Jaké cviky byste měli dělat, abyste odstranili boky?

Jezdecké kalhoty nebo „uši“ na bocích jsou u ženské postavy běžným jevem, ale také krajně nepříjemným. Vypořádat se s tukovými usazeninami na stehnech není snadný úkol, takže jeho řešení bude vyžadovat integrovaný přístup: nezapomeňte, že kromě tréninku musíte upravit svou stravu, pravidelně cvičit a kompetentně se zotavit. Vyzkoušejte naše jednoduché cvičení, abyste mohli začít na problémové oblasti kalhot.

fitness trenér, mistr sportu ve fitness a kulturistice

Ukazuje sadu cviků pro zónu „jezdecké kalhoty“.

Boční houpačky s ohnutou nohou

Technika provedení

Postavte se na všechny čtyři, kolena jsou přísně pod pánví, dlaně jsou pod rameny.
Při výdechu zvedněte pravé koleno z podlahy a posuňte nohu doprava, aniž byste ji uvolnili.
Nahoře by noha měla být rovnoběžná s podlahou.
Při nádechu spusťte nohu do původní polohy, ale neopírejte se o podlahu kolenem pracovní nohy.
Při provádění cviku nestřídejte nohy, zátěž by měla jít pouze do jedné z nich, dýchejte rovnoměrně.

Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pracovní nohu nahoře po dobu 15 sekund.

Kop do strany

Technika provedení

Postavte se na všechny čtyři. Zvedněte pravou nohu a vezměte ji doprava, jako v prvním cvičení.
Při výdechu ostře narovnejte nohu v koleni. Pohyb, který uděláte, by měl připomínat kop.
Cvičení provádějte bez zastavení, dýchejte rovnoměrně, nespouštějte pracovní nohu na podlahu.

Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pracovní nohu nahoře po dobu 15 sekund.

Kruhové rotace chodidla vpřed

Technika provedení

Postavte se na všechny čtyři.
Zvedněte pravou nohu z podlahy a začněte s ní provádět kruhové pohyby.
Noha musí být během rotace pokrčená.
Cvičení provádějte s dobrou amplitudou, udělejte velký kruh, dýchejte rovnoměrně.
Noha by se neměla dotýkat podlahy.

Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Poté proveďte stejné cvičení v opačném směru.

ČTĚTE VÍCE

Jak káva ovlivňuje váš vzhled?

Mahi s rovnou nohou diagonálně

Technika provedení

Postavte se na všechny čtyři, opřete se rukama o podlahu, pokrčte levou nohu v koleni a také ji položte na podlahu, narovnejte pravou nohu.
Zvedněte pravou nohu vysoko a dotkněte se podlahy diagonálně za levou nohou.
Poté zvedněte nohu a dotkněte se jí podlahy na opačné straně.
Snažte se pracovní nohu příliš neohýbat, mezi švihy nedělejte pauzy.
Dýchejte rovnoměrně, držte záda rovná.

Cvičení provádějte 45 sekund, poté můžete svaly na 15 sekund uvolnit. Pokud jste zkušený sportovec, pokračujte v cvičení.

Boční houpačky s rovnou nohou

Technika provedení

Aniž byste změnili výchozí polohu, narovnejte pravou nohu, dejte ji doprava a položte palec na podlahu.
Při výdechu švihněte nohou nahoru. Mělo by to být přibližně do úrovně rovnoběžné s podlahou, hlavní je cítit napětí ve svalech.
Na nádech spusťte nohu na podlahu.
Provádějte švihy bez přestávek, dýchejte rovnoměrně. Snažte se během provádění neohýbat pracovní nohu.

Cvičení provádějte 45 sekund, poté můžete svaly na 15 sekund uvolnit. Pokud jste zkušený sportovec, pokračujte v cvičení.

