Jak se zbavit uší na vnitřní straně stehna?

Vnitřní stehna jsou jednou z problémových partií. Pokud není v dobrém stavu, nohy vypadají ochablé a povislé. Ale existuje řešení problému. Existuje mnoho cviků na pumpování vnitřní strany stehen. Zde je několik z nich.

fitness trenér, mistr sportu ve fitness a kulturistice

Ukazuje cviky na vnitřní stranu stehna.

Skákání křížem krážem

Technika provedení

• Postavte se rovně, položte chodidla o něco širší než ramena, pokrčte lokty, sepněte dlaně a položte je před hrudník.
• Skočte a vyměňte nohy tak, aby stály zkříženě.
• Okamžitě se vraťte do výchozí pozice, ze které znovu vyskočte a vyměňte nohy. Vepředu by měla být buď pravá noha, nebo levá.
• Cvik provádějte bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.

Cvičení provádějte 30 sekund a poté 10 sekund odpočívejte. Poté proveďte pružné dřepy: držte ruce před sebou s pokrčenými lokty, pokrčte nohy do úhlu 90 stupňů a otočte prsty do stran. Toto cvičení provádějte 30 sekund po každém hlavním a klidovém cvičení.

Skákání do stran na jedné noze

Technika provedení

• Položte ruce na pás, ohněte levou nohu v koleni a zvedněte ji. Ten pravý funguje.
• Začněte skákat na pracovní noze ze strany na stranu.
• Délka skoků by neměla být příliš dlouhá, asi 20-30 cm.
• Cvik provádějte bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru. Opakujte cvičení na druhé noze, nezapomeňte na odpočinek a leh.

Boční výpady se švihem nohou

Technika provedení

• Postavte se rovně, chodidla položte o něco užší než ramena, pokrčte ruce v loktech a položte je před hrudník.
• Při výdechu dejte levou nohu široce do strany, pokrčte ji a proveďte hluboký výpad, druhou nohu nezvedejte z podlahy.
• Vraťte se do výchozí polohy a po opětovném výdechu vyhoďte pracovní nohu do strany.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru. Opakujte cvičení na druhé noze, nezapomeňte na odpočinek a leh.

Poloviční dřepové rohlíky

Technika provedení

• Ohněte kolena přibližně o 90 stupňů, ruce držte před hrudníkem.
• Proveďte pomalý kotoul na levou nohu, narovnejte pravou.
• Z této pozice se také plynule přetočte na pravou nohu.
• Dýchejte rovnoměrně, dívejte se rovně, provádějte cvik bez přestávek.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru.

Plank skoky

Technika provedení

• Postavte se do pozice prkna s narovnanými pažemi, chodidly u sebe.
• Prudkým pohybem zvedněte nohy z podlahy a široce je roztáhněte do stran.
• Z této skákací pozice okamžitě dejte nohy k sobě.
• Cvik provádějte bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru.

Polodřep se zvedne

Technika provedení

• Jděte do širokého dřepu, vytočte prsty do stran, pokrčte paže v loktech, sepněte prsty před hrudníkem.
• Aniž byste změnili polohu těla, zvedněte patu levé nohy z podlahy a opřete se o špičku.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte totéž s pravou nohou.
• Dýchejte rovnoměrně a provádějte cvik bez přestávek.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru.

Široké dřepové skoky

Technika provedení

• Jděte do širokého dřepu, vytočte prsty do stran, pokrčte paže v loktech, sepněte prsty před hrudníkem.
• Při výdechu lehce skákejte tak, aby na vrcholu skoku byly vaše nohy rovné.
• Při skákání by vaše nohy měly sotva opustit podlahu.
• Plynule se spusťte na pokrčené nohy, přejděte do dřepu a znovu skočte.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru.

Skákání z polodřepu s nohama u sebe

Technika provedení

• Položte nohy o něco širší než ramena, ruce dolů podél těla.
• S výdechem se spusťte do polodřepu, ruce položte před hrudník.
• Mírně narovnejte nohy az této pozice proveďte nízký skok, přičemž nohy spojte v horním bodě.
• Když skočíte, uvolněte ruce, abyste si pomohli skočit.
• Po skoku se vraťte do polovičního dřepu.

