Jak tomu říkáte, když nevíte, jak komunikovat s lidmi?

Sociální fobie je často zaměňována s introverzí a sociopatií, ale tyto tři pojmy znamenají zásadně odlišné stavy a osobnostní rysy.

VELKÉ TRIO: INROVERT, SOCIOPAT, SOCIOPHOBUS

Introverze – to je tendence člověka soustředit se na svůj vnitřní svět a obnovit sílu v samotě. Předpokládá se, že extrovert je energizován komunikací s ostatními, zatímco introvert naopak energii utrácí. Psychicky zdravý introvert nepotřebuje často komunikovat, ale zároveň neprožívá stres z potřeby s někým mluvit.

Sociopatie (disociální porucha osobnosti) je antisociální chování. Sociopat se nebojí druhých lidí, má extrémně omezenou schopnost vytvářet vazby a dodržuje společenské normy jen tak dlouho, dokud mu to prospívá.

A konečně sociální fobie je charakterizována iracionálním strachem z komunikace a pozornosti ostatních.

Pokud vezmeme příklady z filmů a televizních seriálů, Walter White z Breaking Bad je příkladem introverta, Sherlock Holmes v podání Cumberbatche je sociopat a Eliot Alderson z televizního seriálu Mister Robot je sociální fób.

Pokud tedy člověk rád tráví čas sám, nezažívá negativní zkušenosti, odmítá účast na večírcích a setkávání s přáteli, pak je introvert. Sociofob může být i extrovert, prožívat vášnivou touhu komunikovat a být v kruhu lidí a zároveň pociťovat iracionální strach z komunikace a hodnocení druhých.

Bojíte se veřejného vystupování? Vyhýbáte se hlučným společnostem a novým známým? Tento článek vám pomůže pochopit vaše obavy a najít řešení.

Na internetu je spousta materiálů věnovaných sociální fobii nebo, jak se také říká sociální úzkostné poruše. Pokud tedy zadáte do vyhledávače „Bojím se mluvit“, „Bojím se jít na večírek“ nebo „Nemůžu se setkávat s lidmi“, pak s větší pravděpodobností dostanete články o sociální úzkost. To ale neznamená, že si tuto dosti závažnou duševní nemoc musíte přičítat.

Ano, sociální fobie je skutečně nemoc. Patří do skupiny neurotických poruch a je dlouhodobě studována psychiatry (první popisy této poruchy pocházejí z poloviny 19. století). Během tohoto období se nashromáždilo mnoho studií, podle kterých 13 % lidí zažilo příznaky sociální fobie alespoň jednou a 2,5 % žije v tomto stavu neustále.

Bohužel pro lidi, kteří mají do psychiatrie daleko, je někdy těžké přijmout fakt, že sociální fobie, stejně jako jiné poruchy úzkostného spektra, je skutečně nemoc. Takové odmítání a rady „vyhoďte to svinstvo z hlavy“ nebo „dejte se dohromady“ sociálním fobikům neprospívají a někdy situaci ještě zhorší.

Je těžké vinit z tohoto přístupu obyčejné lidi – je docela snadné uvěřit, že člověk má halucinace se schizofrenií nebo psychózou, ačkoli zdravý člověk to sám nikdy nezažil. Ale uvěřit, že se jiný nemůže zeptat cizího člověka na čas na ulici, už je těžší. Mnoho lidí si proto myslí, že sociální fobie je vhodnou výmluvou pro lenochy.

PŘÍČINY SOCIOFOBIE

Sociální úzkostná porucha, jako každá nemoc, má své příčiny, příznaky a léčbu.

Příčiny Počátek sociální fobie se obvykle vrací do dětství, což ztěžuje hledání. Může to být nesprávná rodičovská strategie, silná negativní zkušenost nebo šikana ve škole.

Pochopení důvodů – jednou z podmínek uzdravení, proto je hlavní metodou léčby sociální fobie spolupráce s psychoterapeutem. Psychiatr může také předepsat pilulky ke zmírnění příznaků.

PŘÍZNAKY SOCIÁLNÍ FOBIE

Příznaky Sociální fobie se mohou projevovat různými způsoby. I to může být velmi specifický projev – člověk se může například stydět jíst v přítomnosti jiných lidí, bát se použít veřejnou toaletu, mluvit na veřejnosti nebo telefonovat, ale jiné úkoly zvládat normálně.

