Akutní stres nelze ignorovat. Je to vážný nervový šok a může se projevit tak živými projevy, jako jsou hysterické mdloby, slzavé vzlyky, krvácení z nosu a silné bolesti hlavy.

Přesto je v moderním světě stále aktuálnější chronický stres, zdánlivě ne intenzivní, ale vyčerpávající tělo dlouhodobým fyzickým stresem a psychiku emočním stresem. Příznaky chronického stresu jsou méně výrazné a téměř neviditelné. Musíte se naučit rozpoznávat příznaky stresu.

Příznaky stresu lze rozdělit do několika skupin:

1. Fyziologické příznaky:

  • vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • záchvaty horečky nebo zimnice;
  • zvýšené pocení;
  • třes, svalové záškuby;
  • výskyt svalové hypertonie, myalgie;
  • bolest blíže neurčené povahy; nejčastěji bolesti hlavy, zad a žaludku;
  • závratě;
  • poruchy trávení;
  • změna hmotnosti;
  • výskyt alergických vyrážek;
  • porucha nebo ztráta spánku;
  • porucha nebo ztráta chuti k jídlu;
  • porušení sexuální aktivity.

2. Emocionální příznaky:

  • podrážděnost
  • častější záchvaty hněvu;
  • neklid, zvýšená úzkost i při absenci důvodu;
  • zvýšené nervové napětí;
  • nespokojenost se sebou samým, svými úspěchy, nároky vůči sobě samému;
  • pocit osamělosti;
  • vina;
  • přesouvání odpovědnosti za sebe na druhé.

3. Příznaky chování:

  • nárůst konfliktů s lidmi;
  • zvýšení počtu chyb při provádění prací, které byly dříve provedeny dobře;
  • úzkostlivost a pocit chronického nedostatku času;
  • exacerbace špatných návyků;
  • workoholismus, úplné ponoření se do pracovních problémů na úkor odpočinku a osobního života.

4. Intelektuální příznaky:

  • problémy s koncentrací;
  • porucha paměti;
  • neustálý a obsedantní návrat ke stejné myšlence;
  • potíže při rozhodování.

Čím více příznaků v sobě najdete, tím blíže jste k bodu nekontrolovatelného stresu. Samodiagnostika nestačí, pokud na sobě zpozorujete některé příznaky, určitě se poraďte s lékařem. Stres tak můžete zastavit v raném stadiu a předejít jeho chronickosti, ale i rozvoji vážnějších onemocnění.

Příznaky chronického stresu

Chronický stres vážně ohrožuje lidské zdraví, snižuje produktivitu a výrazně zhoršuje kvalitu života. Nemůžete ignorovat příznaky stresu a očekávat, že odezní samy.

Mezi příznaky chronického stresu patří:

  • Únava vás neopouští ani po dovolené. V tomto případě je pozorována únava, fyzická i psychická;
  • Není žádná radost z komunikace s blízkými, přáteli, kolegy. Neexistuje žádná touha nikoho vidět a každý den se tento pocit zvyšuje;
  • Cítíte se nespokojeni se sebou a svým vzhledem. Pocit beznaděje a pochybností o sobě vás neopouští;
  • Objevují se zdravotní problémy. Může mít za následek chronickou únavu, bolesti hlavy, nespavost;
  • Je těžké se na cokoli soustředit, paměť se začíná zhoršovat;
  • Na každého i na sebe je cítit podráždění a hněv.
ČTĚTE VÍCE
Jaký materiál čepice je nejlepší?

Chronický stres by neměl být ponechán bez léčby, protože může vést k psychózám, neurózám a dokonce i alkoholismu. Proto je nesmírně důležité přijmout včasná opatření k jeho odstranění. V takovém případě je vhodné vyhledat pomoc odborníka.

Příznaky akutního stresu

Akutní stres je okamžitá reakce těla na situaci (např. ohrožení, strach). Tento typ stresu může nastat, když se člověk dozví o smrti milovaného člověka nebo je svědkem smrti. K akutnímu stresu ale může dojít i při pohovorech, jízdě v nebezpečné situaci atp.

