Co by se nemělo užívat s kyselinou listovou?

Velmi často užíváme různé vitamíny a minerály bez lékařského předpisu a bez předběžné diagnostiky, což je velká chyba. V důsledku toho nedosáhneme požadovaného účinku a dojdeme k závěru, že „nefungují“. Odborník na Roskachestvo, doktor lékařských věd Mariyat Mukhina, vám pomůže zjistit, jak správně pít vitamíny a minerály, které z nich jsou vzájemně kompatibilní a v jaké době se nejlépe vstřebávají, na lačný žaludek nebo s jídlem.

Kompatibilita vitamínů a mikroelementů

Správný poměr vitamínů a minerálů je důležitý pro všechny životní procesy. Nadbytek nebo nedostatek jednoho nebo druhého prvku může vést k vážným poruchám, jako jsou: oslabený imunitní systém, anémie (nedostatek železa, nedostatek B12), cukrovka, problémy s kardiovaskulárním systémem, poruchy v gastrointestinálním traktu, dysbióza, vývojové zpoždění u dětí onemocnění kostí, nízké libido, neustálá únava, depresivní nálada, křeče lýtkových svalů, roztřepené konečky a vypadávání vlasů, lámavé nehty, suchá a podrážděná pokožka.

Pokud vám lékař předepsal užívání vitamínů nebo minerálů, je důležité vědět, které se spolu dobře vstřebávají a které nelze kombinovat.

Vitamíny rozpustné ve vodě užívejte pouze s vodou.

Vitamíny skupiny B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselina pantotenová (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), kyselina listová (B9) a kobalamin (B12). Tyto vitamíny bojují proti stresu a zlepšují stav nervového systému. Vitamin B12 je zodpovědný za hladinu hemoglobinu v krvi. Jeho nedostatek může vést k anémii z nedostatku B12.

Pokud mluvíme o vzájemné kompatibilitě vitamínů B, mějte na paměti, že B1 se lépe vstřebává samostatně a vitamíny B12, B5 a B9 jsou dobře kompatibilní.

Vitamin C je nesmírně důležitý pro imunitu a je antioxidantem. Lépe se vstřebává s vitamíny A, B5, B9, E a také železem a vápníkem. Nabízí se otázka: s čím je vitamín C neslučitelný? Je v rozporu s vitamíny B1 a B12.

Vitamíny B pomáhají produkovat energii, proto je nejlepší je užívat ráno. Vitamín C – kdykoliv.

Jídlo narušuje vstřebávání vitamínů rozpustných ve vodě, proto by se měly užívat 30 minut před jídlem. Můžete pít pouze vodu. Nápoje jako čaj, káva, džus, mléko obsahují složky, které narušují vstřebávání těchto vitamínů.

Mariyat Mukhina
Doktor lékařských věd

Vitamíny B by se neměly užívat s kofeinovými nápoji, protože kofein obsahuje třísloviny a vitamíny B obsahují dusík. Tyto složky při reakci zbavují vitaminy B účinnosti. Pokud si tedy dáte kúru vitamínů B a máte rádi kávu, oddělte je.

Vitamíny rozpustné ve vodě je nutné tělu dodávat neustále, protože se nehromadí.

Vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích by se neměly užívat nalačno.

Vitamíny A, D, E a K jsou rozpustné v tucích, a aby se mohly vstřebat, je nutné je kombinovat s potravinami obsahujícími tuk: mléko, kefír, jogurt. Neměly by se užívat nalačno, jednoduše zapít vodou: mohou se objevit gastrointestinální potíže.

Vitamíny rozpustné v tucích si navzájem konkurují a vzájemně snižují účinnost asi o 10–50 %. Proto je lepší je užívat samostatně, zejména vitamín K. Výjimkou je dvojice „vitamín A a vitamín E“. Mohou se užívat společně, protože vitamín E podporuje lepší vstřebávání vitamínu A.

