Jak správně spát bez bolesti zad a šíje?

Pokud máte bolesti v kříži, zádech, krční páteři, necitlivé nohy, máte kýlu nebo jste zdraví, ale chcete bolestem zad předejít, radí neurologové změnit svůj životní styl, cvičit a také se naučit správně spát. Pokud jde o spánek, jsou důležité tři věci: držení těla, matrace, polštář. Dobrá matrace zajistí vodorovnou polohu těla, což znamená, že budete plně odpočívat. Správná poloha při spánku s přihlédnutím k vašim vlastnostem sníží namáhání krku a kloubů. Polštář pomůže přes noc uvolnit vaše vazy a svaly, takže se probudíte bez ztuhlosti.

Jak zlepšit spánek při bolestech zad

nepřirozené držení těla;
nepohodlná matrace, polštář;
onemocnění pohybového aparátu.

Poloha ve spánku pro páteřní kýlu a bolest v páteři

K dispozici jsou tři polohy spánku – na boku, na břiše nebo na zádech. Aby byly tyto pozice bezpečné, je zapotřebí několik podmínek.
Pokud rádi ležíte bokem, je nejlepší spát jako plod. Lehněte si na záda, opatrně se přetočte na bok, přitáhněte si kolena k hrudníku a lehce zakulatte záda.
Druhá verze polohy na boku: ležíte na rovné noze, druhou nohu pokrčenou v koleni položíte na postel. Ruku, na které ležíte, položte pod polštář, druhou na trup nebo postel. Je lepší ležet na straně, která bolí. Díky této poloze se zvětší prostor mezi obratli, kořeny míšních nervů nebudou tak stlačeny.
Spánek na břiše má mnoho nevýhod, protože. páteř není správně zatížena. Ale pokud je to vaše oblíbená poloha na spaní, je lepší si pod třísla položit polštář nebo malý polštářek. To ochrání spodní část zad před hyperextenzí a namáháním vazů.
Pokud dáváte přednost spánku na zádech, položte si pod kolena malou podložku nebo polštář.

Na jaké matraci spát, když máte špatná záda?

Vybírejte modely se zónovým pružinovým blokem. Pro podporu vyšší zátěže jsou potřeba tužší pružiny pod boky. Pokud je matrace bezpružinová, dejte přednost modelům z polyuretanové pěny (PPU) nebo přírodního latexu.
Pro ty, kteří mají spíše pohovku než postel, je vhodné pořídit topper z přírodního latexu nebo polyuretanové pěny.
Vyhněte se příliš tvrdým matracím, protože. Mohou způsobit necitlivost končetin. Zároveň povrch tlačí na záda a nepřizpůsobuje se svým přirozeným křivkám. Pokud je postel příliš měkká, potopíte se, což znamená, že vaše poloha bude anatomicky nesprávná.
Výběr správné matrace pro páteřní kýlu neléčí stávající patologie, ale pomáhá zmírnit bolest. Pokud se příznaky objeví bez ohledu na držení těla nebo tvrdost matrace, nečekejte zázraky. Kontaktujte neurologa nebo ortopeda, abyste vyvinuli taktiku léčby.

ČTĚTE VÍCE

Co je nejlepší na vrány?

Jak vybrat polštář?

Závisí na tom 50 % kvality spánku. Výška polštáře by se měla rovnat výšce vašeho ramene. Kupte si 2 polštáře, které jsou stejně dlouhé jako vaše výška a stejně vysoké jako vaše boky. Docela hustý, protože bude muset držet vaše tělo. Tyto polštáře jsou potřebné pro ty, kteří rádi leží bokem a přikládají nohy k břichu. Umístěte polštáře na obě strany. Takto si při otáčení můžete hodit nohu na polštář, přičemž se vám nezkroutí pánev a nevyklopí se rameno dozadu.

Preventivní doporučení k prevenci bolestí zad

Pokud jste kancelářský pracovník: správně vám zorganizujeme pracoviště, vyberte si pohodlnou židli pro svou výšku. Počítač položíme rovně před sebe, aby nedocházelo ke kroucení. A počítač umístíme tak, aby nedocházelo k záklonu hlavy dozadu nebo dopředu.
Pokud jste řidič: kupujeme speciální uchycení sedadel a neustále sledujeme vaši polohu.
Cvičení provádějte určitě 2-3x týdně.
Navštěvujeme bazén.
Denně ujdeme 10 000 kroků.
Pro celkové zlepšení zdravotního stavu je užitečné ošetření sanatoriem 1-2x ročně (v závislosti na stupni symptomů).

Doporučená četba

OPATRNÁ CESTA DOPRAVY: JAK HUBNOUT, KDYŽ KÝLA NEUVOLNE (ČÁST 2)

Nejlepší způsob pohybu: plavání

A to je skutečný dar z nebes pro ty, kteří mají problémy s páteří. Toto cvičení nezatěžuje páteř, ale je skvělé pro spalování kalorií. Při plavání si představte, že jste elegantní mořská panna, která si užívá každou minutu. Myslete na plynulost pohybu. Po celých 45 minut v bazénu (pokud máte sezení) byste neměli plavat pouze na břiše nebo pouze na zádech – je lepší střídat různé druhy. A neměli byste se příliš prochladit: způsobuje svalové napětí, které nevyhnutelně povede ke zvýšené bolesti.

