Co se stane, když prostě běžíte na běžícím pásu?

Jak zhubnout na běžícím pásu a je to možné? Tato otázka trápí muže i ženy. Běh je nejrozšířenější a nejdostupnější sport, může ho dělat téměř každý a jeho výhody jsou nesporné. Běh využívá většinu svalů v lidském těle a je dost energeticky náročný, jako většina kardio cvičení, proto se používá jako efektivní cvičení na hubnutí. Cvičení na běžeckém pásu vám zároveň umožňuje nejen zbavit se nadváhy, ale také zpevnit svaly, zvýšit celkovou vytrvalost, rozvíjet a posilovat dýchací a kardiovaskulární systém.

Vliv běhu na tělo

Je však třeba mít na paměti, že hubnutí je složitý proces, který ovlivňuje celé tělo. Zbavit se tukových usazenin nebude možné jen v určitých oblastech: zhubnou nejen boky, hýždě a břicho, ale také hrudník, obličej a tak dále. Ke ztrátě dalších centimetrů a kilogramů navíc dochází u každého individuálně a závisí na mnoha faktorech: fyziologických vlastnostech, hmotnosti, úrovni fyzické zdatnosti a metabolismu a nakonec i pohlaví.

Muži a ženy hubnou jinak. Struktura svalů v mužském a ženském těle je téměř stejná, ale existují důležité rozdíly, které také ovlivňují hubnutí.

postava androidního typu, charakterizovaná úzkými boky a dobře vyvinutými svaly;
vysoká hladina testosteronu, který je zodpovědný za nárůst svalové hmoty;
Tukové zásoby zpravidla začínají od břicha a úbytek centimetrů začíná od paží a nohou, stehen a teprve potom se břicho začíná zmenšovat.

postava gynoidního typu se širokými boky a úzkými rameny;
vysoký obsah estrogenu – hormonu, který zabraňuje destrukci svalů a urychluje jejich obnovu. Ženy proto vydrží delší stres;
tuk se hromadí v dolní části těla: na bocích, břiše a hýždích, ale hubnutí začíná od horní části, tedy od obličeje a hrudníku.

Běžecký pás vám umožňuje efektivně zhubnout, navíc má další důležitou výhodu – možnost upravit sklon pásu a tím nejen upravit úroveň zátěže, ale také využít různé svalové skupiny. To je zvláště důležité pro ženy, protože umožňuje přesměrovat zátěž na hýžďové svaly a svaly zadní strany stehna, aniž by došlo k přetížení předních a zabránění jejich růstu.

Jak rychle zhubnout na běžícím pásu

Jak jsme již řekli, hubnutí je složitý proces. Nestačí jen běhat. Chcete-li zhubnout co nejrychleji a bezpečně, potřebujete:

správně zvolený simulátor;
dobře navržený školicí program;
vyvážený jídelníček, bez kterého vám žádné cvičení nepomůže shodit přebytečná kila.

Navíc, aby byl trénink co nejúčinnější, ale bezpečný, měla by se dodržovat některá pravidla.

Při používání jakéhokoli typu běžeckého pásu mějte na paměti:

systém tlumičů nárazů dodávaný v každém simulátoru snižuje nárazové zatížení páteře a kloubů, nicméně pro cvičení na dráze jsou nutné tenisky určené pro běh;
Vzhledem k chybějícímu odporu vzduchu a nutnosti posunout tělo dopředu je běh na stroji snazší než po přírodním terénu, proto je lepší okamžitě mírně zvýšit sklon běžeckého pásu, aby se tyto faktory vyrovnaly. K tomu stačí úhel sklonu 2-3%;
Při běhu se kyslík aktivně spotřebovává a svaly se jím nasycují, takže při tréninku je třeba dbát na to, aby byla místnost dobře větraná nebo otevřená okna.

