Mnozí nebudou souhlasit s tvrzením uvedeným v epigrafu, protože se věří, že štěstí nelze „udělat“ vlastníma rukama, že je to stav, který nezávisí na našem úsilí. Psychologové, myslitelé a mudrci však opakovali a opakují, že šťastný život si může vytvořit každý sám. V tomto článku se pokusíme zjistit, jak na to.
Co je to štěstí?
Možná je to jedna z těch otázek, na které lze stěží slyšet dvě stejné odpovědi, protože štěstí je u každého individuální. Co se skrývá pod tímto pomíjivým pojmem pro různé lidi? Jak moc se liší představy lidí o štěstí? Zde je jen několik příkladů.
Štěstí pochází z konání dobrých skutků a pomoci druhým. (Platón)
Skutečné štěstí a blaženost člověka spočívá pouze v moudrosti a poznání Pravdy. (B. Spinoza)
Pro děti je štěstí objektivnější:
Štěstí je, když cukroví – a hodně. No i když mám narozeniny a spoustu dárků. (Vova Alekseev, 4 roky 3 měsíce)
Dospělí často hledají odpověď na hlavní otázku v sobě, ve svém okolí a v praktické stránce života:
Štěstí je, když chcete žít a pracovat. Když muž po práci sám a ze své vůle utíká domů, když vás doma zbožňují a vždy na vás čekají, když bezmezně věří, když vám rozumí! (Irina Terentyeva)
Jak se stát šťastnou ženou? Ano, velmi snadno! Pracujte podle svých představ, blízcí nablízku, přátelé a relaxujte – na moři. (Elena Kochetková)
V každém případě se všichni shodují, že štěstí je čistě osobní pocit, který může vzniknout pouze „uvnitř“ člověka. Existuje však několik univerzálních tipů, po jejichž dodržování je pro lidi snazší najít své vlastní – jedinečné – štěstí.
Kde začíná štěstí nebo jak si začít užívat života?
Adam J. Jackson, autor superpopulární série knih o seberozvoji a motivaci, poskytuje v knize Deset tajemství štěstí několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak se naučit být šťastný každý den. Takové programy „učit se radosti ze života“ sestavuje pro své svěřence mnoho profesionálních trenérek z různých zemí, například Monika Machnik, známá jak v rodném Rakousku, tak v zahraničí.
Naučte se změnit svůj pohled na jakoukoli situaci a najděte v ní pozitivní smysl.
Optimismus je velkou hnací silou života. Je tak snadné vzdát se, když selžete a očekávat od života jen to nejhorší, abyste se vyhnuli zklamání. Ale musíte v sobě najít sílu a podívat se na nepříjemnou situaci z druhé strany, vzít si z ní užitečné ponaučení, najít pozitivní momenty i v té nejtěžší zkoušce a pak jen „pustit“ potíže a setkat se s novými událostmi. s úsměvem. Určitě vám udělají radost!
Věnujte se sportu a změňte svůj jídelníček
Zdá se, že tato rada nijak nesouvisí s naším tématem, ale pokud si pamatujete hodiny biologie, ukazuje se, že fyzická aktivita přímo ovlivňuje produkci endorfinů. Vědci tvrdí, že hodina tréninku zvyšuje hladinu „hormonů štěstí“ v těle 7-10krát. A správná výživa v kombinaci se sportem tvoří zdravé tělo plné energie a krásy – proč se nemilovat?
Najděte štěstí v každém okamžiku života
Co vám brání najít malý kousek mozaiky štěstí ve slunečním paprsku vykukujícím mezi mraky, v úsměvu kolemjdoucího milého neznámého člověka nebo ve vaší oblíbené písničce, která vám hraje ve sluchátkách? Přesně tak, nic! Ale z těchto malých „střípků“ radosti si můžete vytvořit celkový obraz velkého trvalého pocitu harmonie se světem a sebou samým. Užívat si život každý den je umění, ale dá se zvládnout jako každé jiné.
