Jak vypočítat tempo běhu?

Vypočítejte si optimální tempo nebo rychlost pro běh online.

Obsah:

Jak to funguje?
Často kladené otázky a odpovědi
Похожие материалы
Sdílejte a komentujte

‍♂️ Proč potřebujete kalkulačku běžeckého tempa?

Hlavním účelem běžecké kalkulačky je rychle, pohodlně a přesně vypočítat konkrétní ukazatele za účelem sestavení správného tréninkového plánu. Taková kalkulačka také pomáhá porozumět přibližným výsledkům tříd, na které se můžete spolehnout.

Podle sportovců a sportovních fyziologů si systém účinných cviků vyberete jen tak, že objektivně pochopíte svou sportovní formu a svůj limit. To vše slouží jako základ pro práci na sobě. Pokud neposloucháte své tělo a běžíte na doraz, můžete ho vyčerpat a vydělat si spoustu zdravotních problémů.

Abyste tomu zabránili, je přesně to, co potřebujete, kalkulačka tempa běhu. Poslouží jako výborný pomocník při plánování vaší zátěže a doporučuje se používat úplně každý člověk, který se rozhodl, když už ne důkladně sportovat, tak alespoň ráno a večer běhat.

Je také důležité pochopit, že v počáteční fázi je nejlepší střídat běhání s chůzí. Když se tělo přizpůsobí a trochu si zvykne, nic vám nebrání přejít na neustálý lehký běh. A zde je čas vést si tréninkový deník, abyste mohli sledovat svůj pokrok (pokud takový úkol samozřejmě existuje), a používat běžeckou kalkulačku, abyste si netrápili hlavu spoustou čísel a zároveň systematizovali informace .

⏱️ Co je to kalkulačka běžeckého tempa?

Běžecká kalkulačka je speciální aplikace, která vám pomůže spočítat, jak dlouho vám bude trvat, než uběhnete určitou vzdálenost konkrétním tempem, nebo jaké tempo musíte udržet, pokud potřebujete uběhnout určitou vzdálenost v nastaveném časovém úseku.

Operační algoritmus všech běžících kalkulaček je přibližně stejný. Je zvykem brát jako základní hodnoty čas, vzdálenost a rychlost. Dva z nich musí být známy a třetí (v závislosti na vašich preferencích) program vypočítá.

Zaznamenáváme také, že dnes získávají na popularitě zajímavější modifikace běžeckých kalkulaček, které jsou schopny nejen zobrazovat výsledky výpočtů, ale také nabízet doporučení ohledně dalších akcí, intervalů, rychlosti, tréninkových prahů, opakování a také zobrazovat srdeční frekvenci, počet spálených kalorií. , atd. .

ČTĚTE VÍCE

Jak najít svou vůni parfému?

Pokud to rozdělíte podle kategorií, existují následující běžící kalkulačky:

Tempo převodníky. Používá se k výpočtu rychlosti. Pracují rychlostí vyjádřenou v minutách na kilometr, míli atd. Pomáhají také vypočítat tempo na základě výsledku nebo výsledek na základě tempa. Toto jsou nejjednodušší kalkulačky.
Školicí kalkulačky. Pomáhají určit vhodné tempo pro různé typy zátěže na základě vaší aktuální úrovně. Řekněme, že jste běželi 10 km svým vlastním tempem – program vám nabídne rady ohledně intervalů, rychlosti atd. Tyto kalkulačky jsou o něco složitější než ty předchozí.
Prediktory výsledku. Umožňují vám předvídat následný výsledek na základě vašeho osobního maxima v aktuálním okamžiku. Program analyzuje data již dostupná ve vaší databázi a ukáže, na co se můžete v další fázi kvalifikovat. Jedná se o nejsložitější kalkulačky.

Naše kalkulačka je typem převodníku tempa a ostatní kalkulačky jsou složitější a jsou užitečnější pro řešení konkrétních problémů, takže většině lidí, zejména těm, kteří profesionálně nesportují, se docela hodí ty nejjednodušší verze. A pracovat s nimi je pohodlnější a rychlejší.

‍ Jak používat kalkulačku?

Běžecká kalkulačka je založena na třech hlavních charakteristikách, s jejichž pomocí můžete mít během tréninku kontrolu nad nejdůležitějšími ukazateli. Tyto vlastnosti jsou:

Kalkulačka vám pomůže vypočítat kteroukoli z charakteristik, pokud znáte hodnotu zbývajících dvou. Při práci s hodnotami mějte na paměti, že:

Vzdálenost je celková vzdálenost, kterou plánujete ujet. V závislosti na typu kalkulačky může být vyjádřena v různých jednotkách (míle, yardy, kilometry, metry), ale naše kalkulačka je zpočátku nakonfigurována na metry.
Výsledek – to je celkový čas, který strávíte nebo plánujete strávit běháním. Vyjadřuje se vždy v hodinách, minutách a sekundách.
Tempo je počet minut, za které urazí vzdálenost jednoho kilometru. Vyjadřuje se vždy v minutách a sekundách (některé kalkulačky přidávají hodiny).