Druhy školení

Existuje několik typů cvičení určených k aktivaci metabolických procesů a urychlení spalování kalorií. Obvykle je lze rozdělit na:

konstantní nebo objemové – jedná se o dlouhý běh při konstantní rychlosti bez zrychlení a dodatečného zatížení;
interval – kombinování pohybu různými rychlostmi, včetně zrychlení na maximální rychlost. Takové tréninky jsou mnohem efektivnější pro hubnutí a zvyšování síly a vytrvalosti.

ČTĚTE VÍCE

Jaká kožešina je nejoblíbenější?

Začátečníci bez zkušeností, stejně jako ti, kteří jsou ve špatné fyzické kondici, by měli začít s jednoduchým objemovým tréninkem nebo dokonce chůzí v klidném tempu.

Délka tréninku

Aby tělo začalo aktivně ztrácet kalorie, je nutný trénink trvající déle než 20 minut. Proto byste měli začít s hodinami trvajícími alespoň půl hodiny a postupně čas prodlužovat.

denní doba

Předpokládá se, že cvičení na spalování tuků je nejlepší provádět ráno a silový trénink večer, ale pokud to není možné, nezoufejte. Je užitečné cvičit kdykoli během dne, hlavní je dodržovat dietu a skončit s tréninkem nejpozději hodinu a půl před spaním.

Spotřeba kalorií

S různými typy tréninku se spotřeba kalorií samozřejmě liší. Navíc záleží na pohlaví žáka. Přibližná úroveň spotřeby kalorií pro různé druhy cvičení za hodinu:

intenzivní chůze – od 250 kcal pro ženy a od 330 pro muže;
rychlý běh – 560 kcal pro ženy a 840 pro muže;
běh do vrchu – od 700 kcal pro ženy a od 920 pro muže.

Správná výživa

Aby byly třídy efektivní, měli byste nejen sledovat počet kalorií, ale také správně určit čas jídla. Základní pravidla:

nemůžete cvičit s plným nebo prázdným žaludkem;
hodinu před lekcí byste měli sníst asi 60 g pomalých sacharidů (ovoce nebo zelenina, kaše atd.);
Tuky před tréninkem raději nekonzumujte.

Zotavení

Každodenní cvičení není vůbec tak účinné, jak se běžně věří, zvláště pokud nemluvíme o profesionálních sportovcích. Dejte svému tělu čas na zotavení. Ať už je váš tréninkový plán jakýkoli, nezapomeňte si každých 7-8 dní dopřát odpočinkový den.

Co dalšího byste měli zvážit?

Postupnost a pravidelnost

Hlavním principem každého tréninku je postupnost a pravidelnost. Neměli byste začínat s velkými objemy a vysokou zátěží. Pravidelně cvičte, dodržujte tréninkový plán, zátěž zvyšujte postupně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Pohodlné vybavení

Nošení správných běžeckých bot a oblečení vám zajistí pohodlí a bezpečí při cvičení. Poslouží téměř každé sportovní oblečení s dobrou ventilací a odvodem vlhkosti a lehké běžecké oblečení se systémem tlumení nárazů.

Zahřátí a zchlazení jsou nezbytnou součástí každého tréninku.

Před zahájením jakéhokoli tréninku je nutné připravit tělo na aktivní práci: zahřát svaly a vazy, aktivovat kardiovaskulární systém. To vás ochrání před zraněním. Lekci můžete začít prostou chůzí a postupně zvyšovat tempo. Před a po tréninku je velmi užitečné provést sadu protahovacích cviků. Pomáhají předcházet poškození svalů a po tréninku je uvolní, což přispívá k jejich zotavení a snížení bolestivosti.

Sledujte svou tepovou frekvenci

Abyste zhubli, doporučuje se cvičit při tepové frekvenci 70-75 % vaší maximální tepové frekvence. Většina moderních běžeckých pásů je vybavena vestavěnými snímači srdečního tepu a nejen že automaticky monitorují váš srdeční tep, ale také podle toho upravují úroveň cvičení. Pro přesnější měření je však lepší použít měřič tepové frekvence s hrudním pásem. Mnoho modelů počítačů podporuje připojení takových monitorů srdečního tepu.