Provádějte 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Poté 30 sekund provádějte hru.

Trénink je u konce. Podrobná cvičení najdete ve videu.

Když vás po cvičení „pálí“ stehna, je to jistě příjemný pocit, ale ani relaxace není zrušena. V tomto článku se dozvíte, jak uvolnit zanesené svaly.

• Proč se na stehnech objevují „uši“?
• Jak odstranit „uši“ na stehnech doma.
• Jak odstranit tuk ze stehen masáží
• Snížení příjmu kalorií.
• Cvičení na spalování tuků z „uší“ na bocích.
  • Boční výpady s fitballem.
  • Zvedání pánve s oporou o fitball.
  • Dřep s bočním švihem.
  • Výpady zpět s pružinou.
  • Skákací zvedák se šikmými zákruty.
  • Kardio trénink.
  • Skákání na místě.
  • Kroky na vibrační plošině s vibrační činkou.
  • Nůžky a zvedání nohou v leže.
  • Výživový systém pro rychlé spalování tuků.

  „Uši“ jsou tukové zásoby na vnější straně stehen v blízkosti kolen. Kvůli nim získávají boky lichoběžníkový tvar. Samotné „uši“ nepředstavují žádné zdravotní riziko, ale ne vždy vypadají dobře a způsobují, že některé ženy se cítí nespokojené se svým vzhledem.

  Někdy „uši“ zmizí samy, když hubnete, ale často zůstanou na svém místě.

  Proč se na stehnech objevují „uši“?

  „Uši“ jsou rysem postavy, která se může projevit z mnoha důvodů:

  • Špatná výživa a nadváha. V naprosté většině případů se s nárůstem hmotnosti objevují tukové zásoby v blízkosti kolen.
  • Nedostatek fyzické aktivity. I když je vaše váha relativně normální, usazeniny mohou zůstat kvůli sedavému způsobu života.
  • Hormonální změny. U některých žen se „uši“ objevují během menopauzy a někdy během těhotenství a kojení, kdy se tělo přestavuje a mění se hormonální hladiny.
  • Genetika. V některých případech se „uši“ vyskytují s normální hmotností u žen, které sportují. To je vrozená tendence k tomu, že se na vnějších stehnech objevují tukové zásoby.

  U obezity se „uši“ objevují vždy, ale zbavit se jich pravidelným hubnutím je často poměrně obtížné. Ale neměli byste se vzdávat: existují metody a cvičení, které vám pomohou se s problémem vyrovnat.

  Jak odstranit „uši“ na stehnech doma

  „Uší“ se můžete zbavit pomocí liposukce a dalších metod plastické chirurgie, ale pokud nejste připraveni na takové drastické metody, můžete dosáhnout výsledků hubnutím a fyzickou aktivitou. To bude trvat několik týdnů až měsíců, v závislosti na intenzitě vašeho tréninku a vaší počáteční kondici.

  Jak odstranit tuk ze stehen masáží

  Jednou z účinných metod, jak se zbavit tuku na stehnech, je masáž. Níže jsou uvedeny různé účinné typy masáží k vyřešení tohoto problému.

