Alice Boyce, specialistka na kognitivně behaviorální terapii a sociální psychologii, vysvětlila, že je snadné se rozveselit, když jste v depresi. Potřebujete zažít pocity z úspěšně dokončeného úkolu, píše Psychology Today.
Když jsou lidé v depresi, často přemýšlí o zdrojích potěšení, jako je chutné jídlo, víkend ve městě nebo maloobchodní terapie. To je však falešná aspirace, protože aktivity, které poskytují pocit úspěchu/úkolu, mohou být mnohem efektivnější, věří Boyce. Poznamenává, že na aktivní činnost často nezbývá síla: buď jsou příliš zaneprázdněni, nebo jsou vyčerpaní smutkem a zklamáním. V tomto stavu není snadné přijímat úkoly, díky nimž se budete cítit jako hrdina, a tak nabízí tři jednoduché, ale nečekané metody, jak vám zvednout náladu.
První věc, kterou udělá, je nabídnout dobrodružství, i když je to trochu obtížné. Tato strategie není pro každou situaci, ale stojí za to ji přidat do vaší sady nástrojů. Psycholožka uvádí příklad svých každodenních rozpočtových cest do jiných měst, kdy je v noci na cestách, přes den cestuje po městě a večer se vrací domů. Bylo to dost vyčerpávající, ale obohatilo mě to o nejlepší vzpomínky mého života. Připomněla, že v depresivním nebo vyčerpaném stavu může zmizet motivace dělat to, co „potřebuje“. Někdy se ale motivace vydat se za dobrodružstvím objeví. To vám může zvednout náladu, i když to na silnici není snadné. Dostat se z domácího prostředí vám dá nový pohled na život a problémy.
„Předcházet sebevraždě“ Rozhovor s vedoucím „Pohotovostní psychologické linky“ 051 o tom, jak člověku pomoci
9 2020 сентября
Boiling Point Společnosti po celém světě se potýkají s vyhořením zaměstnanců. Jak se s tímto problémem vypořádají v Rusku?
U druhé metody nabídl specialista inspiraci na příkladu někoho jiného. Vysvětlila, že když se vypořádáváte se stresem a úzkostí, je důležité si pamatovat, že jsou někdy zažívány při sledování důležitého cíle. Když se cítíte hluboce znepokojeni svými cíli, je důležité vidět, jak ostatní lidé zažívají totéž a jdou si za sny bez záruky úspěchu, často na cestě selhávají. Lze použít televizní pořady a videa na YouTube. Klíčem je najít obsah, který emocionálně rezonuje, aniž by byl podobný vašemu cíli. To vám umožní vidět univerzálnost vašich emocí a bojů, což může poskytnout určitý psychologický odstup a zmírnit úzkost.
Boyce nazval třetí metodu apelem na inspiraci, idol. Pocit deprese vytváří stav „není co ztratit“ a paradoxně dodává podnikavost a odvahu. Jedním ze způsobů, jak to nasměrovat, je oslovit někoho, kdo vás inspiruje. Možná nedostanete to, co jste očekávali, ale povznesení nálady díky schopnosti riskovat je zaručeno. Můžete napsat dopis, položit otázku nebo tweet s poděkováním autorovi nebo podcasterovi, jehož práce vám přinesla užitek.
Existuje mnoho způsobů, jak se rozveselit v emocionálně obtížném období. S každým z nich se posiluje odolnost vůči obtížným situacím. Tyto techniky emocionální bolest nezmizí, ale pomohou vám vidět problém a sami sebe jinak a cítit, že těžké časy jsou zkušeností růstu a nástrojem, který vás sráží dolů, uzavřel Dr. Boyce.
Dříve američtí vědci identifikovali lidi nejvíce náchylné k depresi. Biologové na základě genetických databází a informací o spánkových vzorcích zkoumaných osob došli k závěru, že „skřivani“, tedy ti, kteří chodí spát a vstávají brzy, mají o 23 procent nižší riziko rozvoje těžké deprese než ostatní.