Charakteristické příznaky akutního stresu zahrnují následující:

  • Nevolnost;
  • Emocionální otupělost;
  • Bolesti hlavy;
  • Bušení srdce;
  • Bolest na hrudi;
  • Ostrá agrese;

Pokud se ocitnete v situaci, která způsobuje hodně stresu, první věc, kterou musíte udělat, je shromáždit si myšlenky a uklidnit se. Dobrým způsobem, jak snížit závažnost reakce při silném stresu, je antistresové dýchání (hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy). Toto dýchání vám pomůže rychleji se uklidnit a přizpůsobit se situaci.

Pokud zažíváte stres, bez ohledu na jeho typ, musíte se s ním vypořádat. I když jsou příznaky zřejmé a srozumitelné, neměli byste se léčit sami, ale je nejlepší poradit se s lékařem.

  • příznaky stresu
  • напряжение

Také na toto téma: Prevence stresu
Další články

  1. Co je to stres?
  2. Hlavní příznaky stresu
  3. Předcházení stresu
  4. Metody úlevy od stresu
  5. Co je to nespavost?

Chronický stres vážně ohrožuje lidské zdraví, snižuje produktivitu a výrazně zhoršuje kvalitu života. Nemůžete ignorovat příznaky stresu a očekávat, že odezní samy.

Informace jsou poskytovány na základě údajů obsažených v níže uvedených literárních zdrojích

  1. Vorobyová O.V. Stres a poruchy přizpůsobení. RMJ 2009;17(6):1-5.
  2. Vorobyova O.V., Ryabokon I.V. Stresová a antistresová terapie. Ošetřující lékař 2011;5: 85-9.
  3. Medveděv V.E. Zmírňující anxiolytický účinek rostlinných přípravků ve všeobecné lékařské síti. Consilium Medicum. Appl Neurology/Reumatology 2011;1: 6-10.
  4. Larzelere MM, Jones GN Stres a zdraví. Primární péče: Kliniky v kancelářské praxi. prosinec 2008;35(4): 839-56 Larzerele MM, Jones JN. Stres a zdraví. Journal “Primární péče: Kliniky v kancelářské praxi”. prosinec 2008;35(4): 839-56
  5. Americký institut stresu. Dostupné na: http://www.stress.org/stress-effects/. Zpřístupněno dne 17.09.2015. Americký institut stresu. Dostupné na http://www.stress.org/stress-effects/ Žádost ze dne 17.09.2015
  6. Příznaky stresu: Účinky na vaše tělo a chování. Dostupné na: http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Zpřístupněno dne 17.09.2015. Příznaky stresu: jak ovlivňují vaše tělo a chování. Dostupné na http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Žádost ze dne 17.09.2015
  • příznaky stresu
  • напряжение
ČTĚTE VÍCE
Která mast obsahuje retinol?

Předchozí článek Co je to stres?
Další článek Prevence stresu

123112 Ruská federace, Moskva, Presnenskaya nábřeží, 12, patro 45, kancelář 2., Obchodní komplex “Federace”, věž “Vostok”,
Zentiva Pharma LLC, tel.: +7 (495) 350-13-48
zentiva.ru

Reg. čísla: P N013803/01; P N016317/01
RU1711728144
Sdílejte na sociálních sítích

POKUD MÁTE INFORMACE O NEŽÁDOUCÍ UDÁLOSTI DŮSLEDKU UŽÍVÁNÍ LÉKŮ SPOLEČNOSTI ZENTIVA PHARMA LLC, TAK SI STÍŽNOSTI NA KVALITU LÉKU, INFORMUJTE PROSÍM KANCELÁŘ SPOLEČNOSTI ZENTIVA PHARMA LLC: TELEFON: 8:499 350 13-48-XNUMX; E-MAIL: PV-RUSSIA@ZENTIVA.RU

Pokračováním v používání našich stránek souhlasíte se zpracováním cookies, uživatelských údajů (informace o poloze; typ a verze operačního systému; typ a verze prohlížeče; typ zařízení a rozlišení obrazovky; zdroj, odkud uživatel na web přišel; z jaké stránky nebo na jakou reklamu; OS a jazyk prohlížeče; které stránky uživatel otevírá a na která tlačítka uživatel kliká; IP adresa) za účelem provozu stránek, retargetingu a statistických výzkumů a průzkumů.

