Nespavost je problém, který přináší utrpení jak samotnému postiženému, tak jeho domácnosti. Člověk vyčerpaný nedostatkem spánku se zmítá v posteli, rozsvěcuje a chodí po bytě, čímž zasahuje do běžného odpočinku svých blízkých. Co dělat, když nemůžete spát? Jak se vypořádat s nespavostí?
Nebudeme hledat důvody, proč váš spánek zmizel, ale pokusíme se přijít na to, jak se nespavosti rychle a bezbolestně zbavit. Existuje mnoho metod, jak bojovat s nespavostí, ale velmi často se ukáže, že jsou zcela neúčinné a některé jsou dokonce nebezpečné. Chceme vám nabídnout účinné a zcela neškodné způsoby, jak rychle usnout.
Nejprve ale něco málo o základních pravidlech, jejichž dodržování pomůže zklidnit nervový systém před spaním. Jaká opatření můžete udělat, abyste okamžitě usnuli a v noci se neprobudili?
Jak se připravit na spánek?
- Udělejte si krátkou procházku půl hodiny před spaním.
- Před spaním se nadechněte a dejte si relaxační bylinkovou koupel nebo teplou sprchu.
- Nejezte těžká jídla méně než 2-3 hodiny před spaním.
- Před spaním si přečtěte knihu nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
- Když ležíte v posteli, nenuťte se usnout – velmi často je to přílišná námaha usnout, která mu brání přijít.
- Pokud máte pocit, že příčinou nespavosti je cizí hluk nebo světlo, použijte špunty do uší a speciální masku na spaní.
Ležení v posteli: vypněte myšlenky a relaxujte
Často nám v usínání brání aktuální problémy a depresivní myšlenky. Navíc přepracování nebo naopak přebuzení brání i relaxaci a vypnutí. Pokud se prostě nemůžete uklidnit a přestat myslet na starosti dne, musíte si uspořádat myšlenky a dosáhnout vnitřní rovnováhy. Pokuste se nechat všechny své starosti a starosti mimo práh ložnice. Řekněte si: “Ráno je moudřejší než večer.” Pokud však dobrovolné úsilí nefunguje a vy, již v posteli, stále vedete vnitřní dialog, jak se pak vypořádat s nespavostí? “Léčba” zde může být:
1. První věc, kterou musíte udělat, když se ocitnete v posteli, je zcela uvolnit a uvolnit celé tělo a svaly. Chcete-li to provést, natáhněte ruce a nohy, mírně s nimi zatřeste a uvolněte napětí. Poté napněte všechny svaly a poté se úplně uvolněte. Cvičení několikrát opakujte.
2. Spusťte celou váhu těla na postel. Zkuste se odevzdat její moci, splynout s ní v jediný celek. Vnímejte plnou váhu svého těla a jak tlačí na postel.
3. Několikrát se zhluboka, rytmicky nadechněte. Dýchejte z bránice. Zavřete oči a podívejte se do sebe. Vnímejte svůj dech. Všimněte si, jak dýcháte, jak vzduch vstupuje, prochází nosem, prochází dýchacími cestami, vstupuje do plic a pak se vrací zpět. Nesnažte se s dechem nic dělat, jen tak ležte a sledujte to. Tato zdánlivě jednoduchá technika vám pomůže uklidnit se. Ani si nevšimnete, jak usnete.
Pokud stále nemůžete usnout, zkuste použít jednoduché mentální techniky. Jsou velmi účinné a umožňují rychle odstranit z hlavy všechny zbytečné myšlenkové pochody.
Jak se zbavit nespavosti pomocí mentálních technik?
1. Když nepříjemné myšlenky překážejí, musíte přepnout svou pozornost na věci, které vám přinášejí potěšení. Přemýšlejte o něčem dobrém a radostném, co se ve vašem životě stalo, nebo si nakreslete pomyslný obrázek budoucnosti, kde se cítíte dobře. Vymyslete si pohádku nebo zajímavý příběh a dívejte se na to jako na film.
2. Představte si, že ležíte v houpací síti a houpete se ve vánku. Jeden – jedním směrem, dva – druhým, raz-dva, raz-dva. Vnímejte vánek, příjemný chlad, který se dotýká vaší tváře, zpěv ptáků kolem, šustění listí. Raz-dva, jedna-dvě. Sladké sny!
3. Každý zná metodu, která se často používá při nespavosti – počítání oveček. Málokdy to funguje, proto navrhujeme jinou možnost: prostě počítejte pozpátku od 100 do 0. S největší pravděpodobností usnete dříve, než se dostanete do poloviny.
4. Představte si běžnou školní tabuli a vedle ní sebe. V jedné ruce máte křídu a v druhé hadr nebo houbu. V duchu nakreslete na tabuli velký kruh s písmenem „X“. Poté pomalu vymažte písmeno hadrem, začněte od středu. Snažte se přitom nedotýkat kruhu. Jakmile písmeno vymažete, pomalu a rozvážně vepište do kruhu slovo „spát“. Vymažte to. Celý postup opakujte, dokud neusnete.
5. Možnost čtvrtého cviku – do kruhu je potřeba napsat číslo 100. Poté jej velmi pomalu vymažte, zhluboka se nadechněte a úplně vydechněte. Poté napište číslo 99, znovu ho vymažte, zhluboka se nadechněte a vydechněte a tak dále až do 0, dokud nepřijde spánek. Obvykle, dokonce i při těžké nespavosti, lidé usnou již u čísla 80.
6. Další variace stejného cviku. Představte si opět tabuli a pomocí velkého štětce velmi, velmi pomalu namalujete na tabuli bílou barvou číslo tři. Stihnete dokončit řadu, než usnete?
7. Podívejte se, jak ležíte na břehu rybníka. Poslouchejte zvuk vln, šustění listí, vnímejte svěží vůni moře. Pociťujte stav míru a blaženosti. Vstanete a zamíříte k vodě a vaše tělo jakoby splyne s mořem v jediný celek: nejprve se ve vodě rozpustí vaše chodidla, pak nohy, stehna, žaludek, hrudník, ruce – celé vaše tělo se stane vodou. Celé tvé tělo se proměnilo v obrovské, teplé moře. Nachází se v obří misce, voda celou svou vahou tlačí na dno této misky. Vaše mořské tělo je měkké, těžké a rozlehlé. Vnímejte jeho klid a vznešenost, sílu a důvěru. Poté se otočte (nejlépe na pravý bok) a klidně usněte.
8. Tento cvik se nejlépe provádí na tvrdém dřevěném povrchu. Lehnete si na záda, uvolníte se, natáhnete ruce podél těla a celým tělem cítíte tvrdou postel. Poté přesuňte svou pozornost na prsty své pravé ruky a dejte jim mentální příkaz: „Prsty vaší ruky ztratily citlivost, zmizely, už nejsou.“ Proveďte stejné činnosti s rukou, předloktím a ramenem. Tímto způsobem procházejte celým tělem, vypněte ruce, nohy, trup a hlavu. Při provádění této techniky si nevšimnete, jak sladce budete usínat. Tato metoda umožňuje nejen velmi rychle usnout, ale také obnovit sílu v krátkém čase.
Pokud i přes veškerou vynaloženou snahu stále trpíte nespavostí, kupte si černé spodní prádlo – má úžasný účinek na rychlou úlevu od problémů se spánkem. Ale pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem, možná je vaše nespavost způsobena vážnými problémy s nervovým systémem.