Změňte svou představu o sobě
Nemějte ze sebe špatný pocit. Nikdy. Častěji se chvalte, radujte se ze svých malých i velkých úspěchů, dávejte si komplimenty. Velmi brzy uvidíte, jak účinná je tato technika. Mnoho koučů žádá své klienty, aby si každý den napsali pět věcí, které se ukázaly jako nejúspěšnější nebo nejpříjemnější z celého dne. Postupem času, když lidé vidí výsledek své činnosti na vlastní oči, začnou si více věřit a usilovat o nové úspěchy.
Stanovte si v životě nový cíl
Přemýšlejte o tom, kam se v poslední době chystáte. Snili jste o tom v dětství, v mládí, před dvěma lety? Snižujete své cíle? Řekněme, že jste si loni dali za úkol naučit se španělsky a jet na výlet do Argentiny a pak jste se rozhodli, že to není možné, a ušetřili jste si na dovolenou v Turecku. Podle předních odborníků na motivaci neexistují prakticky žádné nedosažitelné cíle. Pokud si nastavíte vysokou cílovou laťku a neodchýlíte se od toho, co bylo plánováno, pak nejen dosáhnete toho, co chcete, ale zároveň splníte spoustu užitečných a zajímavých úkolů a začnete si věřit mnohem více než dříve. . Nestavte však svůj cíl nad vše ostatní na světě, nemyslete si, že k jeho dosažení můžete překročit etické principy. Tato cesta zpravidla nepřináší radost.
Ke všemu přistupujte s humorem
Pokud se bojíte lidem připadat směšní, dostat se do hloupé situace, pak se dříve nebo později ocitnete v tak nevýhodné pozici. Nesnažte se ovládat každý okamžik svého života, nebudete schopni. Je lepší přistupovat k jakékoli životní situaci s dávkou ironie, dívat se s úsměvem na vlastní nedobrovolné chyby a nedělat si legraci z druhých, ale s humorem podporovat blízké, kteří si „sedli do louže“. Takový postoj si získá vděčnost a respekt ostatních.
Odpustit ostatním. Odpusť si
Nesuďte ostatní za jejich chyby a selhání a nesuďte sami sebe. Je lepší pomoci člověku, který se dostal do těžké situace, dostat se z těžké situace a pak se vám jednou vykonané dobro stonásobně vrátí. Negativita a agresivita namířená proti sobě nebo druhým jen zhorší problémy a vybarví váš život do tmavých barev.
Dávejte druhým radost a štěstí
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak být šťastný, je udělat šťastným někoho jiného. Psychologové v tom vidí sobecké motivy a filozofové říkají, že jde o skutečný altruismus, který dává nesrovnatelný pocit radosti. Ať už jsou podvědomé pohnutky jakékoli, jen si vzpomeňte, jak mamince rozkvétá úsměv na tváři, když jí přinášíte květiny, jakou má váš pes radost, když s ní jdete na procházku, jak vděčně se na vás dívá kolemjdoucí, kterému jste vrátili spadlou peněženku . Není to štěstí dávat druhým chvíle radosti?
Chovej se k ostatním tak, jak bys chtěl, aby se ostatní chovali k tobě
Chcete být respektováni, oceněni za své schopnosti, pomáhat v těžkých chvílích a sdílet s vámi radostné hodiny? Pak to vše udělejte pro své blízké a jen náhodné lidi. Chovejte se k nim s porozuměním, respektujte je, buďte k nim laskaví. Získáte tak nejen souhlas a podporu ostatních, ale také se začnete lépe chovat sami k sobě. Chcete-li se stát šťastným a milovaným, je jednoduché, musíte milovat ostatní a snažit se je udělat šťastnými.
Věřte, že uspějete
Nikdy neuspějete, pokud si v tom nebudete zcela jistí. Zní to drsně, ale je to tak. Ti, kteří k nim jdou, dosahují výšin, překonávají všechny překážky a ani na okamžik nepochybují o správnosti své cesty. Víra ve své silné stránky, ve své cíle a sny je to, co vám pomůže i v té nejzoufalejší vteřině. A pamatujte: výsledek předčí všechna vaše očekávání, dokonce i ta nejodvážnější.
Nečekejte, až budete šťastní – začněte vytvářet své vlastní štěstí hned teď!
Veškeré informace týkající se zdraví a medicíny jsou uvedeny pouze pro informační účely a nejsou důvodem pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu.
