Jak rychle kompenzovat nedostatek vitamínů B?

Jaký je rozdíl mezi hypovitaminózou a nedostatkem vitamínů a který z těchto stavů je pro tělo nejnebezpečnější?

Jak poznat nedostatek vitaminu a lze jej doplnit výživou? – řekla Veronika Zaitseva, endokrinoložka, dětská endokrinoložka INVITRO-Ural.

Existuje názor, že nedostatek vitamínů má sezónnost. Zejména se projevuje v druhé polovině zimy – brzy na jaře. Je to tak?

Nedostatek vitaminu je úplná absence určitého vitaminu v krvi, což vede ke kritickému stavu těla a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Častěji je diagnostikována hypovitaminóza – nedostatek jednoho nebo druhého vitaminu (nebo mikroelementu) nebo nedostatek více látek najednou. Když však lidé čelí hypovitaminóze, jsou zvyklí používat termín „vitaminóza“.

Ano, stavy nedostatku jsou aktivnější v období podzim-zima. Je to dáno především změnou jídelníčku: zeleninu a ovoce začínáme konzumovat z dovozu, většinou v menším množství, ale největší množství vitamínů obsahuje sezónní zelenina a ovoce, to znamená, že z potravy nepřijímáme dostatek vitamínů . Začínáme jíst více kalorií, zvyšuje se frekvence konzumace moučných výrobků a sladkostí. Také v období podzim-zima se zvyšuje zátěž imunitního systému v důsledku častějších nachlazení. Imunitní systém využívá ke své práci vitamíny a mikroelementy v našem těle a proto je nutné jejich zásobu v těle doplňovat, a to je zvláště důležité v období podzim-zima.

Jak zjistit, že máte nedostatek vitamínů? Jaké jsou jeho výrazné příznaky?

Hlavní příznaky hypovitaminózy jsou: slabost, zvýšená únava, snížená výkonnost, zhoršení nálady, zhoršení kvality spánku, suchá kůže, zvýšené vypadávání vlasů. Při nedostatku vitaminu A může dojít k poškození sliznic, suchosti a lámavosti vlasů. Nedostatek vitaminu D snižuje ochranné funkce organismu a často se projevuje zhoršením nálady. Nedostatek vitamínů zase vede k vážnějším patologiím, které je těžké přehlédnout: zhoršuje se vidění a kvalita kůže, narušuje se fungování různých orgánů a systémů těla v závislosti na tom, který vitamín v něm téměř úplně chybí.

Jsou lékové vitamínové komplexy účinné při léčbě nedostatku vitamínů? Nebo je lepší neužívat vitamíny bez předběžných laboratorních testů? Jak to může poškodit tělo?

V lékárnách najdeme velký výběr různých multivitaminových komplexů. Mnohé z nich jsou doplňky stravy (doplňky stravy), jejichž účinnost nebyla prokázána, protože neprocházejí všemi potřebnými fázemi klinických studií. Navzdory skutečnosti, že seznam užitečných látek v takových komplexech je obvykle dlouhý, množství každé látky je minimální. To k vyplnění mezer nestačí. Navíc užívání vitamínů, kterých v těle není nedostatek, může způsobit hypervitaminózu, která může také vážně poškodit zdraví. Proto je důležité znát dávkování, které vaše tělo potřebuje, a načasování průběhu užívání vitamínů.

Co má člověk dělat, když si uvědomí, že má nedostatek vitamínů?

Abyste svému tělu správně pomohli, je nejlepší konzultovat vyšetření a konzultace s lékařem. Poté bude přidělen seznam potřebných studií. Vitamínů je mnoho, ale pro posouzení skutečných potřeb těla není nutné testovat všechny ukazatele. A lékař vám na základě výsledků vyšetření a konzultace řekne, které indikátory je nejlepší zkontrolovat. Po doporučené kúře skutečně osvědčených vitamínových přípravků se obvykle doporučuje sledovat ty ukazatele, které nebyly v normě, aby bylo možné posoudit účinnost terapie. Za tímto účelem jsou předepsány opakované testy.

