Každého trápí otázka, jak zhubnout stehna, ale naši trenéři vědí, jak na to, a proto připravili sérii cviků.
| Školení obvodů |
| Získejte konzultaci |
Nabízíme ponořit se do světa fitness tance, zbavit se stresu a zhubnout návštěvou našeho klubu v čase, který vám vyhovuje
| Získejte 100% slevu |
Vyplňte formulář, získejte výsledky testů a získejte bonus!
| předchozí |
Chcete-li získat konzultaci!
Fitness Old-Gym
Kliknutím na „Odeslat“ souhlasíte se zpracováním vašich osobních údajů a souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů
Přihlaste se a získejte konzultaci!
Fitness Old-Gym
Kliknutím na „Odeslat“ souhlasíte se zpracováním vašich osobních údajů a souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů
Cvičení na hubnutí stehen
První cvičení: lehněte si na podložku a položte dlaně pod hýždě, nohy by měly být rovné. Zvedněte je a roztáhněte je, proveďte cvičení 20krát, 3 přístupy.
Druhé cvičení: musíte stát rovně, položit nohy na šířku ramen, prsty směřovat do stran. Narovnejte obě paže rovně před sebe a začněte pomalu dřepovat, přičemž hýždě a nohy mějte co nejpevnější. Jakmile budete zcela v podřepu, vydržte několik sekund a postavte se.
Třetí cvičení: lehněte si na bok, položte si jednu ruku pod hlavu, druhou podél těla a začněte kouzlit s jednou nohou nahoře. Po 15 opakováních vyměňte nohy a lehněte si na druhou stranu.
Čtvrté cvičení: skákací provaz Skákání přes švihadlo má zázračný účinek na celé tělo včetně stehen. Musíte skákat každý den a nepřeskakovat hodiny, začít s 5 minutami a každý den jednu přidat.
Páté cvičení: kolo. Proč jsou podle vás cyklisté tak štíhlí? Každý den zatěžují svaly nohou a dělají stejný typ pohybů. Pokud nemáte peníze na nákup rotopedu, lehněte si na zem a začněte točit pomyslnými pedály, zkuste napnout svaly na nohou.
Šesté cvičení: moc pěkné, tančí se. Zapněte si oblíbenou hudbu a aktivně se na ni pohybujte, tancujte a skákejte. Čím déle budete tančit, tím více centimetrů z nohou ztratíte.
Uvedené cviky jsou účinné, přesto byste je po práci a během polední pauzy měli doplňovat procházkami. Věnujte tréninku alespoň 15-20 minut denně a výsledky na sebe nenechají čekat!
19:50 15.07.2022 (aktualizováno: 12:41 10.04.2023)
Cvičení pro stehna: jak odstranit „uši“ a zeštíhlit stehna
Cvičení pro hubnutí na stehnech doma: účinný komplex pro redukci nohou
Cvičení pro stehna: jak odstranit „uši“ a zeštíhlit stehna
Stehna jsou pro většinu dívek problematickou partií, protože právě spodní část těla nabírá centimetry navíc nejrychleji a hubne jako poslední. Na. RIA Novosti Sport, 10.04.2023
MOSKVA, 15. července – RIA Novosti. Stehna jsou pro většinu dívek problematickou partií, protože právě spodní část těla nabírá centimetry navíc nejrychleji a hubne jako poslední. Abyste se zbavili přebytečných kil, zredukovali boky a vytvořili krásnou siluetu, potřebujete komplexní práci včetně správné výživy a provádění účinných cviků na hubnutí nohou Příčiny tuku na stehnech Nevyvážená strava s převahou rychlých sacharidů a nedostatek fyzické aktivity vede k poruchám metabolismu, v důsledku čehož se tělo mění. Na bocích se objevují „uši“, celulitida, žaludek vypadne, boky a paže jsou plnější. Navíc zpomalení metabolismu může mít extrémně negativní dopad na zdraví, vyvolat vznik cukrovky, obezity a dalších závažných onemocnění, které nelze vyléčit pouze dietou a cvičením. To jsou hlavní důvody výskytu nadváhy v jakékoli oblasti. . Pokud člověk náhle přibral na váze, v první řadě je třeba věnovat pozornost výživě a frekvenci fyzické aktivity. To vše ovlivňuje hromadění přebytečné tekutiny v těle a vzhled tukových usazenin. Zejména na stehnech Další důvody mohou být: Neméně častou příčinou náhlého přibírání na váze v oblasti kalhot je hormonální nerovnováha v období menopauzy, těhotenství, puberty nebo v období působení jiných faktorů, které nutí tělo k tvorbě „rezervy“ na bocích, zádech a břiše. Lékaři tomuto typu obezity říkají celiakie a upřesňují, že jím trpí nejčastěji ženy.Problémem je nesnášenlivost lepku, který vyvolává záněty ve střevech a alergické reakce. To přímo ovlivňuje fungování endokrinního systému a produkci testosteronu, estrogenu a progesteronu. Ten je zodpovědný za rozložení tuku v těle a hladinu cukru v krvi, takže jeho nerovnováha vede k