Přitom i pomyšlení na možnou komunikaci může způsobit nepohodu – na fyziologické úrovni se člověk potí, tváře má červené, srdce buší. Tyto nepříjemné fyzické projevy nutí člověka vyhýbat se budoucím situacím, které vyvolávají úzkost.

Pokoušet se uklidnit osobu se sociální fobií frázemi „Podívej, všichni se k tobě chovají dobře“ nefunguje.

Nemoc vyvolává „selektivní slepotu“: rozumí a přijímá fakta, která odpovídají pacientovu zkreslenému vidění světa, ale neslyší, nerozumí a odmítá argumenty, které by ho mohly uklidnit. Vidí tedy hněv, nenávist a odsuzování druhých vůči sobě samým, i když tam nejsou, ale nevnímají pozitivní emoce vůči sobě.

Přitom potřeba uznání, souhlasu a komunikace u lidí trpících sociální úzkostnou poruchou neustupuje. Aby se však sociální fob mohl pokusit zapojit se do týmu, musí překonat obsedantní strach a vypnout hlas v hlavě, který neustále opakuje, že ostatní jsou nepřátelští.

To znamená, že při komunikaci sociální fóbi prakticky necítí zpětnou vazbu, takže mohou náhodně narušit hranice jiných lidí a čelit velmi reálné negativní reakci. To, co je ještě více přesvědčuje o potřebě odcizení, je začarovaný kruh.

Sociální fob také zažívá snížený pocit empatie vůči ostatním. Zvenčí se tedy může zdát, že se člověk sám rozhodne distancovat od lidí, že ho nezajímají každodenní každodenní konverzace o známkách, nových seriálech nebo cenách iPhonů. Sám sociální fob si navíc může docela upřímně myslet, že ostatní pro něj nejsou příliš zajímaví.

Vědci však dokázali, že mluvit o nesmyslech je důležitější, než se zdá. V těchto chvílích se v mozku aktivují tzv. zrcadlové neurony, které jsou zodpovědné za vznik empatie u lidí (zrcadlové neurony byly popsány v 1990. letech XNUMX. století skupinou italských vědců jako neurony odpovědné u zvířat za imitativní chování a učení z příkladu starších).

Lidé, kteří diskutují o každodenních maličkostech, si tak vzájemně komunikují o schopnosti prožívat a sdílet pocity. Sociální fobové přestávají cítit potřebu takové konverzace právě kvůli svému vyhýbavému chování. Aktivita jejich zrcadlových neuronů klesá, stejně jako jejich úroveň empatie obecně.

Vyhýbavé chování vede lidi se sociální úzkostnou poruchou k tomu, aby se zapojili do specifického životního stylu. Často mají problémy s hledáním práce, se závislostmi a odchodem z domova.

Bohužel lidé s takovými problémy vyhledávají pomoc jen zřídka a pouze tehdy, když mají kromě sociální fobie i jiné neurotické poruchy. Postupem času se příznaky sociální úzkosti spíše zhoršují, což vede k ještě větší izolaci a může vést k dalším vážným problémům.

Pokud zaznamenáte výše popsané příznaky, je lepší hrát na jistotu a vyhledat radu odborníka nebo si o svých zkušenostech promluvit s dospělým, kterému důvěřujete.

Komunikační problémy identifikované a vyřešené v raných fázích vám pomohou získat větší jistotu v komunikačních otázkách. To znamená, že budete méně úzkostliví při komunikaci s ostatními lidmi, což zase sníží pravděpodobnost rozvoje skutečné sociální fobie.

Mlčenlivost se týká spíše individuálních vlastností člověka, projevu jeho charakteru. Skutečným problémem se ale stává neschopnost komunikace, která brání navazování kontaktů a vzájemného porozumění. Za normální je standardně považována komunikace, která nezpůsobuje stranám potíže a je vedena svobodným a přirozeným způsobem. Když se objeví strach z neschopnosti předat informace a vzbudit zájem u partnera, může člověk upadnout do strnulosti a zažít skutečnou agónii ze své nešikovnosti. Jak pomoci někomu, kdo neví, jak komunikovat s lidmi? Pojďme se na toto téma bavit.

Známka potíží s komunikací

Volně mluvit a budovat komunikaci s cizími lidmi je notoricky obtížný úkol. Psychologové říkají, že k tomu, aby byla komunikace úspěšná, potřebujete dvě věci: dobré porozumění vlastním pocitům a schopnost porozumět tomu, co prožívají ostatní.

