Výhody chůze zná každý a nikdo to samozřejmě nezpochybňuje. Chůze pomáhá dýchacímu a oběhovému systému, snižuje krevní tlak a trénuje srdce. Chůze na čerstvém vzduchu podporuje produkci endorfinů, což znamená, že vám zvedne náladu a zlepší vaši celkovou pohodu. Přes všechna pozitiva takové pohybové aktivity se může projevit i negativně, pokud není správně rozložena zátěž pohybového aparátu. Jak chodit bez újmy na zdraví, říká Sergej Aleksutov, vedoucí lékař – ortopedický traumatolog, hlavní podiatr (specialista na onemocnění nohou) První profesionální sítě ortopedických salonů ORTEKA.

V ohrožení

Nepřirozená chůze může způsobit silný tlak na pohybový aparát. Když se nohy nakloní určitým směrem, trpí kolena, kyčelní klouby a páteř. Kloubní povrchy se přibližují k sobě a nadměrné zatížení začíná na vnitřní nebo vnější oblasti kloubu. To vede k časnému opotřebení kloubních povrchů, rozvoji artritidy a artrózy. Pokud jsou vaše chodidla nesprávně umístěna, pravidelné dlouhé procházky mohou poškodit celý váš pohybový aparát.

Když je všechno normální

Když už mluvíme o nohách, je třeba provést srovnání s odpružením automobilu. Chodidla fungují také jako tlumiče nárazů, změkčují dopady na povrch a chrání pohybový aparát. Rozsah pohybu nohy dovnitř nebo ven při chůzi se nazývá supinace nebo pronace. Běžně se člověk převaluje od paty k patě, rovnoměrně se opírá o střední část chodidla – metatarsus. V tomto případě by nemělo docházet k žádnému rolování chodidla, zejména patní kosti, v žádném směru. V tomto případě je zachován rovnoměrný postoj a dobrá stabilita. Chůze je bezpečná, protože chodidla maximálně tlumí nárazy na povrch.

Podpora na vnitřním oblouku

Pokud se při každém kroku zátěž rozloží na vnitřní hranu chodidla, pak mluvíme o nadpronaci. Při této metodě chůze se holeň nakloní dovnitř a koleno se zhroutí. Chůze se mění, držení těla se deformuje, kyčelní kloub a spodní část zad se napnou. Na kotníkové klouby a chodidla vzniká nadměrný tlak – trpí jejich svaly a vazy.

Nemotorná chůze

Hypersupinace zahrnuje odpočinek na vnějším okraji chodidla. Z vnějšku to vypadá, že je osoba lehce udeřená. Kvůli tomu se při procházkách mění poloha trupu, jsou silně zatěžovány klouby dolních končetin a lumbosakrální páteř.

ČTĚTE VÍCE
K čemu slouží oboustranné ztenčovací nůžky?

Špatný krok

Nadměrná pronace i hypersupinace jsou nejčastěji způsobeny plochými nohami, nejčastějším ortopedickým stavem. Podle WHO (Světová zdravotnická organizace) jí trpí více než polovina světové populace. Podélná plochá noha způsobuje změnu tvaru chodidla a zvětšení jeho délky. Příčná plochá noha je způsobena oslabením a roztažením přední části nohy. V obou případech je zatížení nesprávně rozloženo na celou podrážku.

Zranění při chůzi

Nadměrná pronace a hypersupinace zvyšují riziko zranění při běhu nebo chůzi. Poškození lýtkové a metatarzální kosti, vymknuté vazy kotníku, natažení svalů a natažení Achillovy šlachy – to vše může být způsobeno nesprávným umístěním chodidla při chůzi. Ploché nohy navíc často způsobují další problémy s chodidly: plantární fasciitidu („patní ostruhy“) a hallux valgus.

Identifikujte problém

Nejjednodušší možností je požádat někoho, aby pozoroval vaši chůzi. Laik si může dobře všimnout nerovnoměrného držení těla nebo nesprávného klenutí chodidla. Problémy s nohama můžete odhalit sami. Z často používaných bot stačí vyjmout vložku a zkontrolovat její stav. Rovnoměrné oděrky ve všech oblastech svědčí o správném rozložení zátěže. Silnější oděrky v určitých oblastech stélky (oblast přední části chodidla nebo paty, vnější nebo vnitřní okraj) ukazují na nesprávné vyrovnání chodidla. Kromě toho, pokud máte patologie nohou, dokonce i krátké procházky mohou mít za následek bolest, únavu a tíhu nohou. Toto jsou poplašné zvony, které by nikdy neměly být ignorovány.

Diagnostikovat

Pokud je stále možné odhalit nepřirozenou polohu nohy na vlastní pěst, pak bez pomoci lékaře nebude možné určit patologii a její stupeň vývoje. Pokud po chůzi pociťujete bolesti nohou nebo zad, měli byste okamžitě kontaktovat rodinného ortopeda ORTEKI, který naskenuje vaše chodidla a provede kompletní vyšetření pohybového aparátu. Obvykle se příznaky ortopedického onemocnění objevují neočekávaně a postupně se časem zesilují, pokud se nesnažíte zbavit příčiny jejich výskytu. Bez řádné péče mohou například nohy začít bolet, i když se člověk nehýbe.

Efektivní podpora

Nejčastější příčinou plochých nohou je nesprávná obuv. Podpatky, ploché podrážky a úzké prsty jsou nezdravé vlastnosti bot. Bezpečná varianta obuvi zahrnuje širokou přední část, 2-4 cm podpatek a tvarově odolný podpatek. Také v závislosti na typu nožní klenby je potřeba volit tenisky s vhodnou mírou odpružení. Pro podporu chodidel se doporučuje používat ortopedické vložky. Za prvé chrání klenby chodidel před nárazovým zatížením a za druhé je nastavují do anatomicky správné polohy a korigují chůzi. Pro pomoc při výběru vhodné obuvi a vložek je lepší poradit se s podiatrem.