  1. Anticelulitidní masáž.
     Speciálně navržený pro boj s celulitidou a tukovými usazeninami. Jeho cílem je zlepšit průtok krve, zničit tukové buňky a zvýšit elasticitu pokožky. Mistr provádí hluboké tření a rozděluje tuk po celém povrchu stehen.
  2. Lymfodrenážní masáž.
     Pomáhá aktivovat lymfatický systém těla, který pomáhá odstraňovat toxiny a přebytečnou tekutinu z tkání. Tento typ masáže může pomoci snížit otoky a stimulovat metabolické procesy v těle.
  3. Perkusní masáž.
     Zahrnuje rytmické klepání, lehké údery a třesení. Zlepšuje krevní oběh a používá se ke stimulaci metabolismu, což napomáhá spalování tuků. Perkusní masáž může také pomoci uvolnit svaly a uvolnit napětí.
  4. Myostimulace.
     Na základě využití elektrických impulsů ke stimulaci svalů. Tento typ masáže pomáhá posilovat svaly nohou a aktivovat v nich metabolické procesy. Posilování svalů zvyšuje rychlost metabolismu a spalování tuků.
     Je důležité si uvědomit, že k dosažení znatelného účinku je třeba kombinovat masáž se zdravou stravou, pravidelným cvičením a zdravým životním stylem. Před zahájením jakéhokoli typu masáže je lepší poradit se s odborným masérem nebo specialistou v oboru pohybové rehabilitace.
  5. A ještě jedna věc: na masáž si můžete domluvit schůzku s hlavním masérem nebo si zakoupit maséra a udělat si masáž sami v jakoukoliv vhodnou dobu. Například přístroj Air Boots Max od Yamaguchi provádí výbornou lymfodrenážní masáž a masážní přístroj Massage Gun Max Pro od stejné firmy vám poskytne vynikající poklepovou masáž.

  Snížený příjem kalorií

  Abyste se zbavili tukových zásob, musíte si nejprve dát do pořádku svou váhu. To není možné bez regulace výkonu. Není nutné držet přísnou dietu. Stačí si spočítat, kolik kalorií spálíte a zkonzumujete o něco méně.

  Dáme pár doporučení:

  • Přestaňte mlsat mezi jídly. To je hlavní nepřítel hubnutí.
  • Počítejte všechny kalorie. Pro přesné měření hmotnosti porcí se vyplatí pořídit si kuchyňskou váhu.
  • Pokud se bojíte nedostatku vitamínů, kupte si vitamín-minerální komplex, nebo ještě lépe, vytvořte si vyvážený jídelníček.

  Nemá cenu prudce snižovat příjem kalorií, protože v tomto případě je vysoká pravděpodobnost poruch. Je lepší to dělat postupně a kontrolovat vlastní váhu.

  Cvičení na spalování tuků z „uší“ na stehnech

  „Uši“ často zůstávají i na štíhlých ženách. Pokud se chcete zbavit takových nánosů na stehnech, sportujte. Nabízíme několik jednoduchých a nepříliš obtížných cviků na odstranění kalhotek z boků. Je však třeba si uvědomit, že není možné lokalizovat spalování tuků v určitých oblastech těla, k odstranění uší dochází kvůli nedostatku kalorií. Než začnete trénovat, musíte se zahřát na všechny svalové skupiny.

  Boční výpady s fitballem

  Musíte vzít fitball do rukou a poté začít pohybovat nohama dozadu, jednu po druhé. Natáhněte ruce směrem k výpadu (levá noha a paže jsou posunuty doprava, pravá noha a paže jsou posunuty doleva). Je to skvělý cvik na procvičování vnějších stehen.

  Zvedání pánve podporované fitballem

  Musíte si lehnout, položit nohy na fitball a pak se začít natahovat v jedné linii (od kostrče k temeni hlavy). Bez vybavení se můžete opřít o ruce. Cvik je vhodný pro procvičování hýždí a vnější strany stehen.

  Boční švih dřep

  Toto je skvělé cvičení pro procvičování boků a hýždí. Vezměte fitball do rukou, držte ho před sebou, pak začněte dřepovat, zvedněte nejprve pravou nohu a poté levou, jak se zvednete. Pozor na páteř.

  Výpady zpět s pružinou

  Cvik je určen ke zmenšení objemu boků a hýždí. Chodidla by měla být ve stejné rovině, záda by měla být přísně svislá. Při výpadu si dřepněte a „odpružte“ nohu: spusťte ji a mírně ji zvedněte, přičemž se kolenem lehce dotknete podlahy.

