Je těžké najít zdravější snídani než běžnou ovesnou kaši. Pomáhá také zhubnout, zvláště pokud jej kombinujete s určitými potravinami. Zjistěte, co můžete jíst s ovesnými vločkami, které vám pomohou rychleji vrátit váhu do normálu.

Zobrazení 13961
podíl
Přidat do oblíbených

Ovesné vločky poskytují vlákninu a bílkoviny, které nás udrží syté po celé dopoledne. Není však příliš kalorický – pouze 150 kcal na půl šálku. Studie z roku 2016 provedená Journal of the American College of Nutrition zjistila, že ovesné vločky poskytují sytost a potlačují chuť k jídlu lépe než ostatní obiloviny.

Viz také:

Pokud však snídáte ovesné vločky často, nakonec vás to omrzí. Aby k tomu nedocházelo, doporučují odborníci na výživu kombinovat ovesné vločky s jinými zdravými potravinami. Cereálie sama o sobě má vcelku neutrální chuť a je tedy ideálním základem.

Zde jsou ty nejchutnější a nejzdravější kombinace s ovesnými vločkami.

Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi

Možná si myslíte, že mandle se svým vysokým obsahem kalorií vám s hubnutím nepomohou. Výzkum však ukazuje, že lidé, kteří často jedí ořechy, mají tendenci mít nižší index tělesné hmotnosti (BMI). Nebojte se tedy přidat k rannímu jídlu malou hrst loupaných mandlí. Skvělým doplňkem by k němu byly borůvky – čerstvé nebo mražené. Některé výzkumy naznačují, že antokyany, flavonoidy, které dodávají borůvkám jejich charakteristickou barvu, mají přirozené vlastnosti na hubnutí.

Ovesná kaše s hruškou a skořicí

Začít pošmourný podzimní den takovým voňavým pokrmem je skvělý nápad. Půlka středně velké hrušky bohaté na vlákninu obsahuje pouze 50 kalorií. Energetický obsah špetky skořice je obecně zanedbatelný. Díky těmto přísadám budou vaše ovesné vločky obzvláště nízkokalorické. Pokrm lze vařit v mikrovlnné troubě. Pokud je hruška dost tvrdá, je lepší kaši upéct.

Ovesná kaše s banánem, arašídovým máslem a lněnými semínky

Banán a arašídové máslo jsou kombinací, kterou mají rádi především odborníci na výživu. A z nějakého důvodu! Jíst banány s arašídovým máslem je nejen chutné, ale také dobré pro hubnutí. Lžíce másla obsahuje 4 gramy bílkovin, což znamená, že dokáže zajistit dlouhotrvající pocit plnosti. Banány dodají pokrmu sladkost, takže není potřeba med ani cukr. Pro texturu přidejte do kaše lžíci lněného semínka. Lněná semínka jsou také bohatá na vlákninu a pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny.

ČTĚTE VÍCE
Mohu použít panthenol na hlavu?

Ovesná kaše s dýní, granátovým jablkem a kurkumou

Jak se vám líbí tato skvělá kombinace? Ovesná kaše s dýňovým pyré, kurkumou a semínky granátového jablka je nejen originální, ale extrémně zdravá. Dýně obsahuje hodně vlákniny, která zajistí dlouhý pocit sytosti. Obsahuje také důležité mikroživiny, jako je vitamín A, vitamín C a draslík. Antioxidační vlastnosti kurkumy z ní činí kdykoli zdravý doplněk vašeho jídelníčku. Jeho kořenitost se dobře snoubí s jemnou, krémovou chutí dýně. Semínka z granátového jablka dodají pokrmu sladkost a příjemnou křupavou texturu.

Ovesná kaše s mrkví, vlašskými ořechy a javorovým sirupem

Do ovesných vloček nejčastěji přidáváme ovoce a bobule, což je pochopitelné. Ale zelenina má také plné právo být na vašem talíři s kaší. Zde je recept na snídani inspirovaný úžasným mrkvovým dortem. Upečte ovesnou kaši s nastrouhanou mrkví, nasekanými vlašskými ořechy a trochou javorového sirupu. Díky vláknině obsažené v mrkvi, bílkovinám a dobrým tukům, které jsou bohaté na ořechy, budete mít uspokojivé, zdravé jídlo, které chutná jako dezert.

  • Jak jíst ovesné vločky, jak zhubnout
  • Jaké jsou výhody ovesných vloček při hubnutí? Plus recepty!
  • Syrová veganská ovesná kaše s borůvkami
  • Ovesné vločky, pane: 5 způsobů, jak naplnit kaši bílkovinami
  • 6 chyb při vaření ovesných vloček, které vám zkazí kaši
  • Ovesná kaše s jablkem a skořicí
  • Ovesná kaše s banánem a ořechy
  • Ovesná kaše s banánem a skořicí
  • Ovesná kaše s banánem a fíkovo-karamelovou omáčkou