Přečtěte si více o zpracování souborů cookie v našich Zásadách ochrany osobních údajů.

Pokud si nepřejete, aby byly vaše údaje zpracovávány, opusťte prosím stránky.

Vážení návštěvníci!

Vzhledem k pokračující epidemiologické situaci ohledně šíření nové koronavirové infekce COVID-19

Plánovaná pomoc byla pozastavena od 20.07.2021

(Vyhláška DZTO ze dne 19.07.2021 č. 10/15)

Co je stres a proč je nebezpečný?

co je stres? Jak je to nebezpečné a užitečné? Jak můžete určit míru stresu a pomocí jakých technik a metod můžete regulovat psychický stav svého těla?

Stres je stav zvýšeného napětí v organismu jako ochranná reakce na vliv nepříznivých faktorů (fyzických, psychosociálních).

Téměř každý člověk se ve svém životě setkal se stresem. Významná část pravidelně zažívá fyzické příznaky spojené se stresem, aniž by si to uvědomovala.

Stres nás čeká všude – od pohovoru se zaměstnavatelem nebo první rande až po hromadu nevypraného prádla nebo nemoc u dítěte. Stres sám o sobě není vždy špatný, protože nám umožňuje vymýšlet individuální způsoby, jak se vypořádat s životními obtížemi, činí nás zralejšími, ostřílenějšími a chytřejšími.

Pokud je však stres nadměrný nebo extrémně dlouhodobý, může vést k přesně opačnému výsledku a změnit náš život ve skutečnou noční můru. Stres, který přesahuje adaptační schopnosti těla, se nazývá distres. Distres vede k poruše obranných mechanismů a vzniku fyzických onemocnění.

Co způsobuje stres?

  • Situace podle osoby obsahuje hrozbu pro něj.
  • Přehnané požadavky lidí kolem vás nebo vaše vlastní nároky na sebe.
  • Rychlé změny prostředí.
  • Pokud je člověk v situaci volby.
  • Neočekávané události mimo lidskou kontrolu.
ČTĚTE VÍCE
Kolik jazyků zná Trump?

Rozlišují se tyto typy stresorů: fyziologické (bolest, teplo, působení chladu atd.), psychologické (verbální podněty). Podle typu stresorů se rozlišují tyto typy stresu:

  • fyziologický;
  • psychologický (informační a emoční stres).

Mechanismus stresu

  • V mozkové kůře se tvoří intenzivní trvalé ohnisko vzruchu (dominantní), které podřizuje veškeré činnosti těla.
  • Po objevení se dominanta se rozvine „řetězová reakce“, která připraví tělo na intenzivní svalovou zátěž.
  • Hypotalamus produkuje faktor uvolňující kortikotropin, který způsobuje, že hypofýza uvolňuje velkou část adrenokortikotropního hormonu do krve.
  • (ACTH), což zase způsobuje zvýšenou produkci adrenalinu a dalších fyziologicky aktivních látek (stresových hormonů) v nadledvinách.
  • Pod jejich vlivem začíná srdce bít rychleji a silněji, stoupá krevní tlak, zrychluje se dech, mění se vodno-solná rovnováha krve, zvyšuje se obsah cukru a počet leukocytů v krvi.
  • Všechny biochemické reakce se zrychlují, zvyšuje se energetický potenciál. Tělo je připraveno k výbušné akci.

Etapy rozvoje stresu

Jedná se o „bojové rozhýbání“ těla, mobilizaci energetických zdrojů. Mírný stres v této fázi je prospěšný, vede ke zvýšení výkonnosti.

