Je možné zhubnout hýždě bez speciálního vybavení a doma? Umět! V této věci je důležité dodržovat pravidla a nevynechávat trénink. Připravili jsme pro vás výběr cviků, které vám doma pomohou zmenšit hýždě.
Cvičení na hubnutí hýždí
Než začnete trénovat, nezapomeňte se zahřát. Protáhnete si tak svaly a šlachy, čímž se vyhnete zranění. Aktivuje se činnost kardiovaskulárního systému. Tímto způsobem se svaly zapojené do tréninku nasytí krví. Zahřátí je totiž také způsob, jak se připravit na produktivní trénink.
1. Pulzní dřepy
Levou nohou udělejte široký výpad zpět. Dělejte to pulzujícími pohyby s velkou amplitudou nahoru a dolů. Po dokončení všech opakování na levé noze udělejte totéž na pravé noze.
Počet opakování – 30krát.
Rada. Udržujte stejný rytmus během celého tréninku.
Kontraindikace. Nezjištěno
2. Chůze na 1.-2
Spusťte se do hlubokého dřepu. Sepněte ruce před sebou. Z této pozice udělejte 2 kroky jedním směrem a poté druhým.
Počet opakování – 10x tam a zpět.
Rada. Během cvičení by měly být boky a hýždě napjaté. Udržujte záda rovná. Pokud je to těžké, můžete se po „chůzi“ jedním směrem narovnat.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
3. Vyhoďte nohu nahoru
Postavte se na všechny čtyři. Pokrčte nohy do pravého úhlu, držte záda rovná. Zvedněte jednu nohu, aniž byste narovnali koleno. Zastavte se nahoře a vraťte se do výchozí pozice. Po všech opakováních na jedné noze udělejte totéž s druhou nohou.
Počet opakování – 15krát na každou nohu.
Rada. Houpejte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
4. Vyhoďte nohu do strany a nahoru
Zaujměte stejnou pozici jako v předchozím cvičení. Posuňte nohu do strany a pak nahoru, do strany, nahoru. Pauza a vraťte se do výchozí pozice. Po všech opakováních udělejte totéž s druhou nohou.
Počet opakování – 10krát na každou nohu.
Rada. Udržujte stehno rovnoběžně s podlahou. Houpačky by měly být energické.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
5. Glute můstek
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte ruce podél těla. Zvedněte boky nahoru a přitom mačkejte hýždě a nohy. Poté se pomalu spusťte do výchozí polohy.
Počet opakování – 15krát.
Rada. Nezvedejte lopatky a horní část zad z podlahy. Hýždě by se neměly zcela dotýkat podlahy.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
6. Glute bridge s prodlouženou nohou
Zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Natáhněte pravou nohu dopředu, zvedněte ji rovnoběžně s podlahou. Zvedněte boky nahoru a přitom držte nohu zavěšenou. Po všech opakováních udělejte totéž s levou nohou.
Počet opakování – 15krát.
Rada. Pro větší efekt napněte při provádění cviku hýždě.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
7. Výpady s houpačkami
Ze stoje proveďte široký výpad levou nohou zpět. Prudce se narovnejte, dejte levou nohu před sebe, zvedněte ji a ohněte v koleni. Výpad znovu dokořán. Po všech opakováních udělejte totéž s pravou nohou.
Počet opakování – 15krát.
Rada. Udržujte stejný rytmus během celého tréninku.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
8. Skok Dřepy
Široce rozkročte nohy. Udělejte hluboký dřep, sepněte ruce před sebou. Poté vyskočte z dřepu a narovnejte ruce podél těla. Vraťte se do hlubokého dřepu a skok opakujte.
Počet opakování – 20krát.
Rada. Chcete-li být efektivní, držte pozici dřepu několik sekund. Hýždě by měly být napjaté.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
9. Dřep s abdukcí-addukcí kyčle
Roztáhněte nohy široce od sebe. Udělejte hluboký dřep. Vaše stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Sepněte ruce před sebou. Stiskněte boky dovnitř, pak ven, dovnitř, ven.