“Pro větší účinek užívejte vitamíny D, E nebo K s několikahodinovým intervalem mezi nimi nebo jiné vitamíny rozpustné v tucích,” vysvětluje Mariyat Mukhina.

Vitamíny rozpustné v tucích se v těle hromadí, proto je důležité dodržovat dávkování předepsané lékařem.

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny užívané s jídlem

Správný poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin je pro zdraví nezbytný. Na jejich rovnováze závisí imunitní a kardiovaskulární systém. Tyto mastné kyseliny by měly být přijímány s jídlem.

V ideálním případě by měl být poměr omega-6 a omega-3 kyselin v těle 1:1. Ale takový podíl je nedosažitelný. Proto Německá společnost pro výživu doporučuje poměr omega-6 ku omega-3 kyselinám 5:1. Bohužel tento poměr v naší stravě je obvykle 15 ku 1 a někdy 30 ku 1.

Proto byste měli vědomě konzumovat méně omega-6 mastných kyselin a více omega-3 mastných kyselin.

V kvalitních přípravcích by omega-3 mastné kyseliny měly být v aktivní formě – EPA a DHA.

Minerály: ujistěte se, že nejsou ve vzájemném rozporu

Mnoho minerálů je ve vzájemném konfliktu a obvykle se přijímá s jídlem.

Výjimkou je železo – lépe se vstřebává nalačno. Pokud vám lékař předepsal užívat doplněk se železem, ujistěte se, že jej užívejte odděleně od vápníku, zinku a hořčíku a také od potravin s vysokým obsahem těchto minerálů. Užívejte železo s vodou nebo citrusovou šťávou, protože kyselina askorbová podporuje vstřebávání železa.

„Pokud se vám při užívání doplňků stravy se železem dělá nevolno, vezměte si předepsaný lék po jídle,“ říká Mariyat Murdalievna, „ale vylučte z tohoto jídla potraviny obsahující vápník (vejce, jogurt, sýr, mléko atd.).

Velmi často na internetu existuje žádost “Kompatibilita vitamínu D a železa”. Tyto dvě složky nestojí proti sobě. Ale vitamin D podporuje vstřebávání vápníku a vápník snižuje vstřebávání železa téměř na polovinu. Proto užívejte železo ráno, vápník a vitamín D večer, nebudou tedy působit proti a účinek bude maximální. Kromě toho má vápník uklidňující účinek. Pro zinek a hořčík platí stejné pravidlo: užívejte zinek ráno a hořčík večer, protože zlepšuje spánek.

Uvědomte si, že vysoké dávky vápníku, hořčíku, železa a zinku mohou snížit vstřebávání karotenoidů (beta-karoten, lykopen a astaxanthin) z potravin a/nebo doplňků stravy. Je lepší je brát v různých časech. A užívání 50 mg nebo více zinku denně po dlouhou dobu (10 týdnů nebo déle) může způsobit nedostatek mědi.

Špatná kompatibilita vitamínů a minerálů sníží účinek terapie na minimum, proto před zahájením léčby nebo prevence pečlivě prostudujte, jak se všechny předepsané složky vzájemně ovlivňují.

Kompatibilita léků

Pokud podstupujete medikamentózní léčbu, měli byste užívat vitamínové a minerální doplňky s extrémní opatrností.

Například vitamín K snižuje účinek léků na ředění krve a užívání více než 1000 mg vitamínu E denně naopak zvyšuje riziko krvácení.

Léky, které normalizují činnost štítné žlázy, by se neměly užívat s léky obsahujícími železo, vápník a hořčík, aby se nesnížil účinek terapie. Mezi užitím léku a těmito doplňky stravy by měly uplynout alespoň čtyři hodiny.

Nedostatek vitamínů: jak to ovlivní vaše zdraví

Více neznamená lépe. A v případě vitamínů a minerálů je nadbytek dokonce nebezpečný. To platí zejména pro vitamíny rozpustné v tucích, které se hromadí v těle.

