Novoroční svátky jsou nejen časem, kdy si můžete odpočinout od všedních starostí a strávit čas s rodinou, ale také neuvěřitelnou zátěží pro tělo: naruší se váš spánkový režim a také jídelníček. Zde je několik užitečných tipů, které pomohou vašemu tělu zotavit se.
Pít více vody
Smažená, slaná jídla, saláty s majonézou, alkohol a soda – to vše narušuje vodní rovnováhu vašeho těla. Po svátcích doporučujeme zlepšit pitný režim. Jednak vám pomůže nepřejídat se a vrátit se k obvyklé stravě. Za druhé obnovíte rovnováhu voda-sůl. Ve vodě nejsou žádné kalorie, žádný cukr (na rozdíl od limonád a džusů), žádná sůl – pouze mikroelementy, které tělo potřebuje. Ráno je nejlepší začít sklenicí vody nalačno, pomůže to nastartovat trávicí systém. Stejné pravidlo platí i během dne: vypijte sklenici vody 20 minut před obědem, pak už si nebudete chtít dát extra porci teplého jídla nebo dezertu.
Postupně se vzdávejte těžkých jídel
Nedržte najednou přísnou dietu. Kromě toho, že to bude zpočátku velmi těžké dodržet, je to pro tělo i obrovský stres. Pokud se o svátcích pravidelně přejídáte, snižujte porce, ale postupně. Za prvé, jste zpátky v práci, což znamená, že potřebujete energii. Zadruhé, přísná omezení mohou vést k náhlému zhroucení a situaci ještě zhoršíte: zažijete výčitky svědomí a vaše játra a žaludek budou znovu vystaveny zvýšenému stresu.
Pomozte svým játrům vyrovnat se s následky dovolené
Novoroční hostina, návštěvy příbuzných a přátel – v těchto chvílích vaše játra pracovala obzvláště aktivně. Abyste se sami dostali zpět do formy a také si udrželi zdraví jater, zkuste si vzít lék na bázi rostlinných extraktů.
Obzvláště účinný je extrakt z ostropestřce mariánského, který je základem oblíbeného hepatoprotektivního léku „Karsil“.
Proč extrakt z ostropestřce mariánského?
Semena této rostliny obsahují látku silymarin, komplex antioxidantů, které blokují negativní účinky na jaterní buňky. Aktivuje syntézu proteinů a fosfolipidů, zabraňuje destrukci buněčných membrán a obnovuje detoxikační funkci jater. Jeho účinnost byla potvrzena vědeckou komunitou a je doporučován lékaři jak k prevenci jaterních onemocnění, tak k léčbě středně těžkých a těžkých onemocnění.
Játra jsou filtrem našeho těla, proto je nutné pravidelně tento orgán „čistit“ pitím preventivních léků, které pomáhají zbavit se toxinů a udržovat správnou funkci jater. Na trhu je mnoho přípravků s hepatoprotektivní funkcí, ale především byste měli věnovat pozornost lékům na rostlinné bázi: nezatěžují tělo navíc. Například účinná látka hepatoprotektivního léku „Karsil“ se získává z extraktu ostropestřce mariánského.
Droga se vyrábí v Bulharsku a na trhu je známá již řadu let. Pomáhá obnovit jaterní buňky poškozené toxiny, zmírňuje zánět při exacerbacích a zlepšuje ochrannou funkci orgánu. Co potřebujete k neutralizaci destruktivních účinků alkoholu a přejídání, které doprovázejí prázdninové radovánky.
Lék je dostupný ve dvou dávkách: 35 mg a 90 mg účinné látky. Vylepšená receptura “Karsila Forte” je vhodná pro léčbu středně těžkého a těžkého poškození jater: tři kapsle tohoto produktu denně nahradí 12 tablet “Karsila”. Tento přístup zvyšuje účinnost léčby jater a činí užívání léků pohodlnějším.
Přidejte procházky nebo cvičení
V zimě je vzduch obzvlášť krásný a tichý a zasněžený les je ideálním místem pro rodinné nebo samostatné procházky. Pokud nemáte čas, vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve a do práce nebo domů jděte pěšky.
Pokud máte členství v posilovně, nyní je čas ukázat se na svých lekcích a nechat nový rok začít zdravými návyky.
Nápad pro nejodvážnější: Blíží se Epiphany mrazy, a pokud vám to zdraví dovolí, proč se neponořit do ledové díry? Tento zákrok ale opravdu není pro každého, buďte opatrní a pokud možno se poraďte s lékařem.
