Ráno se probudit s napjatým krkem nebo zády – kdo by to neznal? Dobrý spánek je důležitý! Nejen pro mysl, ale i pro záda! 30 % špatně spí kvůli bolesti a to samozřejmě ovlivňuje kvalitu každodenního života. Kromě mozku se během spánku potřebují opravit ploténky, obratle a svaly, takže špatná poloha v noci může ovlivnit bolest během dne. A dokonce i další stížnosti mohou vzniknout kvůli nesprávnému spánku. Poloha ve spánku může ovlivnit například chrápání, pálení žáhy a dokonce i patní ostruhy.
Nejčastěji používaná spánková poloha při usínání je na boku, v noci v této poloze usíná přibližně 57 procent lidí, 17 procent na zádech a 11 procent na břiše. Jen velmi málo lidí spí ve stejné poloze celou noc, ale většina lidí během spánku polohu během spánku mění. Doporučujeme však volit polohu na spaní ne libovolně, ale v závislosti na individuální citlivosti a stížnostech. Protože jen správnou polohou při spánku mohou být vaše problémy zmírněny a vy se opět ocitnete v klidném spánku.
Zde je návod, jak spát, když máte.
. rameno bolí
Pokud je to možné, vyhněte se spánku na straně postiženého ramene. Nejlepší poloha pro spaní je mít správně srovnanou páteř při spánku na zádech. Pokud chcete spát na boku bolavého ramene, položte si velký polštář k pasu a opřete se o něj rukou – skoro jako byste někoho objímali. Zde se může hodit speciální boční polštář.
Pro zmírnění bolesti a urychlení hojení si můžete na bolavé rameno přiložit také obvaz. Je navržena pro nošení během spánku a funguje kombinací jemné tepelné terapie s vlastním tělesným teplem a příjemnou mikro masáží. Pokud bolest postihuje obě ramena, doporučuje se dvouramenný spánek.
. bolí mě záda
Spěte lépe na zádech! Protože v poloze na zádech je tělesná hmotnost nejrovnoměrněji rozložena po povrchu těla. Většina odborníků se proto domnívá, že spaní na zádech je tím nejlepším řešením bolesti zad. Pro zachování přirozené křivky těla si můžete pod kolena dát polštář nebo pod záda srolovaný ručník. Pokud neplánujete spát na zádech nebo z nějakého důvodu potřebujete spát na boku, měli byste si mezi kolena umístit polštář pro extra podporu. Je také dobrý pro lidi s problémy s kyčlemi a koleny. Při spinální stenóze může pomoci i poloha podobná plodu, vleže (viz foto).
. krk bolí
· Správná poloha páteře ve spánku při krční osteochondróze nebo problémech s krční páteří je velmi důležitá. V této věci hraje velkou roli nejen držení těla, ale také výběr polštáře a matrace. Vezměte prosím na vědomí, že pokud je to možné, neměli byste spát na břiše. Používejte také pouze jeden polštář, ne několik, váš polštář by měl být pod hlavou a ramena by neměla být na polštáři (viz foto). Nejlepší způsob, jak se dobře vyspat, je spát s ortopedickým polštářem na krk. Tyto speciální polštáře udrží vaši hlavu a krční páteř při spánku ve fyziologicky správné poloze. Uvolní se krční a hrudní páteř, uvolní se napětí.
. trpí chrápáním
Pokud trpíte chrápáním, je nejlepší spát na boku nebo na břiše. Ustupující základna jazyka je spouštěčem chrápání. Spánek na boku nebo vleže zabraňuje tomu, aby vám jazyk spadl do krku. Spánek na zádech samozřejmě působí gravitací a váš jazyk má tendenci klouzat dozadu. Pokud je pro vás obtížné vyhnout se ležení na zádech během spánku – například proto, že se do této spánkové polohy nevědomě ukládáte – může vám pomoci polohová terapie. Speciální batohy, vesty a polštáře prakticky znemožňují spát v poloze na zádech, nutí vás spát na boku nebo na břiše.
. trpí pálením žáhy
Při řešení pálení žáhy se používají dvě zásady: za prvé spěte na boku a za druhé je lepší spát nalevo než napravo. Důvodem je lidská anatomie. Jícen je uprostřed těla, ale žaludek je na levé straně. U lidí, kteří spí na pravé straně, sedí žaludek nad jícnem – kyselá žaludeční kyselina může snadno stékat jícnem a způsobovat pálení žáhy.
. trpí patními ostruhami
Patní ostruha je páteřovitá osifikace na patní kosti se dvěma různými tvary. Pokud se osifikace vyskytuje na spodní straně patní kosti, tedy na plosce nohy, pak se nazývá plantární ostruha. Tato forma je častější než tzv. dorzální patní ostruha, u které se osifikace tvoří na zadním konci patní kosti. Patní ostruhy na chodidle jsou často spojeny se zánětem tkání na spodní části chodidla v důsledku velké tělesné hmotnosti. Pokud trpíte tímto problémem, je důležité, abyste si během spánku opřeli chodidla a kotníky do pohodlné polohy. Neomotávejte proto přikrývku příliš těsně kolem nohy a použijte velmi měkký polštář.
Otázky a odpovědi
K tomuto produktu nebyly do dnešního dne položeny žádné dotazy. Vyplněním formuláře můžete být první
