Přemýšleli jste někdy o tom, co dělat a co nedělat sportovní masáž? Masáž není magie, ale čirá věda, a to platí zejména pro sportovní masáž – působí na lidský organismus velmi komplexně a mnohostranně. Po něm se můžete cítit unavení a některé svaly mohou bolet. Ale není třeba se obávat – těmto nežádoucím účinkům se lze vyhnout, nebo pokud se již objevily, můžete se jich zbavit. Dnes se naučíme, co byste po masáži měli a neměli dělat.
Po sportovní masáži:
- Neměli byste náhle vstát od stolu. Dejte svému tělu a mozku čas na pochopení vašeho nového stavu, nových pocitů. Když se rozhodnete vstát, udělejte to velmi pomalu a prohmatejte každý sval. Mohou trochu kňučet a pokud uděláte nějaký neopatrný náhlý pohyb, mohou onemocnět.
- Pít hodně vody: Většina klientů má po masáži pocit žízně. Masáží nastartuje proces vylučování odpadních látek a dalších škodlivin v těle a k tomu přispěje pitná voda. Navíc se při masáži mírně zvýší tělesná teplota, což může v některých případech způsobit záněty a bolesti svalů – tomu můžete předejít pouhým vypitím sklenice vody!
- Vykoupat se: Po masáži vaše tělo potřebuje vodu nejen uvnitř, ale i venku. Koupel s epsomskou solí nebo esenciálními oleji pomůže prodloužit úžasný pocit relaxace po masáži. Koupel po masáži vám navíc pomůže vyhnout se svalovým bolestem, které se často dostavují po těžké námaze svalů.
- Dejte si svačinu: S největší pravděpodobností se budete chtít najíst hned po masáži, ale neměli byste se přejídat a hlavně si cestou domů z kliniky kupovat rychlé občerstvení. Lehká svačina a vitamínový a minerální doplněk je přesně to, co vaše tělo po sportovní masáži potřebuje.
- Dobře si odpočinout: masáž má výrazný relaxační účinek, ale k čemu to je, když se hned po masáži začnete znovu trápit a trápit? Pusťte si nějakou příjemnou hudbu, lehněte si a relaxujte. Zapomeňte na své starosti a buďte v přítomném okamžiku – alespoň na půl hodiny.
Co nedělat
- Pijte studenou vodu: Ano, již jsme řekli, že po masáži můžete a měli byste pít vodu, ale ne studenou. Jen pár sklenic ledové vody opět povede ke svalovému napětí a křečím. Je lepší pít vodu pokojové teploty nebo teplou.
- Pití alkoholu: Mnoho klientů si myslí, že po dobré masáži jim džbánek vychlazeného piva nebo sklenka vína pomůže ještě lépe relaxovat. Ne ne a ještě jednou ne! Po masáži je třeba se 24 hodin vyvarovat alkoholu. Prostě jste se dokonale uvolnili – a zbavili se spousty škodlivých látek, proč jimi potřebujete znovu naplnit své tělo? Navíc jakékoli alkoholické nápoje odvádějí z těla vodu a dehydratace po masáži je velmi škodlivá pro kardiovaskulární systém.
- Pijte čaj, kávu a jiné nápoje obsahující kofein: zkuste prosím nepít kávu, čaj, energetické nápoje ani žádné jiné produkty obsahující kofein (pravděpodobně kromě čokolády – je jí velmi málo). Kofein jednoduše převrátí všechny pozitivní účinky masáže – svalový tonus se opět zvýší a navíc z tkáňových buněk začne opět vycházet voda.
- Cvičení: Regenerační sportovní masáž přináší nejen pocit naprosté relaxace, ale pomáhá uvolnit svalové napětí, uvolňuje křeče a zlepšuje krevní oběh. Po dobré masáži jsou vaše svaly a všechny ostatní tkáně velmi citlivé na jakýkoli náraz – snažte se je nepřetěžovat. Po masáži byste neměli hned chodit do posilovny, běhat, tančit a tak dále. Radši si odpočiň!
Lymfodrenážní masáž je intenzivní procedura, která vyžaduje znalost techniky a fyzickou sílu. Často špatně provedená masáž způsobí poranění kůže a zanechá modřiny. Mnoho lidí se domnívá, že by to tak mělo být u takto aktivního typu masáže, ale není tomu tak. Lymfodrenážní masáž by měla jemně a opatrně odstranit přebytečnou tekutinu z těla, urychlit tok lymfy a aktivovat metabolické procesy, aniž by došlo k poranění epidermis, po kterém tělo bude na dlouhou dobu obnovovat poškozené buňky.
Indikace pro lymfodrenážní masáž
Sedavý způsob života, nedostatečný příjem minerálů a vitamínů, stres a špatná výživa mohou vést ke zpomalení krevního oběhu a následné tvorbě otoků a překrvení lymfy.
Indikace pro lymfodrenážní masáž jsou následující:
- Celulitida
- Otok kůže
- Snížený kožní turgor
- Nadměrný tělesný tuk
- Snížená imunita
- Stagnace lymfy a špatný oběh
- Křečové žíly končetin
Lymfodrenážní masáž se využívá jak k prevenci a léčbě úrazů a onemocnění, rekonvalescenci po operacích, tak ke kosmetickým a estetickým účelům. Lymfodrenážní masáž hraje velkou roli při odstraňování celulitidy: pomáhá urychlit krevní oběh a metabolické procesy, zmírňuje otoky a připravuje tělesné tkáně na další aktivní účinky.
Lymfodrenážní masáž těla
Lymfatická drenáž se nejčastěji používá na problémové oblasti pokožky s „pomerančovou kůrou“ celulitidou a otoky. Během sezení masážní terapeut obvykle pracuje na stehnech, hýždích a břiše.
