Maliny jsou jedinečné bobule, jejich zdravotní přínosy vás překvapí.

Maliny jsou chutné a zdravé bobule, bez ohledu na to, zda jsou čerstvé nebo mražené. V letní sezóně jsou maliny dostupné všem, což usnadňuje jejich zařazení do vašeho jídelníčku. Toto bobule má působivý nutriční profil, což z něj dělá jednu z nejzdravějších potravin. Zde je sedm zdravotních výhod malin, píše Health.

Lídr v obsahu živin

100 gramů malin obsahuje 23 miligramů vitaminu C. Podle National Institutes of Health je toto množství přibližně 30 % minimální denní hodnoty vitaminu C pro ženy. Vitamin C je důležitý pro naši imunitu a zdraví pokožky, protože podporuje tvorbu kolagenu.

Maliny obsahují mangan, vápník a vitamín K, které hrají důležitou roli ve zdraví kostí. Maliny jsou také zdrojem vitamínu E, vitamínů skupiny B, hořčíku, mědi, železa a draslíku.

Studie zveřejněná v Journal of the American College of Nutrition potvrdila, že vitamín C v malinách zvyšuje schopnost těla spalovat tuky.

Prakticky žádný cukr

Maliny jsou bobule s nejnižším obsahem cukru, pouze 2,7 gramů na 100 g. Pro srovnání, malé jablko má asi 13 g cukru. Díky nízkému obsahu cukru jsou tyto bobule vynikající volbou pro každého, kdo má chuť na sladké. minimalizovat příjem cukru.

Obsahuje antioxidanty proti stárnutí

Maliny jsou zdrojem antioxidantů díky vysokému obsahu vitamínu C. Podle studie v Molecules z roku 2015 je vyšší příjem ovoce bohatého na antioxidanty, jako jsou maliny, spojen s nižším rizikem chronických onemocnění souvisejících se stresem. Mezi tato onemocnění patří kardiovaskulární onemocnění, rakovina a další.

Antioxidanty malin také pomáhají snižovat zánět, známý spouštěč předčasného stárnutí. Přírodní ochranné látky v malinách také podporují opravu DNA a blokují enzymy, které způsobují bolest při artritidě.

Maliny chrání před rakovinou

Antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny v malinách mohou pomoci předcházet rakovině. Některé důkazy naznačují, že tyto sloučeniny snižují proliferaci rakovinných buněk. Podle studie z roku 2016 jsou maliny jednou z mála rostlinných potravin, které obsahují ellagitaniny a antokyany – tyto fytochemikálie jsou antioxidanty, které mohou mít protirakovinné vlastnosti.

Obsahuje velké množství vlákniny

Podle výzkumu Advanced Nutrition jsou maliny jedním z nejbohatších plnohodnotných potravinových zdrojů vlákniny, poskytují 6,5 gramu na každých 100 gramů – třetinu minimální denní dávky.

ČTĚTE VÍCE
Co si můžete dát na rty v noci?

Vláknina má řadu zdravotních výhod, včetně:

  • podporuje hubnutí
  • snižuje hladinu cukru v krvi
  • podporuje dobré trávení

Malinová vláknina také podporuje množení prospěšných střevních bakterií, což má pozitivní vliv na organismus lidí trpících obezitou, metabolickým syndromem a dalšími chronickými střevními onemocněními.

Pomáhá předcházet cukrovce

Vědci zjistili, že konzumace většího množství malin u lidí s rizikem cukrovky snižuje množství inzulínu potřebného ke kontrole hladiny cukru v krvi. Hladina cukru v krvi je nižší u těch, kteří jedí dva šálky červených malin denně, než u těch, kteří je nejedí.

Zlepšuje koordinaci, paměť a náladu

Maliny pomáhají bojovat proti oxidativnímu stresu, nerovnováze mezi volnými radikály poškozujícími buňky a schopností těla bojovat s jejich škodlivými účinky.

Vzhledem k tomu, že oxidační stres je rizikovým faktorem pro onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, jsou maliny nejlepší potravinou pro podporu mozku.

Podle studie zveřejněné ve Scientific Reports v roce 2022 pomáhají flavonoidy v bobulích zlepšit koordinaci, paměť a náladu. Maliny pomáhají podporovat zdraví mozku tím, že odstraňují toxické proteiny spojené s mozkovou dysfunkcí.

Dříve Фокус napsal, že borůvky jsou neuvěřitelně chutné a zdravé bobule a mohou také zlepšit zdraví vašeho mozku.

Tento materiál slouží pouze pro informační účely a neobsahuje rady, které by mohly ovlivnit vaše zdraví. Máte-li problémy, kontaktujte odborníka.

V zaměření. Styl se objevil Telegramový kanál. Přihlaste se k odběru, ať vám neuniknou ty nejzajímavější novinky ze světa showbyznysu a společenského života!

  • Přečtěte si nás v:
  • Přečtěte si o telegramu
  • Sledujte na Facebooku
  • Sledujte na Twitteru
  • Přečtěte si novinky Google
  • Tagy:
  • zdraví
  • bobule
  • Zdravé Stravování
  • zdravý
  • malina
  • zdraví žen
  • Sdílet:
  • poslat do telegramu
  • sdílet na Facebooku
  • tweet
  • poslat do Viberu
  • odeslat na Whatsapp
  • odeslat do Messengeru