Jak odstranit citovou závislost na člověku?

Paracelsus řekl: vše je jed, vše je lék, obojí je určeno dávkou. V originále znějí slova trochu jinak, ale význam je stejný. Jed může být lék a lék může být jed, vše závisí na dávkování. Tak je to i s citovou závislostí.

Je to v každém z nás. Kdyby neexistoval, byli bychom roboti. Bezcitně a chladně. Neradi bychom se setkali se svými blízkými, neobjímali bychom své děti a rodiče, nenudili bychom se. Jsou lidé, kteří jsou pro nás důležití a na kterých jsme citově závislí. A to je v pořádku.

Je jen nenormální, když je vaše osobní štěstí možné pouze tehdy, když máte nablízku osobu. Ten, na kterém závisíš. V takových vztazích (láska, přátelství, rodičovství) člověka pevně držíme, znehodnocujeme jeho činy, kontrolujeme jeho život, bráníme mu realizovat jeho potenciál. A pak najednou uteče! To funguje i v opačném směru. Sami se můžeme ocitnout v hledáčku emoční závislosti. Pojďme se blíže podívat na to, co je závislost a jak se jí zbavit.

Co je to emoční závislost?

Citová závislost je chápána jako určitý stav, kdy existuje silná potřeba vztahu s druhým člověkem, s projevem specifických emočních reakcí a chování.

Život člověka, jeho aktivity, emoce – vše je zaměřeno na téma závislosti. V emocionálně závislé pozici nemůžete žít svůj život klidně, musíte si být vždy jisti svou potřebou a důležitostí.

Obyčejné vztahy – vidíte, že je váš partner přemýšlivý. Co se stalo? Myšlenky na práci, jak nejlépe strávit večer, prostě únava atd. Zjistili jste, co se děje, a uklidnili se. Citově závislý člověk začíná pociťovat úzkost, obavy a paniku. Vše se začíná srovnávat, i obyčejná hádka bude považována za konec světa.

To platí nejen pro milostné vztahy, tento scénář lze odehrát ve vztazích dítě-rodič, přátelství a dalších. V každém scénáři takové vztahy končí dost špatně. Protože po panice a úzkosti přichází agrese a vztek. Člověk sám pomalu začíná ničit svůj život i život svého spoluzávislého partnera. Všechno, jak v ruském přísloví, je těžké odděleně, ale dohromady je to nesnesitelné.

Rozdíly mezi citovou závislostí a pravidelnými vztahy

Rozlišení citové závislosti od zdravých vztahů je celkem jednoduché. Pokud některý z vašich emočních stavů závisí na vašem partnerovi, je to závislost.

Můžete si to představit takto: „Když jsem šťastný, je to kvůli tobě. Jsem nešťastný, je to tvoje chyba.” Můžeme se radovat s druhým člověkem, můžeme být šťastní díky někomu (třeba tím, že s ním sdílíme radostné emoce). Ale zároveň se nemůžete úplně svázat s jinou osobou, to vede k závislosti. Musíte mít své vlastní zdroje štěstí.

Pojďme si projít trochu biologie. Ví každý o hormonech štěstí? Dopamin, endorfin, oxytocin a serotonin. Oxytocin a serotonin lze nazvat „sociálními“ hormony, vznikají v procesu komunikace s ostatními lidmi (láska, přátelství, respekt atd.). Dopamin a endorfin jsou více „sobecké“, mohou nám poskytnout stav štěstí bez interakce s jinými lidmi. To znamená, že alespoň „polovinu“ našeho štěstí si můžeme vytvořit sami. Nemůžete být šťastní pouze na úkor svého partnera.

Citová závislost má i druhou stránku, když člověk obviňuje druhého člověka – je mi kvůli tobě špatně. Ano, skutečně, můžeme být uraženi a uraženi. Ale zároveň nemůžete žádný negativní stav spojovat s jednáním nebo nečinností jiné osoby. “Cítil jsem se tak špatně, ale on si toho nevšiml!” – To se také stává. Ne všichni lidé mají dostatečné množství empatie a dokážou správně porozumět emocím svého partnera. V takových situacích je nutné přímo říci, co cítíte a co očekáváte jako odpověď.

