Syndrom bolesti svalů s opožděným nástupem nebo bolest v krku, – stejné pocity pálení, tíhy, tupé bolesti ve svalech, které se objevují po neobvyklé nebo příliš intenzivní zátěži. Typicky se tyto pocity objeví přibližně 12 hodin po cvičení, zesílí po 24-72 hodinách a odezní do 7 dnů. Existují různé teorie o výskytu bolesti svalů po cvičení. Ty hlavní:
1. Kyselina mléčná. Tato látka se poměrně rychle hromadí ve svalových buňkách – určitý vedlejší produkt fyziologických procesů. Když opustí tělo, objeví se pocit nepohodlí. A pokud budete pravidelně trénovat, množství kyseliny mléčné se jen zvýší. Krev
vyplavuje tuto látku pouze během dne. Ale jeho hromadění ve svalech při cvičení je zcela bezpečné.
2. Pozdní bolest. Bolest svalů se může objevit ve dnech 2-4. To znamená, že svalová vlákna obdržela mikrotrauma. Není třeba se bát – zraněné svaly
vyprovokovat tělo, aby se stalo aktivnějším, aby se zbavilo toxinů a obnovilo poškozené oblasti. Po 3-4 trénincích začne bolest ustupovat.
3. Zvýšená svalová reaktivita. V tomto případě se předpokládá, že při velké svalové zátěži se biologická rovnováha soli a tekutin změnila a citlivost nervových zakončení se zhoršila.
4. Přetrénování. Jedná se o nerovnováhu dusíku nebo ztrátu příliš velkého množství bílkovin ve srovnání s tím, co dostanete. Neustupující bolest vyvolává snížení imunity a poruchy v těle.
5. Zranění. Pokud je po tréninku bolest svalů ztuhlá a bolestivá, která se zesiluje při cvičení jakékoli síly nebo při náhlém
pohyby, váš celkový stav se zhoršil a na určitém místě je otok, pak jste se poranil. Na rozdíl od angíny taková bolest
se objeví okamžitě nebo následující den.
PROTOKOL POSTUPŮ PŘI LIKVIDACI STVOŘENÍ
I. Krepatura se ještě nevyvinula, ale zátěž byla nadměrná nebo nesená
nový druh.
Ihned po tréninku:
1. Diagnostické vyšetření, anamnéza (kolik dní, druh a intenzita cvičení, povaha a lokalizace bolesti, pitný režim)
2. Pulzní proudy v lymfodrenážním a relaxačním režimu po tréninku
3. Lymfodrenáž manuální masáž kombinovaná s poklepovou terapií
4. Aplikace sportovního gelu VIVAX peptidový komplex AL-8
5. Baroterapie druhý den 2-3 hodiny před tréninkem II. Krepatura má výrazný charakter, projeví se druhý den
po tréninku.
1. Diagnostické vyšetření, anamnéza (kolik dní, druh a intenzita cvičení, povaha a lokalizace bolesti, pitný režim)
2. Tekar terapie v oblasti streptokoky: Cap 47-51% 5 minut, Fas 35-40% 10 minut před
nadcházející cvičení, 3 procedury denně
3. Baroterapie po tréninku, 3 sezení denně
4. Presoterapie Normatec po tréninku, 3 procedury denně
5. Aplikace sportovního gelu VIVAX peptidový komplex AL-8 III. Krepatura má výrazný charakter, projeví se druhý den
po tréninku (2. metoda)
1. Diagnostické vyšetření, anamnéza (kolik dní, druh a intenzita cvičení, povaha a lokalizace bolesti, pitný režim)
2. Presoterapie Normatec před tréninkem
3. Pulzní proudy v lymfodrenážním a relaxačním režimu po tréninku
4. Lymfodrenáž manuální masáž kombinovaná s poklepovou terapií
5. Aplikace sportovního gelu VIVAX peptidový komplex AL-8
JAK SE SÁM VYROVNÁT S CREPATURE.
Nezatěžujte nezahřáté svaly. I při provádění opakování cviků je dobré setřást nohama a rukama. Tímto způsobem rozptýlíte kyselinu mléčnou, která se shromažďuje ve svalech. Při zvýšeném krevním oběhu a zejména při vstřebávání kyslíku se kyselina mléčná vylučuje. Začněte zahřátím a strečinkem, poté přejděte k hlavní části, a když se tempo tréninku zpomalí, je čas začít tzv. cool-down. Vše zakončete dalším protahováním. Tato závěrečná část umožňuje uvolnit napětí z namožených svalů. Protahování je však nutné provádět velmi opatrně – bez náhlých pohybů nebo trhnutí.
Během cvičení a po něm musíte pít dostatek vody.
Hluboké dřepy, mrtvé tahy na rovných nohách – zátěž dopadá na ty oblasti amplitudy, kde se v běžném životě nevyskytuje. Cvičením s neúplnou amplitudou si můžete v budoucnu zmírnit bolest a bojovat s bolestí.
Pokud další den nejsou žádné hodiny, proveďte strečink doma po dobu 10-15 minut. To pomůže zmírnit bolest.
Na bolesti svalů po cvičení si můžete dát horkou koupel s mořskou solí. Tato metoda je nejvíce bezbolestná, příjemná a účinná. Vysoká teplota způsobuje rychlejší vylučování kyseliny mléčné. Svaly se tak uvolní a vy se budete moci zbavit bolesti.
Tato metoda je účinnější než jen horká koupel. Ale ne hned po tréninku, protože se zvyšuje riziko mrtvice a infarktu. Koneckonců, po fyzické námaze se tlak vždy zvyšuje a nádoby nemusí vydržet takové zatížení. Proto jeden den vyučování, druhý plachtění.
Nejen, že povzbudí, ale také vám umožní zbavit se bolesti. Tato metoda je naprosto neškodná, pohodlná a dostupná všem.
Zvýšený krevní oběh urychluje odvod kyseliny mléčné z těla a podporuje hojení poškozené svalové tkáně. K dosažení tohoto efektu pomůže masáž, při které se svaly uvolní a vrátí se do tonusu. Takový postup má také pozitivní vliv na stav pokožky, díky čemuž je pružnější a pevnější. Aromatické rostlinné oleje mohou zesílit účinek masáže.
I když máte nějaké svalové nepohodlí, nevynechávejte lekce. Pouze pravidelná fyzická aktivita vám zajistí pevné, fit a štíhlé tělo a zdravé tělo. Přijďte na druhý trénink a zatlačte – bolesti svalů rychleji zmizí. A pokud vynecháte hodinu, bolest ve vás zůstane dlouho.
Všechny procesy, které se vyskytují v našem těle, závisí na výživě. Bolest svalů není výjimkou. Pro doplnění zásob energie obohaťte svůj jídelníček o sacharidy a bílkoviny, které jsou zodpovědné za stavbu a obnovu svalové tkáně a urychlují proces hojení. V jídelníčku by neměly chybět ani vitamíny. Nejdůležitější jsou v tomto případě A, C, E, které příznivě působí na stav svalů. Při tréninku přejděte na zdravá a zdravá jídla, vypijte jeden a půl litru vody denně a budete se cítit silní, veselí a zdraví.
Organismus, který tvrdě pracuje, potřebuje pořádný spánek. Spěte alespoň osm hodin denně a nejlépe ještě alespoň půl hodiny během dne.
Zahřívání, zlepšení krevního oběhu.
- Užívání izotonických roztoků k normalizaci rovnováhy mikroelementů.
Více informací o jednotlivých způsobech snížení opruzenin můžete konzultovat s našimi specialisty.