důsledkům, jako je náhlé přibírání na váze a nárůsty glukózy se zhoršenou náladou a zvýšenou chutí k jídlu.Také plnost na bocích může být genetickou predispozicí resp. jednoduchá vlastnost stavby těla. Ženy s typem postavy „hruška“ (jednoduše řečeno – úzký vršek a široký spodek), postavou „přesýpací hodiny“ nebo širokou kyčelní kostí primárně nabírají přebytečný objem na stehnech kvůli vlastnostem těla. Při intenzivní práci na nápravě této oblasti je důležité porozumět tomuto bodu a nemučit se, protože spodní část v každém případě vždy přesáhne horní část objemu. Chcete-li zjistit příčinu výskytu nadměrného objemu na bocích, potřebujete : Teprve po pochopení důvodu byste měli začít pracovat, sestavením nového jídelníčku a zahájením pravidelného cvičení. Bez fyzické aktivity se neobejdete, protože fitness pomáhá spálit kalorie navíc, zpevnit pokožku a vytvořit krásnou siluetu Cvičení na hubnutí na stehnech Následující cvičení jsou zaměřena na procvičování a tonizaci svalů, nikoli na nárůst svalové hmoty. Minimální počet opakování každého cviku je 5-10x na každou nohu. K dokončení budete potřebovat podložku. Na přání můžete použít fitness gumičku.Na vnitřní stranu stehen Cvičení 1. Boční výpady s pulsací Při tom se ujistěte, že vaše koleno nepřesahuje palec u nohy. Záda jsou rovná, tělo se příliš nepředklání Cvik 2. Cvičení na dřepy 3. Vyhoďte nohu do strany Cvičení 4. Křížové výpady Cvičení 5. „Skořepina“ ležící na bokuCvičení 6. Addukce nohou vleže na boku Cvičení 7. Cvičení „Nůžky“ 8. Zvedání kolen k hrudníku Pro vnější stehna Cvičení 1. Klasické dřepy Cvičení 2. Zvednutí nohou vleže na boku Cvičení 3. Cvičení „Požární hydrant“ 4. Natažení nohy do strany s důrazem na kolenoCvičení 5. Rotace nohou s důrazem na kolenaCvičení 6. Protahování s pulzací Cvičení 7. Zvedání z kolen do pokrčených nohou Cvičení 8. „Chair“ Efektivní komplex pro redukci nohou.Abyste zhubli, musíte cvičit 2-4x týdně. Pravidelnost tréninku se určuje na základě úrovně fyzické zdatnosti člověka. Pro začátečníky doporučují trenéři začít s 2-3 tréninky týdně v délce od 20 do 30 minut. Postupně, se zvyšující se vytrvalostí a zkušenostmi, lze frekvenci tréninku zvýšit až na 4. Hlavní věc je dát svalům čas na odpočinek a zotavení.Před lekcemi je důležité provést zahřátí, včetně 1-2 silových cvičení na svaly stehen a hýždí. Dřepy, výpady, švihy jsou ideální pro domácí trénink, pro trénink v posilovně – 1 pracovní přístup se 2 nebo 3 cviky z tréninkového plánu Doma Ukázka kruhového tréninku pro boky a hýždě. První okruh: Odpočinek mezi cviky – 15 sekund. Po dokončení všech cviků odpočívejte 1 minutu a pokračujte do druhého kola: Pro zvýšení zátěže můžete přidat další cviky nebo opakovat celý trénink od začátku. Začátečníci mohou provádět jeden z navrhovaných kruhů, čímž se sníží počet opakování na 8 – 10. V posilovně Přibližný tréninkový plán pro boky v posilovně: Navíc můžete do cvičení zařadit rotoped, stepper, běžecký pás, „šplhač“. tréninkový program po dobu 3-5 minut Doporučení odborníci na fitness Denním prováděním uvedených cviků nebude možné odstranit „uši“ a zhubnout stehna. Musíte být trpěliví a připravit se na dlouhodobou práci, která zahrnuje: Chcete-li zhubnout, musíte ze svého jídelníčku vyloučit nebo minimalizovat konzumaci škrobových, sladkých, tučných, uzených, kořeněných jídel, zapomenout na majonézy, sladké sycené nápoje a rychlé občerstvení na cestách. Přednost by měla mít čerstvá zelenina a ovoce, cereálie, celozrnné těstoviny, libové maso a ryby. Nedoporučuje se také držet přísné diety a kombinovat je se sportem. To povede k dramatickému úbytku hmotnosti, ale se stejně rychlým nárůstem hmotnosti po skončení diety. K tomu se mohou přidat různé nemoci, fyzické i psychické vyčerpání.První trénink v posilovně je nejlepší absolvovat s trenérem. Pokud se sporty provádějí nezávisle a doma, musí se zátěž postupně zvyšovat, přidávat další vybavení, měnit počet přístupů a opakování. Komplex nohou by měl být také kombinován s tréninkem jiných svalových skupin. Například věnujte pondělí cvičení břišních svalů, ve středu cvičte svaly paží a zad, v pátek – hýždě a stehna. Rovnoměrné procvičování všech svalů těla pomůže vytvořit harmonickou a krásnou postavu.Neméně důležité je dodržovat techniku cvičení, abyste předešli zranění.