Typy emoční závislosti

Jak jsme psali výše, citová závislost může vzniknout nejen v lásce, ale i v rodičovských či přátelských vztazích. Podívejme se blíže na typy závislostí.

milostná závislost

Tato závislost je jednou z nejčastějších. Může se objevit jak u žen, tak u mužů. Vše může začít jako krásný milostný příběh: dva lidé jsou do sebe zcela pohlceni, vše ostatní ustupuje do pozadí. První impuls vášně pomine, partneři se musí vrátit do normálního života, práce, přátel a přitom zůstat ve vztahu. Pokud není závislost, vše jde dobře. Pokud ano, závislý partner zažívá paniku, pocit úzkosti, pocit, že byl opuštěn nebo zrazen. Zároveň trpí i druhý partner, začínají hádky a obviňování.

Známky závislosti na lásce

• neustálá žárlivost;
• úplné „rozpuštění“ závislé osoby v partnerovi;
• vztahy přinášejí jen utrpení, ale bez nich je to ještě horší;
• hádky, hrozby a konflikty.

Závislost dítě-rodič

Rodičovská závislost vzniká, když děti ovládají a manipulují své rodiče. Pokud sami rodiče jednou zažili nedostatek mateřské lásky, jsou připraveni udělat cokoliv, aby se ujistili, že je jejich vlastní dítě miluje. I když jsou nuceni dítě potrestat, zažívají silný pocit viny.

Rodiče v takových vztazích následují vedení svých dětí a poddávají se jejich rozmarům, manipulacím a požadavkům. Ze strachu, že je jejich děti přestanou milovat, jsou připraveni udělat cokoli. Tato závislost má i druhou stránku – rodiče se bojí své dítě pustit. Potlačují svou autoritu, manipulují s ní (například vymýšlejí neexistující nemoci), chtějí, aby tu byla vždy. Dítě se tak stává příliš závislým na rodičích. To se stává častěji, pokud je rodina neúplná (například dítě vychovává pouze matka).

Známky závislosti dítě-rodič

• nadměrná láska k dítěti, oddávající se všem jeho rozmarům a požadavkům;
• neustálá péče a kontrola jeho života;
• neschopnost dítěte samostatně řešit jakékoli problémy;
• dítě se bojí mluvit o svých chybách;
• rodiče zcela potlačují samostatnost dítěte.

Závislost v přátelství

Ve vztazích s přáteli můžete pozorovat i fenomén závislosti. Je to podobné jako se závislostí na lásce, rozdíl je pouze v tom, že postavy jsou přátelé, nikoli partneři. Závislý člověk si nedokáže představit svůj život bez přítele, je připraven s ním trávit veškerý čas, bojí se ho ztratit a pro přátelské vztahy může obětovat cokoli.

Známky závislosti v přátelství

• žárlivost na ostatní přátele;
• nedostatek vlastního zájmu;
• dlouhé oddělení je špatně tolerováno;
• silné a ne vždy kontrolované emoce při komunikaci;
• nerovnost.

Zabývali jsme se typy závislostí, nyní se můžeme bavit o důvodech, proč tyto závislosti vznikají.

Příčiny emoční závislosti

Příčiny citové závislosti často sahají do dětství člověka. No klasika měla pravdu – všichni pocházíme z dětství. Uvádíme hlavní důvody, které mohou vést k emoční závislosti:

• nedostatek rodičovské lásky v dětství;
• psychické trauma utrpěné v dětství;
• nízké sebevědomí, nedostatek sebevědomí a síly;
• nadměrná péče rodičů;
• ignorování potřeb dítěte;
• obtížná finanční situace;
• pocit zbytečnosti;
• emoční nezralost;
• strach z vlastní zbytečnosti;
• neustálá kritika ze strany rodičů;
• neochota nebo neschopnost převzít odpovědnost za svůj život;
• přítomnost psychických problémů a komplexů.

To nejsou všechny důvody, které mohou vést k emoční závislosti, uvedli jsme pouze ty hlavní. Každý případ je samozřejmě individuální. A pouze kvalifikovaný odborník vám pomůže pochopit skutečné příčiny závislosti.

Všem psychologům, kteří by se chtěli naučit pracovat se závislostmi, můžeme doporučit náš kurz „Psychologické poradenství a psychologická diagnostika osobnosti“.

Jak se zbavit citové závislosti?