Vyvážené využití tělesných rezerv. Navenek vše vypadá dobře, ale prostředky jsou plýtvány.

Člověk se cítí slabý a vyčerpaný a výkonnost klesá. Zvyšuje se riziko onemocnění.

Stres je lepší rozpoznat hned na začátku, jinak může jeho hladina uvnitř narůst do takové míry, že se práce ani odpočinek nestanou prostě nemožnými. A tento stav vás velmi rychle přivede k myšlence, že se zdáte být nevyléčitelně nemocní.

Zde jsou příznaky stresu, podle kterých se dá poznat hned na začátku.

Fyziologické příznaky stresu

  • bolest v různých částech těla (záda, žaludek) nejisté povahy; zejména bolesti hlavy;
  • zvýšení nebo snížení krevního tlaku;
  • poruchy trávicích procesů;
  • svalové napětí;
  • třes nebo křeče v končetinách;
  • výskyt alergických vyrážek;
  • přírůstek nebo ztráta hmotnosti;
  • zvýšené pocení;
  • poruchy spánku a/nebo chuti k jídlu;
  • porušení sexuální aktivity.

Emocionální příznaky stresu

  • podrážděnost, záchvaty hněvu;
  • lhostejnost;
  • pocit neustálé melancholie, deprese;
  • úzkost, zvýšená úzkost;
  • pocit osamělosti;
  • vina;
  • nespokojenost se sebou nebo se svou prací

Behaviorální příznaky stresu

  • zvýšení počtu chyb při provádění obvyklé práce;
  • ztráta pozornosti ke svému vzhledu;
  • poruchy spánku a/nebo chuti k jídlu;
  • prudký nárůst počtu vykouřených cigaret; intenzivnější konzumace alkoholu;
  • nárůst konfliktních situací v práci nebo v rodině;
  • workoholismus, úplné ponoření se do pracovních problémů na úkor odpočinku a rodinných povinností;
  • úzkostlivost;
  • pocit chronického nedostatku času.
ČTĚTE VÍCE
Jakou barvu máš nejraději?

Intelektuální příznaky stresu

  • problémy s potřebou koncentrace;
  • porucha paměti;
  • neustálý a nejčastěji neplodný návrat ke stejné myšlence, stejnému problému;
  • potíže s rozhodováním;
  • převaha negativních myšlenek.

Chcete-li určit úroveň stresu, ohodnoťte přítomnost příznaku intelektuálních nebo behaviorálních znaků 1 bodem, emočního 1,5 bodu a fyziologického 2 body.

Najděte celkové skóre a určete úroveň stresu:

  • od 0 do 5 bodů: žádný stres;
  • od 6 do 12 bodů: střední stres;
  • od 13 do 24 bodů: poměrně výrazné napětí v emočním a fyziologickém systému těla, způsobené silným stresovým faktorem;
  • od 25 do 40 bodů: stav těžkého stresu, ze kterého může být velmi obtížné se z něj dostat bez speciálně organizované pomoci psychologa nebo psychoterapeuta;
  • skóre nad 40 bodů znamená vyčerpání adaptivních energetických rezerv člověka, což má za následek nevratné nebo těžko zvratné zdravotní následky.

Jak se vyrovnat se stresem?

1. Nejdůležitějším způsobem je vyhnout se zbytečnému stresu. Proč byste se chtěli porvat na sociální síti nebo ve frontě? Proč letět na dovolenou do daleké země, kde podle pověstí dochází ke změně moci? Přemýšlejte dvakrát, když plánujete své činy a zvláště když vás pohánějí emoce.

2. Pokuste se změnit situaci. Nechte si poradit, zavolejte o pomoc, zvedněte hůl – cokoliv změní situaci ve váš prospěch.

