Dokonce i ve starověku se ukázalo, že svaly hráze nejsou pro ženu méně důležité než hlavní kosterní svaly. Ve stejné době se na východě objevila první cvičení pro jejich rozvoj – nejprve zavést nové, akutnější pocity do sexuálních vztahů, a pak se ukázalo, že tato cvičení také pomáhají snáze rodit a rodit děti a rychle obnovit zdraví po porodu.
Je nesprávné se domnívat, že je to slabost svalů pánevního dna pouze u starších lidí to zdaleka není pravda. Vše začíná v dospělosti, u některých žen i v mládí a ve stáří v důsledku poklesu hladiny hormonů proces postupuje. Velká většina vědců přisuzuje těhotenství a porodu důležitou roli při rozvoji tohoto stavu. Slabost svalů pánevního dna je stav, o kterém se stydí mluvit nejen pacienti, ale i mnozí lékaři. Stupeň jeho závažnosti je proto často pokročilý a žena vyhledává pomoc, až když se objeví prolaps dělohy a pochvy (prolaps) a léčba je možná pouze operací. Riziko prolapsu je výrazně vyšší u žen po porodu a jeho míra je spojena s počtem porodů a komplikacemi spojenými s těhotenstvím a porodem, jako jsou chirurgické pomůcky při porodu, rychlý porod, ruptury hráze, velké plody Dědičné vady důležitou roli hraje také pojivová tkáň.
Mezitím lze předejít přechodu slabosti svalů pánevního dna k prolapsu a minimalizovat riziko jednoduchým a přirozeným způsobem.
Příznaky ochablých svalů pánevního dna:
- inkontinence moči, včetně smíchu, běhu, fyzické aktivity, kašle, kýchání;
- nutnost použití hygienické vložky při nepozorovaném úniku moči;
- tíha a bolest v dolní části břicha, zvyšující se během dlouhého stání, nesouvisející s jinými gynekologickými onemocněními;
- bolest při pohlavním styku;
- rozevření genitální štěrbiny a v důsledku toho suchost v oblasti genitálií, narušení mikroflóry pochvy a močové trubice (zjištěno při vyšetření);
- periodicky se zvyšující slizniční bělavý výtok s nepříjemným zápachem při absenci jakýchkoli infekcí genitourinárního traktu;
- nedostatek orgasmu, snížené potěšení ze sexuální aktivity;
- prolaps stěn pochvy a dělohy, identifikovaný během gynekologického vyšetření;
Ženy nejvíce potřebují trénink svalů pánevního dna v prvním roce po porodu a v období menopauzy. Cvičení jsou však také užitečná pro všechny ostatní, protože udržení svalů v tonusu je jednodušší než náprava stávajících poruch.
Svalovina pánevního dna je dobrovolně příčně pruhovaný sval, a tudíž přístupný vědomému tréninku a platí pro něj všechny zásady a metodika tréninku svalové síly a vytrvalosti.
První (a stále ne zastaralý) vědecký systém intimní gymnastiky vyvinul před 60 lety – v roce 1950 – americký gynekolog Arnold Kegel. Od té doby lékaři po celém světě doporučují „Kegelovy cviky“, „Kegelův komplex“ a „Kegelovy cviky“.
Žena může identifikovat svaly pánevního dna takto:
První cesta.
- sedět na záchodě;
- roztáhněte nohy;
- pokuste se zastavit tok moči, aniž byste pohnuli nohama.
Svaly, které se používají k zastavení toku moči, jsou svaly pánevního dna. Pokud je nemůžete najít na první pokus, musíte to zkusit několikrát.
Druhá cesta.
Pokud první metoda nepomohla odhalit přesně tytéž svaly, můžete zkusit následující: vložte prst do poševního otvoru a zkuste jej zmáčknout. Svaly, které potřebujeme, se musí stáhnout kolem prstu. V tomto případě by neměly být zapojeny ani hýžďové svaly, ani břišní či zádové svaly.
Jakmile se naučíte identifikovat svaly, které potřebujete, přejděte přímo ke cvičení.
Provádění cviků pouze ke stlačování svalů pánevního dna různými tempy.
Cvičení 1.
Krok 1: Rychle zatněte a povolte svaly po dobu 10 sekund, poté odpočívejte po dobu 10 sekund. Proveďte toto cvičení ve 3 sériích.