Normalizujte svůj spánek
Počínaje přípravami na Silvestra jste pravděpodobně chodili spát mnohem později, než jste byli zvyklí, a ráno jste v posteli déle lenošili – jinak k čemu by byl víkend? Jenže pracovní dny takový režim netolerují, ale těžko tělu vysvětlit, že by bylo fajn jít spát ve 23:00, a ne ve tři ráno. Pokuste se alespoň zkrátit dobu bdění o 30 minut každý den, dokud se nedostanete do normálního rytmu. A pro lepší spánek se hodinu předem vzdejte svého mobilního telefonu a dalšího vybavení nebo zapněte režim jemného podsvícení: to vám usnadní usínání.
Надеемся, эти простые рекомендации помогут вернуться к привычному a козуморнорному ичь новых высот в наступившем году.
Bez ohledu na to, jak moc se snažíme o svátcích ovládat, nejčastěji v tomto období jíme a pijeme příliš mnoho. Jak můžeme dát své ubohé, nevinné tělo do pořádku po desetidenním flámu? Obnovit funkční stav? Dovolte mi, abych vám nabídl svou metodu – je docela radikální, trvá týden, ale funguje skvěle. Pokud nejste připraveni na takové tvrdé akce, vyberte alespoň 2-3 pravidla ze seznamu, bude to dobré.
Začněme identifikací nejčastějších problémů:
1. Příliš mnoho alkoholu a výsledkem je otrava alkoholem (více či méně patrná).
2. Příliš mnoho jídla – a v důsledku toho nafouklý žaludek, který neustále vyžaduje větší porci.
3. Příliš tučná jídla na bázi majonézy, příliš mnoho cukru a neuspořádaná kombinace jídel – a v důsledku toho špatné trávení, trpící slinivka a játra.
4. Nadváha.
Voda
Existuje pátý bod, který se shoduje se všemi čtyřmi předchozími, ale téměř jistě si toho nevšimnete – vaše tělo má zoufale nedostatek vody. A tím začneme. První věc, kterou musíte udělat, je začít pít vodu.
Vaším cílem je vypít 3 litry vody denně (vlastně čtyři, ale to je pro pokročilé). Navíc by to měla být voda, čistá, nesycená oxidem uhličitým. Ne čaj. Ne ovocné šťávy. Ne šťávu. Ne vodu s citronem. Voda a nic víc. Nemělo by být ani studené, ani horké. Nejvýhodnější je pít vodu o teplotě 37–38 °C, tedy o něco teplejší, než je teplota vlastního člověka. Pravděpodobně si právě teď říkáte, že toho je hodně, a tolik nikdy nevypijete. Je to vlastně velmi snadné. Stačí si na telefonu nastavit časovač – nechte jej každou hodinu vykazovat známky života. A vypijte pouze 1 sklenici vody jednou za hodinu. S největší pravděpodobností jste vzhůru asi 16 hodin. 16×200=3200. S rezervou!
Voda vyřeší několik problémů najednou. Tělo „zvlhčí“, v důsledku čehož nastoupí proces detoxikace a očisty. Trávení bude fungovat normálně, slinivka a játra se budou cítit lépe. Falešný pocit hladu otupí (lze jej snadno utišit sklenicí vody; obecně nejčastěji, když se nám zdá, že máme hlad, chceme skutečně pít).
Káva a čaj
Ale budu s tím muset na týden přestat. Vůbec. Kofein během detoxikačního procesu vůbec nepotřebujete. Káva a čaj (i když neobsahují kofein) navíc vyplavují z těla vodu, jejíž rovnováhu chcete jen obnovit. Co je může nahradit? Čaj – odvary z bylin, čerstvé nebo sušené. Výbornou alternativou je máta, heřmánek, fireweed. Místo kávy piju čekanku (francouzská je chutnější než domácí) – je také hnědá, také hořká a dost aromatická. Existují také všechny druhy pořádných koktejlů a smoothies – ale ve skutečnosti to není nápoj, ale jídlo. O nich samostatně.
Máta, heřmánek, fireweed – vynikající alternativa k čaji nebo kávě
Cukr
Jakýkoli cukr pro tento týden je plýtvání. To znamená, že to vůbec není možné. Cukr neznamená jen „bílou smrt“, ale také hnědou třtinu, med, agávový či topinamburový sirup, fruktózu a další „zdravé alternativy“. Vaše tělo vůbec nezajímá, co řekli módní odborníci na výživu – všechny tyto produkty jsou pro něj stále cukrem. Část vaší touhy po sladkém bude blokována vodou (ano, „chcete-li něco sladkého, pijte vodu“ je také velmi kompetentní a dobře fungující přístup). Abyste se úplně nepřipravili o radost ze života, kupte si sušené ovoce a ořechy. Jakékoli máte rádi, hlavní věc je, že nejsou namočené v sirupu. Denně můžete sníst hrst směsi sušeného ovoce a asi půl hrsti ořechů.
