Článek o vitamínech pro školáky se bude hodit nejen pediatrům, ale i všem lékařům a rodičům. Pro ty, kteří rádi čtou, jsme dali popisy oblíbených komplexů a pro ty, kteří rádi analyzují kompozice, jsme připravili pohodlný stůl podle populárního VMC.
Podzim mimo sezónu: začátek školního roku, chladné počasí a nárůst nemocnosti. Jaké vitamíny mohou pomoci dětskému organismu adaptovat se na zvýšenou zátěž ve škole a být odolný vůči nemocem v nepříznivém počasí a epidemiologických podmínkách?
Primární role samozřejmě patří výživné, pestré stravě. V ideálním případě by všechny látky, které tělo potřebuje, měly pocházet z přírodních produktů. Struktura stravy a kvalita produktů v moderní realitě jsou však takové, že studenti mají ve většině případů nedostatek vitamínů a minerálů. Navíc až 50 % dětí je ve stavu polyhypovitaminózy, tzn. nedostatek tří nebo více vitamínů současně.
Přísun potřebných vitamínů a minerálů na správné úrovni je klíčem k normálnímu růstu, vývoji a zdraví dítěte. A jejich chronický nedostatek vede k metabolickým poruchám, které mají takové projevy, jako je snížení adaptačních schopností těla, inhibice tempa fyzického vývoje, alergická onemocnění kůže a dýchacích orgánů. Nedostatečný příjem mikroživin z potravy ovlivňuje stav nervové soustavy, pohybového aparátu a zrakových orgánů.
Užívání mikroživin v preventivních dávkách umožňuje pokrýt přirozené potřeby těla a vyhnout se následkům jejich nedostatku. To je přesně to, na co jsou na trhu zaměřeny četné vitamino-minerální komplexy (VMC) pro děti.
Mezi TOP 5 nejoblíbenějších moderních VMC pro školáky podle dotazů v Yandexu patřily: VitaMishki od společnosti Farmamed JSC, Supradin Kids (BAIER JSC), Multi-tabs Junior (Pfizer Innovations LLC), Vitrum Junior Plus (Takeda Pharmaceuticals LLC) a Alphabet Shkolnik (Rusfik LLC).
VitaMishki
Série biokomplexů pro děti 3-14 let v podobě gumových medvídků s přírodními příchutěmi na bázi přírodních šťáv vyrobených v Německu. Bylo vyvinuto pět možností složení v závislosti na tom, který konkrétní systém těla dítěte potřebuje podporu. Každé balení obsahuje medvídky čtyř příchutí v různých kombinacích: pomeranč, hroznové víno, broskev, citron, jahoda, třešeň, malina, borůvka.
VitaMishki Immuno + rakytník navržený tak, aby podporoval přirozenou obranyschopnost organismu.
Složení obsahuje extrakt z rakytníku, který má vlastnosti imunomodulátoru a adaptogenu, který hraje roli v antivirové ochraně, vitamin C je uznávaným strážcem imunitního systému; zinek, nezbytný pro fungování imunitního orgánu – brzlíku, antioxidanty vitamín E a selen.
VitaMishki Multi+ jód a cholin zaměřené na podporu duševní a fyzické výkonnosti. Příjem jódu je důležitý pro tvorbu hormonů štítné žlázy, které tělo potřebuje pro normální růst, metabolismus, funkci mozku a fyzickou pohodu. Cholin je prekurzorem neurotransmiteru acetylcholinu, který se podílí na přenosu nervových vzruchů. Užitečný pro paměťovou funkci, koncentraci, další kognitivní funkce, podporuje neuroplasticitu a podílí se na svalové kontrakci. *
*Lze zobrazit úplné složení všech komplexů v tabulce .
VitaMishki Calcium + vitamín D určený pro správný vývoj pohybového aparátu. Vápník, vitamín D a fosfor přispívají k normální mineralizaci kostní tkáně, která je důležitá při rychlém růstu dítěte, a zabraňují vzniku kazu.
Prebiotikum VitaMishki Bio+ obsahují inulin a fruktooligosacharidy pro stimulaci činnosti střevní mikroflóry. Zlepšuje trávení a funkci střevní evakuace díky fenyklovému extraktu. Zvyšte chuť k jídlu.
VitaMishki Focus+ borůvka mají za hlavní cíl podpořit zrakový orgán ve stresu a snížit riziko krátkozrakosti. Extrakt z borůvky a černého bezu, vitamín A, beta-karoten, vitamín E a zinek společně posilují sítnici, snižují únavu a únavu očí a udržují zrakovou ostrost po celý den.
Supradin Kids
Další řada čtyř komplexů pro děti 3-12 let, z nichž každý je úzce zaměřen na individuální potřeby dítěte. Různé kurzy lze absolvovat střídavě. Vyrobeno v Evropě.
