Vitamíny jsou prvky, bez kterých není možné normální fungování těla. Nerovnováha těchto látek jistě ovlivňuje zdraví a vzhled. Jedním z kritérií, podle kterých můžete posoudit, zda má tělo dostatek vitamínů, je stav nehtových plotének. V tomto článku vám řekneme, jaké vitamíny jsou potřeba, pokud se vám nehty loupou a lámou.

Nehty jsou „zrcadlem“ vnitřního stavu těla

Aby byly vaše ruce krásné, musíte v první řadě věnovat pozornost ne pravidelné manikúře, ale svému zdraví. Například příčné rýhy na nehtech mohou být důsledkem infekčních onemocnění [1] Korsunskaya I.M., Yakovleva A.B., Dvoryakova E.V. Onychodystrofie. M.: RMAPO, 2003. A podélné se často vyskytují u poruch periferní cirkulace, arteriální hypertenze a onemocnění míchy [2] Baran R., Dawber RPR Diseases of the Nails and their Management. Londýn: Blackwell Science, 2011. Při endokrinních poruchách se může vyvinout onycholýza – oddělení nehtové ploténky od lůžka [3] Akhtyamov S.N., Butov Yu.S. Praktická dermatokosmetologie: učebnice. M.: Medicína, 2003. Neuritida, těžká otrava, úplavice mohou zanechat pigmentaci na nehtech – leukonychie [4] Ivanov O.L., Lomonosov K.M., Tsykin A.A. Léze nehtů (onychózy) v praxi internisty // Terapeutický archiv. 2007. T. 79. č. 1. s. 77–80.

Ale přesto ve většině případů problémy s nehty – měkkost, odlupování, lámavost – vznikají kvůli nedostatku vitamínů. Vitamin-minerální komplexy se používají jako základní terapie pro všechny patologie nehtového aparátu [5] Onychodystrofie: klinický obraz, diagnostika, léčba https://www.rmj.ru/, díky čemuž buňky tvořící nehet – onychoblasty – intenzivně množit. Promluvme si o tom, jaké vitamíny jsou potřebné pro posílení nehtů.

To je důležité

Pokud se vám loupou nehty, problém nemusí být v nedostatku vitamínů: loupání je jedním z příznaků onychomykózy (plísňové infekce). Komplex symptomů pro houby také zahrnuje změnu barvy ploténky (objevují se žluté, černé nebo nazelenalé inkluze), svědění a olupování kůže kolem nehtu. Pokud se takové alarmující příznaky objeví, je nutné kontaktovat mykologa-dermatologa, aby předepsal speciální antimykotika.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro nehty?

  • Vitamin A (retinol).
  • Vitamíny skupiny B (thiamin, riboflavin, pyridoxin).
  • Vitamin E (tokoferol).
  • Vitamin C (kyselina askorbová).

Retinol a tokoferol se často nazývají vitamíny krásy: pomáhají udržovat mládí a zářivý vzhled [6] Great Medical Encyclopedia. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/ , [7] Velká lékařská encyklopedie. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/. Závisí na nich i zdraví nehtů, protože se podílejí na vývoji epiteliálních tkání (a nehty jsou deriváty epitelu [8] https://ru.wikipedia.org/). Pokud nehtové ploténky praskají, s největší pravděpodobností tělo nemá dostatek vitamínu A; pomalý růst nehtů je často spojován s nedostatkem vitaminu E. Tyto prospěšné látky můžete získat z potravy: retinol se nachází v červené paprike, dýni, rajčatech [9] Morozkina T. S., Moiseenok A. G. Vitamins. 2002. s. 58-63. , stejně jako mléčné výrobky [10] https://ru.wikipedia.org/ ; tokoferol se nachází v rostlinném oleji, slunečnicových semenech a mandlích.

ČTĚTE VÍCE
Jak čaj Pu-erh ovlivňuje játra?

Poznámka

Zinek podporuje vstřebávání vitamínu A. Zdrojem tohoto minerálu jsou dýňová semínka, sezamová semínka a tvrdé sýry.

Jaké vitamíny chybí, když jsou vaše nehty lámavé?

K tomuto problému často dochází, pokud tělo nedostává dostatek vitamínů skupiny B. Nedostatek těchto prvků vede ke špatné cirkulaci, což jistě ovlivňuje stav nehtů. Mimochodem, více než 50 % ruské populace má nedostatek pyridoxinu [11] Rospotrebnadzor. Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatel Ruské federace. URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/. Dívky s lámavými nehty by měly do svého jídelníčku zařadit játra a jiné droby, ryby, mrkev [12] Great Medical Encyclopedia. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/ .

