Tato energie (kalorie) se využívá nebo „spaluje“ k podpoře základních tělesných funkcí, jako je dýchání, oběh a vstřebávání živin.

Poskytuje také energii pro komplexní fyziologické procesy (včetně syntézy DNA, transkripce RNA a signalizace mozkových neuronů) a také pro činnosti, které vyžadují více energie (například imunitní funkce, zdravé zánětlivé reakce a fyzická aktivita).

Metabolismus úzce souvisí s rychlostí metabolismu, což je množství energie/kalorií, které každý den spotřebujete nebo „spálíte“. Rychlost metabolismu také závisí na:

  • Bazální metabolismus. Základem rychlosti metabolismu je klidová rychlost metabolismu (RMR), což je energie, kterou tělo spálí v klidu. Tvoří 60–75 % celkových kalorií, které každý den spálíte. BMR je energie (kalorie) potřebná k udržení vitálních funkcí těla, jako je dýchání, svalové kontrakce, kontrola tělesné teploty atd. BMR může být ovlivněno mnoha faktory, včetně pohlaví, věku, svalové hmoty, složení těla, zdraví štítné žlázy, fyzické aktivity , životní styl, strava, spánek a genetika.
  • Termogeneze. Termogeneze je produkce tepla v těle. Je způsobena aktivací hnědé tukové tkáně (speciální druh tuku) a trávením a vstřebáváním potravy, při které dochází ke spalování kalorií. Je známo, že potraviny, které ke svému rozkladu vyžadují více energie, mají vyšší termický efekt.
  • Fyzická aktivita. Většina lidí ví, že mezi fyzickou aktivitou a spalováním kalorií existuje souvislost. Tělo vyžaduje energii k pohybu, takže čím intenzivnější cvičení, tím více energie bude využito. Nemusíte však chodit do posilovny, abyste spalovali kalorie – energii vyžadují také každodenní nefyzické aktivity (jako je lezení po schodech, skládání prádla, mytí nádobí a hraní se psem).

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

Metabolismus a vaše zdraví

Jak již bylo zmíněno, metabolismus je celotělový biologický proces, který ovlivňuje, jak vaše buňky, tkáně a orgány využívají energii (kalorie). Metabolické zdraví však také zahrnuje mnoho důležitých procesů, jako je složení těla, energetická bilance (poměr spotřebovaných kalorií ke spáleným kaloriím), hladiny krevního cukru a hladiny krevních lipidů (například celkový cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol a triglyceridy). ) – z nichž všechny hrají zásadní roli v kardio-metabolickém zdraví, celkové pohodě a dlouhověkosti.

ČTĚTE VÍCE
Může muž nosit náramek na pravé ruce?

Jak zrychlit metabolismus (metabolismus)

Zatímco genetika hraje hlavní roli při určování toho, jak „rychlý“ (rozuměj zdravý a aktivní) je váš metabolismus, existují určité návyky a volby životního stylu, které můžete začlenit do své každodenní rutiny a zrychlit váš metabolismus.

Zvyšte úroveň hydratace

Hydratace je klíčem ke špičkovému metabolismu. Voda je totiž nezbytná pro metabolické reakce ve vašich buňkách, které regulují signalizaci hormonů a dalších látek. Bylo také prokázáno, že pitná voda spouští proces nazývaný vodou indukovaná termogeneze, která může během hodiny zvýšit rychlost metabolismu o 30 %. pití studené vody může být obzvláště prospěšné kvůli energii, kterou tělo musí vynaložit na její zahřátí.

Vytvořte si zdravý spánkový režim

Kvalitní spánek je kromě zlepšení funkce kůže a mozku klíčovým faktorem metabolické pohody.Nedostatek spánku může vést ke zvýšenému oxidativnímu stresu a hormonálním výkyvům, které mohou ovlivnit váš metabolismus. Tyto účinky jsou však vratné a správné nastavení spánku může tyto účinky zmírnit.