Příznaky problémů s komunikací:

• neustále se setkáváte s nepochopením, věci, které jsou vám zřejmé, se zdají ostatním nepochopitelné;
• často není jasné, co míní ostatní, výroky se zdají absurdní, nevhodné pro danou příležitost;
• je těžké projevit emoce, často jste obviňováni z necitlivosti, bezcitnosti;
• je těžké naladit se na konverzaci, a když k tomu dojde, komunikace neprobíhá dobře;
• začínáte konverzaci impulzivně, bezmyšlenkovitě, pak často litujete, že jste ji strukturovali takto a ne jinak;
• v běžném rozhovoru se snažíte dokázat, že máte pravdu, povyšovat se nad ostatní;
• Zdá se, že odhalení míjejí, vyhýbají se vám mluvit upřímně o osobních tématech.

K psychologickým znakům stojí za to přidat fyziologické znaky. Když je nutné zahájit a udržovat konverzaci, mohou se člověku potit dlaně, jeho tvář může zčervenat a srdeční frekvence se může zvýšit.

Důvody, proč se bojíte komunikovat

Důvody strachu z odpovědí lidem spočívají v sociální fobii. Jedná se o typ úzkostné poruchy, která se projevuje jako strach ze sociálního kontaktu. Pokud vás zkouška, vystoupení na veřejnosti nebo první rande velmi znepokojují, jste náchylní k sociální fobii. V těžkých případech zažívá člověk strach z jakékoli stresové situace a pokud možno se vyhýbá jakémukoli sociálnímu kontaktu.

Hlavní důvody jsou:

• ve zvláštnostech výchovy – děti jsou rodiči příliš chráněny nebo kritizovány;
• dědičnost – otec nebo matka zažívali stejné potíže;
• negativní životní zkušenosti – musel čelit ponížení nebo traumatickým společenským událostem.

Jako děti byli sociální fobové často ze strany svých vrstevníků zesměšňováni, nebyli schopni se zapojit do kolektivu a zažívali psychická traumata. K této poruše jsou zvláště náchylní lidé s přecitlivělostí.

Jak komunikovat s dívkou: užitečné tipy

Když říká, že se bojím mluvit s dívkami, ten chlap má na mysli svůj strach, že nebudu opětován. Děje se tak kvůli nedostatku zkušeností, nízkému sebevědomí a strachu, že se stanou terčem posměchu. Pokud však takové pocity jsou, je muž ve zjevně slabé pozici. Je správné, když musíte prokázat své právo na jednoduchý rozhovor? Ve zdravém vztahu se všechno děje snadno: pár se cítí jako rovnocenný. Pro začátek stačí překonat sám sebe. Pokud se o vás žena zajímá, rovnováha bude okamžitě patrná, přijde stejná lehkost.

Zde stojí za to připomenout empatii – schopnost přizpůsobit se emocionálnímu stavu partnera. Projevování porozumění je vnímáno jako empatie, což značně usnadňuje komunikaci.

Pojďme si dát pár tipů, jak správně mluvit s dívkou.

1. Vyberte si dobré téma. Začněte rozhovor vtipnou anekdotou, pozitivním příběhem o domácím mazlíčkovi. Vyhněte se obtížným tématům: o technologii, platech, politice. Nevychovávejte své bývalé partnery.
2. Často měňte témata. Ptejte se na dívčiny zájmy, a vtáhněte ji tak do konverzace. Zapojte se aktivně do příběhu.
3. Nečekejte, až budou vaše zdroje „vyčerpány“. Skončit na vysoké. To bude důvodem příští schůzky. Dívka bude zvědavá, co bude dál.
4. Nelži. I vtipné lži zanechávají nepříjemnou pachuť. Nejhorší je ztratit důvěru v počáteční fázi vztahu.
5. Mějte otevřenou mysl. Póza by měla být volná, nekývejte rukama, ale ani je nepřekřižujte přes hrudník.
6. Nestěžuj si. Nevyprávějte o sobě politováníhodné historky. To vás v očích vašeho partnera devalvuje.
7. Snažte se být pozitivní. Usměj se. Pak s vámi určitě začnou hledat schůzku.

Pokud máte opravdu problémy s komunikací, poraďte se s psychologem. Specialista zjistí důvody, povede školení, naučí vás, jak se vypořádat s nedostatky a najít důvody, proč se milovat. Díky tomu se budete moci chovat ve společnosti snadno a správně.

Pokud potřebujete pomoc nebo radu od zkušeného odborníka

domluvte si schůzku ve zdravotním a wellness centru Trust