Jak rychle získat váhu pro dívku pomocí lidových prostředků?

Nadměrná hubenost, stejně jako nadváha, má negativní dopad na zdraví. A otázka, jak přibrat pro dívku, není o nic méně populární než informace o různých dietách. Často to trápí mladé dospívající dívky. K vyřešení problému nestačí jednoduše jíst častěji. Podváha není vždy spojena s podvýživou, na vině může být stres, metabolické poruchy nebo hormonální nerovnováha. Pojďme vymyslet, co dělat, abychom váhu alespoň trochu zvýšili.

Jak rychle přibrat doma?

Jakmile si budete jisti, že kořen vašeho problému – hubenost – nespočívá ve vážném a nebezpečném onemocnění, můžete zkusit přibrat na váze sami, bez konzultace s výživovým poradcem. K tomu je třeba radikálně přehodnotit jídelníček. Hmotnost se zvýší, pokud zvýšíte příjem sacharidů, bílkovin a tuků. Jejich poměr by měl být přibližně 60:20:20. Je také nutné vyhýbat se stresovým situacím a nezanedbávat posilovnu.

Jak se správně a zdravě stravovat pro hubenou dívku?

• Těstoviny a pečivo patří do kategorie potravin s vysokým obsahem sacharidů. Rychlé sacharidy tělo primárně přeměňuje na tuk. Můžete jíst čerstvý bílý chléb a rohlíky, croissanty, sušenky, pečivo a koláče. Tyto produkty vám pomohou přibrat na váze a jsou také výbornou variantou pro mlsání mezi jídly.
• Neméně účinné jsou při přibírání i mléčné výrobky. Patří mezi ně: mléko, zakysaná smetana, jogurt. Při výběru kysaných mléčných výrobků v obchodě věnujte pozornost těm, které mají vysoké procento tuku. Jejich užívání vám umožní nejen přibrat, normalizovat střevní mikroflóru, ale také zlepšit metabolismus.
• Maso. Bohatý a nezbytný zdroj bílkovin. Masový jídelníček by měl obsahovat hovězí, vepřové, drůbeží maso a rozhodně tučné ryby, které jsou bohaté na omega-3 kyseliny.
• Zelenina a ovoce. Přítomnost vlákniny v potravinách je velmi důležitá pro správné trávení. Červená řepa, zelí, dýně, cuketa jsou bohatým zdrojem vitamínů a vlákniny. Tomel, banány, meruňky jsou nejen chutné ovoce, ale také vysoce kalorické.
• Kaše vařená s mlékem je považována za ideální snídani, která vám pomůže přibrat na váze. Přidáním kousku másla do kaše bude výživnější.
• Čokoláda může nejen přispět k přibírání na váze, ale má také jedinečnou schopnost zlepšit vaši náladu. Kupujte pouze kvalitní čokoládu vyrobenou z přírodních kakaových bobů.
• Ovocné šťávy zvyšují chuť k jídlu. Sklenice šťávy před jídlem stimuluje zvýšenou produkci žaludeční šťávy, což přispívá k aktivnímu přibírání na váze.
• Voda. Za den musíte vypít až 2-3 litry jakékoli tekutiny.

Dietní menu na týden

Dietní jídelníček pro ty, kteří vášnivě chtějí přibrat, nemá žádné striktní hranice. Neměli byste se starat o počítání kalorií, vaším úkolem je jíst malé, ale uspokojivé porce. Produkty musí být přírodní a čerstvé, je přísně zakázána konzumace polotovarů a dalších produktů, které lze rychle sníst. Jídlo by se pro vás mělo stát jakýmsi rituálem. Užijte si jídlo a pak bude přibírání na váze snadné a příjemné.

Vaše ukázkové menu by mělo vypadat takto:

1. Snídaně: Mléčná kaše, toast se sýrem a máslem, sladký čaj nebo kakao.
2. Druhá snídaně: Džus, jogurt, houska.
3. Oběd: K prvnímu chodu připravte hustou polévku, jako druhý chod bramborovou kaši s rybou nebo masem. Přidejte čerstvý zeleninový salát. Dokončete jídlo čajem a čokoládou.
4. Odpolední svačina: Jezte zmrzlinu nebo si vychutnejte sušené ovoce a ořechy.
5. Večeře: Pečené kuře nebo ryba, zelenina, rýže, bílý chléb. Jako dezert si připravte ovocný salát s medem.
6. V noci: Vypijte sklenici kefíru nebo mléka se sušenkami.