Před zahájením cvičení si vypočítejte maximální tepovou frekvenci (MHR) pomocí následujícího vzorce: MHR = 220 – věk v letech. To znamená, že pokud je vám 35 let, pak vaše MPP bude 185 tepů/min. Při cvičení se snažte nepřekračovat maximální tepovou frekvenci 80 %, protože to může vést k přetížení srdce a cév.

ČTĚTE VÍCE

Je možné otěhotnět s dívkou v den ovulace?

Udržujte správnou techniku běhu

Správná technika je klíčem nejen k rychlým výsledkům, ale také k bezpečnosti. Hlídejte si držení těla a správné pohyby rukou a nohou, nezapomínejte napínat břicho. Při běhání nepoužívejte madla – takový běh vytváří další zátěž na páteř a klouby, narušuje správnou funkci svalů a může vést ke zranění.

Střídejte různé typy cvičení

Používání různých druhů cvičení nejen zpestří vaše tréninky, ale je také mnohem efektivnější pro hubnutí. Spojte objemový trénink s intervalovým tréninkem. Pro zvýšení zátěže můžete použít i činky nebo závaží na nohy. Běh je velmi užitečné kombinovat s cvičením s činkami nebo gumičkami, kliky, skákačkami atd.

Dodržujte režim

Pro hubnutí je důležitá nejen vyvážená strava s vysokým obsahem bílkovin, mikroprvků a vitamínů, ale také dostatek kvalitního spánku. Právě ve spánku se tělo zotavuje a pro metabolismus je to neméně důležité než trénink.

Sledujte svou vodní bilanci

Pijte vodu během tréninku a po celý den.

Není třeba běžet

Chcete-li zhubnout na běžeckém pásu, nemusíte na něm skutečně běhat. Chůze ve vysokém tempu vám úspěšně umožňuje poskytnout dostatečný stres vašim svalům a zbavit se přebytečných kilogramů.

Pravidelný trénink na běžeckém pásu pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také obnovit svalový tonus, posílit srdce, cévy a plíce, urychlit metabolické procesy, zlepšit spánek a pohodu a zvýšit výkon. Velký výběr modelů různých typů, vybavených různými funkcemi, umožňuje každému najít ten správný model pro pohodlný a efektivní trénink.

Pro nákup běžeckého pásu kontaktujte naši prodejnu: pomůžeme vám vybrat ten nejlepší model, rychle jej dodáme a kvalitně sestavíme Pracujeme denně od 9:00 do 21:00, kontaktovat nás můžete na tel.: 8 (495 ) 477-12-86

Přiznejme si to: svět není vůbec zdravé místo. Vedeme sedavý způsob života, přesouváme se pouze z autosedačky na kancelářskou židli a opěradla a možná jen jednou nebo dvakrát měsíčně chodíme na dlouhé procházky.

Běh je již dlouho inzerovaným všelékem na všechny nemoci spojené se sedavým zaměstnáním. A pokud má běh na ulici nebo v parku zjevné výhody – aktivní pohyb, čerstvý vzduch, komunikace s podobnými běžci – pak trénink na běžícím pásu vyvolává neustálé kontroverze.

Výhody a poškození cvičení na rotopedu budou ve skutečnosti čistě individuální. Běhání, bez ohledu na to, jak dobře je propagováno, není pro každého. Má kontraindikace související se zdravotním stavem, věkem a hmotností. Je velmi důležité se na běžeckém pásu správně pohybovat: dejte nohy rovně, dávejte pozor na kolena a spodní část zad a dodržujte bezpečnostní opatření.

Běžecký pás vám může udělat dobře i špatně. Ale s kompetentním přístupem k tréninku budou výhody mnohem větší. Naše tělo je navrženo tak, aby hodně chodilo a běhalo. Po prvních 30 minutách, týdnu, měsíci aktivních pohybů se naše tělo mění.