Počet opakování – Provádějte cvičení po dobu 30 sekund.
Rada. Cvičení provádějte v klidném tempu.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
10. Žába cvičení
Lehněte si na podlahu. Položte ruce před sebe, pokrčte kolena. Zvedněte střídavě pravou a levou nohu.
Počet opakování – 15krát.
Rada. Zvedněte nohy co nejvýše. Pohyby by měly být energické.
Kontraindikace. Neidentifikováno.
Pokud je to možné, cvičte před zrcadlem. Snáze tak pochopíte, zda dodržujete techniku cvičení. Pro větší efekt zkuste použít závaží.
Jak vidíte, cvičení nejsou vůbec náročná. Myslíte si, že je reálné dělat všech 10 cvičení 2x týdně? Podělte se o svůj názor v komentářích 🙂
Hubnutí v oblasti zadečku je většinou dost náročné. Hýždě a boky můžeme právem označit za jednu z nejobtížněji opravitelných oblastí ženského těla. Koneckonců, toto jsou místa, která jsou nejproblematičtější a nejzranitelnější vůči hromadění tuku.
Ale i přes složitost podniku je vždy možné dosáhnout požadovaného výsledku, ale budete muset tvrdě pracovat.
Abyste zhubli na zadku a stehnech, musíte v boji o krásně tvarované hýždě nasadit seriózní dělostřelectvo, samotná dieta nebo cvičení nenáviděný tuk z těchto problémových partií nezaženou. Musí být dodržena celá řada postupů.
Soubor postupů, jak zhubnout do zadku:
– vyvážená strava
– tělesné cvičení
– návštěva lázní a saun
– pravidelná masáž – anticelulitidní, lymfodrenážní, medová nebo vakuová
– zábaly pro urychlení výsledku a upevnění efektu.
Vyjmenovaných věcí je tedy hodně, ale pojďme se na ně podívat popořadě.
Přečtěte si více o tom, jak zhubnout v oblasti stehen a zadku
1. Správná, vyvážená výživa je takříkajíc základem vašeho krásného zadečku.
Ať položíte jakýkoli základ, takový zadeček tam bude. Okamžitě stojí za to souhlasit s tím, že během cesty za štíhlým, tónovaným zadečkem byste rozhodně měli zapomenout na takové produkty, jako jsou sycené nápoje, pivo, rychlé občerstvení, koláče a buchty.
Dále se budete muset omezit v konzumaci slaných jídel, která zadržují vodu v těle, těstovin, brambor.
Efektivní jídelníček pro hubnutí na zadku by měl obsahovat co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce, nízkokalorické mléčné výrobky, rybí filé a mořské plody. Jídlo musíte jíst alespoň 5-6x denně v malých porcích a nejpozději 3 hodiny před spaním.
A také jedním z nejzákladnějších pravidel zdravé výživy je potřeba vypít alespoň 2 litry vody denně, protože nejlépe odvádí toxiny z těla a zajišťuje dobrou drenáž tkání.
Všechna tato doporučení samozřejmě nebyla dlouho tajemstvím, ale naučit se je implementovat, jak ukazuje praxe, není tak snadné.
2. Fyzická aktivita je na druhém místě po správné výživě a je jedním z nejdůležitějších nástrojů v boji za krásné zadečky.
Sport je nezbytný pro každého, kdo přemýšlí o tom, jak zhubnout zadek.
Několik účinných cviků, jak zhubnout do zadku
Nástěnné dřepy
Musíte stát těsně u zdi, pevně k ní přitisknout záda, s nohama na šířku ramen. Poté si pomalu dřepněte, dokud nejsou vaše kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. V této pozici musíte minutu zůstat. Poté po 5minutové přestávce cvik zopakujte ještě 2x.
