Dětské nožky potřebují málo – jen více vzduchu a větší volnost pohybu. Pak budou zdraví.
Do 13 let si většina dívek určí velikost chodidla, ve věku jednoho roku dosáhne dívčí chodidlo poloviční velikosti. Chlapecké nohy rostou ještě dva roky. Do čtyř let se velikost chodidla zvětšuje asi o 2 centimetry za rok.
Zdá se, že není nic přirozenějšího než schopnost člověka stát a chodit na obou nohách. Tuto dovednost ovládá každé zdravé dítě. K tomu, aby se miminka naučila chodit, nepotřebují žádná speciální zařízení – stačí ruku maminky nebo tatínka. A oni sami se toho chytnou, když sami chtějí jít. Tento okamžik závisí na fyzické a intelektuální vyspělosti miminka. Nohy nevyžadují žádnou oporu. Nesou malé tělíčko, jsou stabilní a silní, i když se zprvu ještě zdají tak malincí a baculatí. Nohy miminek vypadají jinak tvarově než nohy dospělých. Mají tlustý tukový polštář. Pod ním se však skrývá již vytvořená nožní klenba. To bude patrné až po „odpracování tuku“. Do té doby tukové polštáře podpírají chodidlo při učení chůze a zároveň slouží jako energetická rezerva: vyživují svaly chodidla. Čím větší zátěž chodidel, tím více se hýbou, sílí svaly, rychleji ubývají tukové polštáře. Téměř všechny děti se rodí se zdravými nohami. Nohy bolí pouze při nesprávné manipulaci. Pro zdraví je nejlepší chodit naboso nebo v bavlněných ponožkách (s protiskluzovými uzly na podrážkách). V zimě a venku však děti samozřejmě potřebují vhodnou obuv. Mělo by sedět na noze, tedy ne příliš krátké a ne příliš úzké. Pro rodiče je nejlepší určit jeho velikost pomocí domácího otisku nohy: položte nohu dítěte na lepenku, zakroužkujte ji tužkou a přidejte 10-15 milimetrů. Pokud se tato lepenková podrážka vejde do boty, pak je velikost správná. Bota by měla být měkká, ohýbající se ve všech směrech, aby se chodidlo převalovalo od paty ke špičce, jako když běháte naboso. Nejsou potřeba žádné anatomické podrážky. Ortopedi varují před botami se stélkou daného tvaru. Takové boty nemohou pasovat na vaše nohy, protože každé dětské chodidlo má individuální tvar a taková podrážka bude tlačit na tukové polštáře. Další vložky prakticky nejsou potřeba. Co se týče chůze, jakákoliv chůze dítěte je považována za normální, i když se zdá být zvláštní. Nohy ve tvaru X, vytočená chodidla, zakopnutí o palec – to jsou většinou jen vývojové jevy, které samy odezní. V žádném případě však neignorujte návštěvy dětského ortopeda.
Nožičky dítěte jsou ze všech stran pokryty tukovou podložkou a jsou skutečně ploché. Nožička se mění, až když se miminko začne učit chodit. Paty se otáčejí dovnitř, prsty u nohou mírně ven. Některá miminka zpočátku chodí pouze pomocí vnitřní klenby chodidla. Existuje řada cviků, které napomáhají správnému vývoji dětských nohou.
Zde jsou některé z nich:
Nadpozemská radost
Silně se odtlačte oběma nohama a pevně přistaňte: Skákání na trampolíně je nejen zábavné, ale také posiluje svaly nohou a rozvíjí váš smysl pro rovnováhu. Toto cvičení je vhodné zejména pro děti, které si nejsou jisté svými pohyby.
Chůze na patách
Tento pár musí vynaložit velké úsilí na udržení rovnováhy. Toto cvičení posiluje klenbu chodidla a svaly. Čím jsou děti větší, tím snáze se jim chodí na podpatcích. Malí raději stojí na špičkách.
Akrobacie pro nohy
Prsty každé nohy mačkají balónek a běží na patách. Zpočátku se balonky zavazují, později v nich děti mohou zkoušet udržet vzduch tak, že balónky co nejpevněji zmáčknou prsty.