Nejlepší čas pro zahájení výuky je právě teď!

Psychologické faktory

Abychom mohli mluvit o výhodách běžeckého pásu, musíme začít s jeho vlivem na váš psychický stav. Jakýkoli pohyb ovlivňuje vaši náladu: zkuste se hned teď postavit, protáhnout se, projít a budete se cítit lépe, veseleji, uvolněněji. Aktivní, pravidelná chůze, včetně běžeckého pásu, vede k aktivnější produkci hormonů radosti. Běh v psychologickém smyslu je docela schopný nahradit jógu a meditaci, které jsou považovány za nejúčinnější pro boj s obtížnými myšlenkami.

ČTĚTE VÍCE

Jak to bolí s cystou na vaječníku?

Běžecký pás Koenigsmann T1.0 Více o modelu

Cvičení na běžeckém pásu pomáhá bojovat proti stresu. Pravidelné běhání vás zbaví přebytečných kil a dodá vám lehkost. Navíc zesílíte, bude vám lépe fungovat kardiovaskulární a dýchací systém a díky tomu budete snáze zvládat psychickou zátěž. Na běžeckém pásu je užitečné, že se na něj můžete postavit a běhat přesně ve chvíli, kdy máte pocit, že jste příliš psychicky zatíženi a potřebujete přepnout.

Pokud jste zvyklí jíst stres, okamžitě pocítíte rozdíl: po půl hodině aktivní chůze už nebudete chtít sahat po obvyklých buchtách a koláčích.

Fyziologické faktory

Běh je dobrý nejen jako prostředek psychické úlevy. To, co je pro vaši fyzickou kondici dobré, je komplexní posilování celého těla.

Mnoho posilovacích strojů působí pouze na jednu svalovou skupinu a zároveň jen nepatrně ovlivňuje ostatní. Běžecký pás posiluje celé tělo najednou. Používá se nejen jako tréninkové zařízení pro hubnutí nebo zvýšení vytrvalosti, ale také slouží jako rehabilitační prostředek po úrazech, pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů u starších lidí a lze jej zařadit do tréninků pro těhotné ženy.

Běžecký pás Koenigsmann S1.0 Více o modelu

Během spálíte až 700 kcal za hodinu. Zhubnete a zbavíte se nejškodlivějšího břišního tuku. Tuk bude ubývat rovnoměrně, protože při pohybu na rotopedu je zapojeno celé tělo. Svaly vašich nohou a zad postupně zesílí, zlepší se vaše držení těla a zmizí napětí z ramen a krku. Kromě toho budete moci plně ovládat svůj trénink: jeho trvání a aktivitu, stejně jako vaši srdeční frekvenci. Měření srdečního tepu, které je možné u mnoha modelů běžeckých pásů, vám umožňuje dosáhnout výsledků rychleji a chránit vaše tréninky.

Výhody a nevýhody běhu na běžeckých pásech pro muže

Vejděte do jakékoli posilovny a uvidíte, že kardio stroje jsou většinou obsazeny ženami všech věkových kategorií. Mnoho mužů zapomíná na důležitost chůze a běhu a zaměřuje se výhradně na zvedání závaží a zvyšování velikosti svalů. Běžecký pás, jehož výhody a škody zcela závisí na vašem přístupu k tréninku, může být pro muže nečekaným překvapením: zařaďte do svého tréninku kardio a vaše výsledky se okamžitě zlepší. Nezapomeňte minimalizovat rizika, která probereme níže, a posílíte tak nejen svalový korzet, ale i své zdraví.

