Plážová sezóna je za dveřmi, což znamená, že je čas sportovat a dostat se do formy. Jedním z největších problémů většiny dívek je celulitida. Trénink od mistryně sportu ve fitness a kulturistice Ekateriny Kononové vám pomůže se toho zbavit. Nezapomeňte však, že 80 % úspěchu v boji proti „pomerančové kůře“ je zdravá strava.
fitness trenér, mistr sportu ve fitness a kulturistice
Nejčastěji je výskyt celulitidy spojen s nezdravým životním stylem. Pouhé provedení tohoto komplexu nebude stačit, musíte změnit své stravovací návyky.
Intervalový komplex, včetně statického a dynamického, pomůže zrychlit krev v hýždích a stehnech a nastartovat proces spalování tuků. Cvičení se skládá ze tří cviků. Každý cvik se provádí 45 sekund, mezi nimi je 15 sekundová přestávka na odpočinek. Je třeba vyplnit pět takových kruhů. Na závěr vás bude čekat malá protahovací rutina, která zlepší činnost lymfatického systému a pomůže v boji s celulitidou. Nemyslete si, že trénink bude snadný!
Švihadlo s vysokým hip lift
Technika provedení
- Vezměte lano a začněte skákat.
- Snažíme se zvednout kolena co nejvýše.
Skoky provádíme 45 sekund, poté 15 sekund odpočíváme.
Vysoká židle
Technika provedení
- Stojíme u zdi. Přitiskneme k němu záda a lopatky.
- Sedíme na židli a pokrčíme kolena do úhlu 90 stupňů.
- V této poloze se zafixujeme na 45 sekund.
- Během cvičení nezadržujte dech.
Po dokončení cvičení odpočívejte 15 sekund.
Chůze po hýždích
Technika provedení
- Sedneme si na podložku, natáhneme nohy, položíme je na šířku ramen. Paže pokrčíme v loktech.
- Každou nohu posouváme jednu po druhé, nejprve dopředu a pak zpět a provádíme pohyby chůze. Ukazuje se, že se zdá, že „chodíme“ po hýždích.
Cvik provádíme 45 sekund, poté 15 sekund odpočíváme.
Protahování
Nakloňte se směrem k noze
Technika provedení
- Pravou nohu položíme před sebe s důrazem na patu a levou mírně pokrčíme.
- Posuneme pánev dozadu a předkloníme tělo.
- Rukama sepneme prsty u nohou a držíme v této poloze.
Cvičení provádíme po dobu 45 sekund pro každého, odpočinek – 15 sekund.
Výpad Stretch
Technika provedení
- Stojíme ve výpadu na pravou nohu, koleno levé nohy spočívá na podlaze.
- Levou rukou uchopte palec levé nohy a přitáhněte patu směrem k hýždím.
- Zatlačte boky mírně dopředu.
Cvik provádíme 45 sekund na každou nohu, odpočíváme 15 sekund.
Čtyři
Technika provedení
- Lehneme si na záda. Trochu zvedneme nohy.
- Pravou nohu položíme na levé stehno těsně nad koleno.
- Rukama uchopíme levou nohu a přitáhneme ji k sobě.
- Zafixujeme se v této poloze.
Cvik provádíme 45 sekund na každou nohu, odpočíváme 15 sekund.
Školení je u konce. Pro podrobné provedení cviků se podívejte na video na „Championship“.
Užijte si trénink a nezapomeňte si hlídat výživu!
