Běh pro zdraví a běh pro sport jsou dvě velmi odlišné věci. Lehký běh s tepem ne vyšším než 110-120 tepů za minutu se aktivně využívá i v rehabilitaci po infarktu myokardu – jde o správně strukturované dávkování. Zbabělec je užitečný pro všechny, od dětí po důchodce, pod jednou podmínkou – pokud neuděláte klíčové chyby. O tom mluví sportovní lékař a rehabilitační lékař Evgeniy Kadlubinsky a také o tom, co se stane s vaším tělem, když se běhání stane každodenním.Tělo si lze představit jako stroj. Auto má „motor“ (kardiovaskulární a dýchací systém) a „tělo“ (tedy pohybový aparát). Pokud budeme běhat, aniž bychom vzali v úvahu vlastnosti našeho „motoru“, můžeme vyvinout nebo zhoršit onemocnění srdce a cév: ischemii, anginu pectoris a tak dále. Když pomineme rysy „těla“, je to plné zranění a problémů s klouby, jako je artritida a artróza. Otestujte se Je dobré pochopit, jaké zátěže vaše tělo v zásadě dokáže překonat. K tomu lze doporučit tři typy vyšetření, první je základní. Udělat EKG, EchoCG, změřit krevní tlak – to vše je k dispozici v každé ambulanci v rámci povinného zdravotního pojištění, druhá úroveň je závažnější. Kdo chce poprvé v životě uběhnout deset kilometrů, 21 kilometrů nebo více, měl by navštívit sportovního kardiologa. Kromě EKG a echokardiografie bude užitečné provést funkční testování na běžícím pásu. Ukáže vám, jak efektivně a bez újmy cvičit: například jak srdce reaguje na stres; kde je váš anaerobní práh (tedy intenzita cvičení, kdy hladina kyseliny mléčné převyšuje rychlost, jakou ji tělo zpracovává) Třetí úroveň je pro ty, kteří chtějí běhat daleko a dlouho (např. na vzdálenost 42 kilometrů nebo více). K výše uvedeným vyšetřením přidejte návštěvu specialisty na sportovní biomechaniku. Zkontroluje, jaké máte anatomické rysy, jak dobře fungují vaše klouby a páteř: to pomůže vyhnout se zraněním při velké zátěži.V joggingovém režimu, pokud nejsou žádné vážné kontraindikace, můžete běhat každý den. Hlavní věc je malá „dávka“: stačí 30 minut. Mělo by se jednat o velmi pomalý běh, při kterém dokážete lehce dýchat nosem nebo se smát s člověkem běžícím vedle vás.Jak poznáte, že běh je zdraví prospěšný a neškodí? „Kritéria jsou velmi jednoduchá,“ říká Evgeniy Kadlubinsky. „Po tréninku vás nic nebolí a máte dobrou náladu.“ Co změní běhání Každé běhání je mírný stres, a to není špatné: v malých dávkách stres mobilizuje tělo. První změny pocítíte, když začnete běhat jsou přívalem energie a endorfinů. Zvýší se vaše výkonnost, a to platí pro mentálně i fyzicky pracující. Zlepší se paměť, spánek, hormonální hladina, nervový systém jako celek.Běh pozitivně ovlivní všechny systémy těla – například imunitní, zrakový, sluchový, endokrinní. Je dokonce prospěšná pro proces trávení: je to přirozená masáž pro gastrointestinální trakt; nastartuje střeva a pročistí játra Klouby a šlachy se začnou přizpůsobovat běhu okamžitě, doslova v prvním týdnu. Svaly dostávají mírné napětí a získávají základní tonus.“ „Tělo se rychle přizpůsobí zátěži,“ pokračuje Jevgenij Kadlubinský. — Dochází k okysličení (nasycení kyslíkem. – Cca. red.) organismus. Běh ovlivňuje krevní oběh, fungování velkých i malých cév, kapilár – krev tak dodává kyslík do nejvzdálenějších částí našeho těla. Pokud začnete běhat každý den, s největší pravděpodobností se váš krevní tlak do deseti dnů normalizuje.“ Co bude za měsíc? Po měsíci se všechny tyto procesy zvýrazní. „Pokud v prvních deseti dnech vydrží dobrá nálada tři hodiny, všimnete si, že vás provází celý den,“ říká lékař. “Pokud máte nadváhu, spadne o dva až tři kilogramy, a to přirozeným způsobem: právě kvůli objemu vody a tuku, a ne svalů.”