Krok 2. Stiskněte a uvolněte svaly po dobu 5 sekund, poté si na 5 sekund odpočiňte, zmáčknutí a uvolnění zopakujte 9krát.
Krok 3. Stiskněte svaly, vydržte 30 sekund a uvolněte 30 sekund, opakujte ještě 2x. A znovu opakujte krok číslo 1.
Cvičení 2
Krok 1: Stiskněte svaly a vydržte 5 sekund, poté uvolněte, opakujte 10krát.
Krok 2: Rychle zatněte a povolte svaly 10x, opakujte 3x. Stiskněte svaly a držte je co nejdéle (maximálně 120 sekund). Odpočívejte 2 minuty a opakujte cvičení od začátku.
Cvičení 3
Krok 1: Stiskněte a uvolněte svaly 30krát. Poté pokračujte krokem 2, postupně by počet stlačení v prvním kroku měl dosáhnout 100krát.
Krok 2: Stiskněte svaly co nejsilněji a vydržte 20 sekund, poté je na 30 sekund uvolněte. Opakujte 5x.
Cvičení 4
Začněte jednoduchým mačkáním a uvolňováním svalů po dobu 2 minut, postupně prodlužujte čas na 20 minut. Toto cvičení je nutné provádět minimálně 3x denně.
Takže to hlavní. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, nezapomínejte cvičit pravidelně a čím častěji, tím lépe. Vyberte si cvičení, které je pro vás nejpohodlnější. Chcete-li udržet konstantní tón po celý den, musíte provést 200-300 kompresí různé doby trvání. Poté dosáhnete automatického cvičení po celý den. Není třeba si na to vyčleňovat zvláštní čas, cvičení lze provádět v práci, doma, v dopravě, kdekoli je to pro vás výhodné.
Poté, co se naučíte mačkat svaly a zesílí (po 2-3 měsících), můžete přidat tlaková cvičení. Aby žena procítila perineální svaly a zkontrolovala jejich nárůst, může během cvičení a stlačení vložit do pochvy jeden nebo dva namazané prsty.
Provádění nejen svalových kompresí, ale také „tlačných“ cvičení.
Cvičení 5. vytlačování:
- Zatlačte mírně dolů, jako byste měli stolici nebo porod, 3-5krát.
Toto cvičení se střídá s jakýmkoliv kompresním cvičením, postupně se počet stlačení zvyšuje na 10 najednou, až na 30-40 za den.
Provádění sady Kegelových cvičení posílí svaly hráze a zabrání výskytu mnoha ženských problémů.
Být zdravý!
Schůzku si můžete domluvit na telefonním čísle (391) 218−35−13 nebo prostřednictvím svého osobního účtu
Svaly pánevního dna podporují vnitřní genitál, močový měchýř a konečník. Jsou umístěny mezi stydkou kostí a ocasní kostí. Tyto svaly podporují pánevní orgány ve správné anatomické poloze a brání jim v pohybu dolů. Funkce močení a defekace, stejně jako porod u žen, závisí na stavu svalů pánevního dna.
Je třeba připomenout, že problém ochablých svalů pánevního dna, na rozdíl od všeobecného mínění, netrápí pouze ženy. O funkční schopnost této svalové skupiny by se měli starat i muži. U mužů se svaly pánevního dna nacházejí kolem stydké kosti a prostaty.
Pokud jsou tyto svaly v tonusu, podporují orgány v jejich správné poloze. Svaly, které jsou příliš slabé a ochablé, způsobují problémy.
Vědu o posilování svalů pánevního dna studoval Arnold Kegel, profesor medicíny na University of Southern California, USA. Gynekolog Kegel se ve 40. letech zabýval inkontinencí moči u žen po porodu. Příčinu našel ve slabosti svalů pánevního dna a zároveň řešení problému v obnovení tonusu těchto svalů. Profesor Kegel vyvinul a nabídl svým pacientům soubor speciálních cvičení.
Následně se ukázalo, že cvičení této svalové skupiny mohou provádět ženy i muži jakéhokoli věku.
PROČ POTŘEBUJETE TRÉNOVAT SVALY PÁNEVNÍHO DNA?
Silné svaly pánevního dna zlepšují kvalitu sexu a zvyšují šance, že se v budoucnu vyhnou problémům, jako je močová inkontinence nebo prolaps močového měchýře, usnadňují ženám porod tím, že jsou méně bolestivé, umožňují jim rychleji se vrátit do formy po porodu a snížit pravděpodobnost prolapsu dělohy v budoucnu.