Lymfodrenážní masáž zahrnuje aktivní působení na povrch kůže podél linií toku lymfy.
Jsou oblasti těla, kterým je lepší se vyhnout při lymfatické drenážní masáži, jako je hrudník. Pro oblasti, jako jsou ramena, paže a záda, je masáž předepsána, pokud existují zvláštní indikace: zranění, modřiny, otoky nebo po operaci.
Jasný výsledek je patrný již po prvním sezení lymfatické drenážní masáže. Otoky a přebytečná tekutina z těla zmizí. Můžete si všimnout prudkého snížení hlasitosti téměř o velikost. Pro udržení tohoto účinku byste se měli dvě hodiny po sezení zdržet jídla a jakýchkoli nápojů. Během této doby se tělo přizpůsobí změnám a přestane naléhavě hromadit tekutinu.
V budoucnu, pro trvalé výsledky, stojí za to provést změny ve vaší každodenní stravě. Každý den byste měli vypít alespoň dva litry čisté vody. Stojí za to přehodnotit své stravovací návyky: omezit spotřebu soli a produktů obsahujících sůl.
Lymfodrenážní masáž je jednou z nejúčinnějších kosmetických procedur.
Mezi jeho účinky jsou nejzřetelněji patrné následující:
- Vyhlazení pokožky a zbavení se celulitidy
- Redukce objemu a redukce podkožního tuku
- Snížení otoků a modřin
- Urychlení regenerace a obnovy pokožky
- Napnutí kůže, snížení ochabnutí
- Zlepšení kontur postavy
Lymfodrenážní masáž nohou: indikace a výsledky
Lymfa cirkuluje po celém těle, ale z různých důvodů může stagnovat v některých částech těla, zejména nohou.
Kůže nohou je silnější a hrubší než například na obličeji, takže vyžaduje speciální techniky a přístroje, jako jsou:
- Terapeutická terapie
- Mikroproudová drenáž
- LPG vakuová válečková masáž
Terapeutická terapie je komplexní hardwarová masážní metoda, při které vzduch působí na cílové oblasti těla. Nejčastěji se používá ke zmenšení objemu paží, boků nebo nohou. Hlavními požadavky jsou odborná kvalifikace mistra a kvalitní specializované vybavení.
Mikroproudová drenáž působí na epidermis pomocí pulzního proudu s nízkým výkonem, který není během procedury cítit, ale v závislosti na síle proudu působí na hluboké vrstvy kůže a urychluje v nich metabolické procesy.
Výsledkem výzkumu bylo zjištěno, že jakákoliv změna tkáně, jako je poranění, otok, zánět a dokonce i stárnutí a vadnutí kůže, mění počáteční elektrický potenciál buněk. Když je proud správně aplikován na postiženou oblast, buňky obnoví svůj potenciál a obnoví se.
LPG vakuová válečková masáž – hardwarová masážní metoda, při které se pomocí speciálního manipulátoru masírují plochy těla rotačními válečky a zároveň se vystavují podtlaku. V důsledku toho se v tkáních zrychlují metabolické procesy a tok lymfy a přebytečná tekutina odchází.
Masáž musí brát v úvahu individuální vlastnosti a kontraindikace, aby nedošlo k poškození. Lymfodrenážní masáž nohou pomáhá zmírnit pocit tíhy, únavy a přepracování a napomáhá urychlit vstřebávání otoků a modřin.
Lymfodrenážní masáž se používá také v boji proti křečovým žilám na nohou. Tok lymfy se zrychluje, cévy se obnovují a posilují, po několika sezeních je viditelný vizuální efekt, zlepšuje se pohoda a dostavuje se energie.
Doporučení, vlastnosti a kontraindikace pro použití
Při lymfatické drenážní masáži není dovoleno silné stlačení kůže, protože může dojít k poranění hlubokých vrstev epidermis a krevních cév. Obvykle se používají lehké pohyby hlazení a hnětení. Masáž se provádí pomalu, protože odtok lymfy je mnohem pomalejší než krevní oběh. Lymfa je hustá a viskózní a obsahuje velké množství škodlivých rozkladných produktů. Při pravidelném používání lymfodrenážní masáže se stává tekutější a dokáže rychle odvádět zplodiny látkové výměny a cirkulovat v těle.
Kontraindikace lymfatické drenážní masáže jsou:
- Infekční a zánětlivá onemocnění.
- Kožní choroby.
- Období zotavení po operaci.
- Patologická onemocnění ledvin.
- Trombóza a neuralgie.
- Těhotenství.
Typy lymfodrenážní masáže se liší v síle stupně dopadu v závislosti na účelu masáže.
Procedura lymfodrenážní masáže zahrnuje následující kroky:
- Příprava. Pro dosažení nejlepší účinnosti je vhodné před sezením nejíst ani nepít dostatek vody. Pro zvýšení účinnosti a účinnosti dalších manipulací je důležité pokožku před zasedáním zahřát.
- Výkon. Lymfodrenážní masáž se provádí přes ručník, po přesně definovaných masážních liniích lymfatického toku. Během procedury jsou ošetřeny všechny velké lymfatické uzliny, od podklíčkových až po tříselné.
- Dokončení procedury. Po proceduře je vhodné zůstat 10 minut v klidu a bezprostředně po sezení na několik hodin omezit spotřebu vody.
- Průměrná doba sezení je od 15 do 30 minut.
Lymfodrenážní masáž je účinný prostředek pro zmírnění otoků a modřin, zlepšení a napnutí, regeneraci a obnovu pokožky, odstranění skvrn a celulitidy. Tato univerzální masáž je účinná a zdravá.