Výhody běhu na běžeckých pásech pro muže

Výhody běžeckého pásu pro muže jsou především: zvýšení vytrvalosti. Velká svalová hmota je základem krásného, silného těla, ale čím vyšší je vaše vytrvalost, tím více tréninkového času vydržíte, aniž by vám došel pára. Dobrá výdrž je potřeba v každodenním životě.
Běžecký pás je také užitečný jako zahřívací stroj před hlavním tréninkem. Aby nedošlo ke zranění, svaly je potřeba důkladně zahřát. Běh nebo i rychlá chůze podporuje intenzivní prokrvení svalů a vaše tělo se rychle zahřeje.
Pocit z běhu na trati a na ulici je téměř totožný., běžecká motorika a práce hlavních svalů jsou stejné, což znamená, že běžecký pás vám umožní připravit se na dlouhý nebo vysokorychlostní běh, včetně soutěží.
Kardio trénink vám umožní dostat se do sucha: díky cvičení na rotopedu se vaše svaly vyrýsují, vyrýsují a úleva bude lépe viditelná. Navíc na dráze můžete bojovat s následky sedavého životního stylu a různých hostin: zmizí břicho, zpevní se stehenní svaly a celá postava se zpevní.

ČTĚTE VÍCE

Jak a na čem ušetřit?

Nevýhody běhání na pásech pro muže

Běžecké pásy mohou být škodlivé, pokud se rozhodnete začít intenzivně cvičit, aniž byste byli trénovaným běžcem. Důležité je změřit si síly a pokud jste ještě nikdy neběhali, začněte s krátkými tratěmi a nízkou rychlostí. Příliš rychlé tempo nebo dlouhé cvičení může vést ke zraněním a dalším problémům. Nehoňte své sousedy po tělocvičně, rozdělte zátěž rozumně.
Běh může být oříšek, pokud nejste zvyklí na dlouhé kardio. Budete se cítit tvrdě a znuděně a tento stroj budete nenávidět a už se k němu nikdy nepřiblížíte. Zkuste se během hodiny něčím zabavit: poslouchejte hudbu, sledujte film – to vám psychicky usnadní čekání do konce tréninku.
Škodou na běžeckém pásu, o které lékaři mluví, je vysoké zatížení kloubů a páteře. Pohyblivý pás sám o sobě neposkytuje dostatečné tlumení nárazů, i když je šetrnější ke kolenům a spodní části zad než asfalt na ulici. Pokud máte problémy s klouby nebo vazy, určitě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem. Totéž platí pro ostatní nemoci, zejména ty související Kardiovaskulární и dýchací soustavy. Základní pravidlo: můžete cvičit, ale musíte k tomuto procesu přistupovat promyšleně a nezapomeňte sledovat svou pohodu.

Klady a zápory běhu na běžeckých pásech pro ženy

Ženy zpravidla přicházejí do posilovny pouze cvičit na kardio strojích. Cílem mnohých je zhubnout, stát se štíhlejšími a fit a běžecký pás je pro tyto účely jako stvořený. Už 15 minut běhu a 30 minut intenzivní chůze denně navíc posiluje kosterní systém, pomáhá předcházet většině nemocí a úrazů, zlepšuje pohyblivost všech kloubů a vazů a pomáhá k větší odolnosti, což je to, co každá žena potřeby pro každodenní život.

Běžecký pás, o jehož výhodách a škodách neustále diskutují lékaři a ženy v šatnách fitness klubů, se může stát vaším nejlepším přítelem, pokud budete pozorně poslouchat rady fitness trenérů a svého vlastního těla.