07 2024 февраля

OPATRNÁ CESTA DOPRAVY: JAK HUBNOUT, KDYŽ KÝLA NEUVOLNE (ČÁST 1)

No, proto je to takhle: chcete zhubnout, už jste měli pocit, že jste připraveni každým nervem a buňkou, ale jen tak! – a kýla štípe. A pamatuješ si ji. Ne, takhle ne: tato kýla signalizuje, že byste na ni neměli zapomenout.

05 2024 февраля

ČTĚTE VÍCE

Jak správně nanášet bezbarvou hennu na vlasy?

KDYŽ JE ZÁPADNÍ MEDICÍNA BEZMOCNÁ: klinický případ „Podivná bolest břicha“

Ve Zdravnitse před několika měsíci podstoupila léčbu žena (32 let), která před příjezdem do Zdravnice mnohokrát navštívila různá lékařská centra za účelem konzultací s různými lékaři.
Trápily ji každodenní bolesti v břiše, v oblasti pupku, někdy i výše, mezi projekční zónou solar plexu a pupíkem.

03 2024 февраля

O léčebně
Léčebné programy
Platební možnosti
Kontakty
Věrnostní program

Adresa lázní

120 km od Krasnodaru,
zástupce. Adygea, okres Maykop.

Telefonní číslo lázní +7 (861) 212-34-43

Adresa kanceláře

Adresa: 385781, RA, okres Maykop, x. Červený most, st. Shosseynaya, 20

Pro zrakově postižené
AKCE „ZIMNÍ ROZMRAZOVÁNÍ“

Hřejivá akce pro vaši páteř

Léčba zad od 68 800 rub.

Rezervace individuálního programu

Existuje mnoho různých příčin bolesti dolní části zad, od ischias a zánětlivých onemocnění až po zranění a těhotenství. Ale bez ohledu na příčinu, bolest dolní části zad často vytváří další společný problém: potíže se spánkem.

Ve skutečnosti má téměř 59 % lidí s bolestmi v kříži problémy se spánkem – a čím větší bolest máte, tím je pravděpodobnější, že se nebudete dobře vyspat. To zase může způsobit, že se druhý den budete cítit grogy, takže se vám v noci usíná ještě hůř. To se stává škodlivým cyklem.

To však neznamená, že jste odsouzeni k nekonečnému házení a otáčení. Ať už je vaše bolest krátkodobá nebo trvalá, malé změny ve spánkové poloze a životním stylu vám mohou usnadnit zdřímnutí – a zabránit přerušování spánku.

Zde je několik tipů schválených odborníky pro spaní s bolestmi dolní části zad.

Spěte na zádech

Spáči žaludku, vezměte na vědomí: vaše oblíbená poloha při spánku může zhoršit vaši bolest. Spánek na břiše vyvíjí tlak na zádové svaly, zplošťuje přirozenou křivku páteře a nutí vás mít krk otočený celou noc. Toto je recept na bolest.

Podle odborného asistenta klinické ortopedické chirurgie z Keck Medical Center na University of Southern California je nejlepší poloha na spaní při bolestech zad vleže na zádech. Spánek na zádech pomáhá udržovat vaši páteř v neutrální poloze, což uvolňuje část tlaku, a dobrá matrace s polštářem vám může pomoci podepřít.

ČTĚTE VÍCE

Kdy můžete nosit vestu?

Tip: Umístěte polštáře pod krk a kolena pro ještě větší podporu a úlevu od bolesti.

“Pokud stále cítíte tlak, umístění srolovaného ručníku pod spodní část zad poskytne další podporu,” říká Nancy, Ph.D., profesorka fyzikální terapie a místopředsedkyně katedry rehabilitace a pohybových věd na Rutgers School of Health Professions. “Tato poloha rozkládá váhu na větší plochu těla a udržuje páteř dobře vyrovnánou.”

Tipy pro spaní na zádech:

Spěte s polštářem pod krkem a koleny.

Nemáte ten správný polštář? Srolujte ručník.
Spěte v nakloněné poloze s postelí s nastavitelnou základnou.

Spi na boku

Navzdory výhodám spánku na zádech může v této poloze spát jen asi 8 % lidí. Pokud vám to tedy nevyhovuje, užitečnou alternativou je ležení na boku s rovnýma nohama.

„Když ležíte na boku, nechte rameno a celou stranu těla v kontaktu s matrací a mezi kolena si dejte polštář, který uvolní tlak na vaše svaly a klouby,“ říká Kirsch a dodává, že byste měli pravidelně změňte stranu, na které spíte, abyste se vyhnuli bolesti svalů. nerovnováha.

Tipy pro spaní na boku:

Umístěte polštář mezi kolena, abyste zmírnili tlak.
Stočte se do fetální polohy, abyste otevřeli prostor mezi obratli a uvolnili tlak na páteř.
Přidejte další polštář pod spodní část zad pro další podporu.

Upravte polštáře a matraci

Polštář pro jednu hlavu nemusí být vhodný, pokud se snažíte lépe spát s bolestí dolní části zad. Zásobte se několika polštáři různých tlouštěk, tvarů a velikostí, jako jsou polštáře ve tvaru U, abyste vyplnili všechny mezery mezi vaším tělem a matrací, podle lékařského centra University of Rochester. Tato dodatečná podpora pomůže udržet neutrální vyrovnání páteře, což poskytne úlevu od bolesti.

Váš výběr matrace může také ovlivnit, jak dobře budete spát s bolestmi zad. Podle Americké chiropraktické asociace může středně pevná matrace pomoci předcházet bolestem zad tím, že sníží zakřivení páteře. Pokud výměna matrace není momentálně možná, můžete použít potah matrace z polyuretanové pěny.