Jaké vitamíny nejčastěji chybí v období podzim-zima? Lze je doplnit výživou?

Není možné uvést, které vitamíny chybí v období podzim-zima, protože je to velmi individuální a závisí na fungování gastrointestinálního traktu. Nejčastěji však v tomto období potřebujeme vitaminy D a C. To je způsobeno lepším fungováním našeho imunitního systému v tomto období a krátkým trváním denních hodin. V zimních měsících často není dostatek denního světla, aby pokožka mohla vitamín produkovat. Znečištěný vzduch a okenní sklo navíc blokují ultrafialové paprsky nezbytné pro syntézu vitamínů.

Teoreticky, pokud jsou všechny orgány a systémy plně funkční, lze potřebný vitamin D získat pravidelnými procházkami během denního světla a interakcí se slunečními paprsky, ale to platí pouze pro letní období. A to je docela škodlivé, protože UV záření zvyšuje riziko kožních onemocnění. Pro udržení hladiny vitaminu D je proto lepší poradit se s lékařem a získat jasná doporučení ohledně dávkování a formy léku.

Za vstřebávání vitaminu D je odpovědných mnoho orgánů, takže lékař potřebuje analyzovat mnoho faktů o zdravotním stavu člověka, aby zvolil nezbytný postup – určil dobu příjmu a dávkování – pro efektivní a bezpečný proces doplňování hladiny tento vitamín v krvi. Je však lepší přijímat vitamín C z potravy, protože zvýšená dávka tohoto vitamínu může poškodit ledviny.

Tyto produkty pomáhají udržovat hladinu vitaminu D, ale nevykompenzují nedostatek, pokud dojde k poruchám ve fungování těla, které ovlivňují jeho vstřebávání.

Potraviny obsahující vitamín D:

• Rybí olej (dvě čajové lžičky) – 242 mcg
• Sleď (100 g) – 25 mcg
• Makrela (100 g) – 24 mcg
• Losos (100 g) – 12 mcg
• Sardinky v oleji (100 g) – 9 mcg
• Tuňák (100 g) – 6 mcg
• Mléko (1 šálek) – 3 mcg
• Nerafinovaná pšeničná zrna (100 g) – 3 mcg
• Vejce (1 žloutek) – 1 mcg
• Játra (100 g) – 1 mcg

Vitamín C. Při zařazování těchto potravin do jídelníčku stojí za zvážení, že tento vitamín se ničí, když je vystaven teplotám nad 60 stupňů:

• Šípek (100 g) – 1250 mg
• Rakytník (100 g) – 200-800 mg
• Černý rybíz (100 g) – 177 mg
• Petržel (100 g) – 160 mg
• Růžičková kapusta (100 g) – 90-150 mg
• Brokolice (100 g) – 115 mg
• Sladká červená paprika (100 g) – 100-250 mg
• Kopr (100 g) – 100 mg
• Zahradní špenát (100 g) – 50-90 mg
• Kiwi (100 g) – 80-100 mg
• Citron (100 g) – 53 mg
• Pomeranč (100 g) – 50 mg
• Mučenka (100 g) – 30-50 mg
• Zelí (100 g) – 45 mg
• Mango (100 g) – 39 mg
• Rajčata (100 g) – 38 mg
• Borůvky (100 g) – 22 mg
• Ananas (100 g) – 20 mg
• Kysané zelí (100 g) – 20 mg
• Brambory (100 g) – 17 mg
• Avokádo (100 g) – 13 mg
• Brusinka (100 g) – 13 mg
• Jablko (100 g) – 12 mg
• Banán (100 g) – 10-12 mg
• Broskev (100 g) – 10 mg
• Cibule (100 g) – 7 mg
• Hruška (100 g) – 5 mg
• Telecí játra (100 g) – 40 mg
• Hovězí játra (100 g) – 33 mg
• Kravské mléko (100 g) – 1 mg

Kontakty na centrální tiskovou službu

Mail pro média: pressa@invitro.ru
Pro komerční nabídky pro reklamu a tisk: reklama@invitro.ru

Vitamíny skupiny B jsou zodpovědné za normální fungování nervového systému, a tím i za duševní zdraví. Hrají důležitou roli v metabolismu sacharidů, přispívají k jejich přeměně na glukózu, která je nezbytná pro udržení funkce mozku. To pomáhá zlepšit náladu a duševní výkonnost.