  Skákací zvedák se šikmými zákruty

  Vyskočte, zvedněte ruce a při skoku změňte polohu nohou. Po dvou skocích proveďte šikmý výkrut (nožku zvedněte pokrčením kolena, přitáhněte s ním loket opačné paže). Udělejte dva skoky, poté dva šikmé výkruty – na levou a pravou nohu. Toto cvičení vám umožní procvičit celé tělo, včetně boků.

  Kardio cvičení

  Tukové zásoby lze spalovat kardio tréninkem s důrazem na nohy. Níže jsou uvedeny tři možnosti cvičení, které pomohou odstranit „uši“.

  Skákání na místě

  Skákání se širokými nohami vám umožní procvičit oblasti vnější a vnitřní strany stehen a hýždí. Nohy by měly být široce rozkročeny, kolena a prsty by měly směřovat do stran (úhlopříčně vzhledem k linii těla). Ruce roztažené podél nohou. Při skákání je třeba narovnat prsty na nohou a protáhnout vnitřní stranu stehen. Při přistání byste měli snížit pánev. Můžete provést 15 opakování třikrát denně.

  Kroky na vibrační plošině s vibrační činkou

  Místo vibrační plošiny můžete použít libovolnou výšku a místo vibrační činky můžete použít jiné závaží. Při provádění musíte vystoupit na plošinu jednou nohou a poté druhou. Pro každou nohu – 15krát a tři přístupy (s přestávkami 20 sekund).

  Nůžky a zvedání nohou v leže

  Tato cvičení lze provádět jedno po druhém. Nejprve klasické „nůžky“ (provádí se vsedě na hýždích, s nohama a tělem zvednutým tak, aby svíraly úhel 130-150 stupňů). Poté zvedněte nohy. Bez změny polohy musíte střídavě zvedat a spouštět nohy.

  Výživový systém pro rychlé spalování tuků na stehnech

  Někdy pouhé počítání kalorií nestačí a musíte se propracovat jídelníčkem. Existují celé nutriční systémy pro rychlé sušení – odstranění přebytečného tuku z těla. V období sušení je třeba se vzdát lepku a rychlých sacharidů, omezit konzumaci brambor, ovoce, bílé rýže a odstranit z jídelníčku veškeré pečivo.

  Doporučení na podporu výsledku

  Pokud jste na sobě tvrdě pracovali, prošli sušením a dobře cvičili, můžete získat ideální zaoblený tvar vašich boků a zbavit se „uší“. Ale tukové zásoby se mohou objevit znovu – jakmile se uvolníte a přestanete cvičit.

  Abyste o dosažený výsledek nepřišli, ujistěte se, že:

  • Pokračujte ve cvičení pro vaše boky a hýždě. Intenzitu a počet opakování lze snížit, ale nezapomeňte věnovat tréninku 15-20 minut denně. Dá se to udělat jak ráno, tak večer.
  • Hlídejte si jídelníček. Určitě musíte opustit režim sušení, ale nezapomeňte na počet kalorií a sacharidů, které zkonzumujete. Nepřehánějte to s ovocem, bramborami, rýží – na tom závisí vaše váha a postava.
  • Vést zdravý životní styl. To je důležité jak pro vaše zdraví, tak pro vaši postavu. Pamatujte, že jen zdravý člověk může vypadat krásně!

  Normální fyzická aktivita, pravidelné cvičení, pozornost věnovaná stavu svého těla a tomu, co jíte, vám pomůže zůstat štíhlá!

  Je snadné odstranit „uši“!

  Mnoho žen, které trpí nadváhou nebo nejsou zcela spokojeny se svou postavou, to často po prvních pokusech o odstranění „uší“ vzdá a vyrovná se s dalšími problémy. Tohle bys neměl dělat! Usazeniny tuku, a to i v problémových partiích, jako jsou spodní stehna, lze odstranit během několika týdnů nebo měsíců.

  Nečekejte okamžité výsledky – po jednom nebo dvou dnech diety a tréninku nepoznáte rozdíl. Změnu tvaru boků si všimnete až po několika týdnech a nakonec uvidíte, že problém zmizel.