Výhody běhu na běžeckých pásech pro ženy

Běžecký pás vám prospěje i v případě, že běhat neumíte nebo neumíte.. Člověk potřebuje minimálně deset tisíc kroků denně, aby kompenzoval následky sedavého způsobu života. Když počasí dovolí, je samozřejmě lepší těchto deset tisíc kroků projít po stezkách parku. Ale zbývajících devět měsíců v roce můžete jít po pohyblivé cestě: účinek bude přibližně stejný.
Výhody běžeckých pásů pro ženy jsou stejné jako pro muže – posílení svalů, zvýšení vytrvalosti. Ženy jsou z principu odolnější než muži, což znamená, že kardio trénink bude pro vás jednodušší a výsledků dosáhnete rychleji.
Běžecký pás opravdu pomáhá zbavit se nadváhy a zároveň napumpovat svaly nohou a hýždí. Dlouhé pomalé kardio nebo intenzivní intervalový trénink – volba je na vás. Zvýšením vzdálenosti, rychlosti a sklonu běžeckého pásu můžete své aktivity zpestřit.
Běh posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá předcházet nemocem spojeným se srdcem a cévami.. Navíc posiluje imunitní systém a odolnost vůči stresu, což vám umožní bojovat i se sezónním nachlazením.
Při cvičení na běžeckém pásu začne tělo lépe zpracovávat příchozí prvky a odstraňovat toxiny, což znamená, že se vám zlepší barva pleti, nehtů a kvalita vlasů.
Traťové třídy jsou univerzální: jsou vhodné pro těžké, těhotné ženy a seniory. Rozdíl bude pouze v intenzitě tréninku a jeho délce.

ČTĚTE VÍCE

Mám si nanést krém na krk?

Nevýhody běhu na rotopedu pro ženy

Škody způsobené běžeckými pásy jsou založeny na samotné mechanice pohybu: silné nárazové zatížení dopadá na chodidla, kolenní klouby a spodní část páteře. Pro trénink na dráze musíte mít speciální obuv a dodržovat určitou techniku pohybu. Abyste si neublížili a pečlivěji sledovali techniku běhu, měli byste absolvovat několik tréninků od fitness trenéra.
Během vyučování je důležité sledovat teplotu v místnosti a dbát na dodržování pitného režimu. Dlouhé kardio vede k dehydrataci – můžete pociťovat závratě, sucho v ústech a slabost. Nezapomínejte na přestávky a pít vodu, abyste nepoškodili své tělo.
Běžecký pás může být škodlivý, pokud máte nadváhu: Zatížení vašich kloubů bude příliš vysoké a můžete se zranit. Chůze je ale pro hubnutí stejně účinná jako běh – začněte intenzivní chůzí a přebytečná kila postupně zmizí. Až budete mít pocit, že to zvládnete, začněte postupně běhat. A nezapomeňte, že během cvičení se nemůžete opřít o madla nebo se držet rukojetí stroje: to mění přirozenou mechaniku pohybu.

Jak se vyhnout rizikům?

Začněte s krátkými tréninky při nízké rychlosti. Samozřejmě budete chtít rychlé výsledky, ale měli byste být opatrní. Postupně zvyšujte rychlost a vzdálenost, kterou na běžeckém pásu uběhnete.
Nezapomeňte, že běžecký pás může být prospěšný i škodlivý.. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Pro stanovení správné a bezpečné techniky pohybu kontaktujte fitness trenéra.
Nezapomeňte, že běžecké tenisky během cvičení nejsou poctou módě, ale nezbytným atributem. Rozdíl okamžitě pocítíte, když začnete běhat ve správných běžeckých botách: zmizí nadměrná zátěž na kříže, přestanou vás bolet kolena a bude pro vás snazší udržet rychlost běhu.
Výhody a poškození běžeckého pásu závisí také na vaší psychické náladě.. Běžecký pás se může stát vaším nejméně oblíbeným cvičebním strojem, pokud na něj chodíte každý den, aniž byste to chtěli. Přehrávejte svou oblíbenou hudbu, poslouchejte zvukové knihy, sledujte filmy a televizní pořady na tabletu – udělejte vše pro to, abyste se během cvičení nenudili.
Sledujte své zdraví a sledujte srdeční frekvenci. Zorganizujte si tréninky tak, aby se vaše tepová frekvence pohybovala v pásmu 60 – 70 % maxima: v tomto režimu funguje spalování tuků a vy se příliš neunavíte a nedokončíte cvičení dříve, než bylo v plánu.

S ohledem na klady a zápory běžeckých pásů je důležité vybrat si ten, který nejlépe vyhovuje vašim individuálním tréninkovým potřebám. Náš internetový obchod nabízí různé modely pro jakýkoli typ tréninku.