Zdraví vás svým oblečením – a také svým držením těla. Narovnaná ramena nám dodávají ladnost a sebevědomí, ale ukazuje se, že rovná záda jsou výsledkem nejen zvyku, ale také emočního stavu člověka v určité chvíli. Pojďme zjistit, jak se tvoří držení těla a co lze udělat, abychom se přestali hrbit.
Ovládání emocí
Osteopat Vladimír Živovov v blogu pro časopis Marie Claire hovořil o důvodech formování držení těla, stejně jako chůze a držení těla. Emoce se odrážejí nejen na obličeji, ale i na lidském těle. Při stresu nebo jiné nepříjemné situaci se člověk, aniž by si toho všimnul, napjal – ramena klesají nebo naopak nepřirozeně stoupají, záda se hrbí, hlava se předklání. A naopak, vzhled člověka naplněného radostí křičí o jeho štěstí: narovná se, hlava se natáhne. Proto je jedním ze základních pravidel v boji za krásné držení těla snažit se v každé situaci hledat pozitivní momenty.
Pohodlí versus vzhled
Pokud nepočítáte s emocemi, které vás mrknutím oka mohou proměnit v Quasimodo, dochází ke zakřivení držení těla tím, že se taková pozice stane pro tělo co nejpohodlnější a nejpřirozenější.
„Pokud vidíme například muže sedícího v transportu, který si nějakým bizarním způsobem proplete ruce nebo nohy nebo zaujme pózu, která je podle nás poněkud nepřirozená, musíme pochopit: pro něj je tato pozice nejpohodlnější, tato tak jsou jeho svaly nejlépe vyloženy. Proto bych neřekl, že držení těla je zcela pod dobrovolnou kontrolou našeho vědomí,“ píše Živovov.
Hrbování není rozsudek smrti
Тем не менее есть способы заставить себя держать спину ровнее. Конечно, можно банально «натренироваться», но лучше всего дополнительно к этодолуму ия. Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.
Cvičte a protahujte se
Věnujte pozornost fyzické aktivitě, protože ochablé, nevyvinuté svaly mají problém udržet rovná záda. Zvláštní pozornost by měla být věnována přímým a šikmým svalům břicha, hýždí, širokého zádového svalu, spodní části zad a boků. Musíte také cvičit strečink – cviky na flexibilitu vám pomohou uvolnit napětí z vašich zad a krku.
Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek
Další důležitá rada od Zhivotova se týká místa na spaní. „Ideální polštáře a matrace pomohou vašim svalům lépe se v noci zotavit a vaše dobrá kondice výrazně usnadní vašemu tělu zůstat ve vzpřímené poloze,“ říká osteopat.
Uspořádejte si pracoviště
Dobře organizované pracoviště je jedním z faktorů úspěchu v boji proti shrbení. Sedí vám dobře u počítače? Aby to bylo pohodlné, musíte dodržovat několik pravidel.
- Nastavte si výšku židle tak, aby výška stolu byla co nejpohodlnější pro práci. V tomto případě bude ideální, když budete mít kolena v sedu nebo mírně nad kyčlemi. V opačném případě s sebou potáhnou celé tělo a záda se rychle začnou unavovat. Opěradlo židle by mělo být mírně nakloněno dopředu.
- Umístěte monitor na délku paže tak, aby horní část obrazovky byla v úrovni očí. Zbavíte se tak nutnosti předklánět se k monitoru a nebudete zbytečně stresovat svá záda.
Dělejte si přestávky
Zvykněte si dělat v práci krátké přestávky každých 45–60 minut, jinak vaše tělo dostane zbytečný stres, do konce dne se unaví a začne se nedobrovolně hrbit.
Podívej se do zrcadla
Neprojíždějte kolem zrcadel – už jen pohled na vaše shrbená záda vás přiměje narovnat ramena. Posuňte hlavu dozadu, držte záda rovná, vtáhněte břicho dovnitř, ramena stáhněte dozadu a dolů. Tato poloha se může zdát neobvyklá, ale vypadá mnohem lépe než hrb.
Vraťte hlavu na místo
Dobré držení těla do značné míry závisí na poloze hlavy. Jakmile skloníte hlavu, následují ji ramena a záda. Pro pochopení správné polohy postačí stát blízko zdi a dotýkat se povrchu zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a lýtky. Chvíli takto zůstaňte a zapamatujte si svou pozici. Odstupte od zdi a procházejte se, aniž byste změnili polohu těla. Pamatuješ si? Nyní si častěji připomínejte, jak správně držet hlavu a záda – svaly si váš experiment zapamatují a zaujmou správnou polohu.
Existují i jiné způsoby – představte si, že na hlavě držíte například těžký svazek War and Peace. Nebo že máte lopatky slepené lepicí páskou.
Jděte na triky
Moderátoři televizních zpráv používají jednoduchý trik, aby se omylem nehrbili v záběru – sedí na kraji židle. Tělo je tedy nuceno neustále balancovat, což znamená držet rovná záda.
Další možnost je podobná kresbám, kterými se prvňáčci učí správně sedět v lavici. Jedna noha je pod židlí, druhá je natažená dopředu. Tato pozice vám pomůže udržet rovnováhu a vyhnout se hrbení.
Kopírovat kočky
Majitelé koček a psů vědí, jak sladce se jejich mazlíčci po spánku protahují. Naši menší bratři to dělají z nějakého důvodu – svaly jsou unavené z dlouhého pobytu v jedné poloze. A pro nás lidi je užitečné se protáhnout nejen ráno, ale pokaždé, když vstáváme ze židle.