Odpověď na otázku, co je štěstí a jak jej lze dosáhnout, hledají psychologové, filozofové a vědci již od pradávna. Každý má svou vlastní cestu ke štěstí, to je fakt, ale existují obecné techniky, které jsou účinné pro každého
S pomocí vědeckých výzkumů a rad psychologů je možné odvodit univerzální metody a techniky, které budou fungovat pro každého.
- Co je štěstí
- Jak se stát šťastným: rady od psychologů
- Jak se stát šťastným: techniky
- Komentáře odborníků
Daria Yausheva, klinická psycholožka, kognitivně-behaviorální a schématická terapeutka;
Ivan Brzhusko, psychoterapeut, CBT, EMDR a schématerapeut.
Co je štěstí
Štěstí je pocit. Čím větší emocionální paletu máte k dispozici, tím autentičtější bude prožitek štěstí.
Štěstí je zvláštní stav, ve kterém člověk zažívá radost a uspokojení. Jednoduše řečeno, štěstí je, když se cítíte dobře a v míru. To může znamenat různé věci pro různé lidi, protože každý je jedinečný a to, co dělá jednoho šťastným, se může lišit od toho, co dělá šťastným druhého.
Potíže při dosahování štěstí pramení ze samotného pokusu najít jeho definici. Například Aristoteles věřil, že „štěstí je činnost duše v plnosti ctnosti“.
Daria Yausheva, klinický psycholog, kognitivně behaviorální a schématický terapeut
„Štěstí je zážitek. Toto je stav emocionální pohody. Navíc lze hovořit jak o pocitu pociťovaného v konkrétním okamžiku (může to být vrcholný zážitek), tak v širším smyslu o pozitivním hodnocení svého života a úspěchů, tedy o subjektivní pohodě [1] .
Různé psychologické školy mají na tento koncept různé názory a nabízejí různé způsoby, jak dosáhnout štěstí. V existenciální analýze a logoterapii se tedy věří, že štěstí je vedlejším produktem smysluplného života. Štěstí by nemělo být cílem, řekl psychiatr Viktor Frankl, autor knihy „Řekni životu ano!“
Podobný názor mají i stoupenci terapie akceptace a závazku. Autor knihy „The Happiness Trap“ Russ Harris tvrdí, že dlouhodobý stav štěstí nelze vůbec považovat za normální. Takto je náš mozek a jeho systémy navrženy tak, aby hledaly hrozby, dělaly si starosti, představovaly si děsivé scénáře, soutěžily a porovnávaly se s ostatními. Zde jsou mýty o štěstí:
- Štěstí je přirozený stav. Ale to není pravda, protože emoce jsou proměnlivé, jako počasí. Prožíváme úzkost, strach, smutek i radost. A to je v pořádku.
- Pokud je člověk nešťastný, není v pořádku. To také není pravda. Člověk může trpět z objektivních důvodů. Život je plný stresu spojeného s prací, rodinou a každodenními povinnostmi.
Štěstí je pocit, že žijete svůj život naplno, pohybujete se v souladu se svými vnitřními hodnotami, směrem, který je důležitý.
Pozitivní psycholog Mihaly Csikszentmihalyi nejraději používal pojem flow, tedy stav rozpuštění v životě, ke kterému dochází, když je člověk zaneprázdněn tím, co dělá.
Jak se stát šťastným: rady od psychologů
Schopnost uvolnit se a odpojit se od ostatních procesů je cenná kvalita
1. Přijměte, že štěstí je dočasné
Daria Yausheva:
„To je jeden ze zážitků. Čím větší emocionální paletu máte k dispozici, tím autentičtější bude prožitek štěstí.“
2. Naplňte svůj život smyslem
Daria Yausheva:
„Štěstí je vedlejším produktem smysluplného života. Je důležité najít něco, co vás přitahuje, co vás přiměje se do něčeho ponořit se zájmem. Může to být cokoli: profese, rodina, koníček, kontemplace nad něčím nebo kreativita. Může to být vnitřní pozice, odpověď na otázku „Co je pro mě teď důležité (obzvláště užitečné to najít v těžkých obdobích života).