Lidské tělo si vitaminy skupiny B nedokáže samo syntetizovat, proto je nutné jejich zásoby pravidelně doplňovat. S tím vám pomohou doplňky stravy a vitamínové komplexy. Komplexy Vitrum Immunaktiv a Vitrum Energy pomohou kompenzovat nedostatek vitamínů a mikroelementů a dobře se vstřebávají.

Většina vitamínů B ovlivňuje centrální nervový systém a jejich nedostatek může vést ke zvýšené únavě, podrážděnosti a nespavosti.

Nedostatek vitamínů B se projevuje nejen potížemi s nervovým systémem, ale i vnějším stavem. Při nedostatku vitamínů B tedy dochází ke zvýšenému vypadávání vlasů, lámavosti nehtů, výrazně se zhoršuje stav pokožky obličeje (objevuje se podráždění, akné, kůže se začíná olupovat). Nedostatek vitamínů B vede ke snížení regeneračních schopností tkání, a tím k předčasnému stárnutí.

Nedostatek vitaminu B: Příznaky a příznaky

Nedostatkem vitaminu B trpí dospělí i děti. Při nedostatku vitamínů B se mohou objevit následující příznaky.

Příznaky nedostatku vitaminu B

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₁ (thiamin)?

• necitlivost dolních končetin;
• narušení zažívacího traktu;
• hubnutí (bez dobrého důvodu).

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₂ (riboflavin)?

• zvýšená citlivost na sluneční světlo;
• dermatologická onemocnění (seborrhea, dermatitida, akné);
• snížení hladiny hemoglobinu v krvi.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₃ (niacin)?

• nízká odolnost;
• ztráta chuti k jídlu;
• svalová slabost, únava, bolesti hlavy;
• podrážděnost, nespavost.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₆ (pyridoxin)?

• neurologické poruchy;
• nespavost;
• podrážděnost;
• poškození paměti.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₉ (kyselina listová)?

• celková únava;
• nedostatek chuti k jídlu;
• podrážděnost.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₁₂ (kyanokobalamin)?

• obecná slabost;
• dušnost;
• poruchy gastrointestinálního traktu (nevolnost, zvracení, průjem);
• anémie, která může být doprovázena závratí.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₁ (thiamin)?

• necitlivost dolních končetin;
• narušení zažívacího traktu;
• hubnutí (bez dobrého důvodu).

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₂ (riboflavin)?

• zvýšená citlivost na sluneční světlo;
• dermatologická onemocnění (seborrhea, dermatitida, akné);
• snížení hladiny hemoglobinu v krvi.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₃ (niacin)?

• nízká odolnost;
• ztráta chuti k jídlu;
• svalová slabost, únava, bolesti hlavy;
• podrážděnost, nespavost.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₆ (pyridoxin)?

• neurologické poruchy;
• nespavost;
• podrážděnost;
• poškození paměti.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₉ (kyselina listová)?

• celková únava;
• nedostatek chuti k jídlu;
• podrážděnost.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?₁₂ (kyanokobalamin)?

• obecná slabost;
• dušnost;
• poruchy gastrointestinálního traktu (nevolnost, zvracení, průjem);
• anémie, která může být doprovázena závratí.

Nedostatek vitamínů B u žen

U žen se nedostatek vitamínů B obvykle projevuje zvláště zřetelně.
Jaké příznaky způsobuje nedostatek vitaminu B u žen?

