Jak správně pít vodu při hubnutí?

Při hubnutí je zvláště důležité hlídat si kalorický příjem. Záleží nejen na tom, co jíme, ale také na tom, co pijeme. Nejracionálnější možností by v tomto případě bylo nahradit nápoje, čaj, kávu, džusy připravenou pitnou vodou. Nejen, že je méně kalorický, ale po něm necítíte tolik hladu a žízně. To je způsobeno absencí aromatických přísad, kofeinu, plynů, náhražek cukru a dalších látek. Jaký druh vody si k tomu vybrat, kolik a kdy ji pít, budeme dále zvažovat.

Kdy pít vodu při hubnutí?

Pro začátek je třeba každé ráno ihned po vstávání vypít sklenici vody. To je nezbytné k očištění těla a přípravě gastrointestinálního traktu na snídani. Poté musíte mít snídani alespoň 15-20 minut později.

Dále pijte vodu po celý den před každým jídlem. Je důležité to udělat 15-20 minut před jídlem. Tím připravíte tělo a omezíte chuť k jídlu. Při jídle byste neměli pít vodu. Tím se naruší koncentrace látek v žaludku, takže jídlo se bude déle trávit a účinnost diety se sníží. Pokud se chcete občerstvit, můžete se hned napít i vody.

Pít byste měli nejdříve hodinu po jídle. Jinak pijte vodu, kdy chcete. Nepijte ale příliš mnoho najednou. Lepší v menších porcích, ale častěji. Večer před spaním byste neměli pít hodně vody. To vás ušetří ranních otoků a neklidného spánku.

Dalším pravidlem je pít vodu během tréninku. Pijte tak často, jak chcete. A opět se snažte dodržovat doporučení – nejlépe v malých porcích, ale často.

Kolik vody byste měli vypít při hubnutí?

Doporučení odborníků na výživu, kteří tvrdí, že při hubnutí je potřeba vypít 2-2,5 litru vody denně, jsou správná pouze v určitých případech. Nenechte se zmást stejnými čísly pro všechny. Normální množství vody za den závisí na zdravotním stavu člověka, jeho věku a životním rytmu. Pokud sportujete každý den a někdo neustále jen sedí u počítače, aniž by během dne zažíval fyzickou aktivitu, bude pro vás míra spotřeby vody jiná, i když máte stejnou váhu.

Jediný údaj, na který byste se měli zhruba zaměřit, je 30 až 40 gramů vody za den na kilogram hmotnosti dospělého člověka. Jen mějte na paměti, že téměř polovinu tohoto objemu již přijímáme potravou.

Při hubnutí byste proto měli pít tolik, kolik si vaše tělo žádá – sami budete mít žízeň. Nepijte však mnoho najednou, měli byste svou touhu postupně uhasit. Pijte po troškách a po malých doušcích. Denní norma se může lišit od 700 ml do 2 litrů a někdy o něco více. Voda by měla mít pokojovou teplotu.

Jakou vodu pít při hubnutí?

Jedním z neustálých dilemat hubnoucích je, jakou vodu pít – z kohoutku nebo kupovanou. Někteří volí převařenou vodu z kohoutku, jiní ji filtrují nebo prostě pijí neupravenou, další volí minerální vodu a další volí balenou. Je to tedy balená voda, která je pro hubnutí nejvhodnější. Podívejme se na to popořadě.

Když se voda z kohoutku vaří, mizí z ní patogenní mikroorganismy. Zároveň však ztrácí své prospěšné vlastnosti a také se stává částečně nebezpečným kvůli tvorbě nečistot obsahujících chlór. Vlastnosti takové kapaliny lze zlepšit usazením v otevřené nádobě po dobu několika hodin.

Dalším způsobem přípravy vody z kohoutku je filtrování. Ale v tomto případě z něj opět odstraníme nejen škodlivé nečistoty, ale také užitečné látky a minerály. A právě ty druhé jsou nutné zejména při hubnutí, jelikož v rámci diety nemusí tělo přijímat dostatek některých látek nezbytných pro normální fungování.

Neupravená voda z vodovodu představuje zvláštní riziko, protože tekutina obsahuje choroboplodné zárodky a bakterie. Pokud zhubnete, vaše tělo se vůči nim stane zranitelnějším. Pravděpodobnost onemocnění nebo infekce se zvyšuje.

Minerální voda také není vhodná pro každého a ne vždy. Zároveň je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, které látky potřebujete a které jsou již přebytečné. Neustálé pití vody bohaté na minerály bez doporučení lékaře může být dokonce škodlivé. Soda probouzí chuť k jídlu, což může vést k porušení stravy.