Skvělým doplňkem vašeho jídelníčku pro zvýšení tělesné hmotnosti je pití proteinových koktejlů. Tyto nápoje pomáhají budovat svalovou hmotu. Můžete si koupit hotovou suchou proteinovou směs a zředit ji mlékem nebo vodou. Nebo si takový nápoj připravte sami pomocí proteinových produktů. Všechny níže uvedené ingredience rozšlehejte v mixéru a pijte jako jakýkoli jiný nápoj.

Zde je to, co budete potřebovat:

• Banán 1;
• 250 ml mléka;
• Xnumx tvaroh;
• 4 syrové vaječné bílky;
• 1 lžíce medu;
• 1 lžička olivového oleje.

Sportovní cvičení pro nabrání svalové hmoty

Jak přibrat pro dívky cvičením? Většina lidí chodí do posilovny, aby zhubla. Ve skutečnosti můžete pomocí tréninku dosáhnout určité hustoty svalů, to znamená, že se váš tvar zakulatí a vaše hranatost zmizí. Správně zvolené cviky v kombinaci s určitým jídelníčkem a jídelníčkem vám mohou snadno pomoci přibrat. Zde je několik cvičení, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:

1. Provádějte základní cviky: dřepy, výpady, mrtvý tah. Dřepy a výpady jsou cviky, které mohou zvýšit svalový růst na pažích a nohou. Pokud máte problémy s páteří, vyhněte se cvikům na mrtvý tah.
2. Používání cvičebních strojů také účinně pomáhá přibírat na váze a dosáhnout svalového růstu.
3. Cvičení provádějte ne více než 8krát, ne více než 3-4 přístupy. Nadměrná fyzická aktivita může mít opačný účinek.
4. Pomalu, ale jistě zvyšujte zátěž. Pamatujte, že vaším úkolem není plavat s tukem, ale budovat svalovou hmotu a tím zvyšovat svou váhu.
5. Vyhraďte si samostatné dny na kardio trénink. Ujistěte se, že nasytíte své tělo energií, aby nabraná váha během tréninku neodešla.

Lidové léky a recepty na přibírání na váze

Téměř všechny lidové léky, které vám pomohou přibrat na váze, jsou navrženy tak, aby normalizovaly trávení a zvýšily chuť k jídlu. Zde jsou nejlepší potraviny, které se osvědčily lidem, kteří chtějí přibrat:

• Šípek. Odvar z šípků je bohatý na vitamín C, který zlepšuje chuť k jídlu. Můžete ho pít místo čaje a v chladném období se stává nepostradatelným nápojem pro zdraví.
• Máta. Účinný lék na atonické poruchy trávení. 1 litr vroucí vody a 30 gr. bylinky se louhují 2-3 hodiny, užívají se perorálně před jídlem a po jídle.
• Dřišťál vám pomůže snadno přibrat na váze. Zlepšuje trávení, zvyšuje chuť k jídlu. 2-3 polévkové lžíce sušených listů dřišťálu se zalijí 500 ml vroucí vody a nechají se 2-3 hodiny. Užívejte 30 minut před jídlem.

Které prášky na zvýšení tělesné hmotnosti jsou účinné?

Existují dva typy léků, které vám pomohou efektivně přibrat na váze. První kategorie se týká hormonálních léků a druhá je založena na přírodních složkách – pivovarských kvasnicích. Neměli byste si sami předepisovat hormonální léky, před přibíráním na váze pomocí pilulek by se dívka měla poradit s odborníkem. Pivovarské kvasnice se dají koupit v lékárnách bez lékařského předpisu a jejich přínos je prověřený časem. Pravidelné používání přípravků z pivovarských kvasnic po dobu jednoho měsíce vám může pomoci nejen přibrat, ale také:

• Normalizovat metabolismus;
• Odstraňte toxiny z těla;
• Přiveďte váhu osoby na optimální úroveň;
• Zvyšte imunitu;
• Doplňte nedostatek vitamínů a tuků;
• Posílit krevní cévy.

Video: jak může dívka přibrat bez újmy na zdraví?