Také lámavé nehty mohou být spojeny s nedostatečnou konzumací kyseliny askorbové. Vitamin C přímo ovlivňuje tvorbu kolagenu [13] Velká lékařská encyklopedie. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/: tento protein nejen pomáhá předcházet předčasnému stárnutí, ale také zajišťuje zpevnění nehtů. Zdrojem vitamínu C jsou šípky, černý rybíz a kopr. Kolagen lze získat také z potravy: nachází se v mase, rybách a vejcích.

K biosyntéze kolagenu přispívají také různé minerály, zejména měď, železo a křemík. Nedostatek těchto prvků může vést nejen ke lámavosti nehtů, ale také k časným vráskám. Měď a železo lze získat zařazením hovězích jater do jídelníčku [14] Great Medical Encyclopedia. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/ , [15] Velká lékařská encyklopedie. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/ a křemík se nachází ve velkém množství v rýži, ovsu a pohance.

Pro informaci:

Pokud je nehtová ploténka deformovaná a objeví se na ní zářez ve tvaru talířku, může to znamenat nedostatek železa v těle. Tato patologie nehtového aparátu se nazývá koilonychie, nejčastěji se vyvíjí na ukazováčku a prostředníčku.

Navzdory tomu, že téměř všechny vitamíny a minerály potřebné pro posílení nehtů lze získat z potravy, není to tak snadné. Prvním důvodem je, že ne vždy je možné držet se správné výživy. Druhým důvodem je, že stravitelnost užitečných prvků není zdaleka 100%: závisí na tepelné úpravě potravin, stavu gastrointestinálního traktu a stravě. Tento problém však lze vyřešit: farmaceutický trh nabízí různé vitamínové a minerální komplexy, jejichž složky jsou vyvážené a dobře se vzájemně kombinují.

Jaké vitamíny na nehty tedy moderní léčiva nabízejí dívkám:

  • “Evalar.” Pro pleť, vlasy a nehty” Tento doplněk stravy se doporučuje jako doplňkový zdroj kyseliny askorbové, zinku a mědi. Kromě těchto složek obsahuje přípravek methylsulfonylmethan, L-prolin, L-lysin – všechny se podílejí na syntéze kolagenu. Jak již název napovídá, lék je určen ke zlepšení stavu nejen nehtů. Výrobce doporučuje užívat doplněk po dobu 30 dnů. Měsíční kurz bude stát přibližně 750 rublů [16] Russian Medicines Register. URL: https://www.rlsnet.ru/. * Číslo osvědčení o státní registraci: č. RU.77.99.32.003.E.004663.03.15 [17] Euroasijská hospodářská komise. URL: https://portal.eaeunion.org/.
  • “Perfectil Plus” Jedná se o doplňkový zdroj karotenoidů, koenzymu Q10, proanthokyanidinů, polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6, vitamínů a minerálů [18] https://nevacert.ru/. Hlavním cílem léku je zvýšit pevnost a pružnost pokožky u žen po 30 letech. Působení některých složek je však také zaměřeno na udržení zdravých nehtů. Také se doporučuje pít tento komplex po dobu jednoho měsíce, budete muset zaplatit asi 1000 rublů [19] Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/. * Číslo osvědčení o státní registraci: RU.77.99.13.003.R.004662.12.21 [20] Euroasijská hospodářská komise. URL: http://fp.crc.ru/.
  • „Dámská formule. Na vlasy, kůži a nehty. Posílená formule” Tento doplněk se používá jako doplňkový zdroj vitamínů a minerálů a také flavonoidů (rutin, naringin a hesperidin). Složky produktu, jako je zinek, želatina, extrakt z řasy chaluhy a vitamíny B, pomáhají zlepšit vzhled nehtů. Měsíční kurz bude vyžadovat 90 tablet, ale lék je k dispozici v balení po 60 tabletách – takové balení stojí asi 1050 rublů [ 21] Registr léčiv Rusko. URL: https://www.rlsnet.ru/. * Číslo osvědčení o státní registraci: č. RU.77.99.11.003.R.004511.12.19 [22] Euroasijská hospodářská komise. URL: http://fp.crc.ru/.
  • “Speciální dražé Merz Classic” Tyto pilulky vám pomohou získat další vitamíny A, B, C, E, zinek a železo. Zlepšení struktury nehtů mají zajistit takové složky produktu, jako je biotin (vitamín B), železo [23] Apteka.ru. URL: https://apteka.ru/. Průběh aplikace je také měsíc, doplněk stravy bude stát přibližně 900 rublů [24] AptekaMos.ru. URL: https://aptekamos.ru/. * Číslo osvědčení o státní registraci: RU.77.99.11.003.E.003259.08.18 [25] Euroasijská hospodářská komise. URL: http://fp.crc.ru/.

