Zapamatovat si známé slovo nebo datum schůzky je někdy obtížný úkol. A také se stává, že hledání telefonu, který byl před minutou po ruce, zabere půl dne. Bohužel problémy s pamětí se dříve nebo později přihodí mnoha lidem. Někdo je řeší jednoduše pomocí deníku, jiný se snaží najít důvod.
Proč se paměť zhoršuje
Paměť trpí z různých důvodů. To může být:
- věkové změny
- vedlejší účinek některých léků
- infekce mozku
- následky traumatického poranění mozku
- chronická onemocnění, která zhoršují přívod krve do mozku
- tvorba nádorů v oblasti mozku
- tahy a mikrotahy
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova nemoc
Mnoho lidí se mylně domnívá, že porucha paměti je záležitostí starších lidí. Tento problém však není vždy způsoben změnami souvisejícími s věkem. Kognitivní funkce často trpí u zástupců mladší generace.
Příčiny problémů s pamětí v mladém věku:
- špatné návyky (kouření, nadměrná konzumace alkoholu)
- neustálý stres a přepracování
- nedostatek kyslíku v těle
- informační přetížení
- poškození mozku
- poruchy spánku
Posílení paměti a zlepšení mozkových funkcí je docela možné, existuje na to několik účinných metod.
7 způsobů, jak zlepšit zdraví mozku
- Učte se cizí jazyky. Možná se nestanete polyglotem, ale můžete aktivovat své mozkové buňky a rozšířit své paměťové schopnosti. Každodenní zapamatování několika cizích slov povede do měsíce k hmatatelným výsledkům. Učením se cizího jazyka si rozvinete schopnost analyzovat a rychle si zapamatovat informace.
- Změňte své obvyklé trasy. Vaše cesta z práce domů jistě urazila široko daleko. Do cíle můžete dosáhnout se zavřenýma očima, takže váš mozek není nijak zvlášť zapojen do procesu. Co když vezmeme a přebudujeme trasu, čímž pro ni vzniknou potíže a další zátěž? Nestandardní situace donutí mozek pracovat aktivněji.
- Vést zdravý životní styl. Tato pravda je známá všem od stvoření světa, ale uplatňují ji všichni v praxi? Ale je to úplně marné. Čerstvý vzduch, procházky, fyzická aktivita, správná výživa a dobrý spánek dokonale aktivují krevní oběh v mozku, nasycují ho kyslíkem a zlepšují cévní tonus.
- Trénujte svou paměť. Pamatujete si, jak jste se ve škole pravidelně učili poezii nazpaměť? Proč teď tento zvyk neopětovat? Na cestě do práce, při procházce nebo při domácích pracích je docela možné naučit se nazpaměť básničku. Budete se divit, ale po naučení páté hudební skladby se paměťový „sval“ stane trénovanějším.
- Učit se nová slova. Všichni v každodenním životě používáme standardní sadu slov. Můžete si trochu zpestřit slovní zásobu používáním složitějších synonym nebo zavést do řeči nové výrazy a fráze. Díky tomu bude nejen pracovat mozek, ale také se zlepší paměť a řeč.
- Luštěte křížovky a hrajte hry mysli. Skvělými způsoby, jak trénovat svou mysl, je hra dáma a šachy, luštění hádanek, hlavolamů, sudoku a běžné křížovky. Můžete začít s jednoduchými, postupně složitost zvyšovat. Nyní také existuje mnoho intelektuálních her a aplikací pro dospělé, které lze také použít k rozvoji myšlení.
- Zařaďte Omega-3 PUFA do svého jídelníčku. Polynenasycené mastné kyseliny jsou životně důležité pro normální vývoj a funkci mozku v každém věku. Udržují zdraví buněčné membrány, zlepšují komunikaci mezi neurony, odolávají rozvoji Alzheimerovy choroby a také zlepšují mentální funkce. Snížení hladiny Omega-3 v těle může vést k rychlému stárnutí mozku a zhoršení paměti.
NFO Omega-3 s příchutí citronu je ideální pro zlepšení paměti. Obsahuje potřebnou koncentraci nenasycených mastných kyselin, které kompenzují nedostatek Omega-3 PUFA v těle. To pomáhá posilovat nervový systém a stabilní funkci mozku. Droga je vhodná pro dospělé a doporučuje se při vysoké intelektuální zátěži.
doplněk stravy. Nejedná se o léčivý přípravek.
Často slýcháme, že paměť se s věkem zhoršuje a totéž se děje s dalšími kognitivními funkcemi mozku, jako je logické myšlení.
Není však třeba zoufat. Existuje řada způsobů, které vám mohou pomoci „přepojit“ váš mozek a zlepšit jeho fungování.
- “Optimistický předsudek.” Jak náš mozek deformuje svět kolem nás
- Proč náš mozek hledá problémy i tam, kde žádné nejsou?
1. Cvičení
Jak se ukazuje, mozek se ve skutečnosti zvětšuje pravidelným cvičením na těle.
Zejména synapse – místa kontaktu mezi neurony – se zvětšují. V mozku je více buněk a mezi nimi vznikají nová spojení.
Zdravé srdce poskytuje mozku více kyslíku a glukózy a odstraňuje toxiny.
A pokud se vám poštěstí cvičit venku, dostanete i dávku tolik potřebného vitamínu D.
Zkuste do fyzického cvičení zavést prvek novosti: dělejte ho na různých místech a v jiné společnosti. Potom budou mít tvořící se buňky větší šanci na spojení do správného řetězce.
Pokud vás například baví kopat, vyberte si oblast, kde se můžete setkat s novými lidmi a přitom dělat to, co máte rádi.
Hlavní je mít radost z toho, co děláte. To pomáhá zvýšit účinnost cvičení, a to i pro mozek.