3. Dávejte pozor na své okolí
Ivan Brzhusko, psychoterapeut, CBT, EMDR a schéma terapeut
„Podpora od blízkých je jednou z klíčových lidských potřeb. Vezměme si situaci, kdy má někdo dlouhodobě pocit, že jeho názory a přání jsou ignorovány, například v rodině nebo mezi přáteli. To může vést k pocitům osamělosti a nedocenění a ke zvýšeným pocitům neštěstí.
Prostředí, které poskytuje emocionální podporu a porozumění, podporuje vytváření trvalých sociálních vazeb. Výzkumy ukazují, že vysoce kvalitní vztahy zlepšují duševní a fyzické zdraví a zvyšují celkové štěstí.“
4. Žijte v souladu se sebou samým
Daria Yausheva:
„Abyste byli šťastní, je důležité mít dobrý vztah se sebou samým. Buďte svým vlastním nejlepším přítelem, dobrým rodičem, rádcem. Někdy to znamená doslova kultivovat postavu zdravého dospělého uvnitř, naučit se mluvit sami se sebou se soucitem a porozuměním. V terapii schémat se k tomu používají různé techniky, včetně dialogů v imaginaci. Normálně se člověk učí soběstačnosti, když vyrůstá, absorbuje postoj významných dospělých. Ale takoví lidé nejsou vždy poblíž.”
5. Dbejte na vlastní bezpečnost
Ivan Brzhusko:
„Často zažíváme pocity neštěstí, když naše základní emocionální potřeby nejsou uspokojeny. Vezměme si příklad člověka, který se ve svém prostředí nebo vztazích necítí bezpečně. Bezpečnost je klíčovým prvkem naší emocionální pohody. Když chybí, může se člověk cítit zranitelný a úzkostný, což vede k pocitům neštěstí.
Když se cítíme bezpečně ve svém prostředí a vztazích, podporuje to odolnost vůči stresu a zvyšuje sebevědomí. Pocit bezpečí nám pomáhá efektivněji zvládat každodenní výzvy a zlepšuje naše duševní zdraví.“
6. Nechte ve svém životě prostor pro stabilitu.
Ivan Brzhusko:
„Důležitou roli hraje také stabilita. Vezměte si například člověka, který neustále čelí nejistotě ve svém pracovním nebo osobním životě. Nestabilita může způsobit stres a úzkost, což vede k pocitům ztráty a zklamání. Stabilita v životě (v práci, osobních vztazích) snižuje úzkost a poskytuje pocit kontroly nad životem.“
7. Motivujte se
Daria Yausheva:
„Sebedisciplína je také důležitou součástí štěstí. Je důležité naučit se motivovat, podpořit se na začátku, udržet kurz a vrátit se do procesu (například práce, koníčky, studium atd.). Často si musíte připomínat, že abyste cítili uspokojení, musíte zažít určité nepohodlí. Jak říkají běžci, nejtěžší je nazout si běžecké boty a udělat první krok ze dveří.“
8. Naučte se relaxovat
Daria Yausheva:
„Schopnost uvolnit se a odpojit se od ostatních procesů je cenná kvalita. To je důležité zejména pro manažery a majitele firem, kteří ne vždy vědí, jak delegovat, důvěřovat a nastavit hranice mezi různými oblastmi života.“
9. Sledujte své zdraví
Daria Yausheva:
„Péče o své zdraví, dodržování režimu spánku a odpočinku, výživa, fyzická aktivita – to vše vytváří základ pro možnost prožívat štěstí. A váš emoční stav může doslova záviset na tom, co jíte.“
10. Proveďte audit svého vědomí
Daria Yausheva:
„Je užitečné pracovat a analyzovat své vlastní myšlení na kognitivní zkreslení. Přítomnost nelogických přesvědčení, dysfunkčních myšlenek a omezení může vytvářet překážky na cestě k plnému, šťastnému životu. Mezi nejčastější deformace patří čtení myšlenek jiných lidí, černobílé myšlení, katastrofizace, zobecňování a další.”
11. Dejte si čas na zábavu
Ivan Brzhusko:
„Nelze podceňovat ani důležitost svobodného hraní a zábavy. Když lidem není dovoleno relaxovat nebo si užívat života, například kvůli nadměrné práci nebo zodpovědnosti, může to vést k vyhoření a ztrátě radosti ze života.
