I při odpočinku můžeme nadbytečná kila nabrat nebo shodit. Vše závisí na výživě, spánku, kvalitě spánku a životně důležitých procesech. Kolik kalorií se spálí během spánku a jak tento proces zahájit?
Jak souvisí spánek a stav člověka?
Mnoho životně důležitých systémů závisí na kvalitě dobrého nočního odpočinku. Spánek (nebo spíše jeho nedostatek) přímo souvisí s nadváhou. J.P. Chaput z Eastern Ontario Children’s Hospital Research University zjistil, že nedostatek spánku může způsobit kila navíc. Je to dáno tím, že neklidný člověk vyžaduje více energie. A nedostatek kompenzuje pomocí vysoce kalorických a často nekvalitních potravin [1].
Chaputovy poznatky potvrdil experiment skupiny výzkumníků z Chicagské univerzity. Subjekty byly rozděleny do dvou skupin: ti, kteří spali celých osm a půl hodiny, a ti, kteří se mohli spokojit pouze s pěti a půl hodinami. Ukázalo se, že ke spalování tuků dochází pomaleji u lidí s nedostatkem spánku [2].
Kolik kalorií se spálí během spánku?
Američtí vědci zjistili, že mozková aktivita tvoří přibližně 20 % rychlosti metabolismu v klidu, včetně spánku. Když spíte, váš mozek pracuje téměř stejně tvrdě, jako když jste vzhůru [3].
Rychlost spalování kalorií se však u každého člověka liší. Pro výpočet přibližné úrovně byl zaveden koncept BMR (bazální metabolismus) – potřebný počet kalorií, aby tělo fungovalo. S jeho výpočtem vám pomůže mezinárodní online kalkulačka.
Na základě parametru BMR provedla skupina vědců z různých amerických univerzit analýzu. Zjišťovali, které faktory a s jakou intenzitou ovlivňují požadované množství kalorií [4]. Na základě jejich práce můžeme odvodit vzorec:
BMR / 24 * 0,85 * počet hodin spánku = počet spálených kalorií za noc.
Například pro 30letého muže s výškou 182 centimetrů a hmotností 85 kilogramů bude BMR asi 1. Za předpokladu, že spí osm hodin denně, pak muž za noc spálí přibližně 900 kalorií.
Pokud si představíme 25letou dívku s výškou 167 cm a hmotností 55 kg, pak její BMR bude již 1. Řekněme, že nemá dostatek spánku, v noci odpočívá jen šest hodin. Pak ve snu dívka spálí pouze 400 kalorií.
Jak urychlit spalování kalorií během spánku
V noci je možné zhubnout efektivněji. K tomu musíte každý den spát v tichu a tmě 7–9 hodin a také dodržovat pravidla vyvážené stravy. S tím mohou pomoci produkty Herbalife Nutrition.
Formula 1 Evening Cocktail je komplex makro- a mikroprvků, fytonutrientů a vlákniny. Jeho prvky mohou pomoci normalizovat cirkadiánní rytmy a délku spánku [5].
Živiny z komplexu Thermo Complete* pomáhají urychlit metabolismus. Zelený čaj a maté (sušené a drcené listy cesmíny paraguayské) tedy mohou pomoci zpomalit procesy tvorby tuku a skořice pomáhá snižovat množství glukózy v krvi [6].
Chrom obsažený ve žlutých tabletách* pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi na optimální úrovni [7]. A další prvky produktu mohou pomoci spalovat tuk a kontrolovat chuť k jídlu [7].
Váš osobní poradce pro výživu Herbalife vám pomůže vybrat produkty pro vyváženou stravu.
* doplněk stravy. Ne lék.
- Chaput JP. Spánkový režim, kvalita stravy a energetická bilance. Physiol Behav. července 2014 URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/ (datum přístupu: 04.07.2022).
- Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Nedostatek spánku podkopává dietní snahy o snížení adipozity. Ann Intern Med. 2010. října 5. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (datum přístupu: 04.07.2022).
- Raichle ME, Gusnard DA. Hodnocení energetického rozpočtu mozku. Proč Natl Acad Sci USA A. 2002 6. srpna. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC124895/ (přístup 04.07.2022).
- Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Nejvhodnější předpovědní rovnice pro bazální metabolismus: informování o intervencích na obezitu v různých populacích. Int J Obes (Londýn). října 2013 URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349/ (přístup 04.07.2022).
- Herbalife.ru: Večerní koktejl Formule 1 // URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-1-vecherniy-kokteyl/ (datum přístupu: 04.07.2022).
- Herbalife.ru: Thermo Komplit // URL: https://herbalife.ru/catalog/termo-komplit/ (datum přístupu: 04.07.2022).
- Herbalife.ru: Žluté tablety // URL: https://herbalife.ru/catalog/zheltye-tabletki/ (datum přístupu: 04.07.2022).