Dětští medvídci Supradin – gumoví medvídci s příchutí malina, citron a pomeranč, obsahují 8 vitamínů: A, B6, B12, E, C, D3, nikotinamid, biotin. Jednoduché složení základních vitamínů jako doplněk vaší každodenní stravy.
Supradin Kids Fish – Žvýkací ovocné pastilky ve formě figurek ryb, velryb a hvězd obsahují omega-3 a cholin jako základní složky, které určují přiměřenou mozkovou aktivitu. Pomozte urychlit reakce a snížit únavu při řešení intelektuálních problémů.
Kouzelné dražé Supradin Kids s příchutí jahody, pomeranče a citronu pomáhají udržovat fyzickou aktivitu, posilují kosti a svaly. Biotin se podílí na tvorbě energie, vitamín E zvyšuje fyzickou odolnost, vitamín K je důležitý pro správnou mineralizaci kostí.
Supradin Kids Immuno – žvýkací karamel s příchutí pomeranče díky extraktu z rakytníku, vitamínu C, zinku, vitamínů A, D, E a skupiny B poskytují podporu imunity v boji proti mikrobiálním činitelům.
Multi-tabs Junior
Poměrně kompletní vitamínový a minerální komplex 11 vitamínů a 7 minerálů je určen pro věk 4-11 let. Žvýkací tablety vyrobené v Itálii mají malinovo-jahodovou nebo ovocnou příchuť a jsou určeny k užívání jednou denně. Indikace: úprava nedostatku vitamínů a minerálů při psychické a fyzické zátěži, v období růstu, špatné stravě, po nemocech.
Vitrum Junior Plus
Klasický VMC, skládající se z 13 vitamínů a 7 minerálů (maximálně na jednu tabletu). Žvýkací tablety s příchutí pomerančového ananasu jsou vyráběny v USA. Doporučeno pro děti 7-14 let, ale vhodné i pro osoby do 18 let. Bere se jednou denně. Indikace jsou rozsáhlé podle složení: podpora duševního a fyzického zdraví, posílení imunitního systému, pomoc nervové soustavě s adaptací a zvýšením psycho-emocionálního stresu.
Abeceda školák
Ruský VMK pro děti 7-14 let. Vitamíny a minerály jsou rozděleny do tří žvýkacích tablet s příchutí třešeň, pomeranč a vanilka. Každá tableta obsahuje pouze kompatibilní vitamíny a minerály. Užíváním tří tablet s odstupem 4-6 hodin dostává dítě 13 vitamínů a 10 minerálů, které se vstřebávají o 30-50 % lépe než při jedné tabletě.
Složení obsahuje železo, selen a jód, kterých je mezi populací v naší zemi téměř univerzální nedostatek. Na pořadí, ve kterém pilulky užíváte, nezáleží.
Průběh užívání IUD je obvykle 2-3 týdny až jeden měsíc. Komplexy obsahující mikroživiny v dávkách 30-50 % doporučeného příjmu lze užívat celoročně. Užívání vitamín-minerálních komplexů samo o sobě nezlepšuje normální fungování orgánů a systémů, ale upravuje procesy trpící jejich nedostatkem. Vzhledem k tomu, že většina dětí školního věku je nedostatečně zásobována vitamíny a minerály, jejich dodatečné užívání ve formě různých komplexů pomůže snížit nemocnost, zkrátit dobu onemocnění a udržet psychickou i fyzickou pohodu ve škole.
Nejnovější zprávy můžete diskutovat se všemi svými ruskými kolegy v chatech:
- WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/Izj3ZQ7aI36KK8e2dCjcm4
- Telegram: https://tglink.ru/joinchat/GWBPCkkLipQUnTbXrKqzGA
- VKontakte: https://vk.me/join/AJQ1dzabQRfHvl5Y2AOVUsgJ
Rodiče se často ptají, jak zlepšit studijní výkon svého dítěte a jak zlepšit jeho paměť, protože školní osnovy zahrnují zapamatování velkého množství informací z různých oblastí. Dětský mozek se často nedokáže vyrovnat s asimilací takového množství informací. Pomůže pravidelný odpočinek, zdravý osmihodinový spánek a správně organizovaná vyvážená strava. Samozřejmě, pokud se paměť v určitém okamžiku prudce zhoršila, musíte si ujasnit, zda dítě něco netrápí (možná ho něco bolí nebo jsou obavy ze situace v rodině, třídě), musíte se ujistit, že tam byly žádné zranění a pohmožděniny hlavy. Naučte své dítě dělat domácí úkoly v naprostém tichu bez hudby nebo televize.
