Jak vám jablka pomáhají zhubnout?

Jakákoli dieta se na první pohled zdá jako lákavý a snadný způsob, jak zhubnout. Jablečná dieta je velmi atraktivní, protože je chutná a ekonomická. Jakákoli monodieta, včetně jablečné, však může způsobit ztrátu síly a nedostatek prospěšných mikroelementů.

Nejlepší a nejzdravější metodou, jak zhubnout a udržet si normální tělesnou hmotnost, je vyvážená strava, která se skládá z rovnováhy bílkovin, tuků, sacharidů a potřebného množství vlákniny ve stravě.

Irina Kozlačková
Odborník na výživu

Jablka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a vitamínu C. O tom, co se stane, když budete jablka jíst každý den, jsme si povídali v tomto článku. Dnes si povíme, co je to jablečná dieta, jaké jsou její výhody a nevýhody.

Podstata jablečné diety

Jablečná dieta zahrnuje jíst hodně jablek a omezit ostatní potraviny. Je považován za účinný způsob, jak zhubnout. Jablka však neobsahují všechny potřebné živiny, proto se doporučuje zařadit do jídelníčku i další potraviny.

Výhody jablečné diety

Jablka jsou nízkokalorická, takže je můžete jíst ve velkém množství, aniž byste se museli bát, že přiberete na váze.

Jablka obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají udržovat zdraví a posilují imunitní systém. Navíc jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá odstraňovat tuk z těla a dodává pocit plnosti.

Jablečná dieta je vhodná i pro lidi, kteří z etických nebo fyzických důvodů nejí maso, protože neobsahuje žádné živočišné bílkoviny.

Kontraindikace a nevýhody jablečné diety

Jablečná dieta může vypadat atraktivně: chutná, zdravá, levná. Ale jako každá monodieta s sebou nese nedostatek živin, slabost a ztrátu síly.

Irina Kozlačková
Odborník na výživu

Jablečná dieta je pouze dočasné hubnutí. Díky přísným omezením můžete rychle shodit pár kilogramů. Monodiety však velmi často vedou k poruchám, při kterých se lidé přejídají vysoce kalorickými potravinami.

Jablečná dieta není vůbec vhodná pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl nebo pro ty, jejichž práce zahrnuje fyzickou aktivitu. Může to vést k poruchám a přejídání.

Irina Kozlačková
Odborník na výživu

Tato dieta je kontraindikována pro těhotné a kojící ženy a osoby s onemocněním gastrointestinálního traktu. V druhém případě to může vést k gastritidě, plynatosti, vředům a bolestem břicha.

ČTĚTE VÍCE

Jak dodat řasám objem?

Týdenní menu pro jablečnou dietu

Jablečná dieta se obvykle skládá pouze z jablek a vody. To je však pro tělo extrémně škodlivé, takže zvažme mírnější možnost.

pondělí

Snídaně: sklenice kefíru, jablečný pyré.

Oběd: vařená kuřecí prsa, čerstvé jablko.

Odpolední svačina: 1/2 jablka, 100 g jogurtu (nízkotučného).

Večeře: dvě pečená jablka.

úterý

Snídaně: sklenice kefíru, jablečný pyré.

Oběd: vařená kuřecí prsa, čerstvé jablko.

Odpolední svačina: jablko, 100 g nízkotučného tvarohu.

Večeře: dvě čerstvá jablka.

středa

Snídaně: salát z nastrouhaných jablek a skořice.

Oběd: dvě jablka, několik žitných sušenek bez přísad.

Odpolední svačina: jablko, 100 g nízkotučného tvarohu.

Večeře: sklenice kefíru, jablečný pyré.

čtvrtek

Snídaně: dvě jablka, několik žitných sušenek bez přísad.

Oběd: sklenice kefíru, jablečný pyré.

Odpolední svačina: 1/2 jablka, 100 g jogurtu (nízkotučného).

Večeře: dvě pečená jablka.

pátek

Snídaně: dvě pečená jablka, sklenice kefíru.

Oběd: dvě pečená jablka se lžící medu.

Odpolední svačina: jablko, 100 g nízkotučného tvarohu.

Večeře: salát z nastrouhaných jablek a skořice.

Sobota

Snídaně: čerstvé jablko, zelený čaj.

Oběd: vařená kuřecí prsa, čerstvé jablko.

Odpolední svačina: 1/2 jablka, 100 g jogurtu (nízkotučného).

Večeře: dvě pečená jablka.

Neděle

Snídaně: salát z nastrouhaných jablek a skořice.

Oběd: dvě jablka, několik žitných sušenek bez přísad.

Odpolední svačina: jablko, 100 g nízkotučného tvarohu.

Večeře: sklenice kefíru, jablečný pyré.

Recepty jídel

Jablečná voda se skořicí

jablko – 1 ks .;
skořice – 1 tyčinka.

Jablko nakrájejte na tenké plátky (je lepší vzít vonné odrůdy).
Vložte tyčinku skořice a plátky jablek do džbánu a zalijte vodou.
Dejte na 1-2 hodiny do lednice.

Mrkev a Apple salát

mrkev – 250 g;
jablka – 120 g;
med – 6 g (1 kávová lžička);
voda – 40 g.

Mrkev a jablko nastrouháme.
Med rozpusťte ve vodě při pokojové teplotě za intenzivního míchání.
Smícháme nastrouhanou mrkev a jablko a přidáme medovou vodu.

Z jídelníčku

Po ukončení jablečné diety se doporučuje vrátit se k běžné stravě postupně. Je důležité pomalu přidávat další potraviny, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Dietní menu obsahuje 1-2 nové ingredience denně. Sladkosti, průmyslově zpracované potraviny, konzervy a alkohol by měly být vyloučeny alespoň na 1-2 měsíce, aby se v tělu znovu nezačal hromadit tuk.

ČTĚTE VÍCE

Co je špatného s prsty Billa Nighyho?

Celková doba opuštění diety by se měla časově co nejvíce blížit období hubnutí nebo ho i přesáhnout.

Výsledek

Jablečná dieta není dlouhodobým řešením hubnutí a udržování zdravého životního stylu. Může být účinný po krátkou dobu. Za týden jablečné diety můžete shodit až 5 kg nadváhy. V tomto případě existuje možnost ztráty svalové hmoty, protože svaly nedostávaly bílkoviny.

Populární dotazy

Je možné jíst jablka ráno na lačný žaludek?

Jablka po ránu prospějí zácpě a pomohou tělu připravit se na práci. Jíst tyto plody na lačný žaludek je však nepřijatelné pro gastritidu s vysokou kyselostí, peptické vředy a cholelitiázu.

Můžete zhubnout, když budete jíst jablko každý den?

Denní konzumace jablek vám může pomoci zhubnout, protože mají nízký obsah kalorií a jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu a snižuje příjem jiných vysoce kalorických potravin. Pro dosažení výrazného úbytku hmotnosti je však třeba vzít v úvahu další aspekty výživy, jako je celkový příjem kalorií a poměr bílkovin, tuků a sacharidů.