Houpej nohou
Klekněte si, kolena k sobě, dlaně na podlaze, ruce na šířku ramen, břišní svaly mírně napnuté. Zvedněte jednu nohu dozadu a nahoru, narovnejte ji a poté opakujte toto cvičení 30krát na každou nohu ve 3 sériích.
Lezení po schodech
Výtahy lze také provádět pomocí schodu nebo jakéhokoli jiného pevného předmětu podobné výšky. Chcete-li začít, začněte stoupat po provizorních schodech a čas od času vyměňte přední nohu.
Existuje také mnohem více cviků, jak rychle zhubnout zadek doma a pomocí speciálních cvičebních pomůcek v posilovně, ale také velmi účinným způsobem hubnutí zadku je kardio trénink: běh, skákání přes švihadlo, fitness, tanec nebo jízda na kole.
3. Třetí a jedna z nejrychlejších a nejpříjemnějších metod hubnutí zadku je masáž
- ruční anticelulitidní masáž
- medová masáž pro hubnutí
- vakuová masáž zadku
- lymfodrenážní masáž
Při zakoupení předplatného na 10 anticelulitidových masáží získáte havajskou masáž jako dárek
I když bych chtěl zvláště poznamenat, že masáž je důležitým a účinným doplňkovým postupem, protože bez dodržování pravidel výživy a fyzické aktivity nebude masáž proti celulitidě mít účinek, kterého je schopna.
Pomůže masáž zadku a stehen
- snížit usazeniny tuku v hýždích a stehnech;
- snížit výskyt celulitidy;
- učinit pokožku pružnější a napnutou;
- eliminovat stagnaci tekutin v podkožní tukové vrstvě.
A samozřejmě vám připomínáme, že anticelulitidovou korekční masáž v oblasti hýždí a stehen byste měli svěřit pouze profesionálnímu masérovi, který zná všechny jemnosti a vlastnosti masážní techniky a toho, jak váš zadek zeštíhlit. .
Zábaly na zadek a stehna
V masážních místnostech Neboli můžete absolvovat kurz tělových zábalů od nejlepších specialistů a dosáhnout rychlejších výsledků s fixačním efektem. Nabízíme nejúčinnější a nejpokročilejší zábaly na hubnutí.
4. Další metodou, která přináší úžasné výsledky při hubnutí, je ruská koupel
Ale abyste získali dobrý efekt z návštěvy lázní nebo sauny, musíte tam také jít správně. Co byste tedy měli dělat, abyste zhubli na zadku? Procedura se musí provádět 2-4krát týdně, ideálně ihned po silovém tréninku.
Před saunou si dejte teplou sprchu a osušte se ručníkem. Výlet do lázní by měl být rozdělen do 3 sezení, první je nejměkčí a nejdelší, teplota by neměla přesáhnout 95 stupňů, stojí za to strávit čas v parní místnosti na spodní polici až do prvního potu, pak jít ven a opláchněte studenou vodou, poté 10 minut odpočívejte a pomalu vypijte sklenici teplé vody.
Další druhý vstup by měl doprovázet chlap s koštětem, první sezení práce s koštětem by nemělo trvat déle než 5 minut, poté musíte opustit parní lázeň, počkat, až bude tělo úplně suché, a poté si vzít studenou sprchu a znovu se otřete ručníkem.
Při třetí a poslední návštěvě parní komory můžete napařovat aktivněji, nebo se posadit na horní polici a důkladně se zahřát. Po koupeli si dejte studenou sprchu, peeling nebo masáž kartáčem. Jedna koupelová procedura odstraní asi 400 kcal.
A nakonec nevěřte, že tipy, jak za týden zhubnout zadek, splní vaše očekávání, zhubnout na určitém místě je tvrdá a dlouhodobá práce, která nepochybně nakonec přinese výsledky, ale neměli byste očekávat výsledky za pouhý týden. Doufáme, že vám naše tipy pomohou získat krásnou a fit postavu a poradí vám, jak zhubnout na zadku a bocích.