Vědci z různých zemí došli k závěru, že některé potraviny pomáhají zlepšit paměť, soustředit pozornost a zvýšit reakci vnímání. Obsahují optimální složení vitamínů, minerálů, polynenasycených mastných kyselin a aminokyselin nezbytných pro mozek.
Jaké vitamíny jsou potřebné pro paměťové procesy. Jde především o vitamíny skupiny B a vitamín E, které za extrémních podmínek dokážou zlepšit paměť téměř o polovinu.
Vitamíny B1 a B2 ovlivňují koncentraci paměti. Vitamin B6 zlepšuje využití polynenasycených mastných kyselin. Vitamin B12 je potřebný pro zlepšení paměti, bojuje proti únavě, snižuje únavu u malého těla, zklidňuje nervový systém, což pomáhá soustředit pozornost, podporuje lepší paměť. V kombinaci jsou tyto vitamíny nepostradatelnou složkou při zvýšené psychické zátěži.
Vitamíny E a A neovlivňují přímo zlepšení paměti, ale spolehlivě pomáhají bojovat s jejím zhoršováním. Vitamíny A a E jsou antioxidanty, v lidském těle se vzájemně zesilují, chrání mozek před negativními vlivy a obnovují sílu.
Vitamin C. Jeho antioxidační vlastnosti nejen pomáhají posilovat imunitní systém, zlepšují funkci mozku a paměť. Antioxidanty chrání tělo a ještě více nervové buňky mozku před ničivými účinky radikálů.
Jód. Poskytuje duševní jasnost. Při nedostatku jódu v těle se zhoršuje paměť a inteligence, kvůli nedostatku jódu nemůže normálně fungovat štítná žláza, což se projevuje ospalostí a celkovou únavou. V oblastech s nedostatkem jódu je zvýšený výskyt dětské demence.
Žehlička. Aktivně zásobuje všechny mozkové buňky kyslíkem, což znamená, že saturuje mozek kyslíkem a zlepšuje průtok krve.
Selen. Vynikající antioxidant nezbytný pro funkci paměti. Nezbytný pro vstřebávání vitamínu E a jódu.
Hořčík. Zlepšuje procesy přenosu nervových vzruchů, což v konečném důsledku zlepšuje celé fungování mozku a uvolňuje přebytečné vzrušení.
Zinek. Je nezbytný pro metabolismus vitamínu E v těle, pouze spolu se zinkem vitamíny B zklidňují nervový systém, zlepšují paměť, zvyšují pozornost a náladu. Děti s nízkou hladinou zinku v těle mají horší kognitivní funkce.
Dítě od narození potřebuje především ty látky, které si jeho tělo samo nevyrobí. Mezi tyto látky patří polynenasycené mastné kyseliny. Vstřebané z potravy ve střevech se jejich hlavní část dostává do mozku, je to tedy mozek, který je primárně citlivý na jejich nedostatek. Za jejich účasti se uskutečňuje přenos a vnímání všech příchozích informací a regulace základních mozkových funkcí. Byla prokázána souvislost mezi jejich příjmem a zásobováním mozku glukózou a zlepšením průtoku krve.
Nejlepší produkty pro zlepšení paměti dítěte. Na prvním místě jsou mořské plody, které obsahují jód, vitamín B12, omega-3, omega-6 polynenasycené mastné kyseliny v požadovaném poměru. Tyto látky jsou nezbytné pro fungování mozku při dlouhodobé zátěži. Udržují paměť ve stabilním pracovním stavu a podporují jasné myšlení. V první řadě je třeba dítě krmit rybami, a čím tučnější odrůda (sardinky, pstruh, tuňák, losos), tím prospěšnější pro mozek. Rybu je lepší péct v troubě nebo grilovat, protože smažená ryba ztrácí během vaření významnou část svých omega kyselin. Mořské ryby obsahují také aminokyseliny, které hrají hlavní roli při přenosu a zapamatování informací. K obědu je třeba dávat místo masa alespoň 3x týdně mořské ryby a navíc do salátů přidávat mořské řasy, kraby a olihně, k snídani nebo jako svačinku připravovat chlebíčky s rybou a kaviárem.
Ořechy. Slavná věta z reklamy na čokoládovou tyčinku s oříšky „nabij si mozek“ má lékařský význam. Ořechy jsou dobré pro paměť díky bohatému obsahu vitamínů A a E, hořčíku a zinku, polynenasycených mastných kyselin a základní paměťové látky luteolin. Ořechy obsahují účinné látky, které stimulují duševní činnost, vyživují mozkové buňky a zlepšují ostrost vnímání. Zdravější je jíst vlašské ořechy, stačí 3-4 ořechy denně. Dítěti můžete dát s sebou do školy jako svačinu hrst různých ořechů – vlašské, lískové, pistácie, mandle. Dítě potřebuje denně tolik ořechů, kolik se mu vejde do hrsti. Doporučuje se také sníst 5-7 dýňových semínek: jsou bohatá na zinek, který zrychlí činnost mozku a zlepší zapamatování nových informací.