Stojí za zmínku, že vitamínové přípravky mohou být nejen doplňky stravy, ale také léky. Léky se používají pouze v případech diagnostikovaného nedostatku vitamínů. Pokud taková diagnóza neexistuje, ale dochází k chybám ve výživě a v důsledku toho k problémům s nehty, mohou doplňky stravy pomoci udržet rovnováhu živin. Koncentrace prvků v nich je vybrána tak, aby se zabránilo hypervitaminóze, která není méně škodlivá než nedostatek vitamínů.

ČTĚTE VÍCE
Jak uchovávat uzeniny?

Vzhled nehtů odráží stav těla. Proto, aby byly vaše ruce krásné a upravené, musíte se starat o své zdraví – především jíst správně, abyste získali všechny živiny v požadovaném množství. S tím mohou pomoci komplexy vitamínů a minerálů. Před výběrem farmaceutického léku doporučujeme konzultaci s lékařem: odborník vezme v úvahu kontraindikace pro použití léku, individuální vlastnosti těla pacienta a poskytne doporučení, jaké vitamíny užívat na nehty.

*** Materiál není veřejnou nabídkou. Informace o nákladech jsou poskytovány pouze pro informační účely a jsou aktuální k únoru 2022.

  • 1 Korsunskaya I.M., Yakovleva A.B., Dvoryakova E.V. Onychodystrofie. M.: RMAPO, 2003
  • 2 Baran R., Dawber RPR Nemoci nehtů a jejich léčba. Londýn: Blackwell Science, 2011
  • 3 Achtyamov S.N., Butov Yu.S. Praktická dermatokosmetologie: učebnice. M.: Medicína, 2003
  • 4 Ivanov O.L., Lomonosov K.M., Tsykin A.A. Léze nehtů (onychózy) v praxi internisty // Terapeutický archiv. 2007. T. 79. č. 1. S. 77–80
  • 5 Onychodystrofie: klinický obraz, diagnóza, léčba https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Onihodistrofii_klinika_diagnostika_lechenie/
  • 6 Большая медицинская энциклопедия. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/%D0%A0%D0%95%D0%A2%D0%98%D0%9D%D0%9E%D0%9B
  • 7 Большая медицинская энциклопедия. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/%D0%A2%D0%9E%D0%9A%D0%9E%D0%A4%D0%95%D0%A0%D0%9E%D0%9B%D0%AB
  • 8 https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B9
  • 9 Morozkina T.S., Moiseenok A.G. Vitamíny. 2002. s. 58-63.
  • 10 https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_A#cite_ref-%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B_2-4
  • 11 Rospotrebnadzor. Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatel Ruské federace. URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=4583
  • 12 Большая медицинская энциклопедия. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/%D0%9F%D0%98%D0%A0%D0%98%D0%94%D0%9E%D0%9A%D0%A1%D0%98%D0%9D
  • 13 Большая медицинская энциклопедия. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/%D0%9A%D0%9E%D0%9B%D0%9B%D0%90%D0%93%D0%95%D0%9D
  • 14 Большая медицинская энциклопедия. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/%D0%9C%D0%95%D0%94%D0%AC
  • 15 Большая медицинская энциклопедия. URL: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/%D0%96%D0%95%D0%9B%D0%95%D0%97%D0%9E
  • 16 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_88730.htm
  • 17 Евразийская экономическая комиссия. URL: https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/Portal.EEC.Registry.UI/DisplayForm.aspx?ItemId=5292558&ListId=f7954aaa-b57b-429e-8f39-b7e3158c88d6
  • 18 https://nevacert.ru/reestry/gos-reestr/ru-77-99-13-003-%D0%B5-003433-02-15-262629
  • 19 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_55006.htm
  • 20 Registr léčiv Ruska. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_34778.htm
  • 22 Аптека.ру. URL: https://apteka.ru/product/mercz-speczialnoe-drazhe-klassik-n60-drazhe-po-675mg-5e3269d6f5a9ae0001408fb8/
  • 24 AptekaMos.ru. URL: https://aptekamos.ru/tovary/lekarstva/specialnoe-drazhe-merc-4775/specialnoe-drazhe-merc-drazhe-7464/ceni?so=1
  • 25

Veškeré informace týkající se zdraví a medicíny jsou uvedeny pouze pro informační účely a nejsou důvodem pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu.

Stav nehtů může určit zdraví člověka. Vystavení domácím chemikáliím, lakům na nehty a dalším chemikáliím zhoršuje stav nehtové ploténky. Deformace, abnormální růst a lámavé nehty mohou být známkou nedostatku vitamínů v těle. V tomto článku si povíme o osmi vitamínech a minerálech, které podporují zdravý růst nehtů. Zde je osm základních vitamínů a minerálů, které pomáhají podporovat růst nehtů, jejich správnou tvorbu a pevnost.

ČTĚTE VÍCE
Co se stane, když semiš navlhne?

Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin, vitamin H nebo koenzym R) je jedním z vitaminů skupiny B, který je důležitou složkou v metabolismu sacharidů, tuků a aminokyselin. Konzumace potravin a doplňků stravy bohatých na vitamín B7 pomáhá posilovat nehtové ploténky.

Biotin se nachází v potravinách, jako jsou játra, květák, losos, mrkev, banány, kvasnice, pšeničné klíčky, celozrnný chléb, vejce, mléčné výrobky a kuřecí maso.

Ostatní vitamíny B

Vitamíny B12 a B9 (kyselina listová) podporují vstřebávání železa a tvorbu červených krvinek (erytrocytů). Vzhled podélných tmavých pruhů, modrých nebo fialových skvrn na nehtech, stejně jako tenkost a lámavost nehtových plotének může naznačovat nedostatek těchto vitamínů v těle.

Mezi potraviny bohaté na vitamín B12 patří játra, ryby a mořské plody, hovězí maso, obiloviny, mléčné výrobky a vejce. Zdroje vitaminu B9 jsou: čočka, hrášek, špenát, avokádo, brokolice, mango, hlávkový salát, kukuřice, pomeranče.

Železo

Železo je základní součástí hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která transportuje kyslík do tělesných buněk, včetně nehtů. Bez železa se kyslík do buněk nedostane.

Protože zdravé nehty vyžadují kyslík, nedostatek železa a anémie z nedostatku železa mohou způsobit vertikální rýhy nebo zářezy na nehtech.

Příjem železa za den: muži – 8 mg, ženy od 19 do 50 let – 18 mg. Po nástupu menopauzy u žen se spotřeba snižuje na 8 mg denně.

Potraviny bohaté na železo: mořské plody a ryby, červené maso, játra, vejce, luštěniny, špenát, dýňová semínka, hořká čokoláda, pohanka, granátové jablko, jahody.

Konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C spolu s rostlinným zdrojem železa zvyšuje jeho vstřebávání.

Hořčík

Hořčík reguluje více než 300 biochemických reakcí v těle a také hraje důležitou roli při syntéze proteinů odpovědných za zdravé nehty. Při nedostatku tohoto minerálu nehty křehnou a objevují se na nich svislé rýhy. Denní příjem hořčíku: muži – 400-420 mg, ženy – 310-320 mg.

Hořčík se nachází v potravinách, jako je tmavě zelená listová zelenina, pohanka, dýňová semínka, pšeničné otruby, ořechy, mořské řasy, ovesné vločky a kakao.

Protein

Hlavním stavebním prvkem nehtů je protein keratin, který je zodpovědný za pevnost nehtů. Nedostatek bílkovin v těle vede ke lámavosti nehtů. Doporučený denní příjem bílkovin je 0,8 g na kilogram hmotnosti. V jistém smyslu je to minimální množství, které je nutné k udržení zdraví celého těla obecně a nehtů zvláště. Proto může být procento bílkovin v denní stravě výrazně vyšší.

ČTĚTE VÍCE
Proč gejši spí na zádech?

Potraviny bohaté na bílkoviny: libové maso, vaječné bílky, luštěniny, tofu, ořechy.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny jsou základní živiny, které zabraňují zánětům a podporují hydrataci, výživu a zdravý růst nehtů.

Hlavní potraviny obsahující Omega-3 jsou: tresčí játra, ryby (tuňák, makrela, halibut, sleď, sardinky, losos), mořské plody, kaviár, lněná semínka, ořechy, dýňová semínka, růžičková kapusta, špenát.

Doporučená denní dávka: muži – 1,6 g, ženy – 1,1 g.

vitamin C

Tento vitamín se podílí na tvorbě kolagenových aminokyselin, což přispívá ke zvýšení pevnosti, stejně jako ke správnému a rychlému růstu nehtů. Při nedostatku vitaminu C nehty lámou, loupou a zpomalují růst.

Naše tělo si tento vitamín nevyrábí, proto jsou k jeho získávání nutné vnější zdroje. Potraviny nejbohatší na vitamín C jsou: citrusové plody, paprika, rajčata, listová zelenina, šípky, rybíz, rakytník, jahody.

Denní příjem: muži – 90 mg, ženy – 75 mg.

Zinek je nezbytný minerál pro udržení celkového zdraví těla. Podporuje hojení ran, zlepšuje imunitu a zlepšuje růst nehtů a vlasů. Při nedostatku zinku v lidském těle se na nehtových ploténkách objevují bílé skvrny, kutikula se zanítí a růst nehtů se zpomaluje.

Denní příjem zinku: muži – 11 mg, ženy – 8 mg.

Mezi potraviny bohaté na zinek patří mořské plody, libové maso, ořechy, sója, krůtí maso a hořká čokoláda.