Pokud jste se nějakou dobu nestěhovali, je docela možné, že za pohovkou nebo ve skříni najdete obruč, na kterou se od školních dob sbírá prach. Kdysi bylo velmi módní a zajímavé s ním chvíli točit na dvoře, obratně ho přehazovat z ruky do pasu a na záda. Je čas zapomenout na své dospělé problémy na 20 minut a použít cvičení z minulosti, které doporučují naši kolegové z Wday.ru.
Za prvé, takové aktivity samozřejmě přispívají spalování kalorií. Nezapomeňte, že kalorický deficit je jednou z hlavních věcí, která vám pomůže zhubnout. Například, když točíte obručí, za půl hodiny se spálí asi 165 kalorií.
Obruč bude také užitečná pro každého, kdo sní o tenkém pasu. Jedna studie to zjistila po 6 týdnech tréninku s obručí ženy zhubly asi 3,4 cm v pase a 1,4 cm v bocích.
Toto cvičení má také pozitivní vliv na zdraví. Snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovkya také zlepšuje funkci mozku a dokonce zmírňuje stres (jak to všichni potřebujeme).
Pokud jste někdy kroutili hula hoopem, moc dobře víte, jak intenzivně potřebujete točit hýžděmi, abyste je udrželi v pase. Cviky s obručemi procvičují svaly stehen, břicha a spodní části těla.
Pro začátečníky je lepší použít velkou obruč, aby se točila pomaleji. Před nákupem si nezapomeňte obruč protočit
Odborníci doporučují začít s 10 minutami, 2-3krát denně. Když se budete cítit silní a sebevědomí, čas, kdy cvičení provádíte, se může postupně prodlužovat.
Další cviky pro ploché břicho a tenký pas z Číny
Vzhled asijských dívek již dlouho dobyl celý svět. Některé z nejlepších produktů péče o pleť se vyrábí také v Asii. Čínské ženy mají svá vlastní tajemství, jak hubnout a cvičit, aby zůstaly štíhlé. Zpěvačka a dvojnásobná ruská tenisová šampionka Naděžda Gusková nám prozradila speciální cvik na dokonalé břicho původem z Číny.
Nadezhda Guskova je ruská tenistka, dvojnásobná mistryně Ruska v tenise, mistryně sportu. Vítěz 6 turnajů ITF, zpěvák.
Asijská kultura je celý svět, ve kterém jsou věci a nuance, které jsou pro nás těžko pochopitelné. To platí i pro oblast hubnutí a sportu. I přes počáteční vizuální podivnost některých cviků se však ukazují jako účinné.
Nyní se v Číně (a již po celém světě) stala velmi populární modifikace cvičení Pilates nazývaná „pánevní hodiny“. Jeho cílem je protáhnout a procítit svaly dolní části zad a pánve. Tento trénink dělá svaly pohyblivějšími a pružnějšími, což předchází onemocněním zad a páteře a také zlepšuje prokrvení pánevních orgánů.
— Nová variace trochu připomíná trénink twerkingu, pomáhá procvičovat jak již zmíněné svaly, tak břišní svaly, protože tuto partii posiluje a pomáhá zbavit se přebytečných kil. Cvičení samozřejmě není všelék na dosažení ideální formy, je třeba pamatovat i na správný jídelníček, ale tato technika dělá svou práci perfektně a dynamické opakování pohybů může posloužit jako malý kardio trénink, vysvětluje Naděžda Gusková.
Klasická variace na pilates
- lehněte si na podložku a pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu. Přitiskněte křížovou kost k podlaze, uvolněte boky;
- Představte si oblast pánve jako ciferník. Ocasní kost je 6 hodin, pupek je 12 a začněte rolovat pánví tam a zpět, od 6 do 12. Pamatujte na dýchání: dopředu – nádech, zpět – výdech. Poté přidejte levé a pravé stehno (3 hodiny a 9 hodin v tomto pořadí);
- udělat úplný kruh;
- Po několika opakováních otočte v opačném směru.
Video ukazuje klasickou variaci na pilates
Zdroj: karalinablog / TikTok
— Tento cvik se doporučuje začít zvládat klasickou verzí, nenamáhat svaly ani se snažit pánví dělat velký kruh, naopak vše by mělo být měkké a pokud možno uvolněné. Poté, co se pro vás toto cvičení stane snadným, můžete tento úkol ztížit tím, že ho budete dělat ve stoje. To může být obtížnější, než se na první pohled zdá, protože moderní sedavý způsob života má tendenci napínat pánevní svaly a vazy. Nenechte se odradit, když to nepůjde hned, svaly časem získají pružnost a vy se s tím vyrovnáte i s ofinou, a hlavně lépe pochopíte vlastní tělo a zlepšíte jeho zdraví, říká ten sportovec.
