Běh je jednou z nejpřirozenějších činností pro člověka, a to jak v historii, tak pro každého člověka. Je unikátní ve své biomechanice, protože do práce je zapojeno velké množství svalů, vazů a kloubů. Výhody běhu jsou následující:
- Zlepšování funkce plic, Zvyšuje se účinnost výměny plynů a posiluje se kardiovaskulární systém. Kyslík vstupuje do tělesných tkání efektivněji a tělo se čistí od toxinů.
- Иммунная система Tělo se stává odolnějším vůči virům a bakteriím. Pokud se objeví maligní buňky, tělo se stává aktivnějším v boji proti nim.
- Nervový systém pracuje aktivněji. Zvyšuje se mozková aktivita. Běh pomáhá vyrovnat se s depresí a předcházet jí. Pro normalizaci spánku vyrovnává běh sympatický a parasympatický nervový systém. Příznivého efektu dosáhnete, pokud budete běhat nejpozději dvě hodiny před spaním.
- Stoupá pracovní kapacita po tréninku mozek pracuje rychleji než ti, kteří neběhají. Po běhu tělo produkuje více hormonů, jako jsou endorfiny, serotonin a dopamin, což ve skutečnosti ovlivňuje náladu.
- Množství tuku v těle klesá, index tělesné hmotnosti vrátí do normálu. To zase vytváří atraktivnější tvar – cenově dostupný kosmetický postup, protože ovlivňuje hýždě, boky, trup a tvar obličeje. I lehké běhání může pomoci spálit stovky kalorií, ale běh není všelék v boji s nadváhou. Disciplína ve stravě a pravidelná fyzická aktivita, přičemž člověk s nadváhou by neměl hned začínat s intenzivním tréninkem. Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Chcete-li bojovat s nadváhou a zlepšit fungování celého těla jako celku, měli byste dodržovat některá pravidla pro běžecký trénink:
- Zvyšujte zátěž postupně a pravidelně. Tělo se musí přizpůsobit novým podmínkám. Ideálně, pokud proces řídí trenér, který poradí jak se zátěží, tak s technikou. Ale poslouchat při běhu vjemy, jak tělo reaguje na trénink, je velmi důležité
- Pravidelný trénink povede k maximálnímu užitku – klidně i dvakrát týdně po 30 minutách, ale pravidelně přinese užitek. Pokud se vám proces líbí, můžete zvýšit množství, trvání, zařadit silový trénink pro svaly, strečink pro vazy a klouby.
- Můžete začít 15 minutami běhu v pohodlném tempu. Pokud je to těžké, můžete začít chodit. Nemyslete si, že vám to nic nedává. I pravidelný 10minutový trénink má efekt. Nejúčinnějšího trvání dosáhnete při tréninku 30 až 40 minut.
Nicméně existuje kontraindikací pro běhání: vrozená srdeční vada, srdeční selhání, tromboflebitida nohou, akutní forma infekčního onemocnění, vážné poranění pohybového aparátu. Prospěšné jsou zátěže nízké a střední intenzity. Protože při nadměrné zátěži, například při maratonu nebo intervalovém tréninku, dochází k oslabení imunitního systému. Tělu může trvat několik hodin nebo dokonce několik dní, než ji obnoví.
Běh je skvělý způsob, jak si udržet dobré zdraví a investovat do své dlouhověkosti. Pokud budete dodržovat doporučení a disciplinovaný přístup, můžete získat soubor pozitivních účinků pro tělo, které jsou potvrzeny vědeckými a lékařskými výzkumy.
Připraveno na základě materiálů z webu: kolesogizni. com
