Jak pít vodu s citronem na hubnutí?

Citronová voda je nízkokalorický nápoj, který je považován za zdravý a účinný při hubnutí. Může za to nejen konzumace vody, ale také vitamíny, které citron obsahuje. Je možné zhubnout s citronovou vodou a jak ji správně používat, říkají lékaři Dan Brennan a Karthik Kumar.

Výhody citronové vody pro hubnutí

Jak voda s citronem pomáhá při hubnutí? Citronová voda urychluje hubnutí díky svým pozitivním účinkům na metabolismus. Podle Dr. Karthika Kumara existuje několik důvodů, proč se citronová voda používá pro hubnutí:

1. Diuretický účinek. Přebytečná tekutina odchází z těla rychleji.
2. Vitamín C: Optimální hladina vitamínu C v těle pomáhá spalovat tuky.
3. Pektin. Jedná se o typ vlákniny, která pomáhá předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi a prodlužuje pocit sytosti.
4. Antioxidanty. Předpokládá se, že antioxidanty pomáhají zpomalit nebo zastavit přibírání na váze.

Citronová voda pomáhá zrychlit váš metabolismus, udržuje správnou hladinu hydratace a poskytuje dlouhodobý pocit plnosti. To vám umožní vyhnout se zbytečným svačinám a snížit denní příjem kalorií. Jak uvádí PubMed, přidání citronu pomáhá čistit vodu.

Při hubnutí hraje důležitou roli dostatek tekutin. Zvýšená hydratace pomáhá při odbourávání tuků, což znamená, že urychluje úbytek tuku. Hydratace pomáhá předcházet zadržování vody, což pomáhá bojovat s příznaky, jako je přibírání na váze, otoky a nadýmání. Jak píše Dan Brennan, MD, studie na více než 9500 lidech zjistila, že ti, kteří pijí málo vody, mají větší pravděpodobnost obezity nebo nadváhy.

Co se stane, když pijete citronovou vodu každý den? Podle lékařského autora Joe Leacha pití citronové vody poskytuje:

1. Duševní zdraví (zlepšuje náladu a paměť).
2. Zdraví trávení (ulevuje a předchází zácpě).
3. Pomáhá zlepšovat sportovní výkon a umožňuje vám sportovat efektivněji.
4. Posiluje imunitní systém a chrání buňky před stárnutím.
5. Podporuje zdraví a elasticitu pokožky.

Přestože je citronová šťáva kyselá, po smíchání s vodou má alkalizující účinek. Pití většího množství vody sníží riziko zácpy a citron stimuluje zdravé trávení a vylučování trávicích odpadů. Kyselina v citrónové šťávě efektivněji rozkládá potravu a umožňuje tělu extrahovat maximum živin z každého jídla.

Jak používat citronovou vodu na hubnutí

Většina výhod citronové vody pochází z pití vody. Přidání citronu mírně ovlivní jeho vlastnosti, ale může usnadnit a zvýšit příjem tekutin.

Kolik vody s citronem vypít na hubnutí? Podle MD Dana Brennana se ženám doporučuje vypít 2,7 litru tekutin denně a mužům 3,7 litru. Stojí za to zaměřit se na tato čísla a nezapomínat, že tekutina vstupuje do těla nejen vodou, ale také jídlem.

Jak pít vodu s citronem na hubnutí? Recepty obvykle doporučují používat alespoň šťávu z poloviny citronu smíchanou se sklenicí vody. Odbornice na výživu Rachel Link radí přidat do nápoje další přísady. Pár lístků čerstvé máty nebo špetka kurkumy jsou lahodné a zdravé způsoby, jak okořenit sklenici citrónové vody.

Mnoho lidí dává přednost začít svůj den osvěžující sklenicí vody s citronem, ale můžete ji pít kdykoli během dne. Můžete si ho vychutnat horký jako čaj nebo přidat pár kostek ledu pro chladivý a povzbuzující nápoj. Teplota vody neovlivňuje vlastnosti nápoje.