Jak žít bez bílkovin?
Nyní hlavní „ztráta“. Faktem je, že naše tělo potřebuje spoustu energie na trávení potravy. A nejvíce se vynakládá na zpracování živočišných bílkovin. Pokud se chcete uzdravit (to funguje i při jakékoli nemoci), přestaňte jíst bílkoviny. Je to jako byste byli veganem nebo ortodoxním křesťanem ve službě. Tedy žádný jogurt, žádný sýr, o mase a rybách nemluvě. Najde se ale jedna příjemná výjimka – živočišný tuk můžete (a opravdu potřebujete!). Dobré máslo nebo ghí v kaši nebo polévce. Solené sádlo na kousky – třeba s pečenými lilky. Šlehané sádlo ve vegetariánském boršči nebo kapustové polévce. Tučný ocas nebo kuřecí tuk přidaný do pečené nebo dušené zeleniny. Pokud se tento tuk nesmaží na pánvi, hraje velmi důležitou roli při budování zdravého těla, podporuje činnost mozku, plic a nervové soustavy, které samy o sobě sestávají téměř z tuku. Vaše jídlo pro tento týden by se mělo skládat z velkého množství zeleniny (pečené nebo syrové), ovoce (také pečeného nebo syrového), obilí (ve formě cereálií, nikoli ve formě mouky). Můžete si dát těstoviny, ale udělejte je z celozrnné mouky. Rýže je hnědá. Pohanka, kroupy, jáhly jsou dost dobré spolu s bulgurem (ale ne kuskusem) a quinoou. Nezapomínejte ani na zdroj rostlinných bílkovin – luštěniny. Hummus je skvělá volba, zvláště se syrovou křupavou zeleninou. Houby jsou také možné, ale nenechte se unést. Ale nechte se unést rostlinnými oleji (výhradně nerafinovanými!). Snažte se jíst 5-6 lžic denně, ne méně. A pamatujte, že kromě olivového a slunečnicového existují také nejrůznější lahodné ořechové oleje, avokádový olej, sezamový olej, kokosový olej. A mléko a smetanu vám nahradí kokos a další „alternativní“ druhy mléka.
Vaše jídlo na detoxikační týden by se mělo skládat ze spousty pečené nebo syrové zeleniny a ovoce, obilí
Detox ve sklenici
Ovocné šťávy jsou velmi chutné, ale obsahují příliš mnoho cukru. Připravte si džusy a smoothies na bázi zeleniny. Co je na těchto směsích tak skvělé? Protože v jedné sklenici zeleného smoothie snadno rozmixujete 100 g špenátu (nebo jiných salátových listů), 30 g petržele, 50 g celerové dužiny, stejné množství okurky, jedno malé jablko, k tomu čerstvý zázvor a limetkovou šťávu. Pokud tyto produkty nerozemelete v mixéru s ledem jen tak, málokdo sní tolik zdravého jídla najednou. A takové život zachraňující směsi nabité vitamíny a vlákninou si můžete udělat 2-3x denně.
Vyrobte si vlastní zeleninové šťávy a smoothies
Koření, zázvor a chilli
Jedná se o produkty, které je potřeba přidávat do jídla v jakémkoli množství, které vám osobně vyhovuje. „Zapnou“ tělo, jak se dříve psalo, „zrychlí krev“, zlepší činnost slinivky, dodají vám elán a sílu. Pokud milujete kořeněná jídla, pokračujte, přišel váš čas! No, jen vědět, kdy přestat a starat se o svůj žaludek. Pokud máte zánět žaludku nebo vřed, víte všechno sami.
Koření, zázvor a chilli zlepšují činnost slinivky břišní, dodávají vám vitalitu a sílu
Procházka!
Ke všem výživovým doporučením nelze nepřidat ještě jedno, obecné. Trávit více času venku. Vydejte se na procházku – s dětmi, pejsky nebo jen tak pro zábavu. Projděte se, kde můžete. Ze svátečních radovánek se proměňte v radovánky v parku nebo v lese – a pak se život velmi rychle rozzáří novými barvami.
Od prázdninových radovánek po radovánky v parku nebo v lese
