Neurovědec David Perlmutter vyvinul program, který pomáhá udržovat efektivitu mozku.
Zdravé radosti
Zábava a potěšení jsou dobré pro mozek. Za prvé pomáhá zmírnit stres a snížit jeho negativní dopad na tělo jako celek. Za druhé, činnosti, které vyžadují učení se novým dovednostem, pomáhají vytvářet nové neurony. A tím se spustí proces omlazení mozku. Pokud si pravidelně najdete čas na zajímavé aktivity, je méně pravděpodobné, že budete v důchodu trpět senilitou.
Pokud veškerý čas věnujete pouze práci a vážným věcem, pak svůj mozek připravujete o důležité a užitečné zkušenosti.
Léčivé čtení
Vědecký fakt: nedostatek zájmů a koníčků zvyšuje riziko onemocnění. Čtení knih například nejen přináší potěšení a pomáhá rozptýlit, ale také umožňuje tělu zotavit se a získat sílu. Čtení také stimuluje oblasti mozku, které by jinak zůstaly nevyužity.
Čím více budete číst, tím chytřejší budete.
Nadváha ztěžuje myšlení
Nadváha vede k problémům s pamětí (chcete mít skvělou paměť?) a vyvolává předčasné stárnutí mozku. Obezita stimuluje nárůst volných radikálů a zánětů, což snižuje počet mozkových buněk. Jinými slovy: pokud máme nadváhu, je pro nás mnohem obtížnější myslet, studovat a pracovat. David Perlmutter nabízí jednoduché a přímočaré řešení: změňte svůj jídelníček.
Produkty pro bystrou mysl
Vyhněte se regálům s potravinami, které jsou škodlivé pro váš mozek. Přejděte rovnou k těm zdravým: kupte si vejce, potraviny s vitamíny B a E. Zatímco léto ještě neskončilo, nezanedbávejte možnost jíst lesní plody.
Vědci prokázali, že když je nakrmíte staré kryse, začne dělat triky o nic horší než mladá. Například borůvky a ostružiny obsahují antokyany, silné antioxidanty, které pomáhají chránit malé cévy před volnými radikály a zlepšují cerebrální oběh. Když sezóna skončí, můžete použít mražené bobule: lze je snadno najít v obchodě. Je lepší si to připravit sami.
Zkuste jíst půl šálku bobulí dvakrát až třikrát týdně. Nezapomeň.
mozková cvičení
Bez cvičení svaly nevyhnutelně ochabují. Totéž se děje s mozkem. Pokud je pro vás obtížnější zapamatovat si informace, pokud nejste tak koncentrovaní jako dříve, pokud vaše tvůrčí síly již nejsou stejné, jasně to naznačuje, že vaše mozkové buňky potřebují „trénink“.
Vyzkoušejte toto cvičení na rozvoj paměti. Během jedné minuty si zapamatujte skupinu zvířat zobrazenou na obrázku. Zatím dál nečtěte.
Nyní, aniž byste se dívali na obrázek, zapište jména zvířat v abecedním pořadí. No a vyšlo to napoprvé? Pokud ne, pokračujte v tréninku.
Mýtus o sladkostech
Sladkosti zvyšují hladinu cukru v krvi, což způsobuje poškození mozkových buněk a způsobuje problémy s pamětí. V tomto smyslu nejsou takzvané přírodní cukry, hnědý cukr nebo med, o nic lepší než obyčejný bílý cukr. Snažte se tedy co nejvíce omezit příjem cukru v jakékoli formě. Jinak se z vás stane „nezapomenutelný mlsoun“.
Šest důvodů, proč si knihu přečíst
Náš mozek má fenomenální schopnosti a vy je můžete plně využít – stačí mu dát potřebné nástroje. A trochu podpořit jeho výkon. Je to snadné.
Dozvíte se o běžných onemocněních mozku
Zjistěte, zda jste ohroženi (existuje podrobný test)
Zjistěte, jak věk, strava a stres ovlivňují mozkové funkce
A také – jaké potraviny ničí mozek?
Pochopte, jak ovládat hladinu stresu (není to těžké)
Uvnitř jsou testy a cvičení, které pomohou vyhodnotit a zlepšit mozkové funkce.
Máte pocit, že se váš mozek rychle zpomaluje? Náhodné problémy s porozuměním, pozorností, pamětí, kterým jste dlouho nepřikládali velký význam, se najednou stávají každodenními a zcela navyklými?
Opětovné čtení odstavce v knize, protože jste nerozuměli tomu, co jste četli poprvé, zapomněli jste poblahopřát milované osobě k důležitému datu, dlouho vám trvalo, než si během konverzace zapamatovali vhodné slovo a zda jste již dej si cukr do čaje. tohle všechno se najednou stane normou! A na život v režimu multitaskingu není absolutně dostatek zdrojů, i když to opravdu potřebujete a chcete.
Vyplatí se snášet rychle klesající kvalitu života?
Je opravdu nemožné prožít druhé mládí po 50 letech při zachování „energického“ mozku?