Sedící fotbal
Dva starší hráči si házejí míčem. Rozvíjí hmat na špičkách prstů a vyžaduje také velkou sílu a obratnost. Posilují se svaly lýtek a chodidel, procvičuje se celé chodidlo až po prsty.
V sekci „Zdravý životní styl“ vám společně s MTS řekneme, jak změnit své tělo a myšlenky. Dnes reflexolog vysvětluje, jak a jak moc potřebujeme chodit. A hlavně – proč.
V sekci „Zdravý životní styl“ vám společně s MTS řekneme, jak změnit své tělo a myšlenky. Dnes reflexolog vysvětluje, jak a jak moc potřebujeme chodit. A hlavně – proč.
Sergey Chichuk je reflexolog. Zakladatel masérské školy Kinesio.
CO DĚLÁM ŠPATNĚ?
– Jak mám pochopit, že jdu nesprávně? – Při pohledu na boty dokonce poznáte: máte poruchu, pokud Špičky bot jsou vyřezávané (důsledky „šouravé“ chůze) a boční pata . Střed se musí prošlapat. Existují známky, které jsou viditelné při chůzi. Například, kroky asymetrické délky pravou a levou nohu. To je mimochodem slyšet i při chůzi po zvonící podlaze. Takto si mnoho lidí pamatuje chůzi člověka z ucha. Krok v jedné linii – také porušení. Vzpomeňte si například na modelky, které chodí se zkříženýma nohama. V běžném životě je to špatně, při chůzi by vaše nohy měly být rovnoběžné. A poslední znamení, jedno z nejviditelnějších, je asymetrické výkyvy paží . Stává se, že člověk nemávne jednou rukou (nebo oběma). Tyto poruchy lze vědomě ovládat, ale nemusíte to dělat. Faktem je, že pokud zavedete kontrolní faktor do tak snadného a pro každého dostupného pohybu, jako je krok, prudce snížíte motivaci člověka. Je správné mít takové věci pod kontrolou, ale jak dlouho můžete? Musíte chodit alespoň půl hodiny. Nepůjdeš kvůli tomu? Ne. Neměli byste chodit, hýbat se nebo běhat pouze v případě, že vás něco bolí, a zde potřebujete pomoc lékaře.
– Co se děje s tělem, když chodíme nesprávně? “Vlastně, když se jen tak procházíš, nemáš velké riziko.” Jiná věc je, jestli je pro vás chůze sport. Existuje riziko vzniku artrózy a kýly. – Proč bych měl vůbec chodit správně, když porušení nejsou kritická? – Protože je to pro tělo prospěšné. Za prvé, naše páteř je vyživována ve dvou polohách: když uvolněně ležíme a když chodíme. Jinak se nelze vyhnout osteochondróze, výčnělku disku a kýle. Pokud se nehýbete, zvyšuje se vaše šance, že onemocníte. Za druhé, pravidelné procházky posilují kardiovaskulární systém. Za třetí, správná chůze je prospěšná i pro vnitřní orgány. Krok je motorický vzor (model pohybu), který je postaven na principu spirály: když posunu pravou nohu dopředu, moje levá paže se automaticky posune dopředu a moje pravá ruka a levá noha se vrátí zpět, což má za následek zkroucení. . Linie twistu prochází žaludkem, to znamená, že šikmé svaly při chůzi neustále masírují vnitřní orgány. – Co mám dělat, když chodím nesprávně? – Zajděte za dobrým specialistou, který pochopí, na co si stěžujete. Nepůjdete na kliniku a neřeknete: “Chodím špatně.” Budou se na vás dívat jako na blázna. U nás se medicína považuje za preventivní, ale ve skutečnosti se tam chodí, až když už jsou vážné stížnosti. Stal se skutečný případ: na kliniku přišel muž a stěžoval si na bolesti v kříži. Doktor mu říká: “Otoč své tělo doleva.” Otočil se a doktor odpověděl: „A proč jste přišli? Stěhujete se.” Specialista musí být zběhlý ve vizuální diagnostice a vybrat za vás korekci svalového nebo kloubního aparátu a vytvořit individuální sestavu cviků.