2. Načtěte paměť na cestách
Účinnost této metody je ověřená a mezi herci dobře známá: pokud se snažíte na cestách zapamatovat si něco nového, informace vám spíše utkví v hlavě.
Až budete příště nacvičovat projev na veřejnosti, zkuste to udělat při chůzi nebo tanci.
3. Nabijte svůj mozek správným jídlem
Mozek zabírá přibližně 20 % celkového příjmu cukru a energie v těle a je vysoce závislý na hladinách glukózy v krvi.
Když se váš cukr vymkne kontrole, váš mozek protestuje – a vy to cítíte.
Když jíme chutné jídlo, dopamin se uvolňuje do centra potěšení v mozku. Proto máme rádi chutné jídlo.
Pozitivní emoce však potřebuje nejen mozek, ale i žaludek.
Trávicí soustava člověka je domovem přibližně 100 bilionů mikrobů a jejich rovnováha je nesmírně důležitá pro zdraví mozku, který je s trávicí soustavou propojen složitým nervovým okruhem.
Žaludek se navíc často nazývá „druhý mozek“. Pestrá a zdravá strava je to, co potřebujete, aby vaše žaludeční brouci byli šťastní. A spolu s nimi i váš mozek.
Mozkové buňky jsou tvořeny tuky, takže tuky ze stravy úplně vyloučit nemůžete. Mastné kyseliny obsažené v ořeších, avokádu a rybách (stejně jako kurkuma a rozmarýn) jsou velmi dobré pro tvorbu nových mozkových buněk.
Mimochodem, stravování ve společnosti je také užitečné – pomáhá mozku upevnit efekt konzumace zdravého jídla.
4. Dejte svému mozku pauzu
Mírný stres je nezbytný – pomáhá nám mobilizovat se ve chvílích nebezpečí. Stres spouští produkci hormonu kortizolu, který, když je vstřikován do krve v krátkých dávkách, nám pomáhá soustředit se.
Dlouhodobá úzkost a vysoká hladina stresu jsou však pro mozek toxické.
Proto je nesmírně důležité naučit se čas od času „vypnout“ a dát této části mozku pauzu. Vypnutím vlastně trénujete jinou oblast.
V mozku existuje speciální síť, která nám dává schopnost snít a je také důležitá pro posílení paměti.
Odpojením od vnějších podnětů mu dáváme možnost pracovat.
Takže až vás příště při práci přistihnou s hlavou v oblacích, vysvětlete, že jste dostali tolik potřebné mozkové cvičení.
Pokud je pro vás obtížné se odpojit od vnějšího světa. Vyzkoušejte techniky, jako je meditace, které vám pomohou snížit stresové hormony na zvládnutelnou úroveň.
5. Stanovte si nové výzvy
Abyste mozek správně nastartovali, musíte mu předložit úkoly, se kterými se ještě nesetkal.
Začněte se učit cizí jazyk nebo se věnujte umění – pomůže to udržet váš mozek ve formě.
Nebo se postavte rodině či přátelům v online hře. To není jen cvičení pro mozek, ale i sociální interakce, která mu může jen prospět.
6. Pusťte si nějakou hudbu
Existují důkazy, že hudba stimuluje mozek velmi zvláštním způsobem.
V encefalogramu je mozek osoby, která poslouchá nebo provádí hudební skladbu, téměř zcela aktivní.
Hudba může obecně zlepšit schopnost člověka k poznání a například u demence hudební paměť mizí jako jedna z posledních.
Nevíte, jak hrát na kytaru nebo klavír? Žádný problém – zazpívejte si ve sboru nebo si kupte vstupenku na koncert své oblíbené kapely.
7. Učte se na zkoušky ve spánku
Pokud si během dne vzpomenete nebo se něco nového naučíte, vytvoří se nervové spojení mezi jednotlivými buňkami ve vašem mozku. Když usnete, toto spojení se posílí – a zapamatuje si to, co jste se naučili.
Spánek je proto nesmírně důležitý pro konsolidaci paměti.
Řekněme, že si člověk potřebuje zapamatovat určitý seznam úkolů do budoucna. Pokud si seznam znovu přečte před spaním, pak si ráno ten seznam zapamatuje lépe než večer po přečtení ráno téhož dne.
Pokud se tedy učíte na zkoušku, při usínání si v hlavě opakujte odpovědi na otázky.
Ze stejného důvodu je lepší nevzpomínat na potíže, které se vám v noci přihodily. To jej může „zahnat“ do paměti a zvýšit negativní emoce s tím spojené.
A nedívejte se v noci na horory! Je lepší se soustředit na příjemné události, které se během dne staly.
8. Naučte se správně vstávat
Není žádným tajemstvím, že spánek je prospěšný. Méně než pět hodin a vaše myšlení bude poněkud nudné. Více než deset – a je to, jako byste vystoupili z letadla po dlouhém letu.
K plnému fungování přes den ale nestačí se dostatečně vyspat – je potřeba se správně probudit.
- Jak nedostatek spánku ovlivňuje mozek: největší studie v historii
- 10 faktů o důležitosti spánku pro zdraví
V ideálním případě byste měli spát v tmavé místnosti a probouzet se postupně spolu s denním světlem.
Světlo vstupuje přes zavřená víčka a dodává energii mozku, což zlepšuje kontrolu produkce kortizolu. Množství tohoto hormonu, když se probudíte, ovlivňuje fungování mozku po celý den.
Nastavte si chytrý budík, který postupně rozsvěcuje světlo, aby vám pomohl přirozeně se probudit. Pokud spíte tvrdě, pak byste neměli zapomínat na tradiční zvukový signál: abyste jednoduše nezaspali!