Člověk, který je ve stavu citové závislosti, se potřebuje naučit rozlišovat své pocity a potřeby od pocitů a potřeb druhého člověka. Je důležité si uvědomit, že vy a vaše závislost nejste totéž. Jaké kroky můžete podniknout:

• Přijměte a uvědomte si, že závislost existuje. Promluvte si upřímně, buďte rozhodnuti, že se chcete závislosti zbavit.
• Musíte se pevně rozhodnout, že chcete změnit svůj život (zcela se rozejít se závislými vztahy nebo se je pokusit změnit k lepšímu).
• Práce s emocionálně závislými vztahy je zaměřena na zvýraznění vlastního „já“ a jeho odlišení od jiné osoby. Ptejte se častěji – co chci? Co přesně potřebuji?
• Jedním z důležitých bodů je schopnost vidět a rozpoznat své vlastní potřeby a touhy a umět je realizovat bez partnera. Ano, podpora a láska jsou nezbytné, ale nelze to vyžadovat pouze od jednoho člověka, padá na něj velká emoční zátěž. Čím je člověk samostatnější, tím méně je závislý na partnerovi.
• Zdroj lásky a inspirace může být ve vás. Čím více takových zdrojů, tím méně je člověk závislý na ostatních. Mohou to být koníčky, koníčky, silné osobnostní rysy, vaše vlastní pocity a pocity.
• Vzpomeňte si na chvíle, kdy cítíte lásku a podporu druhých (i když jde o malé známky pozornosti). V takových chvílích je nutné říci si, že jste milováni, oceňováni a podporováni. Věnujte pozornost tomu, jak na to vaše tělo reaguje. Zapamatujte si tyto tělesné vjemy a podle potřeby na ně odkazujte. V tomto případě nebudete potřebovat účast ostatních.
• Naučte se přijmout skutečnost, že člověk může žít svůj vlastní život, ve svém vlastním rytmu, nemůže s vámi trávit tolik času, kolik byste chtěli, a nemusí rozumět vašim pocitům. To, že lidé žijí své životy, neznamená, že vás méně milují nebo se stávají špatnými. V dětství se poprvé setkáváme s tím, že naše potřeby nelze vždy naplnit, s tím se musíme smířit.
• Naučte se stanovit si hranice (pokud jste spoluzávislá osoba), odmítněte partnera a obhajujte svůj názor.
• Pamatujte – zdánlivá prázdnota uvnitř nemůže být naplněna jinou osobou. Najděte si koníčka nebo zájmovou činnost, můžete zkusit sportovat. Fyzické cvičení podporuje produkci dopaminu, hormonu radosti.
• Musíte si představit to nejhorší. Představte si, že váš zdroj závislosti zmizel z vašeho života. Bude to dost těžké a hořké, ale je potřeba to zkusit žít. Vzpomeňte si na svůj život bez tohoto člověka, pochopte, že bez něj život pokračuje, pokračuje jako obvykle.

Kdy byste měli navštívit psychologa?

Pokud jste již dospělí, můžete si samozřejmě zkusit poradit sami, a to na základě doporučení, která jsme vám dali. Ale stejně by bylo lepší kontaktovat odborníka. To je důležité zejména pro ty, kteří trpí závislostí mezi rodiči a dětmi.

Je třeba si uvědomit, že když jste v emocionální závislosti, nežijete svůj vlastní život, ale „odrážený“ od partnera. Závislost je psychologický problém, který ukazuje, jak moc se nemáte rádi. Takové vztahy mohou zničit život nejen závislé osobě, ale i osobě spoluzávislé (objektu závislosti). Pokud tento problém nevyřešíte, bude se vám celý život neustále opakovat, bude to prostě začarovaný kruh, ze kterého není cesty ven.

Je potřeba na sobě udělat hodně práce, obnovit sebeúctu a sebeúctu. Je důležité pochopit, že bez práce na sobě se problém jen zhorší. Věřte v sebe, ve svou sílu a určitě uspějete!

Citová závislost je hluboké zaujetí druhým člověkem, neustálá potřeba jeho přítomnosti, zaměření na jeho slova, chování a přílišné zapojování do vztahů s ním.

Řeknete si, že to je láska z pohádky? Ne, láska není utrpení a trápení, ale spojení dvou zralých lidí, kteří se spolu cítí dobře a pohodlně a kteří se neničí ve vzájemných interakcích. Nepotřebují svého partnera ovládat, ani se mu bránit, manipulovat, „opravovat“ ani šetřit. A mohou se realizovat, činit nezávislá rozhodnutí a zachovávat sebeúctu každého.