Je to možné, ale nejprve byste měli přijmout skutečnost, že změny v mozku související s věkem – drobné problémy s pozorností, pamětí, rychlostí myšlení – jsou naprosto normální pro všechny lidi starší 50 let. Nejedná se o nemoc, ale o přirozený fyziologický proces. V tomto věku stárne každá buňka těla a mozek není výjimkou. Existuje však řada důvodů, které tento proces urychlují: pravidelná přepracovanost, stres, nedostatek spánku, nevyvážená strava, špatné návyky, nedostatek výživy a kyslíku, oxidační stres.
To vše vede k poškození a nesprávné funkci mozkových neuronů, jejich předčasné smrti a úbytku objemu mozkové hmoty.
Intelektuální schopnosti se kvůli tomu přirozeně rychle zhoršují.
Mimochodem, existují studie dokazující, že mozek nezačíná „stárnout“ ve stáří! Již ve 30 letech začínají první změny, které však vzhledem k obrovskému potenciálu našeho mozku probíhají velmi pomalu a téměř neznatelně. Pokud tedy vaši malí blízcí zapomenou své telefonní číslo doma, parkovací místo nebo důležitá data, neměli byste to připisovat prosté únavě nebo následkům například prodělaných Covidem, možná jsou to první zvony změn souvisejících s věkem.
Jak zvrátit stárnutí mozku?
Zrušit tento přirozený proces je nemožné, ale zastavení a snížení jeho následků je docela možné.
Je ve vaší moci udělat vše pro to, aby pokles mozkových funkcí bez ohledu na důvody neovlivnil kvalitu vašeho života co nejdéle:
1. Snažte se vést zdravý a aktivní životní styl. Vzdát se špatných návyků, určitě spát alespoň 7-8 hodin denně, přidat každodenní fyzickou aktivitu, třeba jen více chodit. Banální doporučení, která každý slyší, ale jsou ta nejzákladnější a neměla by se podceňovat.
2. Nezpomalujte, nadále se zatěžujte intelektuální aktivitou, váš mozek to potřebuje. Čtěte knihy, luštěte křížovky, začněte se učit cizí jazyk – trénujte svou paměť každý den.
3. Zhodnoťte svůj jídelníček, zamyslete se nad tím, zda dostatečně krmíte svůj mozek, má dostatek energie, aby odolal nadcházejícím změnám? Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na esenciální vitamíny a mikroelementy a určitě užívejte léky, které pomohou prodloužit mládí vašeho mozku.
Dva hlavní „vitamíny“ pro váš mozek
Fosfolipidy a antioxidanty jsou látky, které mohou změnit věk vašeho mozku!
Fosfatidylserin a fosfatidylcholin – hlavní fosfolipidy mozku. Jsou nezbytné pro správné fungování neuronů a jejich integritu. Závisí na nich také kvalita kognitivních funkcí člověka: rychlost myšlení, paměť, pozornost – právě tyto látky, jejich koncentrace, udávají rytmus práce vašeho mozku.
Je důležité je používat společně, což poskytuje výraznější účinek, protože jedna látka optimalizuje vnější ochrannou vrstvu mozkových buněk a druhá – vnitřní.
Koenzym Q10 důležité pro celé tělo. Především vytvořit ATP – hlavní zdroj energie, jehož nedostatek zvyšuje únavu, letargii a snižuje výkonnost. Koenzym Q10 je navíc jedním z nejsilnějších antioxidantů pro ochranu buněk před poškozením a zpomalení stárnutí.
Je prostě nemožné přeceňovat jejich důležitost, ohfosfolipidy ani antioxidanty však tělo neprodukuje a zajistit jejich přísun z potravy také není tak snadné, zejména pro lidi, kteří jsou kvůli věku nuceni držet určitou dietu. Nejoptimálnějším řešením je proto užívání přírodního komplexu s těmito látkami pro plnou výživu mozku a zachování všech jeho funkcí.
Bylo prokázáno, že existuje silný vztah mezi intelektuálními schopnostmi člověka a obsahem fosfolipidů v jeho mozku: věkem podmíněná dysfunkce mozku nastává současně se snížením koncentrace fosfolipidů v něm.
Cognivia fosfatidylserin od firmy Evalar obsahuje dva hlavní fosfolipidy mozku – fosfatidylserin a fosfatidylcholin – a antioxidant Koenzym Q10. Váš mozek si toto výživné smoothie určitě zamiluje!
Díky tomuto složení Cognivia Phosphatidylserine podporuje:
- Posílení paměti a koncentrace
- Zvýšení rychlosti myšlení
- Zpomalení poklesu mozkových funkcí souvisejícího s věkem
- Obnova poškozených a stárnoucích neuronů
- Chrání mozkové neurony před poškozením volnými radikály (antioxidační působení)
- Snižte úzkost a stabilizujte náladu
Tobolky Cognivia Phosphatidylserine Evalar obsahují maximum fosfatidylserinu – 150 mg. Balení vystačí na celý průběh léčby – minimálně měsíc.