Každý z nás se opakovaně přistihl při myšlence, že nemůžeme přestat myslet na člověka, který se nám líbil nebo se kterým jsme byli ve vztahu. Samozřejmě nikdo nezakazuje přemýšlet, ale často naše myšlenky překračují všechny hranice. Co dělat, abychom zastavili neustálý tok myšlenek o osobě, která není v našich životech – čtěte dále.
Terapeuti online říkají, že způsob, jakým neustále „přemýšlíme“ o člověku, mohou být chemické reakce v mozku, zvláště pokud je vaše posedlost někým, koho jste nedávno potkali. Když se s člověkem spojíme, má to za následek uvolnění dopaminu v mozku, což vytváří příjemný pocit.
Sexuoložka a psychoterapeutka Christy Overstreet se podělila o 11 důležitých kroků, které vám pomohou žít plnohodnotný život a nezaplňovat myšlenky člověkem, který si vás ani nepamatuje.
Jak přestat myslet na člověka
1. Uvědomte si, že jste hodni lásky.
Mnoho lidí upřímně věří, že nemohou být milováni. To je mýtus, který jim brání žít a budovat vztahy. Působí proti nim, když se ve vztahu nedaří.
2. Zaměřte se na přijímání a milování sebe sama.
Zaměřit se na lásku a přijetí sebe sama je zásadní. Zamilujte se do částí svého těla, které se vám dříve nelíbily.
„Do jaké míry vnímáme a oceňujeme tyto části sebe sama, do jaké míry přitahujeme romanticky a sexuálně lidi, kteří jsou přístupní, laskaví a slušní,“ říká terapeutka.
3. Najděte si u někoho podporu
Strávte nějaký čas s lidmi, kteří vám zlepší náladu. Nejen, že vás to zbaví negativních myšlenek, ale také vám to připomene, jak dobrý je pocit být mezi lidmi, kteří si vás váží.
4. Zeptejte se sami sebe, co pro vás tato osoba znamená.
Podle sexuálního a vztahového terapeuta Stephena Snydera, PhD, to někdy může pomoci. Zeptejte se sami sebe: Poskytla skutečná zkušenost s touto osobou skutečně smysl, který měla mít? S největší pravděpodobností bude odpověď „ne“, protože jsme zvyklí romantizovat minulost.
5. Zrušte sledování osoby na sociálních sítích
Pokud vás člověk na sociální síti neustále chytí do oka, pak ho samozřejmě budete neustále vidět, a to vytvoří jen zvýšený problém. Usnadněte si to: odhlašte se ze všech sociálních stránek, odstraňte korespondenci.
Důležité kroky, jak se zbavit myšlenek na osobu
6. Zbavte se upomínek
Zrušení sledování někoho na sociálních sítích nemusí stačit k tomu, abyste na někoho zapomněli. Pokud jste byli v dlouhodobém vztahu, pak psychologové trvají na tom, abyste se zbavili všech věcí, které vám daného člověka budou připomínat. Vyhněte se také místům, kde jste se dříve poflakovali. Zkuste změnit své oblíbené kavárny na jiné podniky. Možná právě zde potkáte novou lásku.
7. Přestaňte přemýšlet o návratu
Pokud se cítíte osamělí, zkuste nasměrovat svou energii do něčeho produktivního. Když máte volno, jděte si například zaběhat nebo zacvičte jógu. Není třeba plánovat návrat k osobě, která si vás neváží.
„Neustále se chceme vracet a dělat vše znovu správně, ale to je obvykle špatný nápad,“ říká terapeut.
8. Zapisujte si své myšlenky
Zapisování svých zkušeností a myšlenek je důležité, aby vám pomohlo uvolnit své pocity a sledovat, jak se s nimi vyrovnáváte. Jako základ berte body 1, 2 a 4 – pomohou vám vyjádřit se na papíře.
9. Udělejte si čas pro sebe
Je zcela běžné si všimnout, že když jsou lidé někým posedlí, mají tendenci opouštět sami sebe. Ze svých zvyků a tužeb. Rozchod je příležitostí, jak co nejlépe využít čas pro sebe. Staňte se nejlepší verzí sebe sama.
10. Připomeňte si, proč se vztah nezdařil.
Přemýšlejte o tom, proč věci nešly podle plánu. Určitě budete schopni dát správnou odpověď.