JAK SPRÁVNĚ CHODIT?
– Nohy jdou vždy paralelně k sobě, kroky jsou stejně dlouhé . Mechanika kroku je jednoduchá: první dopad je na patu, poté následuje kotoul po vnější klenbě chodidla, následuje odtlačení opěrnou nohou a přenesení váhy.
– Jaká by měla být rychlost? – Pro všeobecný rozvoj by rychlost měla být vyšší než vaše obvyklá rychlost chůze. Pokud chodíme, jako bychom chodili po místnosti, prakticky nepoužíváme potřebné svaly. Zvenčí byste měli vypadat jako člověk trochu zaujatý cílem, jako byste někam šli naschvál. Při kolébání se místo bederních svalů aktivují pánevní a šikmé břišní svaly. – Je možné mluvit za chůze? – Mohu vám usnadnit život a říct vám, že je to možné. Nicméně pro informaci: naše čelist je také součástí našeho vzorce chůze. Vizuálně to není vidět, ale když zvednete nohu dopředu, váš přední řetěz, který jde přímo ke krku, se zapne a vaše čelist udělá mikropohyb. Ale stejně radši jdi. – Jak dlouho byste měli chodit? – Alespoň půl hodiny. Vysvětlím proč. Přímou výživu meziobratlových plotének nemáme, protože neobsahují cévy. Disk je napájen difuzí. A difúze vyžaduje určitý časový interval, aby látky začaly proudit dovnitř a ven. Ploténky začínají být plně vyživovány po 20 minutách chůze. Tento systém začne pracovat maximálně do půl hodiny. Pokud budete více chodit, je to samozřejmě ještě lepší. Při chůzi není potřeba dělat přestávky. Pokud však takovou potřebu máte, přehodnoťte svou pracovní zátěž. – Pokud jste splnili denní požadavek, potřebujete udělat více cvičení? – Tato zátěž bude stačit, pokud je vaším cílem zdravá páteř. Chůze je „základem“ toho, co by měl člověk dělat. Pokud svému tělu nedopřejete vůbec žádný stres, dříve nebo později vám selže a budete toho litovat.
– Jak správně chodit po schodech? – Při stoupání do schodů používáte buď nohy, nebo spodní záda. To je pravda, když se vaše nohy napnou a vychází z nich trakce směrem nahoru. Není dobrý nápad držet se zábradlí, protože opět platí, že napětí by mělo být v nohách, ne v těle. Jiná věc je, když to bolí člověka bez zábradlí. Mám položit nohu na palec nebo úplně? Záleží na vašem spěchu, opřený o palec moc neuškodí.
CHŮZE S NÁKLADEM
– Pomůže vám chůze zhubnout? – Efektivita chůze v této věci je nízká. V každém případě je v první řadě potřeba dodržovat dietu. Hubnutí začne, když vyčerpáte zásoby jaterního glykogenu. Pokud nedržíte dietu, můžete jít od rána do večera, ale nebude to mít téměř žádný účinek. – Můžete to udělat? chodit ještě efektivněji? – Rozhodně. Můžete si vyrobit závaží: pověsit batoh a kovové náramky na ruce, nazout kotníkové boty. Ale nemůžete to udělat najednou, všechno se musí dělat postupně. Zpočátku jen choďte, prodlužte dobu chůze na hodinu, pak postupně zvyšujte rychlost, poté nazujte kotníkové boty a následně batoh. To trvá měsíce. Ale není pravda, že to páteři neublíží. Pokud nechodíte do posilovny a nezvedáte nic těžšího než lžičku, nedělejte to. Potřeba fyzického tréninku. – Existují nějaké kontraindikace pro chůzi? -Jen když to bolí. V tomto případě se nejprve nechte léčit. S jinými deformacemi se dá chodit, ale s výhradami. Pokud máte ploché nohy, určitě si kupte ortopedické vložky. Pokud máte skoliózu, nepřidávejte závaží ani nezačínejte klusat.
Přetisk materiálů CityDog.by je možný pouze s písemným souhlasem redakce. Podrobnosti zde.
pohled: CityDog.by. Soukromý jednotný podnik “Labs Publicity Group”, UNP 191760213