Citově závislí lidé nemohou jednat zcela nezávisle na druhém (milovaný, manžel/manželka, přítelkyně, rodiče, příbuzní), mohou jednat pouze s nadhledem na něj, jeho názor, náladu a často i ke škodě jeho samého. Ochotně přebírají zodpovědnost za emoce a činy druhých („rozzlobil se, protože jsem nestihla prostřít stůl, když přišel“) nebo je obviňují z jejich neštěstí a starostí („to všechno kvůli tobě!“) . Snaží se být potřeba, nedělají to, co považují za správné, ale to, co se od nich očekává, a zároveň naříkají, že nejsou doceněni. Bojí se zklamat ostatní a cizí problémy vnímají jako své vlastní. Usilují o pozornost, souhlas a doufají, že jejich blízcí uhodnou, co chtějí.

V spoluzávislých vztazích existuje mnoho kontroly, kritiky, zášti, pokusů „předělat“ a očekávání, že vás někdo jiný (ne vy sám) udělá šťastnými.

Počátky spoluzávislosti

Spoluzávislost vyrůstá z důležitých, ale stále nedokončených vývojových fází v dětství – fází spojení s rodiči nebo odloučení od nich. To znamená, že spoluzávislý není jen někdo, kdo se snaží být nepostradatelný a obětuje se ze strachu, že bude opuštěn.

Ale i ten, kdo důsledně odstrkuje, obviňuje, kritizuje a bojí se intimity. Každý z nich má v této dlouhé hře svou roli a každý rozehrává své vlastní nevyřešené problémy z dávného dětství.

Kroky k zotavení

Emoční závislost je špatná a nepříjemná, protože vaše pohoda, vaše duševní pohodlí a pocit štěstí, jak se ukazuje, závisí na druhé osobě. Zatímco pánem svého života byste – v ideálním případě – měli být vy sami. Co je třeba udělat, abychom se z tohoto nezdravého stavu dostali?

Nejprve rozpoznejte problém a podívejte se na příklady emocionální závislosti ve svém vlastním životě. Uvědomte si, co vám vaši rodiče jako dítěti nemohli dát (ostatně to se nyní snažíte získat s pomocí jiných lidí).

Naučte se převzít zodpovědnost za svůj život a neobviňujte ostatní ze svých neštěstí a zkušeností. Nečekejte, že vám někdo bude číst myšlenky, hádat vaše přání, říkat vám, co máte dělat, nebo něco ve vašem životě měnit. Můžete předpokládat, že vám pomohou, ale je potřeba se spolehnout především na sebe.

Nedělejte pro druhé to, co mohou udělat pro sebe. Nesnažte se řešit problémy jiných lidí. Cokoli chcete udělat pro druhého, udělejte nejprve pro sebe.

Nepřehánějte se kvůli chybám. Naučte se milovat, chválit, schvalovat a přijímat sebe sama se všemi svými slabostmi, nedokonalostmi a strachy.

Naučte se analyzovat své chování, motivy jejich jednání („co chci a proč to dělám?“). Buďte si vědomi svých hodnot, vlastních cílů, potřeb, tužeb, snů.

Je velmi důležité porozumět svým pocitůmmluvte o nich, vyjadřujte je a neschovávejte je, nehromaděte je a nedrťte je.

Vzdejte se her a manipulací ve vztazích. Naučte se žádat o to, co potřebujete, přímo a upřímně.

Žádost předpokládá, že můžete být odmítnuti. To znamená, že musíte být připraveni na odmítnutí.

Pracujte na zvýšení sebevědomí a budovat sebevědomí. Naučte se zastavit průniky do vašeho osobního prostoru. Nevzdávejte se, pokud se ve vás snaží vyvolat pocit viny nebo se k vám chovají špatně.

Pochopte, že nejsme všemocní. Většina světa kolem nás je mimo naši kontrolu. Nemůžeme ovládat nikoho jiného než sebe.

Domluvte si schůzku s psychologem nebo se připojit k terapeutické skupině. Faktem je, že spoluzávislé vzorce chování jsou velmi trvalé, opakují se znovu a znovu. Potřebujete někoho poblíž, kdo vám je pomůže překonat, zároveň vám poskytne potřebnou zkušenost přijetí a podpory a pomůže vám vypěstovat si vnitřní podporu, která vám umožní stát se nezávislými a silnými.