Při přibírání je velmi důležité to nepřehánět a neškodit tělu. Je také důležité nejprve zjistit, zda tato kila navíc potřebujete. Zda potřebujete přibrat (přibrat) a jak na to bezpečně, zjistíte v následujícím videu:

Varování! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ne všechny dívky sní o hubnutí. Pro mnoho žen se přibírání na váze stává skutečným problémem. Astenická postava nepřeje přítomnosti měkkých forem, ale i v tomto případě je vždy možné dosáhnout požadovaného výsledku pomocí správné výživy, tréninku a vhodných doplňků. Chcete-li správně přibrat na váze bez poškození zdraví, budete muset dodržovat několik pravidel.

Proteinový koktejl Formule 1 s příchutí vanilky
Vyvážené jídlo ve sklenici

Buněčný aktivátor
Efektivní vstřebávání živin

Proteinový koktejl Formule 1 s jemnou čokoládovou příchutí
Vyvážená výživa v ideálním poměru

Jaké jsou důvody příliš nízké hmotnosti?

Než začnete hledat vhodnou dietu pro přibírání na váze a přejít na „hmotnost“, musíte pochopit důvody, které mohou vést k nedostatku tělesné hmotnosti. Ty hlavní jsou nejčastěji:

• Genetická predispozice. Pro některé lidi je hubená postava normou, se kterou se budou muset po celý život vyrovnat. Pokud vaše tělo není predisponováno k nárůstu hmotnosti, nebude dosažení požadovaného výsledku snadné.
• Metabolické onemocnění. Nejen, že rychle přibíráte na váze, ale může také vážně způsobit, že zhubnete.
• Nesprávné stravovací chování. Anorexie je hrozná porucha příjmu potravy. Ve zvláště pokročilých případech může být fatální.

Chcete-li zjistit svou ideální váhu, můžete si vypočítat index tělesné hmotnosti. Existují na to desítky speciálních kalkulaček. Je třeba si uvědomit, že normální hmotnost závisí nejen na výšce, ale také na pohlaví a věku. Vlastní diagnostika na základě BMI tedy není nejlepší způsob, jak určit svou optimální váhu. Je lepší navštívit odborníka, který vám nejen určí BMI, ale najde příčinu nadměrné hubenosti.

Co dělat, abyste přibrali

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, budete muset nejen zvolit optimální dietu a režim fyzické aktivity, ale také změnit svůj způsob myšlení. Ve zdravém těle zdravý duch! Funguje to i obráceně. Pro správné a úspěšné přibírání na váze budete potřebovat:

• zvolit dietu;
• dělat silový trénink;
• změnit svůj životní styl.

Jak můžete změnit svůj životní styl

• Vyhněte se stresu. V moderním světě to není jednoduché, ale můžete spolu se svým lékařem vybrat komplex vitamínů a doplňků, které hladinu kortizolu sníží.
• Zbavte se špatných návyků. Cigarety a alkohol jsou nepřítelem zdraví a krásné postavy!
• Naučte se věřit ve vlastní sílu. Pozitivní myšlení je často klíčem k úspěchu během tréninku.

Cvičení pro zvýšení hmotnosti

Nárůst hmotnosti není vždy přírůstek tuku. Speciální cvičení poskytují nárůst hmoty prostřednictvím svalového růstu. Svaly však nezabírají tolik objemu jako tuk, takže nabírání hmoty silovým tréninkem bude trvat dlouho. Cvičením a správnou rozcvičkou si ale můžete nejen zvýšit BMI, ale také dosáhnout krásné postavy.

Zahřívací cvičení

Rozcvička je zaměřena na zahřátí svalů a vyhnutí se zranění při základních cvicích. Pro zahřátí se doporučuje zvolit následující komplex:

• Chůze a běh na místě.
• Krouživými pohyby v rychlém tempu kývejte pažemi do stran a nahoru a dolů.
• Cvičení s hula hoopem (kroucení po dobu 2 až 5 minut).
• Zahřejte krk: jemně ohněte do stran a dopředu a dozadu.
• Zákruty horní části těla. Pouze vršek v pase je stočený, boky a nohy zůstávají na svém místě.
• Dřepy. Můžete použít „sumo“ dřepy s skákáním, můžete dělat taneční plie nebo standardní dřep s rukama za hlavou.
• Skákací lano. Výborný cvik na prohřátí všech svalových skupin.