Balená voda přímo z podzemního zdroje bude nejlepší variantou pro hubnutí. Kapalina ze studny je od přírody čištěná, a proto neobsahuje škodlivé nečistoty. Zároveň obsahuje dostatečné množství minerálních látek a živin. Nevyskytují se zde ani bakterie nebo škodlivé mikroorganismy – to je pro ně nevhodné prostředí kvůli nízkému množství kyslíku. Jedná se o vodu z podzemí, připravovanou přírodní cestou. Nasytí tělo potřebným množstvím živin, optimalizuje proces odbourávání tuků, nezvyšuje pocit hladu a dokonale uhasí žízeň.

Zdravou, čistou a příjemnou balenou vodu si můžete objednat od firmy Aquamarine. Speciální vybavení, chladiče pro domácí použití a kanceláře poskytují pohodlí při používání balené vody.

Voda ovlivňuje důležité procesy v těle a pomáhá při hubnutí. Umožňuje zachovat pružnost pokožky a tloušťku vlasů. Je důležité udržovat rovnováhu vody v těle.

Dmitrij Meščerjakov
Autor článku

obsah

Voda ovlivňuje důležité procesy v těle a pomáhá při hubnutí. Umožňuje zachovat pružnost pokožky a tloušťku vlasů. Je důležité udržovat vodní rovnováhu v těle, takže musíte vědět, kolik vody denně vypít, abyste zhubli.

Výhody vody

Čištěná a kvalitní voda umožňuje nastartovat procesy hubnutí. Tělo ho potřebuje k obnově energie, které denně vynakládá energii na práci vnitřních orgánů a systémů. Při ztrátě cenné vlhkosti se člověk stává podrážděným, má potíže s koncentrací a ztrácí produktivitu po zbytek dne.

Výhody vody pro tělo:

1. Zlepšení fungování trávicího traktu. Voda zabraňuje vzniku zácpy ve střevech a odstraňuje odpadní látky. Kapalina je nutná pro chemické procesy, které se vyskytují v gastrointestinálním traktu.

2. Snížení pravděpodobnosti rozvoje infekčních a virových onemocnění. Při nedostatku tekutin v těle dochází k dehydrataci. Oslabená imunita se stává příčinou častých infekčních onemocnění.

3. Regulace biologických a chemických procesů. Když člověk hubne, ztrácí hodně vody. Pro rychlé zotavení je nutná tekutina. Při nedostatku se objevují svalové křeče. To je důvod, proč je důležité naučit se správně pít vodu, abyste zhubli.

4. Voda nastartuje proces spalování tuků. Kapalina pomáhá normalizovat metabolismus.

Voda pomáhá zlepšit celkové zdraví. Na lidský organismus působí jako antipyretikum. Tekutina je potřebná k obnově kožních buněk, prevenci suchosti a výživě těla. Zůstává elastická a mladistvá.

Základní pravidla

Existuje několik pravidel, jak pít vodu, abyste zhubnuli:

• norma pro každou osobu se vypočítá individuálně (musíte se vážit a vynásobit výsledek 30);
• voda by se neměla pít během jídla nebo po jídle;
• po jídle vypijte tekutinu každých 60 minut;
• pijte vodu po malých doušcích, rovnoměrně po celý den;
• denní dávka nezahrnuje nápoje, které mohou zadržovat vlhkost v těle;
• Nepijte příliš horkou ani studenou vodu.

Pokud je tekutina studená, existuje vysoké riziko snížení imunity, ospalosti a slabosti i po odpočinku. Dalším důležitým pravidlem je pravidelnost za účelem vytvoření návyku.

Vztah mezi vodou a hubnutím

Při hubnutí a hubnutí má voda na tělo následující vliv:

• regulace optimální tělesné teploty;
• odstranění a odstranění produktů rozpadu z těla a důkladné čištění;
• transport živin a prvků, kyslíku, glukózy uvnitř buněk;
• Napomáhá přirozené hydrataci kůže a měkkých tkání;
• zlepšení ohebnosti kloubů, posílení svalů;
• regulace trávicího systému.

Lidé vážící 50-70 kg by měli vypít alespoň 2200 ml během dne. Pro osoby s hmotností nad 100 kg jsou normou 3 litry denně. Je důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví nebo ke zhoršení vaší pohody.

Možnost pít vodu na hubnutí

Optimální frekvence pro hubnutí je pít tekutiny každé dvě hodiny. Pokud budete dodržovat pravidelnost, tělo si nebude hromadit zásoby. Tabulkový graf distribuce kapalin:

Optimální množství v ml