Sportovní aktivity jsou dnes populární. Zároveň se mnoho lidí domnívá, že trénink lze provádět pouze v tělocvičně, protože tam jsou podmínky. Za fyzické cvičení se však považuje i něco tak jednoduchého, jako je chůze. Ale kde je lepší to zvládnout: v parku nebo na běžícím pásu?

„Chůze je jedním z nejprospěšnějších druhů fyzické aktivity. Pouhých 30-60 minut tohoto cvičení pomáhá v boji s nadváhou, posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost. Chůze může také pomoci snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva, cukrovky a mrtvice, zmírnit úzkost, pomoci se soustředit a zmírnit stres. Hlavní výhodou takového nákladu je dostupnost: můžete se projít kdekoli nebo použít simulátor,“ poznamenává A. Ó. Vedoucí oddělení fyzikální terapie v klinickém diagnostickém centru „Medincenter“ (pobočka GlavUpDK pod Ministerstvem zahraničních věcí Ruska), fyzioterapeutka Larisa Sorokina.

Jak se připravit na trénink?

Při nácviku chůze pro terapeutické a profylaktické účely je nutné dodržovat řadu bezpečnostních opatření: obuv by měla být velikostně vhodná a pohodlná, oblečení by mělo být voleno z lehké sportovní tkaniny a za slunečného počasí by měly být používány speciální prostředky. Přestože se chůze jeví jako jednoduchá forma fyzické aktivity, má i svou techniku ​​provádění pohybů. Proto je vhodné před tréninkem konzultovat s trenérem a lékařem, zkontrolovat kontraindikace, určit optimální rychlost a dobu trvání, radí odborník.

Za zmínku stojí teorie, která pomáhá šetřit energii a zvyšovat rychlost. Pohyby paží by měly vyvažovat pohyby nohou: paže jsou ohnuté v loktech do 90 stupňů, při vykročení vpřed je paže předsunuta na opačnou stranu; Záda jsou rovná, lopatky jsou posunuty, brada je udržována rovnoběžně s podlahou.

Kam je nejlepší jít?

Chůze na čerstvém vzduchu a na rotopedu jsou stejně prospěšné, nicméně pro každý typ zátěže existuje řada zvláštností, podotýká lékař.

„Při chůzi na rotopedu jsou svaly méně napjaté než například v parku. Tělo dostává méně stresu: chůze na čerstvém vzduchu zahrnuje nerovný povrch, svahy a šplhání po schodech, které jinak působí na svaly. Venku se navíc můžete pohybovat různými směry, zátěž zvyšují i ​​povětrnostní podmínky, jako je vítr. Při chůzi na běžeckém pásu pomáhá páska vrátit nohu zpět, takže svaly jsou méně aktivované,“ říká lékař Sorokina.

ČTĚTE VÍCE
Co je leštění nehtů?

Často při cvičení na běžeckém pásu existuje pokušení držet se madla. To vede nejen ke snížení zátěže, ale také odstraňuje posturální kontrolu, vysvětluje Larisa Sorokina. Někdy se po dokončení tréninku může objevit závratě: rovnovážný systém se vrátí do práce, protože během lekce jeho funkci plnila madla.

Cvičení na simulátoru má také své výhody. „Běhací pás vám umožní sledovat pokrok nebo sledovat intervalový trénink: to vše povede k posílení kardiovaskulárního systému. Své ovoce může přinést i práce se sklonem plátna, například nastavení mírného sklonu při dlouhé chůzi nebo velkého sklonu při krátkém tréninku vám umožní provádět cvik efektivněji,“ podotýká specialista.

„Procházky v parku umožňují poskytovat pestřejší a aktivnější pohybovou aktivitu. Taková cvičení mohou být obtížnější, svaly se více napínají, ale zároveň je obtížnější posoudit efektivitu tréninku. A pokud si na procházku vezmete hole na nordic walking, zapojí se do aktivity více svalů,“ říká Larisa Sorokina.

V každém případě bude chůze jen prospěšná. Ať už si vyberete jakýkoli typ chůze, hlavní věcí je chodit, doporučuje Larisa Sorokina. Pravidelná, správně zvolená fyzická aktivita je klíčem k udržení zdraví. A vždy si můžete vybrat tu nejlepší variantu pro trénink podle vaší nálady a přání. Navíc nikdo nezakázal tyto metody kombinovat.

Existují kontraindikace, je nutné se poradit s odborníkem