Pružná noha se houpe vleže na boku

Technika provedení

Lehněte si na levý bok, levou ruku opřete o podlahu a zvedněte se na loket, pokrčenou levou nohu položte na podlahu. Zvedněte pravou nohu a udržujte váhu.
Začněte dělat krátké švihy nahoru pravou nohou tak, aby se nedotýkala podlahy.
Ve spodní části by noha měla být rovnoběžná s podlahou.

Překrytí bérce vleže na boku

Technika provedení

Lehněte si na levý bok, levou ruku opřete o podlahu a zvedněte se na loket, pokrčenou levou nohu položte na podlahu. Udržujte pravou nohu na závaží v úrovni rovnoběžné s podlahou.
Při výdechu pokrčte pravou nohu a zkuste se patou dotknout hýždí.
S nádechem narovnejte nohu a vraťte se do výchozí polohy.
Cvik provádějte v dobrém, ale ne příliš rychlém tempu bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.

Cvičení provádějte 45 sekund, poté, pokud jste začátečník, odpočívejte 15 sekund. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Udělejte ještě jednu sadu na stejné noze.

ČTĚTE VÍCE

Jak odstranit pupínky lžičkou uno?

Opakujte tento komplex ještě jednou, ale na levé straně.

Trénink je u konce. Podrobná cvičení najdete ve videu.

Mnoho dívek sní o krásných nohách a reliéfních hýždích. K dosažení tohoto výsledku existuje spousta cvičení. O tom, které z nich jsou nejúčinnější, si přečtěte tento článek.

19:00 06.06.2022 (aktualizováno: 19:06 06.06.2022)

Kalhotky na bocích: jak odstranit uši pomocí cvičení doma

Kalhoty neboli „uši“ jsou tukové zásoby na vnějších stehnech. Hubnutí v této oblasti vyžaduje integrovaný přístup: dietu, cvičení a masáže. RIA Novosti Sport, 06.06.2022