Ukázka tréninkového programu na 2 dny

První den. Cvičení začínají rozcvičkou. Měli byste tomu věnovat alespoň 15 minut.

• Samotné cvičení začíná hlubokými dřepy. Chcete-li to provést, musíte dát nohy širší než ramena a dřepovat, dokud zadní strana stehen nebude rovnoběžná s podlahou. Optimální počet cviků je 4 série po 13x.
• Dalším cvikem je římský mrtvý tah. K tomu budete potřebovat činky. Chodidla mírně širší než šířka ramen, činky na úrovni boků, vpředu. Poté začněte plynule spouštět činky dolů a přitom se předklánějte s rovnými zády. Jakmile ucítíte, že jste dosáhli spodního bodu, začněte plynule stoupat zpět. Cvičení by mělo být provedeno 12krát ve 4 přístupech. Poté odpočívejte asi 2-3 minuty.
• Dalším cvikem je, že se plynule zvednete k prstům u nohou a spodní části zad dolů. Taková cvičení by měla být provedena pomalu 15krát ve 4 sériích.
• Zkroucení vám pomůže dosáhnout ideální úlevy. Chcete-li to provést, lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Pomalu zvedněte horní část těla. Spodní část zad by měla být pevně přitlačena k podlaze. Proveďte 15krát ve 4 přístupech.

Den 2. Začíná se rozcvičkou. Po zahřátí svalů pokračujte v provádění základních cvičení.

• Shyby na kolena. Chcete-li to provést, položte ruce na podlahu a roztáhněte je širší než ramena. Při provádění cviku by záda měla zůstat rovná. 12krát, 4 série s minutovým odpočinkem mezi sériemi.
• Tah závaží při ohýbání. Chcete-li to provést, položte činku na podlahu a opřete ruku o pohovku nebo židli, široce roztáhněte nohy a ohněte se tak, aby byl trup rovnoběžně s podlahou. Po uchopení činky se paže posune do strany, dokud není loket na úrovni ramen. Vydržte několik sekund a pomalu spusťte ruku dolů. Opakujte 12krát pro každou ruku po 4 sady.
• Dalším cvikem je pumpa. Lehněte si tváří dolů na podlahu. Natáhněte ruce a nohy, poté je zvedněte co nejvýše a zůstaňte v této poloze. Doporučuje se provést cvičení 15krát ve 4 přístupech.

Jak jíst, abych přibral

Pro racionální přibírání na váze budete muset nejen pravidelně cvičit, ale také správně jíst. Chcete-li začít přibírat na váze, potřebujete nejen svalovou tkáň, ale také tuk. K tomu potřebujete přebytek kalorií, to znamená sníst více jídla, než za den spálíte. To však neznamená, že musíte jíst všechno a hlavně se opřít o kalorická jídla. Doporučuje se vyloučit ze stravy rychlé občerstvení a sodu a přidat do ní více živočišných bílkovin: ryby, maso. Komplexní sacharidy jsou nutností. Pozor si můžete dát i na sportovní výživu: proteinové koktejly vám pomohou rychleji přibrat na váze a snadněji přenést tuk do svalů.

Vzorový jídelníček pro přibírání na váze

Jak může vypadat přibližný jídelníček na jeden den.

• Vydatná snídaně. Například kaše s ovocem a ořechy. Snídani můžete doplnit toastem s marmeládou, hrnkem kávy nebo černého čaje.
• První svačina. Tvaroh, jogurt nebo kefír.
• Večeře. Můžete jíst, co chcete: maso, ryby, zeleninu, polévky. Vyplatí se upřednostňovat potraviny bohaté na vitamíny, bílkoviny a „komplexní“ sacharidy.
• Druhá svačina. Dobré je jakékoliv ovoce, ořechy, zelenina.
• Večeře. V noci se nemusíte přejídat, ale ani si nemusíte odmítat jídlo. Pro zahnání hladu je vhodná pečená zelenina s masem nebo rybami.

Pro dosažení maximálních výsledků můžete své tréninky a správnou výživu doplnit speciálními potravinami, které pomohou zlepšit váš metabolismus. Kromě proteinových koktejlů, které vám umožní rychleji přibrat na váze, byste měli věnovat pozornost „Cell Activator“ od Herbalife Nutrition – produktu, který dokáže přeměnit mastné kyseliny na energii a pomáhá urychlit metabolismus.