Nová variace cvičení pánevních hodin populární v Číně a po celém světě
Zdroj: karalinablog / TikTok
Co ještě číst:
Jídelníček Margaret Thatcherové: studium slavného jídelníčku baronky – můžete na něm zhubnout 20 kg bez hladu a omezení.
Džíny už nesedí: 6 běžných důvodů, proč je váš zadek plochý a 3 cvičení, jak to napravit.
korespondent
Viděli jste překlep? Vyberte fragment a stiskněte Ctrl+Enter
Komentáře
Nejsou žádné komentáře.
Nejprve začněte diskuzi!
Taťána Manturová
Vedoucí mateřské školy č. 107 v Jekatěrinburgu
Anna Kabanová
korespondent
Doporučené
„Podřízení se prostřednictvím ponížení a strachu“: život ve vyšetřovací vazbě přiměl poslance Gliskova k filozofickým úvahám
Předpovídali mu poměr s Evou Elfi, ale vybral si studentku žurnalistiky: co se ví o přítelkyni nejmladšího milionáře v autonomním okruhu Chanty-Mansi
Příběh jezevčíka Pina, který hřměl po celé zemi, skončil šťastně. Po 1,5 roce našla majitele v Ťumenu
NTV natočila pořad o sériových vrazích z kolonie pro doživotní vězně v Solikamsku. Mezi nimi jsou „Doktor Smrt“ a „Ruský Breivik“
„Z mé erotické scény se červenám“: co je známo o hvězdě seriálu „Friend Zone“ Vlad Erofeeva
nutní skladníci a nakladače
Dopravní společnost potřebuje nakladače
Taťána Manturová
Vedoucí mateřské školy č. 107 v Jekatěrinburgu
Anna Kabanová
korespondent
Doporučené
„Podřízení se prostřednictvím ponížení a strachu“: život ve vyšetřovací vazbě přiměl poslance Gliskova k filozofickým úvahám
Předpovídali mu poměr s Evou Elfi, ale vybral si studentku žurnalistiky: co se ví o přítelkyni nejmladšího milionáře v autonomním okruhu Chanty-Mansi
Příběh jezevčíka Pina, který hřměl po celé zemi, skončil šťastně. Po 1,5 roce našla majitele v Ťumenu
NTV natočila pořad o sériových vrazích z kolonie pro doživotní vězně v Solikamsku. Mezi nimi jsou „Doktor Smrt“ a „Ruský Breivik“
„Z mé erotické scény se červenám“: co je známo o hvězdě seriálu „Friend Zone“ Vlad Erofeeva
nutní skladníci a nakladače
Dopravní společnost potřebuje nakladače
- přihlásit se k odběru novinek
- Odeslat novinky
- Nadpisy
- reklama
- O nás
- Naše ocenění
- Naše volná místa
- Podpora
- Volební kampaň
- Všechna města v síti
Přihlásit se k odběru novinek Hlásit novinky
- reklama
- O nás
- Naše ocenění
- Naše volná místa
- Podpora
- Volební kampaň
Mobilní aplikace
Jsme na sociálních sítích
Kontaktní informace na Roskomnadzor a vládní agentury
Online publikace “Chita.RU” (18+)
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor)
Registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL č. FS 77 – 83657 ze dne 26.07.2022.
Zakladatel: Společnost s ručením omezeným “INTERNET TECHNOLOGIES”
Šéfredaktor: Šaitanová Jekatěrina Aleksandrovna
Adresa redakce: 672000, Rusko, Chita, st. Balyabina, 13, 6. patro, kancelář 608, telefon 8 (3022) 40-08-24
Redakční e-mailová adresa: chita@sholding.ru
Kontaktní informace pro Roskomnadzor a vládní agentury: juristnsk@sholding.ru
Technická podpora: help@sholding.ru, 8 (800) 200-03-83 (ext.3)
Redakční materiály zveřejněné na webu do 26.07.2022. července 77 připravila Informační agentura Chita.Ru (Registrováno Roskomnadzor – osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků IA č. FS 71394-17 ze dne 2017. října XNUMX)
INZERCE NA WEBU
Kontaktujte obchodní oddělení: 8 (30-22) 40-08-90, reklamachita@sholding.ru
Publikace označené „Inzerce“, „Projekt partnerství“, „Otevřená tribuna“, „Volby 2019“, „Volby 2020“ a „Volby 2021“ byly hrazeny inzerentem. Redakce stránek nenese odpovědnost za správnost informací obsažených v inzerátech.
Webový portál je distribuován jako internetová služba, na straně uživatele nejsou vyžadovány žádné speciální instalační kroky
Tato stránka je chráněna reCAPTCHA a Google. Platí zásady ochrany osobních údajů a podmínky použití
Informace o věkových omezeních ve vztahu k informačním produktům, podléhající šíření na základě norem federálního zákona „O ochraně dětí před informacemi škodlivými pro jejich zdraví a vývoj“.
Některé materiály v této části mohou obsahovat informace zakázané dětem.