„Nejčastěji si idealizujeme lidi, kteří nám chybí. Nevšimneme si skutečnosti, že význam, který jsme vztahům přikládali, nebyl vždy takový, jak bychom si přáli,“ poznamenává psychoterapeutka.
11. Rozlišujte mezi intuicí a posedlostí.
Stává se, že bez ohledu na to, jaké metody používáte, abyste se zbavili myšlenek člověka, nefungují. A pak si začnete myslet: “Možná, opravdu, tato osoba je ta, kterou vám poslal osud?”
Dejte si čas na rozmyšlenou a střízlivě zhodnoťte, zda je na tomto názoru zrnko pravdy, nebo se prostě nemůžete minulosti vzdát.
Rozchod může být stejně těžký jako navázání vztahu. Někdy, abyste se posunuli vpřed, musíte ze svého života vymazat toho, kdo v něm byl kdysi tím nejdůležitějším. Psychologové vysvětlili, jak to udělat správně.
- Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout
- Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa
- Jak se zotavit po rozchodu
Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout
Je nemožné zapomenout na jiného člověka, zvláště na toho, s kým jste měli blízký vztah. Čím jasnější a bohatší bylo vaše spojení, tím obtížnější bude vymazat vzpomínky na společně strávený čas.
Podle odborníků a dat z výzkumů se přesto na šťastné vztahy zapomíná rychleji než na ty, ve kterých docházelo ke zneužívání a krutému zacházení. Nezáleží na tom, na čí straně k násilí došlo.
Jedním z důvodů je oxytocin. Tento hormon je syntetizován mozkem, takže se spojujeme se sociálními skupinami a spojujeme se, abychom přežili. Může také ovlivnit, jak vnímáte romantické vztahy obecně. Například podle studie zveřejněné v Proceedings of the National Academy of Sciences budou ti, kterým se v dětství dostávalo málo péče, v budoucnu očekávat od svého partnera stejné zacházení, bude pro ně obtížnější začít někomu důvěřovat [ 1].
Petr Galigabarov, praktikující psycholog, člen Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (Petrohrad), arteterapeut, lektor Ruské společnosti „Knowledge“
„V průběhu času paměť vymaže vzpomínky na kdysi blízkou, drahou, milovanou osobu. Nejsou však naformátovány jako záznamy na pevném disku. Pokud vzpomínky na vašeho bývalého partnera zůstávají čerstvé po velmi dlouhou dobu, znamená to, že to je to, co chcete v první řadě. Raději žijete v minulosti, dokonce i špatné, než abyste byli „tady a teď“, v přítomnosti. Odpovězte si písemně na otázku „Proč si stále vzpomínám“? Jen upřímně.”
Marina Bagaeva psycholožka, herní terapeutka, trenérka pro rozvoj emoční inteligence (EACEIP)
„Neustálé vzpomínky na člověka mohou naznačovat úzkostný typ připoutanosti. Připoutanost je emocionální spojení mezi vámi a milovanou osobou. Může být spolehlivý a odmítavý a vytváří se v raném dětství, kdy se teprve učíte budovat komunikaci a milovat dospělé, kteří jsou pro vás důležití. Pokud se v dětství něco pokazilo, pak vzniká úzkostný typ připoutanosti, negativní zkušenosti jsou zaznamenány jako vzorec myšlení a jediný skutečný vzorec a vztahy a láska jsou spojeny se silným strachem ze ztráty významného úzkého spojení.
V tomto případě bude mít vztah bolestivou reakci na jakékoli změny, úzkostné předtuchy, napětí, potřebu záruk, pokusy být pro partnera lepší. A protože typ připoutání ovlivňuje i výběr partnera, člověk s úzkostným typem si vybere vyhýbání se nebo odmítání lidí, ale zároveň chce spolehlivý vztah. Neexistuje žádná speciální standardní nebo ověřená statistika o tom, jak dlouho trvá zapomenout na člověka. Jak ukazuje moje praxe, u některých to trvá šest měsíců, zatímco u jiných to trvá jeden a půl až tři roky.“
Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa
1. Projděte všemi fázemi smutku
Pokud od rozchodu neuplynul ani rok, tak toto je první a nejdůležitější rada. Toto jsou fáze:
- šok (žádné přesvědčení, že se známý svět zhroutil);
- hněv a pocit viny (jeden z partnerů často klade veškerou vinu za to, co se stalo na jeho vlastní bedra, přičemž zapomíná, že ve vztahu jsou vždy dva lidé);
- smlouvání (zde je důležité uvědomit si nezvratnost toho, co se stalo, odmítnout sebetrestání či odčinění viny);
- skleslost nebo deprese (je lepší poradit se s odborníkem při prvních poplachových zvoncích, nezapomeňte, že deprese je nemoc, která sama o sobě jen tak nezmizí);
- přijetí, rezignace na situaci, partnera „pustíte“.