3. Pokud situaci nelze změnit, snažte se přizpůsobit stresovému faktoru. Pokud je stresorem člověk, podívejte se na situaci jeho očima a pochopte důvody jeho chování. Pokud je stres způsoben příliš velkým pracovním vytížením, pokuste se najít další zdroje, abyste získali sílu. V každém případě, abyste se přizpůsobili stresoru, je lepší o své situaci mluvit s někým, kdo ví, jak naslouchat. Když budete znovu a znovu mluvit o situaci, budete schopni vidět to, co dříve zůstávalo ve stínu. A možná změnit svůj postoj ke stresovým situacím. Dobrý zdroj je východiskem ze situace s úplnou změnou prostředí, aktivity a sociálního okruhu. Pokud pro takové východisko neexistují žádné příležitosti, zkuste ve své situaci udělat něco bláznivého, něco, co jste nikdy předtím neudělali. Často vám to umožní získat nový zdroj pro adaptaci.

4. Přijměte věci, které nemůžete změnit. Přes všechny bolestné procesy uvědomování a přijímání situace mají mimořádnou léčivou sílu, uvolňují velké množství zdrojů a obnovují hranice jedince pro další naplňující život.

ČTĚTE VÍCE
Jak se obléká Monica Bellucci?

Existuje více způsobů, jak se vyrovnat se stresem

Cvičení “Skenování těla”

Zavři oči. Prozkoumejte své tělo, začněte od prstů na nohou a posouvejte se výš.

Zeptejte se sami sebe: “Kde cítím napětí?” Jakmile najdete oblast napětí, zvyšte ji, abyste se cítili lépe.

Uvědomte si svaly, ve kterých cítíte napětí. Pak si řekněte: “Napínám krční svaly. vytvářím ve svém těle napětí.” Všimněte si, že veškeré svalové napětí pochází z vás. V tuto chvíli si zkuste uvědomit, jaká životní situace může toto napětí způsobovat, a zamyslete se nad tím, co byste mohli udělat, abyste to změnili.

Ruční řasa na zádech”

(z komplexu „Klíč“ Khasay Alijeva)

Samoregulace dýchání

Jen si všimněte, že dýcháte.

Nedělejte nic schválně. Chcete se hlouběji nadechnout? Měli byste vydechovat déle nebo jasněji? Následujte své potřeby.

Takto experimentujte, dokud vaše dýchání nedosáhne normálního rytmu a hloubky.

Podívejte se, jak se mění vaše vnímání, pohoda a fyzická kondice.

Emoční gymnastika

1) Jděte k zrcadlu a trochu se uvolněte.

2) Nyní v pořadí začněte vyjadřovat všechny existující emoce v řadě. Nerozdělujte je na dobré a špatné. Všechny se musí konat. A je lepší je vyjádřit doma před zrcadlem v bezpečném prostoru než někde v nepředvídatelných podmínkách.

3) Můžete si nahlas říct: „A teď jsem naštvaný (znuděný, provinilý, smutný, ustaraný, šťastný, inspirovaný, užívám si, překvapený, zahanbený, líný atd.)“ A začněte se šklebit z celého srdce. před zrcadlem, zobrazující tu nebo jinou emoci.

4) Při provádění cviku i po dobu 5 – 10 minut pocítíte nával síly. Pomocí emoční gymnastiky se navíc uvolní všechny ty bloky, které se ve vašem těle a ve vaší psychice již nahromadily. To je taková výborná duševní hygiena.

“Krabice radosti”

Vyberte si krabici nebo krabici, která se vám líbí.

Nasbírejte a vložte: fotografii, která vám připomene příjemnou událost, osobu nebo jen místo, kde se smějete, dopis, vzorek parfému s vaší oblíbenou vůní; oblíbená kniha. Položky, které jsou vám osobně drahé. Když se cítíte smutní, otevřete ji.

Jen stěží je možné dosáhnout zcela bezstresového života, takže vám přejeme více jasných pruhů a schopnost vytrvat přes ty temné!

Olga Mikhailovna NIKOLAEVA,

lékařský psycholog GAUZ TO “MKDC”