Přestože pití citronové vody denně po ránu je obecně považováno za zdravé, nadměrná konzumace může být škodlivá kvůli vysokému obsahu kyselin. To může negativně ovlivnit celistvost zubní skloviny a způsobit nadměrné močení, které je spojeno s rizikem dehydratace. Nadměrný příjem vitamínu C způsobuje nevolnost a žaludeční potíže.

Neexistuje žádný důkaz o tom, že by citronová voda měla na hubnutí více výhod než čistá voda, píše Joe Leach. Citronová šťáva je však nízkokalorická. Nahrazení sladké sody čerstvou citronovou vodou je zdravý způsob, jak snížit příjem kalorií, což bude krok ke zdravé kontrole hmotnosti.

Citronová voda je zdravým doplňkem zdravé stravy, který podporuje hubnutí. Nápoj zlepšuje metabolismus, podporuje odbourávání tuků a pomáhá udržovat optimální hladinu hydratace. Citronová voda je bezpečná pro každého. Nápoj pijte po celý den, nahraďte sodu, slazenou vodu a další vysoce kalorické nápoje.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

1. Dan Brennanová. Zdravotní přínosy vody s medem a citronem // WebMD. — 2021. — 25. října. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-honey-lemon-water
2. Karthik Kumar. Pomáhá vám citronová voda zhubnout? // MedicineNet. — 2022. — 29. července. — Režim přístupu: https://www.medicinenet.com/does_lemon_water_help_you_lose_weight/article.htm
3. M. D’Aquino, S. A. Teves. Citronová šťáva jako přírodní biocid pro dezinfekci pitné vody // PubMed. – 1994. – 28 (4): 324-30. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7858646/

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.

Celebrity a odborníci na výživu naučili mnohé z nás začít den sklenicí vody s citronovou šťávou. Říká se, že zrychlí metabolismus, pomůže vám zhubnout a nasytí vás vitamíny. O škodlivosti tohoto nápoje se mluví mnohem méně často. Existují skutečně nějaké argumenty proti? Pojďme na to společně přijít.

O čem si povíme v článku:

Jak jsme začali pít citronovou vodu

Ještě v roce 2014 světoznámá supermodelka Naomi Campbell, ke které v těch letech nepřestaly vzhlížet miliony žen, v rozhovoru řekla, že ráno místo kávy pije sklenici horké vody s citronem a probiotiky. Přizvukovaly jí i další celebrity, například Miranda Carey a Gwyneth Paltrow, známé svým odhodláním dodržovat všechny trendy zdravého stravování. Móda vody s citronem však začala ještě dříve. Z těch nejobyčejnějších limonád v určitém okamžiku zmizel cukr a získala se mocná superpotravina, která prý dokáže vyřešit mnoho problémů s váhou a zdravím.

Zajímavé je, že trend se ukázal jako velmi houževnatý. Někteří odborníci na výživu a téměř všichni influenceři v oblasti zdravého životního stylu doporučují vytvořit si zvyk vypít ráno sklenici citronové vody příjemné koncentrace. Ve prospěch této praxe existuje spousta argumentů, z nichž jeden je přesvědčivější než druhý. Zde je hlavní věc, kterou říkají o vodě s citronem:

• Pomáhá zhubnout. Fanoušci citronové vody často tvrdí, že pomáhá udržovat normální váhu a dokonce ji i snižovat.
• Zrychluje metabolismus a zlepšuje trávení. Stejně jako teplá, mírně kyselá voda nalačno je ideálním startem pro náš gastrointestinální trakt.
• Posiluje imunitní systém. Všechno je zde jednoduché: citronová voda obsahuje hodně vitamínu C, který k tomu přispívá.
• Zlepšuje kvalitu pokožky díky obsahu antioxidantů.

Jaké jsou skutečné výhody citronové vody a co je mýtus?