Petr Galigarov
„Je důležité uvědomit si své vlastní emoce ve vztahu k tomuto člověku a zapsat si své myšlenky o něm. Pokud vzpomínky způsobují smutek, hněv, odpor, pak v souvislosti se ztrátou čeho vzniká? Prožívejte emoce tak, že je přijmete a budete reagovat (smutně – plakat, vztekle – křičet). To nám umožní přijmout situaci jako danou.”
2. Dovolte si truchlit a emocionálně se uvolnit
Je důležité alespoň půl hodiny až hodinu denně pracovat se složitými emocemi a pocity: dovolit si plakat, vztekat se, být smutný. To můžete přenést na papír, nakreslit nebo napsat všechny myšlenky, které vás napadnou v okamžiku prožívání emocí a pocitů. Pracujte se svým emočním stavem ve vymezeném čase, abyste se naučili prožívat emoce a uvolňovat je, měnit svůj postoj a míru důležitosti konkrétního zážitku, radí Marina Bagaeva.
3. Přidejte nový zvyk
Udělejte něco, co jste nikdy předtím neudělali nebo jste si to nikdy nedovolili. Změňte něco v prostředí doma, 30 minut před spaním se projděte a poslouchejte svou oblíbenou hudbu, přečtěte si knihu, kterou si už dlouho chcete přečíst.
Marina Bagaeva
“Když přesunete svou pozornost na sebe, budete mít další možnosti, jak dělat běžné věci neobyčejným způsobem.”
4. Věřte si
Jen vy víte, co cítíte, protože důvěra je vždy vztah k sobě samému, a pak k ostatním. Máte právo na své pocity kdykoli a tak dlouho, jak si přejete. Odpovídejte si častěji na otázku „Jak se o sebe mohu právě teď postarat?“, ujistěte se, že děláte to, co v sobě slyšíte jako odpověď, buďte k sobě jemní a naučte se mít se rádi v každém projevu.
5. Napište dopis svému bývalému (ale neposílejte ho)
Pokud od vašeho rozchodu uběhl více než rok, vyzkoušejte následující techniku. Nakreslete vztahový graf, který jasně zobrazuje všechny významné (radostné i negativní) momenty vztahu s tím, na koho chcete zapomenout. Nakreslete vodorovnou čáru. Nad čarou jsou radostné, pozitivní situace, pod ní negativní, urážlivé. Zapište si je, abyste získali objektivitu. Ve vztahu s romantickým partnerem jsou pozitiva i negativa.
„Nezapomeňte, že si neděláte seznam kladů a záporů osoby, jejíž vzpomínky plánujete uhasit. Strukturujete své vlastní zkušenosti. Pomozte vám přijmout situaci,“ radí Pyotr Galigarov.
Nakreslete tabulku se třemi sloupci. Zaveďte první sloupec „Omluva“. Naplňte jej situacemi, za které se chcete omluvit osobě, které chcete odpustit. Například: „Je mi líto, že jsem nesplnil vaše iluze o mně.“
Druhý sloupec je „Odpuštění“. Napište, co jste připraveni odpustit. Například: „Jsem připraven/připraven ti odpustit, že jsi nás urazil před našimi přáteli.“
Třetí sloupec je „Nevysloveno“. Pravděpodobně máte depresivní lidi, kteří nevyjadřují emoce ani slova. Pokud máte pocit, že se pro první a druhý sloupec nehodí, uveďte je ve třetím.
Pak napište dopis (ale neposílejte!). Vyjádřete písemně své myšlenky a emoce, které vyvolávají, svou bolest, omluvte se nebo odpusťte dané osobě.
Petr Galigarov
„Pokud máte důvěryhodnou osobu (třeba psychologa nebo terapeutickou skupinu), můžete si dopis přečíst nahlas. Stačí si vybrat publikum, které je citlivé a soucitné.“