JAK JE VYCVIKOVAT?
Podstatou cviků je vědomé napínání a uvolňování svalů pánevního dna. Abyste pochopili, jak se to dělá, zkuste na toaletě několikrát na krátkou dobu přerušit močení nebo pevně stlačit anální svěrač. V tomto případě by se měly napínat pouze svaly pánevního dna, bez zapojení břišních svalů a stehen do tohoto procesu.
Nyní jste připraveni provést celé cvičení: napněte svaly, soustřeďte se, pomalu počítejte do čtyř, poté se uvolněte a znovu počítejte do čtyř. Toto střídání je vhodné opakovat 10x denně, 10x, v jakékoli poloze – vsedě, ve stoje nebo vleže.
Kegelův trénink by měl být prováděn tak dlouho, dokud se nevytvoří přirozená schopnost pánevních svalů reflexně se stahovat, což povede k zadržování moči.
Tohoto efektu lze dosáhnout po 2-3 měsících pravidelného cvičení. Ale i když je svalový tonus obnoven, pokračujte v udržovacích cvičeních.
POZOR! ujistěte se, že se po svalové kontrakci dosáhne relaxace: podle fyziologických zákonů se svaly, které se neuvolní, nebudou moci příště úspěšně stáhnout. Nezačínejte cvičit s plným močovým měchýřem, protože. v tuto chvíli je výrazně snížena schopnost svalů střídat kontrakce a relaxace – potíže s pomočováním můžete jen prohloubit.
JAK SPRÁVNĚ URČIT SVALY PÁNEVNÍHO DNA?
U žen:
- Při močení zastavte proud moči stažením svalů bez zapojení břišních a stehenních svalů do tohoto procesu a snažte se zapamatovat si napjaté svaly. Pokud se vám podaří i jen nepatrně zpomalit proud moči, pak používáte ty správné svaly.
- vložte dva prsty do pochvy asi dva centimetry. Pokud v okamžiku svalové kontrakce cítíte stlačení prstů, pak jste na správné cestě.
U mužů:
Zkuste zatnout svaly, které obvykle napínáte, abyste zastavili močení. Při správném stlačení svalů by se měl základ penisu mírně posunout směrem k břišní dutině. Varlata (varlata) by měla také mírně stoupat.
Cvičení 1: Lehněte si na záda.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla opřete o podlahu, ruce dlaněmi dolů, pod bederní páteř. Přitiskněte spodní část zad k rukám, zvedněte pánev a zároveň zatáhněte pánevní svaly.
Cvičení 2: Lehněte si na záda.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla opřete o podlahu, ruce dlaněmi dolů, pod bederní páteř. Lehce zatlačte spodní část zad na ruce a napněte svaly pánevního dna. Aniž byste uvolnili svaly pánevního dna, pomalu narovnejte jednu nohu, aniž byste zvedli nohu z podlahy. Dbejte na to, aby se neměnila síla napětí spodní části zad a napětí svalů pánevního dna. Poté pomalu vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu.
Cvičení 3: Lehněte si na břicho.
Lehněte si na břicho, nohy rovně, pokrčte lokty, čelo opřete o zavřené ruce. Přitiskněte celé tělo k podlaze a vtáhněte žaludek dovnitř.
Inkontinence moči s.
Těhotenství a porod jsou úžasné, ale mají i stinnou stránku. Součástí může být i inkontinence moči.
Od problému k řešení
Mnoho mužů neví, kde začít, když zjistí, že mají inkontinenci moči. Nejčastěji svůj problém tají tak, že nenavštíví lékaře nebo o něm dokonce neřeknou partnerovi.
Široký výběr absorpčních výrobků pro lidi, kteří potřebují spolehlivou ochranu.
Správně zvolený produkt zajistí nejen pohodlí uživatele, ale také zabrání zbytečným výdajům.
Je důležité zvolit správnou velikost produktu. Nesprávně zvolená velikost může nejen vést k úniku, ale dokonce způsobit poškození zdraví. Pro výběr správné velikosti použijte speciální „formulář“.
- NM – obecné informace
- O značce seni
- Jak správně nosit seni produkty
- Videa seni
- Mezinárodní futsalová liga SENI Cup