Stojí za zmínku, že o citronové vodě se toho říká mnoho, co nebylo vědecky potvrzeno, ale nemělo by se to nazývat úplně zbytečným. Začněme chemickým složením. 100 g citronové šťávy obsahuje:

• 33 kcal
• 0,6 g bílkovin
• 0,2 g tuku
• 3,9 g sacharidů
• 0,1 g vlákniny
• 90 g vody

Citron má opravdu slušný obsah vitamínu C (jeden plod obsahuje denní dávku), důležité mikroživiny pro syntézu kolagenu v těle, dále draslíku a kyseliny listové.

Četné studie prokázaly, že přítomnost citronů ve stravě podporuje lepší regeneraci pokožky: suchost mizí, malé ranky se rychleji hojí, jizvy se vyhlazují.

Pro léčbu virových onemocnění není vitamin C tak účinný, jak se běžně věří. Ano, pravidelný přísun kyseliny askorbové je pro naše tělo nezbytný, protože si ji neumí samo syntetizovat, ale při vyvážené stravě k jejímu nedostatku zpravidla nedochází. Velké dávky vitaminu se vylučují močí a nehromadí se. Takže byste neměli konzumovat kyselinu askorbovou ve vysokých dávkách. Dodržování pravidel je ale důležité – nejen pro imunitu, ale i pro celkový stav organismu.

Přehnané jsou i vlastnosti citronové vody na spalování tuků, skutečná souvislost mezi pitím takového nápoje a hubnutím nebyla prokázána. Funguje zde spíše efekt sebepéče: když si člověk začne vštěpovat jeden užitečný zvyk, většinou se tam nezastaví a celkově se snaží změnit svůj životní styl. Navíc, pokud ráno nahradíte, řekněme, tradiční latté vodou s citronem, váš denní příjem kalorií skutečně klesne. Je ale důležité si uvědomit, že při hubnutí nepomáhají kouzelné superpotraviny, ale negativní rozdíl mezi spotřebovanou a přijatou energií.

Pokud jde o názor, že citronová voda čistí tělo, se samotným pojmem „toxiny“ by se mělo zacházet opatrně, protože věda to neuznává. Obecně platí, že citrusový koktejl v určitém smyslu pomáhá střevům odstranit přebytečný odpad, ale nebylo prokázáno, že by se s tímto úkolem vyrovnal lépe než obyčejná voda.

S čím citronová voda rozhodně pomáhá, je udržení optimální vodní rovnováhy. Pro mnoho lidí je obtížné udržet denní příjem tekutin. Na běžnou vodu je snadné zapomenout, čaj a káva někdy nestačí. A citronový nápoj se pije snadno – minimálně jednu sklenici denně budete pít soustavně a s chutí.

Vodu s citronem můžete pít i jako prevenci urolitiázy (opět proto, že jde o tekutinu) a normalizaci krevního tlaku, za což může draslík obsažený v citronech. Je však důležité porozumět rozsahu problému a neodmítat ověřenou lékařskou péči, když je skutečně potřeba.

Škodlivost vody s citronem

Pokud se příliš necháte unést zvykem pít citronovou vodu, mohou se u vás objevit nepříjemné příznaky. V první řadě trpí zubní sklovina, a to zejména u těch, jejichž sklovina je již značně citlivá (reaguje na chlad, horko a některá jídla). Po vypití citronové vody a snídani má tedy smysl vypláchnout si ústa. V případě pochybností můžete snížit koncentraci citronové šťávy nebo se omezit na jednu sklenici nápoje denně a dodržet výše uvedená doporučení.

Citronová voda je samozřejmě kontraindikována pro každého, kdo je alergický na citrusové plody. Měli byste s ním zacházet opatrně, pokud máte obavy z gastritidy a dalších podobných onemocnění. V tomto případě je lepší vypít drahou sklenici ne na lačný žaludek, ale alespoň během jídla. Jinak voda s citronem je celkem neškodný nápoj, pokud dodržujete střídmost. Jako alternativa ranní kávy se určitě hodí voda s citronem. Jako prostředek k rychlému zhubnutí rozhodně ne.