Jezte výživnou a pestrou stravu

Dodržování středomořské stravy je nejlepší způsob, jak přirozeně stimulovat zdravý metabolismus. Středomořský styl stravování je více životním stylem než jen dietou a lze jej přizpůsobit individuálním potřebám každého jedince. Mezi potraviny, které podporují zdravý metabolismus, patří:

  • Komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy, známé také jako pomalé sacharidy, pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a podporují metabolismus tuků. Příklady takových potravin zahrnují brambory, dýně, ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny.
  • Protein. Vysoce kvalitní zdroje libových bílkovin poskytují pocit sytosti a základní živiny. Mezi zdroje bílkovin patří ryby, drůbež a rostlinná strava, jako jsou fazole, čočka, ořechy, semena, tofu a tempeh.
  • Zdravé tuky. Rozumný příjem tuků pomáhá udržovat zdravou hladinu lipidů. Zvláštní pozornost by měla být věnována mononenasyceným tukům (jako je olivový olej) a polynenasyceným tukům (jako jsou omega-3), které obsahují potraviny, jako jsou oleje, ořechy, semena a mastné ryby, jako je losos, ančovičky atd.
  • Rostlinná potrava. Ovoce a zelenina, které jsou světlé a barevné, poskytují stálý přísun funkční vlákniny a fytonutrientů potřebných pro zdravý metabolismus. Dietní vláknina také podporuje pocit sytosti a kontrolu chuti k jídlu.
ČTĚTE VÍCE
Která podrážka nepromokne?

Dávejte pozor na své hormony

Hormony, chemické posly vašeho těla, ovlivňují téměř každý proces v těle mužů a žen, včetně energetického výdeje, který přímo souvisí s jejich působením.

Například hormony štítné žlázy mají prokázanou souvislost s energetickým metabolismem a tělesnou hmotností. Totéž platí pro kortizol, známý jako stresový hormon, a inzulín, který hraje roli v metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin v těle.

Je však důležité spolupracovat s kvalifikovaným odborníkem, který se bude dívat na hormonální zdraví z integračního hlediska, zejména pokud již máte problémy s hormonální rovnováhou.

Je také užitečné cvičit pozorné stravování a naslouchat intuitivním podnětům k chuti k jídlu, které jsou generovány neuroendokrinními hormony vašeho těla, jako je ghrelin a leptin, které jsou zodpovědné za pocit hladu a sytosti.

Ovládejte svou úroveň stresu

Žádná strategie podpory metabolismu by nebyla úplná bez účinného zvládání stresu. Když se cítíte ve stresu, vaše tělo produkuje kortizol, stresový hormon, který uvede vaše tělo do režimu „boj nebo útěk“. To může vést ke zpomalení metabolismu a zvýšené chuti na vysoce kalorická jídla.

Čím déle stres trvá, tím více se váš metabolismus zpomaluje. Proto je důležité stres zvládat a podnikat kroky ke snížení jeho účinků na organismus.

Dejte přednost pravidelné fyzické aktivitě

Každodenní fyzická aktivita může zlepšit mnoho aspektů zdraví, včetně metabolismu. Jak aerobní cvičení (nepřetržitý pohyb, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání atd.), tak anaerobní cvičení (krátká období intenzivní aktivity, např. zvedání závaží) pomáhají udržovat metabolismus. Oba typy kardia jsou vlastně druhy kardia, což znamená, že jakákoli fyzická aktivita zvyšuje vaši srdeční frekvenci a spaluje kalorie.

Je důležité si uvědomit, že rychlost metabolismu přímo souvisí s procentem svalové hmoty u člověka. Proto je důsledné zvyšování a udržování svalové síly klíčové pro udržení metabolismu po celý život, bez ohledu na věk. Když zvyšujete svalovou hmotu, vaše tělo přirozeně spaluje více kalorií v klidu, protože svaly vyžadují více energie k udržení než tuk.

I malá fyzická aktivita je však lepší než nic. Malé každodenní pravidelné pohyby (spíše než občasné intenzivní cvičení v posilovně) budou z dlouhodobého hlediska vašemu metabolismu (a kloubům) nejvíce prospěšné.

ČTĚTE VÍCE
Který orgán způsobuje akné?

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: rgnkc@rgnkc.ru

  • O středu
  • diagnostika
  • Polyklinické
  • Nemocnice
  • Specialisté
  • Mapa stránek
  • Nezávislé posouzení
  • Věda
  • Образование
  • Jízdní řád pro obyvatele