• Například nadbytek vitamínu A může způsobit závratě, zvýšený intrakraniální tlak, jaterní fibrózu, cheilitidu a vypadávání vlasů. Při vysoké hladině vitamínu A se také můžete spálit, protože pokožka se stává přecitlivělá na sluneční záření. Nedostatek vitaminu A je zvláště nebezpečný pro těhotné ženy, protože může vyvolat vývoj patologií u plodu.
• Vitamin D zadržuje v těle vápník ve velkém množství, proto se tento makroprvek začíná hromadit v orgánech a tkáních. Je narušen spánek, snižuje se chuť k jídlu, objevují se bolesti kloubů a svalů, bolesti hlavy, ledvinové potíže a gastrointestinální poruchy.
• Vysoká hladina vitaminu E snižuje agregaci krevních destiček (schopnost držet se pohromadě) a vede k ředění krve.
• Nadbytek vitamínu K u dětí je nebezpečný pro rozvoj hemolytické anémie a hyperbilirubinémie.

Přebytek vitamínů rozpustných ve vodě je na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích méně nebezpečný, protože se v těle nezadržují a jsou rychle vyloučeny. Pokud však nekontrolovatelně užíváte vitamínové doplňky, může to vést k hrozným následkům.

• Nadbytek vitaminu B12 může způsobit srdeční selhání, trombózu periferních cév a plicní edém.
• Vysoké hladiny vitaminu C jsou vzácné, ale pokud to přeženete s doplňky stravy, můžete zaznamenat alergickou reakci, nevolnost, nespavost, gastritidu a peptické vředy, hypertenzi a ledvinové kameny.
• Vitamin B6 ve vysoké dávce může vyvolat nedostatečnou koordinaci pohybů, způsobit závratě, křeče, dermatitidu a necitlivost kůže.
• Přebytek vitaminu B7 (biotin) je vzácný, ale pokud je jeho hladina 10krát vyšší než denní hodnota, může se zvýšit pocení a močení.
• Předávkování B9 může způsobit záchvaty.

Jak zjistit, jaké vitamíny a minerály tělo potřebuje?

Testy, které zjišťují hladinu vitamínů a minerálů, jsou poměrně drahé a mnozí pacienti vnímají doporučení lékaře k takové diagnostice negativně v domnění, že jsou pouze ošizeni o peníze. To je ale mylná představa!

Doplňky stravy s vitamíny a minerály lze užívat pouze podle předpisu endokrinologa a na základě údajů z vyšetření – krevních testů pro výběr individuálního dávkování a stanovení doby a schématu užívání vitamino-minerálního komplexu.

Při předepisování tohoto typu doplňku stravy musí lékař vzít v úvahu nejen výsledky testů na obsah vitamínů a minerálů v těle pacienta, ale také údaje o jeho chronických onemocněních. To je důležité, protože existují nemoci, při kterých užívání určitých vitamínů a minerálů může stav zhoršit. Například lidem, kteří prodělali leukémii, může užívání vitamínů B způsobit vážné poškození a lidem s onemocněním ledvin je užívání draslíku nebezpečné.

Je možné kombinovat vitamíny a minerály?

Vitamíny a minerály jsou jako puzzle: na každém prvku záleží. Jednou ročně je vhodné podstoupit diagnostiku ke zjištění jejich hladiny v těle. Každé nemoci je totiž lepší předcházet, než ji léčit. A určitě si dejte pozor na to, jak správně kombinovat vitamíny a minerály předepsané lékařem.

Tabulka kompatibility vitamínů, minerálů a stopových prvků
A	B1	B2	B3	B5	B6	B9	B12	C	D	E	K	B	Fe	Mg	Cu	Ca	P	Zn
A
B1
B2
B3
B5
B6
B9
B12
C
D
E
K

Kompatibilní

Nekompatibilní

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.

Pro zdravý život musíte kontrolovat hladinu vitamínů a mikroelementů. Kyselina listová a vitamín E hrají v lidském těle důležitou roli. Kyselina listová a vitamín E hrají v lidském těle důležitou roli.