Nedostatek vitaminu B.₁ a B₆ může způsobit bolesti hlavy

Nedostatek vitaminu B.₂ a B₃ se může projevit jako zarudnutí na kůži nebo zhoršení celkového stavu kůže (olupování, akné)

Nedostatek vitamínů B₁ a B₁₂ může inhibovat růst vlasů a nedostatek vitaminu B₂, B₅ a B₈ vyvolat plešatost. Při nedostatku vitaminu B₉ Šedění a vypadávání vlasů může začít dříve.

Nedostatek vitaminu B₃ může vést ke zpomalení růstu nehtů a nedostatku vitaminu B₁₂ na jejich křehkost.

Nedostatek vitaminu B je nebezpečný zejména pro těhotné ženy.₉ – kyselina listová. Jeho nedostatek vede k narušení vývoje plodu, v prvním trimestru to může vést až k ukončení těhotenství.

Vitamínový a minerální komplex Vitrum® Prenatal Plus obsahuje doporučené dávkování kyseliny listové – v souladu s klinickými směrnicemi pro management těhotenství Ministerstva zdravotnictví Ruské federace.*

*Klinická doporučení „Normální těhotenství“, 2020, Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace.

Jaké jsou důsledky nedostatku vitamínů B?

S nedostatkem vitamínů B vzniká mnoho nemocí, takže nedostatek těchto látek byste rozhodně neměli ignorovat.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₁?

• onemocnění beriberi a polyneuritida;
• poškození nervových zakončení;
• porušení srdce;
• poruchy nervového systému.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₂?

• dermatitida;
• konjunktivitida;
• hemeralopie (zhoršené vidění za šera).

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₃?

• pelagra (onemocnění tří D – průjem, dermatitida, demence);
• suchá kůže;
• průjem;
• akné.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₅?

• dermatitida,
• depigmentace a vypadávání vlasů,
• poruchy koordinace pohybu.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₆?

• může se projevit ve formě zvýšené únavy, svalové slabosti, depresivní nálady,
• v končetinách je necitlivost,
• Může se vyvinout artritida, poruchy krevního oběhu, onemocnění kardiovaskulárního systému, jater a dermatitida.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₁₂?

• změny chůze, křehkost kostí, chronická únava, závratě,
• zvětšení jater, oční onemocnění, halucinace, bolesti hlavy (včetně migrén), podrážděnost,
• dýchací potíže, poruchy paměti, nervozita, neurologická onemocnění, perniciózní anémie.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₁?

• onemocnění beriberi a polyneuritida;
• poškození nervových zakončení;
• porušení srdce;
• poruchy nervového systému.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₂?

• dermatitida;
• konjunktivitida;
• hemeralopie (zhoršené vidění za šera).

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₃?

• pelagra (onemocnění tří D – průjem, dermatitida, demence);
• suchá kůže;
• průjem;
• akné.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₅?

• dermatitida,
• depigmentace a vypadávání vlasů,
• poruchy koordinace pohybu.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₆?

• může se projevit ve formě zvýšené únavy, svalové slabosti, depresivní nálady,
• v končetinách je necitlivost,
• Může se vyvinout artritida, poruchy krevního oběhu, onemocnění kardiovaskulárního systému, jater a dermatitida.

Co se vyvíjí s nedostatkem vitaminu B₁₂?

• změny chůze, křehkost kostí, chronická únava, závratě,
• zvětšení jater, oční onemocnění, halucinace, bolesti hlavy (včetně migrén), podrážděnost,
• dýchací potíže, poruchy paměti, nervozita, neurologická onemocnění, perniciózní anémie.

Vitamíny skupiny B ovlivňují mnoho procesů v lidském těle. Každý vitamín ze skupiny vitamínů B má své specifické příznaky. Tyto látky však musí vstupovat do těla komplexně a ne odděleně, protože spolu úzce souvisí. Vitamínové komplexy “Vitrum®” jsou kompletními zdroji vitamínů B. Řada zahrnuje doplňky pro různé věkové kategorie a stavy, což vám umožňuje vybrat si tu nejoptimálnější variantu pro každého a zajistit maximální účinek při užívání.