Ovoce, bobule, zelenina. Při plánování jídelníčku vašeho dítěte dbejte na to, aby dostalo modře zbarvené bobule, jako jsou borůvky, švestky a ostružiny. Nesmí chybět ani brusinky a černý rybíz. Bobule jsou užitečné díky obsahu vitamínů, antioxidantů, které jsou zodpovědné za ostrost paměti, a semena malých bobulí jsou zdrojem omega-3 polynenasycených mastných kyselin. V období zvýšené psychické zátěže je užitečné pít ovocné nápoje a brusinkové želé. Kromě všeho výše uvedeného borůvky zmírní únavu očí. Mezi zeleninu, která je zdravější pro mozek, patří brokolice, rajčata, špenát a avokádo. Černé hrozny, jejich šťáva a rozinky zvyšují množství dopaminu v krvi, což zlepšuje paměť a stimuluje mozkovou činnost.
Cereálie. Pro dobrou paměť se dítě bez kaše neobejde. Z obilovin jsou nejužitečnější pohanka a ovesné vločky a ne vločky, ale celé obiloviny, ale mozku se budou hodit i jiné obiloviny. Pšeničné klíčky a pšeničné otruby také obsahují mnoho užitečných látek. Dobré jsou kaše z více zrn, zvlášť dobré jsou kaše s přídavkem dýňových semínek, slunečnicových semínek, sezamových semínek, ořechů a otrub. Jsou dobrým zdrojem minerálů, vitamínů B, A a E vyživujících mozek. Pro dítě v každém věku je ideální variantou snídaně s kaší. Chléb pro dítě je lepší brát z nebělené celozrnné mouky.
Glukóza. Mozek se živí glukózou, takže pro mentální jasnost a bystrost paměti přidejte svému dítěti ke snídani lžíci medu. Med je pro mysl tekuté zlato. Při přípravě na zkoušky, testy a testy vyzvěte své dítě, aby vyživovalo svůj mozek hořkou čokoládou, medem a sušeným ovocem.
Mléko. Vypití několika sklenic mléka denně může zlepšit funkci mozku. Mléko obsahuje látky (aminokyseliny a vitamíny), které se v těle z mléka velmi dobře vstřebávají, zejména vitamín B12. Společně výrazně zlepšují mozkovou činnost.
Ve výsledku můžeme říci, že nejpotřebnějšími potravinami pro mozek jsou: mořské ryby, mořské plody, ořechy a rozmarýn. Právě jejich složení dokáže zlepšit mozkovou činnost. Neexistuje žádné exotické ovoce nebo jídlo, které okamžitě nebo během jednoho dne udělá vaši paměť fenomenální. Neměli byste zanedbávat další produkty uvedené v tomto článku, s jejich pomocí se zvyšuje rozmanitost užitečných komponent nezbytných pro různé typy mozkových funkcí, což pomůže zlepšit reakční ostrost, výkon a urychlí zpracování všech příchozích informací. Jídelníček je lepší plánovat týden předem, abyste měli jistotu, že dítě bude přijímat živiny. Měla by být vydatná snídaně a oběd a docela lehká večeře, aby proces trávení nenarušoval klidný spánek. Naplánujte si předem, jaké produkty v který den dostane, a ujistěte se, že potřebné produkty jsou nakoupeny na týden dopředu. Nabízejte svým dětem k obědu místo masa alespoň 2-3x týdně mořské ryby. Snažte se co nejčastěji zařazovat mořské plody do salátů, sendvičů a příloh. Sestavte si seznam svačin na sedm dní dopředu (chlebíčky s rybou a kaviárem, ořechy, salát s mořskými plody, rozinky, jiné sušené ovoce atd. dle vašeho uvážení), střídejte, aby dítě neomrzelo stejná jídla. Dítě by mělo jíst ořechy alespoň 5x týdně. Nabídka produktů zlepšujících paměť by měla být používána alespoň 3-4 týdny v řadě. Během tohoto období bude mít tělo čas nashromáždit potřebné množství vitamínů, minerálů, mastných kyselin a aminokyselin potřebných pro mozek. Uvedené látky mají dlouhodobou vlastnost, jejich nutriční účinek bude působit několik měsíců, i když není dodávána „potrava pro mozek“. A nezapomeňte na zdravý spánek, naučte své dítě neustále trénovat paměť, čtěte více. Čím více si mozek pamatuje, tím větší je paměťová rezerva.
© ANO “SSP”, 2012—2023, 354000, Krasnodarský kraj, Soči, Centrální okres, Sovetskaja ul., 42, tel. +7 (862) 264-24-84, ✉ info@anossp.ru