Působení kyseliny listové

Antioxidant B9 je potřebný pro plné fungování imunitního a oběhového systému. Pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. Funkce mozku přímo závisí na obsahu tohoto vitamínu v těle. K boji s infekcemi a viry je zapotřebí folát. Pomáhají léčit dásně.

Účinek vitaminu E

Tokoferol chrání buňky před oxidací, a proto je považován za silný antioxidant. Pomáhá posilovat imunitní systém těla a pomáhá syntetizovat kolagen v kostech a kůži. Tokoferol se podílí na tvorbě jaterních enzymů a bílkovin srdečního svalu. Ovlivňuje tvorbu skeletu, sliznic a placenty. Tento mikroelement snižuje hladinu cholesterolu v těle. Tokoferol chrání buňky před oxidací, a proto je považován za silný antioxidant.

Kde se nachází kyselina listová a vitamín E?

Lidské tělo nemůže samostatně syntetizovat takové nutriční prvky. Proto přicházejí zvenčí ve formě potravin nebo doplňků stravy.

přípravy

B9 je dostupný ve formě tablet s 1 mg účinné látky. Další složky, jako je cukr, bramborový škrob a stearát vápenatý, napomáhají jeho lepšímu vstřebávání v těle. Tokoferol acetát je dostupný v kapslích po 100, 200 a 400 mg se světle žlutým olejem uvnitř.

Produkty

Zelená zelenina a bylinky jsou bohaté na kyselinu listovou. Hlavními zdroji folátu jsou petržel, kopr, hlávkový salát, špenát a brokolice. Najdeme ho v některých citrusových plodech, luštěninách, kvasnicích a játrech. Nezapomeňte, že tepelná úprava foláty ničí. Tokoferolacetát se nachází v oleji z pšeničných klíčků a salátu.

Indikace pro současné použití

Tyto biologicky aktivní látky jsou silnými antioxidanty. Když je vezmete dohromady, nezpůsobí to žádnou škodu. Lékaři doporučují konzumovat vitamínové komplexy obsahující tokoferolacetát a foláty.

Doporučujeme přečíst: Lék Thyroid Compositum pro normalizaci fungování endokrinního systému

Společný efekt

Tyto mikroelementy, důležité pro lidské zdraví, se vzájemně zesilují. Při užívání doplňků sledujte jejich hladinu v potravinách.

K regulaci menstruace předepisují gynekologové navíc tokoferolacetát a foláty.

K regulaci menstruace předepisují gynekologové současně tokoferolacetát a folát. Tato vitaminová terapie dává pozitivní výsledky po několika cyklech. Onemocněním štítné žlázy lze předcházet včasným příjmem antioxidantů.

Jak užívat kyselinu listovou a vitamín E

Tyto doplňky stravy by se měly užívat po jídle s vodou. Pro regulaci menstruačního cyklu od 1. do 15. dne se doporučuje kombinované užívání. Při užívání hormonální antikoncepce je potřeba užívat vitamín E. Tokoferolacetát je zakázán dětem do 12 let. Doporučená dávka pro dospělé je 400 mg denně.

Statistiky ukazují, že většina dospělých má nedostatek folátu. Denní dávka pro léčebné účely je 5 mg. Děti mohou tento doplněk užívat od 3 let. Režim je předepsán lékařem, který bere v úvahu stupeň onemocnění a doprovodná onemocnění.

Zvláštní pokyny pro použití kyseliny listové a vitamínu E

B9 a tokoferol mají velký vliv na reprodukční funkci těla.

Během těhotenství a kojení

S nedostatkem vitamínů se snižuje pravděpodobnost oplodnění vajíčka a početí. Během plánování těhotenství lékaři doporučují absolvovat kurz tokoferolu a B9. Aby se předešlo vývojovým vadám na embryonální úrovni, předepisují se ženě v prvním trimestru.Pomohou nést plod a porodit zdravé dítě. Denní dávku stanoví lékař s přihlédnutím k doprovodným onemocněním.

Během plánování těhotenství lékaři doporučují absolvovat kurz tokoferolu s přídavkem kyseliny listové.