Možnost relaxovat a užívat si života je nezbytná pro duševní zotavení a udržení energie. Pravidelné přestávky na zábavu a koníčky pomáhají snižovat stres a zvyšují celkové štěstí.“
12. Chval se
Ivan Brzhusko:
„Když je na člověka neustále vyvíjen nátlak, aby dělal víc, aniž by uznal své úsilí, může to vést k pocitům nedocenění a „neviditelnosti“, což také přispívá k pocitům neštěstí. I když vám chybí uznání úsilí a úspěchů od ostatních, budujte si sebevědomí a motivaci sami a nezapomeňte si připomenout, kolik jste toho udělali a čeho jste dosáhli. S tím mohou pomoci specifické techniky.“
Jak se stát šťastným: techniky
Jedním ze způsobů, jak lépe poznat sebe a své touhy, je vyzkoušet různé druhy meditace
1. Deník pozitivních událostí
Často se zabýváme špatnými událostmi nebo se obáváme možných problémů. To může způsobit, že se mozek naladí na negativitu a bude ji hledat všude, aby jí zabránil. Dobrým způsobem, jak to změnit, je vést si deník pozitivních událostí, radí Ivan Brzusko.
Každý den si položte otázku: „Co příjemného se mi dnes stalo? Mohou to být maličkosti, jako je lahodná ranní káva, přátelský rozhovor nebo objetí od milované osoby. Můžete si vést deník sami nebo po večerech diskutovat o pozitivních událostech dne s rodinou nebo partnerem. Vydržte v tom tři měsíce a zaznamenáte změnu ve vašem postoji k životu, s více barvami, štěstím a radostí.
2. Deník emocí
Deník vám umožňuje vést dialog se sebou samým, klást si otázky a odpovídat na ně. V kognitivně behaviorální terapii zaujímá zvláštní místo deník emocí (nazývá se SERM). Nakreslete tabulku s několika sloupci: Situace, Myšlenka, Emoce, Reakce. V prvním případě popisujeme kontext toho, co se stalo (například „Byl jsem na návštěvě u rodičů, zase se začali ptát na úspěch v práci“), myšlenky („Vždy se musím vymlouvat“ / „Jsem poražený v jejich očích“), pocity („stud, smutek, hněv“), reakce („Rozhodl jsem se jít domů brzy“).
Daria Yausheva:
„Pokud si budete pravidelně vést deník, jako je tento, začnete si všímat opakujících se myšlenek a chování a budete schopni vidět, co vám brání v pohybu a pocitu spokojenosti. Myšlenky lze hodnotit z hlediska funkčnosti nebo užitečnosti („Funguje to pro mě?“, „Pomáhá mi to žít život, který chci žít?“), debatovat („Je to pravda?“, „Existuje jiné vysvětlení?“ )”.
3. Meditace
Jedním ze způsobů, jak lépe poznat sebe a své touhy, je vyzkoušet různé druhy meditace. Můžete meditovat pomocí aplikace pro řízenou meditaci, jako je Headspace, zaměřit se na své dýchání nebo cvičit jógu. Všechny tyto metody pomáhají řídit pozornost, poznamenává Ivan Brzhusko.
4. Tři otázky pro dobrý život
Daria Yausheva:
„Přístupy všímavosti (přístupy kognitivně-behaviorální terapie třetí vlny) využívají praktiky všímavosti, aby pomohly upoutat pozornost na zážitky tady a teď. Mohlo by to být „Jedna věc v čase“ – provádění akce s vaší pozorností na ni. Například procházka, při které věnujete pozornost svým aktuálním zážitkům a dění kolem vás. Nebo mytí nádobí se zaměřením na proces.
Dalším způsobem je praktikování vděčnosti. Líbí se mi technika Tři otázky pro dobrý život (od Dr. Luka Isebarta). Můžete se ptát sami sebe před spaním nebo cestou domů.
- Co jsem dnes udělal, co mě dělá šťastným?
- Kdo pro mě dnes udělal něco, za co jsem vděčný, a odpověděl jsem tak, že by ten člověk chtěl udělat něco podobného?
- Co jsem viděl, slyšel, dotkl se, cítil a ochutnal, co mi udělalo radost?