MOSKVA, 6. června – RIA Novosti. Kalhoty neboli „uši“ jsou tukové zásoby na vnějších stehnech. Pro hubnutí v této zóně je nutný integrovaný přístup: dieta, cvičení a masáže, zábaly a další procedury Kalhotky na bocích Mnoho i štíhlých představitelek něžného pohlaví čelí potřebě zhubnout v zóně kalhot. Tendence k hromadění tuku v této oblasti je ženám vlastní od přírody. Zbavit se tzv. „uší“ na stehnech není jednoduché, ale je to možné, nejčastěji se tuk na vnějších stehnech objevuje u žen s typem postavy „Hruška“. Vyznačuje se tenkým pasem, štíhlými pažemi a rameny spolu s masivním spodkem. Jezdecké kalhoty však mohou vadit i zástupkyním něžného pohlaví s jinými typy konstituce.Příčin vzniku tukových zásob v horní části nohou je mnoho – od sedavého způsobu života až po dědičnou predispozici. S kalhotami je potřeba bojovat nejen pomocí speciálních cviků, ale také správnou výživou, salonními a domácími ošetřeními těla. Navíc je důležité okamžitě se naladit na dlouhodobou práci, protože nedochází k lokálnímu úbytku hmotnosti. Ke korekci horní části stehen budete muset dosáhnout celkové redukce tukové vrstvy Důvody „Uši“ na stehnech se skládají z tzv. rezervního tuku. Ženské tělo si tyto zásoby začíná vytvářet v období puberty. Stávají se základem pro úspěšné těhotenství a narození dítěte v budoucnu. Usazeniny tuku se hromadí přibližně do 22 let věku, poté začnou houstnout a pokrývají se pojivovou vazivovou tkání. Díky této skořápce si jen málokterá šťastlivka poradí s jezdeckými kalhotami rychle a s minimální námahou.Kromě vnějších stehen si ženy ukládají tukové zásoby také v pase a na hýždích. U mužů se v břišní oblasti tvoří tzv. tukové zásoby. Mezi nejoblíbenější důvody pro vznik „uší“ patří: Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích V procesu boje s nadváhou se „uši“ na bocích mohou zmenšovat jako poslední, někdy nerovnoměrně. Nejčastěji hubne nejprve obličej a ruce a teprve potom nohy, pas a hýždě a oblast jezdeckých kalhot. Vše závisí na individuálních vlastnostech a typu problémové oblasti.K redukci tukové vrstvy na vnější straně stehna bude zapotřebí integrovaný přístup: Cvičení doma „Uši“ na stehnech můžete odstranit jak v tělocvičně, tak i doma. Jelikož tuk lokálně nemizí, je potřeba zařadit jak silový trénink, tak kardio. Kardio cvičení podpoří intenzivní spalování tuků. K tomuto účelu můžete využít běh, skákání přes švihadlo, jízdu na kole, intervalový trénink s vlastní vahou těla aj. Pro maximalizaci výdeje kalorií a obnovení svalového tonusu jsou vhodná i posilovací cvičení. Nejlepší je používat lehké váhy v kombinaci s vysokým počtem opakování. Silový trénink zrychlí váš metabolismus a proces spalování tuků bude pokračovat i po cvičení. Také zvýší hustotu svalové tkáně, obnoví tonus pokožky a vizuálně vyhladí „uši“. Do tréninku je nutné zařadit komplexní cviky, které se specificky zaměřují na problémovou oblast. Jedná se o různé švihy nohou, dřepy, výpady, „kolo“ a další. Zvyšují krevní oběh v oblasti kalhot a zpevňují nohy, hýždě a tvoří krásnou siluetu Jedním z nejúčinnějších cviků proti ukládání tuku na vnější straně stehna jsou švihy nohou do strany. Zapojí hýžďové svaly a zpevní boky. Nejjednodušší variací švihů je stoj.K tréninku je potřeba se postavit rovně, dát si ruce v pas a s výdechem pomalu pohybovat levou nohou do strany. Stačí se zhoupnout pod úhlem 45 stupňů, napnout hýžďové svaly a zůstat v této poloze 2-3 sekundy. Při nádechu se musíte vrátit do výchozího bodu a opakovat na pravé noze. Chcete-li je provést, musíte si lehnout na bok, podepřít hlavu jednou rukou a druhou položit před sebe. Při výdechu musíte zvednout horní nohu a zůstat v této poloze několik sekund. Při nádechu by měla být končetina spuštěna. Pro každou nohu byste měli udělat 15-20 opakování ve 2-3 přístupech. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, můžete použít závaží.K provedení cvičení je třeba se dostat na všechny čtyři a umístit dlaně v linii s rameny. Při napínání břišních svalů musíte vydechnout a posunout levou nohu na stranu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. V horním bodě byste měli setrvat 2-3 sekundy a pak hladce spustit nohu a opakovat na druhou stranu. Neměli byste dovolit, aby se spodní část zad ohýbala. A posilovací gumy musí být upevněny na ohybu kolena Klasické výpady vpřed jsou univerzálním cvikem, který efektivně zatěžuje hýžďové svaly a kvadricepsy. Rozvíjí také flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Úpravou polohy nohou můžete přesunout důraz na určité pracující svaly. Pokud chcete, můžete si vzít do rukou činky Základní technika není náročná: Tento cvik dobře působí i na hýžďové svaly a procvičuje vnitřní stranu stehen. Začátečníci by se měli nejprve naučit techniku bočních výpadů bez použití závaží: Toto cvičení se také nazývá šikmé a křížové výpady. Zvedá hýždě, dodává jim objem a zaoblený tvar Správná výživa Klíčem k hubnutí stehen je promyšlená dieta s deficitem kalorií. Bez správně sestavené stravy, cvičení a domácích nebo salonních ošetření nepřinesou výsledky. Není potřeba hladovět ani se vážně omezovat v jídle. V první řadě je potřeba si spočítat příjem kalorií, odečíst od něj 200-500 kcal a tento denní kalorický příjem se držet Pro spalování tuků v oblasti jezdeckých kalhot je potřeba dodržovat doporučení: Masáže a zábaly pomohou zbavit se celulitidy v oblasti stehen a hýždí, zmenšování tukové vrstvy a zpevnění pokožky a různé masážní techniky, zábaly. Tyto postupy lze provádět doma. Zvyšují krevní oběh a pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu. Pro sebeprovedení, vakuové baňkování nebo použití válečků se skvěle hodí další přístroje, zábaly z mořských řas, medu apod. Před kontrastní sprchou nebo koupelí byste si měli udělat baňkovou masáž. Nejprve je třeba prohřát pokožku v oblasti stehen třením dlaněmi. Na tuto oblast naneste masážní olej nebo krém a poté, co z ní vypustíte vzduch, přitiskněte nádobu k tělu. Mělo by chytit kůži. Oblast kalhot je nutné ošetřovat krouživými pohyby a ve směru nahoru a dolů Medové zábaly se osvědčily: Injekční metody Moderní nechirurgické metody také pomohou uklidit oblast kyčlí a zbavit se „uší“. Například injekční liposukce. Pro zmenšení objemu se do problémové oblasti vstříkne lék, který rozkládá tukovou tkáň. Rozpouští usazeniny a bezbolestně je odstraňuje z těla.Efekt injekčního odstranění tuku nebude patrný okamžitě, ale po pár dnech. Procedury by měly být prováděny v průběhu 4-5krát a interval mezi nimi by měl být 2-3 týdny. V jednom sezení můžete objem zmenšit o několik centimetrů Kryolipolýza Kryolipolýza je nechirurgická metoda k odstranění podkožního tuku a celulitidy. Při této technologii dochází k ničení tukových buněk pomocí chladu. Říká se tomu nechirurgická liposukce, technika je bezbolestná, netraumatická a bezpečná. Během procedury je tuková past „zachycena“ a záporné teploty ničí tukové buňky.Efekt kryolipolýzy je patrný již od prvního sezení. Za pouhou jednu návštěvu u kosmetičky můžete zhubnout až 4 centimetry. Maximální výsledek bude patrný za 1,5-2 měsíce a lokální působení chladu na tukovou vrstvu trvá hodinu RF lifting RF lifting neboli termolifting je další nechirurgickou metodou pro korekci problémových partií. Technologie populární v Hollywoodu zahrnuje zahřívání tělesných tkání vysokofrekvenčním proudem. Náraz pokrývá všechny vrstvy kůže, včetně podkožního tuku. Vysokofrekvenční rádiové vlny zahřívají požadované oblasti až na 42 stupňů Celsia.Procedury termoliftingu spouští proces zhutňování a obnovy tkání a tvorbu kolagenu. V důsledku průběhu cvičení se nejen zmenšují objemy těla, ale také se snižuje povislá kůže a snižuje se závažnost celulitidy Doporučení od fitness trenéra Při boji s tukovými zásobami v oblasti jezdeckých kalhot byste neměli očekávat rychlé výsledky. Cvičení proti „ošíkům“ na bocích musíte provádět alespoň 2-3krát týdně. Pro co nejrychlejší odbourání tuku byste měli používat metodu kruhového tréninku. Hodiny by měly začínat zahřátím a končit strečinkem Příklad kruhového tréninku na doma nebo do posilovny: Cvičení by se mělo provádět v 15-20 opakováních. Po každém kruhu musíte dát tělu odpočinek 2-3 minuty. Celkově musíte během tréninku udělat 3-4 kola, ale měli byste se soustředit na své schopnosti. Nemůžete pokračovat v tréninku, pokud se objeví bolesti svalů, závratě a další alarmující příznaky.Kromě správné výživy a dobře navrženého tréninkového programu pro hubnutí v jezdeckých kalhotách je třeba sledovat režim spánku a odpočinku. Tělo musí mít čas se vzpamatovat.