Chcete-li provést výpočty, zadejte do horního pole vzdálenost, kterou potřebujete ujet. Hodnotu lze zadat ručně nebo můžete stisknutím odpovídajícího tlačítka vybrat jednu z nejoblíbenějších vzdáleností. Upozorňujeme, že jsou zde tlačítka pro „Půlmaraton“ (vzdálenost je 21 097 m) a „Maraton“ (vzdálenost je 42 195 m).

Dále musíte zadat jeden ze dvou zbývajících parametrů:

Pokud si chcete spočítat, jak rychle byste měli běžet, abyste urazili danou vzdálenost v omezeném časovém úseku, zadejte hodnotu času do pole „Výsledek“. Pokud chcete například uběhnout 3 km za 1 hodinu, musíte do pole „Výsledek“ zadat hodnotu „1 hodina“. V poli „Tempo“ uvidíte, jakým tempem potřebujete běžet (v našem případě je to 20 minut, tj. za 20 minut byste měli uběhnout 1 km a nakonec uběhnete 3 km za 1 hodinu).
Pokud si chcete spočítat, jak dlouho vám bude trvat uběhnutí dané vzdálenosti konkrétním tempem, zadejte své běžecké tempo do pole Tempo. Pokud například víte, že potřebujete uběhnout 5 km a zároveň uběhnete 1 km za 15 minut, musíte do pole „Tempo“ zadat hodnotu „15 minut“. V poli „Výsledek“ uvidíte celkový čas, který budete potřebovat k ujetí dané vzdálenosti (v našem případě uběhnutí 1 km za 15 minut urazíte 5 km za 1 hodinu 15 minut).

ČTĚTE VÍCE

Je nutné sádlo po nasolení ve slaném nálevu proplachovat?

Vezměte prosím na vědomí, že jakákoli změna hodnoty v poli „Výsledek“ automaticky změní hodnotu v poli „Teplota“ a naopak. Kromě toho vpravo vidíte údaj „Time by Distance“, který ukazuje, jak dlouho vám bude trvat uběhnout každý kilometr dané vzdálenosti, pokud běžíte stejným tempem.

Buďte opatrní s polem „Vzdálenost“. Pokud v něm ponecháte hodnotu, která je automaticky nastavena systémem (10000 m), systém provede veškeré výpočty na základě tohoto ukazatele. Pokud zapomenete zadat vzdálenost a je to více nebo méně než 10000 XNUMX m, údaje na kalkulačce vás vyvedou z omylu.

Pokud v poli „Vzdálenost“ nastavíte nulovou hodnotu a poté budete pokračovat ve vyplňování polí „Výsledek“ a „Rychlost“, systém buď nebude schopen vypočítat výsledky vůbec, nebo poskytne nedostatečné hodnoty. Z tohoto důvodu byste měli vždy nastavit správnou hodnotu vzdálenosti. Vyhnete se tak chybám a nedorozuměním.

Spočítejte si tempo běhu sami

Moderní technologie umožňují během mrknutí oka vypočítat nejrůznější údaje včetně tempa běhu. Co ale dělat, když nemáte po ruce běžící kalkulačku a potřebujete vypočítat hodnotu hned? K provedení všech potřebných výpočtů potřebujete pouze stopky (časovač) a trochu znalostí, zejména znalost vzorce pro výpočet běžeckého tempa.

Zkusme si společně spočítat tempo, aniž bychom s sebou měli kalkulačku. Udělej následující:

Než začnete jezdit, zapněte stopky (časovač).
Začněte se pohybovat a počítejte vzdálenost. Pokud jste na trati se značením nebo na speciálním trenažéru, jehož monitor ukazuje ujetou vzdálenost, zjednoduší to úkol. Pokud ne, pak si pamatujte, že v průměru je krok dospělého při chůzi 70–80 cm a při běhu 105–115 cm. Tyto hodnoty používejte jako vodítko.
Zastavte a vypněte stopky (časovač), spočítejte celkovou vzdálenost a vydělte ji časem. Pokud jste například uběhli 3000 m za 30 minut, pak vaše průměrná rychlost bude 3 km/0,5 h = 6 km/h.
Dále vypočítejte své tempo v min/km. Chcete-li to provést, vydělte čas ujetou vzdáleností. V našem případě to bude 30 min/3 km = 10 min/km, což znamená, že jste uběhli 1 km za cca 10 minut.

Jak vidíte, výpočty nejsou nikterak složité, ale i tak je mnohem pohodlnější mít s sebou běžící kalkulačku, která vám ušetří čas a rozhodně se ve výpočtech nemýlí a s její pomocí si můžete vylepšit výsledky a zefektivnit váš trénink.