Vitamin E prochází placentou a dostává se k plodu. Během laktace se hladiny těchto důležitých mikroelementů snižují. Proto se folátů během kojení nemůžete vzdát. Tokoferol acetát je přenášen přes mateřské mléko k dítěti. Tyto živiny pomáhají budovat imunitní systém.

Doporučujeme přečíst: Co si vybrat: Amoxicilin a Amoxiclav?

pro muže

K početí dítěte je nezbytná aktivita spermií. Pro zlepšení potence se doporučuje užívat tokoferol 100-300 mg denně po dobu jednoho měsíce. Je nutné kombinovat hormonální terapii a vitamíny.

Kontraindikace

Antioxidanty můžete užívat, pokud nedochází k akutnímu infarktu myokardu a hypervitaminóze. Vyhněte se použití, pokud máte individuální nesnášenlivost. Užívání folátů je zakázáno v případě anémie způsobené nedostatkem biologicky aktivních látek obsahujících kobalt.

Nežádoucí účinky

Při dlouhodobém příjmu vitaminu E v dávkách přesahujících normu 2x se mohou objevit gastrointestinální poruchy, bolesti hlavy, rozmazané vidění, celková slabost a únava. Objevují se alergické reakce, které jsou doprovázeny zvýšením teploty. Vedlejší účinky konzumace folátu mohou zahrnovat kožní vyrážky nebo bronchospasmus.

Názor lékařů

Lékaři se domnívají, že je nutné používat doplňky stravy. Nevyvážená strava připravuje tělo o živiny. K udržení zdraví jsou potřeba doplňky stravy. Nezapomeňte na jejich kompatibilitu. Například zinek se dobře kombinuje s tokoferolem. Zabraňuje jeho vyplavování z těla. Neměli byste užívat současně kyselinu listovou a zinek. Blokují vzájemné vstřebávání a hromadí se v těle.

Hodnocení pacienta

Gynekolog navrhl režim vitaminové terapie. Brala jsem tokoferol a B9 v první polovině menstruačního cyklu. Po 5 měsících jsem otěhotněla. Děkuji!

Moje žena a já jsme dlouho snili o tom, že budeme mít naše první dítě. Dlouho jsem nemohla otěhotnět. Lékař mi doporučil měsíc užívat tokoferolacetát. Nyní máme rostoucího dědice.

Doporučujeme přečíst: Lék Iodomarin: návod k použití

Jaký je rozdíl mezi Cavintonem a Mexidolem?

Je možné užívat Combilipen a Diclofenac?
Co si vybrat: Eutirox nebo L-Thyroxin?

Často kladené dotazy

Je možné užívat kyselinu listovou a vitamín E současně?

Ano, kyselinu listovou a vitamín E lze užívat současně bez újmy na zdraví. Mají různé funkce a mohou být součástí pestré vitamínové stravy.

Jaké jsou výhody a rizika současného užívání kyseliny listové a vitamínu E?

Kyselina listová pomáhá udržovat zdraví srdce, podílí se na dělení buněk a podporuje normální vývoj plodu během těhotenství. Vitamin E je antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením. Užívání obou vitamínů v rozumných dávkách nepředstavuje pro většinu lidí vážná rizika.

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou a vitamín E?

Kyselina listová se nachází v zelené listové zelenině, citrusových plodech, luštěninách, arašídech a dalších potravinách. Vitamin E lze získat z rostlinných olejů, ořechů, semen, zelené zeleniny a obilovin.

Užitečné tipy

TIP #1

Než začnete užívat kyselinu listovou a vitamín E společně, určitě se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Budou schopni posoudit váš zdravotní stav a poskytnout doporučení ohledně dávkování a kompatibility léků.

TIP #2

Dozvíte se o možných interakcích mezi kyselinou listovou a vitamínem E. To vám pomůže pochopit, jaké účinky se mohou objevit, pokud je užíváte společně, a jaká opatření byste měli přijmout.