Tenisky koupené. Legíny jsou krásně ohrnuté. Voda se nalévá do nejkrásnější opakovaně použitelné láhve, která byla na internetu. I tkaničky jsou nažehlené. Obecně byl plán přípravy na školení splněn na 100%. jen do toho nejít.
Přečtěte si ještě více o sportu a motivaci na našem kanálu Telegram.
- Výběr studia
- Příběhy Fitmaster
- Průvodci
- O průmyslu
„Chci, ale nemůžu“, „není dost motivace“, „toto pondělí to nevyšlo, zkusím to od příštího“. Snad neexistují lidé, kteří by začali sportovat a nečelili tomu, že pohovka neobvykle změkla a sociální sítě se staly úžasně zajímavými. Zjistíme, jak najít motivaci, zda je možné napumpovat sílu vůle a co dělat, aby se nesloučily s běžnými tréninky.
Pomohli nám
Psycholog-poradce, popularizátor moderních metod psychoterapie
Zakladatel a autor školní metodiky Plastilin špagát, mistr sportu v rytmické gymnastice
Problém č. 1: nedostatek motivace
Začněme slovem, které se již pro mnohé stalo synonymem slova „sport“. Motivace. Motivace je, motivace je. Nemám motivaci, takže jsem zatvrzelý lenoch. Nebo možná zpočátku tam je, ale pak se v noci vypaří jako dort z lednice. Proč? Základem motivace je vždy touha nebo motivace jednat. Po sportovní stránce její roli nejčastěji hraje taková otřepaná a všemi tolik milovaná „chci zhubnout“. Ve skutečnosti je tento předpoklad mylný. Touha zhubnout není samoúčelná. Pokud se objevil, měli byste si položit otázku: “Co?”.
„Zhubnout je mnohem jednodušší než se vypořádat s tím, co se děje ve vašem životě, s tím, co vám v něm nevyhovuje, snazší než riskovat a něco změnit, snazší než řešit vlastní pocity,“ píše na svém Instagramu psycholog a kouč Olga Fresh.
Když něco opravdu chcete, ale nemůžete, pomůže vám zjištění důvodu: proč?
Hubnutí je opravdu snadné: na internetu najdete tisíce tipů, diet, tréninkových plánů. A tak se několik měsíců mučíte, vejdete se do starých džín, rozhodnete se za takové trápení poděkovat koláčem a. Všechno se vrátí do normálu. A to vše proto, že původní sdělení s motivací bylo jen zástěrkou pro řešení nějakých hlubších problémů. Pokud se opravdu chcete zabývat výživou a plánem lekce, vsaďte na přiměřenost, jak skvěle vysvětlují autoři Knihy Zozhnik s důrazem na zdravý rozum.
Druhý aspekt je o nedostatku motivace: Chci začít sportovat. Velmi. Ale já nemůžu. „Pokud opravdu chci, ale nemůžu, pak ve skutečnosti nechci,“ vysvětluje psycholožka Elena. “Přesněji řečeno, opravdu nechápu, proč je to nutné.” Pouzdro je klasické pro ty, jejichž mířidla jsou sestřeleni s vědomím jejich hodnot. Tito lidé sledují krásný život fitnessek na sociálních sítích nebo se jen chtějí připojit k obecnému fitness trendu. Všichni běželi a já jsem běžel (rozumějte toto slovní spojení doslova i obrazně). Jako v každém jiném případě, když něco opravdu chcete, ale nemůžete, pomůže vám zjištění důvodu: proč? Proč to chci? Potřebuji to vůbec? Myslete na konkrétní cíl: dělejte mezičasy, zlepšujte svůj běžecký výkon, získejte větší výdrž nebo se dokonce jen bavte. Více o tom v dalším odstavci.
Problém č. 2: Nedostatek vůle
Za prvé, vědci stále častěji říkají, že síla vůle vůbec neexistuje. Za druhé, dělat sport přes překonávání sebe sama je chyba. Můžete zatnout zuby, jak chcete, ale výsledek povede k opačným důsledkům: po nějaké době budete trénink nenávidět tak, že po zbytek života budete tři kilometry obcházet všechny posilovny. Zde funguje velmi jednoduchá, zřejmá, ale jediná rada: proměňte sport v potěšení. Je to reálné? Docela. Fitness není omezeno jedním směrem, a proto FITMOST zahrnuje tolik různých sportů. Druhy tréninku lze navíc mezi sebou kombinovat v závislosti na momentální náladě, fyzické kondici nebo Merkur retrográdní (ne).
Podívejte se na rozpis všech tréninků FITMOST
Problém č. 3: nedostatečná účinnost
Přijdete k jedné skupině – všichni už sedí na špagátu. Ve druhé – vezměte maximální váhu. Ve třetím tančí tance hodné televizních show. A vy se rozhodnete, že protože nemůžete okamžitě ukázat takové výsledky, je lepší vůbec nezačínat. „Nastavení tohoto typu v kognitivně-behaviorální psychoterapii se nazývá černobílé myšlení,“ komentuje Elena Kiseleva. Jinými slovy, maximalistická pozice je „všechno nebo nic“. Jak se s tím vypořádat? “Nenadávej si za to, že nejsi tak rychlý, jak bys chtěl.” Taková sebekritika je demotivující, radí Alina. “A neporovnávejte sebe a ostatní – všichni lidé jsou jedineční: někdo je lepší v jedné věci, někdo jiný.”
Je také důležité oslavovat své úspěchy – po nějaké době se určitě objeví! Nyní jste již vzali činky o kilogram těžší, nyní jste zvýšili tempo běhu, nyní se vám podařilo zatočit do správné ásany. Nebuďte na sebe tvrdí, protože sport je především radost, endorfiny z promarněné energie, způsob trávení času a péče o své tělo a ne závod o dokonalé břicho. Když se však zapojíte, kostky na břiše se mohou objevit samy
A nyní ke specifikům. Jak se zvednout a jít na trénink?
1. Domluvte se s přítelem. Závazek by měl VYSOCE ovlivnit touhu po sloučení.
2. Zarezervujte si školení předem: za prvé, ve studiu budete očekáváni a počítejte s vaší přítomností. Za druhé, budete muset za lekci zaplatit, bez ohledu na to, zda jste se jí zúčastnili nebo ne.
3. Stanovte si měřitelný cíl: příprava na konkrétní závod, dohadování se s přáteli o pořádnou částku.
3. Vytvořte si jasný tréninkový program: obvykle pomůže plán.
4. K večeru je síly čím dál tím méně, takže pokud víte, že vás bude lákat jít domů místo do posilovny, udělejte to ráno.
5. V létě je a priori jednodušší trénovat než v zimě: lehké i teplé. Vezměte si z tohoto období maximum a nenadávejte si na snížení intenzity v mrazech.
6. Trénujte svůj mozek na automatickou reakci: pokud ráno zazvoní budík, nelehejte si a přemýšlejte, zda vstát. Mělo by to automaticky znamenat, že trénink je blízko!
7. Připravte si večer sportovní uniformu nebo, pokud plánujete cvičit po práci, vezměte si ji s sebou: marně, možná, tahali jste tašku?
8. A o formě: vyberte si něco krásného, něco, co budete chtít nosit.
9. Nechoď do třídy. Pokud nemáte sílu, touhu nebo máte pocit, že jste se přetrénovali. Musíme si dopřát odpočinek. A pak – trénujte s novým elánem!