ČTĚTE VÍCE

Jak dlouho si můžete nechat růst nehty?

Můžete věřit kalkulačce?

Kalkulačka je přesná, ale vždy si musíte pamatovat, že běh nejsou čísla ani matematika. A pokud jsou například profesionální běžci schopni udržet dané tempo několik hodin, pak to netrénovaný člověk nezvládne a bude pro něj obtížné udržet stejné tempo běhu.

Z tohoto důvodu si nemusíte myslet, že spočítáním času na uběhnutí maratonu na základě vašich úspěchů v běhu na sto metrů nebo dokonce 3-5 km jej uběhnete přesně tak, jak vám ukázala kalkulačka. S největší pravděpodobností budete běhat mnohem déle.

Ale zároveň není potřeba něco přibližně odhadovat nebo počítat. Nejlepší možností je sledovat svůj výkon pomocí běžecké kalkulačky a postupně jej zlepšovat. Kalkulačka tedy slouží pouze jako vodítko, ale ne jako způsob, jak urazit vzdálenost rychleji nebo více běhat.

❓Otázky a odpovědi

Zde jsou některé často kladené otázky k tématu a jejich odpovědi.

Kdy použít běžeckou kalkulačku?

Nejlepší čas pro použití běžecké kalkulačky je, když přecházíte z rutiny jog-walk na stabilní, snadný běh. Jinak se údaje na kalkulačce budou lišit od skutečného stavu věcí.

Kde začít běhat?

S běháním byste měli začít s jemným režimem, kdy krátké běhy vystřídají krátké procházky. Postupem času lze zátěž zvýšit tím, že se začne běhat plynule, ale lehkým tempem. A nezapomeňte se před běháním alespoň trochu zahřát.

Kdy je nejlepší začít běhat?

Je vlastně jedno, kdy začnete běhat. Můžete dokonce začít od okamžiku, kdy jste o tom poprvé přemýšleli. Pokud se chcete vyhnout nadměrnému stresu, pak zvolte teplé (ne horké) období a hodiny, kdy nejsou extrémní vedra.

Co pít při běhání?

Lidské tělo při běhu uvolňuje zvýšené množství tekutin, proto je rozhodně potřeba pít, a pít vodu. Žádný čaj, káva nebo džus nenahradí běžnou vodu. Naopak jiné nápoje mohou vést k ještě větším ztrátám tekutin.

Kdy můžete zvětšit vzdálenost?

Musíte postupně zvyšovat běžeckou vzdálenost, abyste se vyhnuli přetížení. Nejlepší je začít s krátkými a nepříliš dlouhými vzdálenostmi, přičemž zátěž čas od času zvyšujte. Soustřeďte se na to, jak se cítíte a nepracujte příliš tvrdě.

ČTĚTE VÍCE

Jak rychle rostou Corydoras?

Podobné kalkulačky

Může se vám hodit několik dalších kalkulaček na toto téma:

Fyzikální kalkulačka. Určete si svůj tělesný typ: ektomorf, endomorf, mezomorf.
Kalkulačka bench pressu na jeden čas. Vypočítejte maximální hmotnost bench pressu s činkou vleže na hrudi na vodorovné lavici.
Kalkulačka délky kroku. Vypočítejte si průměrnou délku kroku v centimetrech pomocí speciálního vzorce.
Běžící kalkulačka kalorií. Spočítejte si, kolik kalorií se spálí při běhu (snadno, běhání, na běžeckém pásu) v závislosti na vzdálenosti v kilometrech nebo času v minutách či hodinách.
Ideální kalkulačka hmotnosti. Vypočítejte si online ideální váhu pro ženy a muže pomocí speciálního vzorce v závislosti na pohlaví, výšce a věku.
Kalkulačka srdeční frekvence pro spalování tuků. Online kalkulačka tepové frekvence vypočítá rozsah tepových zón, při kterých bude spalování tuků během tréninku maximální.
Kalorická kalkulačka pro cyklistiku. Spočítejte si, kolik kalorií spálíte při jízdě na kole, na základě rychlosti, hmotnosti, vzdálenosti v kilometrech nebo času v hodinách.
Kalkulačka kalorií při chůzi. Spočítejte si, kolik kalorií se spálí při chůzi, například 1 km, 1 hodina nebo 10000 XNUMX kroků. Zohledňuje se typ chůze: rychlá, po schodech, skandinávská.
TDEE. Kalkulačka spotřeby kalorií. Použijte kalkulačku pro výpočet celkového denního výdeje kalorií (TDEE) v závislosti na vaší fyzické aktivitě.
BMI: kalkulačka indexu tělesné hmotnosti. Zjistěte z indexu tělesné hmotnosti, zda máte normální, podváhu nebo nadváhu. Vhodné pro jakékoli pohlaví a věk: muže, ženy, teenagery i děti.