To vám pomůže naučit se vidět to pozitivní v každodenním životě, cítit život smysluplnější a plnější a vidět svůj příspěvek k vašemu vlastnímu štěstí.“
5. Pozor na výjimky
Je důležité vidět v životě „výjimky“, to znamená dobré věci, které se dějí, i když se zdá, že je všechno špatně. Takové výjimky mohou být v minulosti: silné stránky, pozitivní momenty, zkušenost s překonáváním obtíží.
Daria Yausheva:
„V psychoterapii orientované na řešení (ORCT) existují následující otázky: „Které prvky života, který chci žít, jsou již dnes přítomny?“, „Co se stalo předtím?“, „Na co se mohu nebo mohu spolehnout na?“, „Kdy jsem to zvládl dříve?“, „Jak?“, „Co mě dělalo šťastným předtím?“, „Jak to mohu přenést do svého života a posílit?“. Tyto otázky si můžete položit v deníku nebo v duchu.“
6. Buďte kreativní
Jednou z možností, jak najít cestu k sobě a harmonizovat svůj vnitřní stav, je arteterapie. Barvy, tužky, fixy nebo hlína – nezáleží na tom, jaký nástroj použijete. Musíte nechat svého vnitřního kritika jít na procházku, vaším cílem je kreslit pro sebe.
Daria Yausheva:
„Vezměte do ruky štětec a začněte se intuitivně pohybovat po papíře, spoléhejte pouze na své pocity. Můžete to udělat se zavřenýma nebo otevřeným očima. Dejte si příležitost vyjádřit své pocity nebo ztělesnit odpovědi na otázky do obrázku.
Pak to analyzujte. Odpověz na otázky:
- Jaké pocity zažívám při pohledu na tento předmět?
- co pro mě znamená?
- Co je první věcí, které věnuji pozornost?
- Co je důležité, ale nevidím to hned?
- kdo jsem na obrázku?
- Možná to chceš nějak změnit nebo nakreslit něco jiného?
Když kreslíme, vyřezáváme, skládáme hudbu nebo příběhy, zasahujeme do nevědomí. Samotný proces kreativity je léčivý, odhaluje vnitřní potenciál, dává odpovědi, které jste si dosud neuvědomovali.“
7. Sport
Tanec, fyzická aktivita, která přináší potěšení, procházky, aktivní hry v přírodě, snowboarding, surfování – vše, co umožňuje tělu pohyb, vám pomáhá cítit se šťastnější. Může za to produkce endorfinu – hormonu štěstí.
Daria Yausheva:
„Tělo je zároveň schopno chápat sebe a své zkušenosti a měnit je. Zkuste zavřít oči nebo zhasnout světla a „zatančit“ své štěstí. Odevzdejte se pohybu, žijte emoce. Jedná se o směr taneční pohybové terapie s názvem Extatický tanec. Může se vyskytovat individuálně nebo ve skupině pod vedením terapeuta.“
Komentáře odborníků
Všichni lidé se starají o stejné věci: rodina, zdraví, oblíbené věci
Daria Yausheva:
„Vědci se již dlouho zajímají o to, jak ženy a muži prožívají štěstí a zda existují rozdíly v tom, jak to dělají. Na jedné straně studie ukazují, že v zemích s vysokou životní úrovní vykazují ženy s menšími privilegii větší spokojenost se životem než muži [2].
Na druhou stranu, pokud zaujmeme individuální přístup, uvidíme, že jim jde o přibližně stejné věci: rodinu, zdraví, to, co milují. A mnohem více bude ovlivněno faktory, jako je genetika, temperament, kontext, ve kterém člověk žije, okolnosti a výzvy, kterým čelí, a taková vlastnost, jako je odolnost – schopnost zotavit se ze zažitého stresu.
Posledně jmenovaná vlastnost je do značné míry vrozená, ale lze ji rozvíjet. Je to schopnost vidět výzvy v obtížích, rozvoj dobrých vztahů s ostatními, ochota k rozhodným činům, rozvoj schopnosti přijmout ty okolnosti, které nelze změnit, a stanovení realistických cílů.“
Viz také:
- Hormon bolesti a štěstí: co je endorfin a proč je potřeba?
- Štěstí z mysli: jak přemýšlet, abyste byli šťastní
- Euforie: co to je, jak ji způsobit a je to nutné?