Jaké pilulky užívat během menopauzy, jak zhubnout?

Hormony jsou zodpovědné nejen za zdraví, ale i vzhled a krásu. Zvláště silně to ženy pociťují v období menopauzy, kdy prudce narůstá jejich hmotnost a zvyšuje se množství tuku v těle. Je možné nějak zlepšit metabolismus a obnovit dřívější štíhlost? Ano, pokud rozumíte mechanismům menopauzy.

menopauza (menopauza) – přirozený proces v endokrinním systému spojený s poklesem reprodukční funkce. Postupně se snižuje syntéza ženského pohlavního hormonu estrogenu. Proces je doprovázen změnami metabolismu, které ovlivňují vzhled, zdraví a náladu.

Menopauza není okamžitý proces. Trvá to roky a trvá v průměru až 5 let. Menopauza se skládá z fází:

premenopauza. Postupný pokles syntézy estrogenu ve vaječnících začíná ve věku 28-40 let. Období je doprovázeno nepravidelným cyklem, menstruací různé délky;
menopauza. V průměru se vyskytuje ve věku 50-53 let. Vaječníky se vypnou a přestanou produkovat estrogeny. Menstruace se zastaví. Tělo na takové výkyvy hormonálních hladin reaguje obzvláště živě. Postiženy jsou kardiovaskulární, muskuloskeletální a nervový systém;
postmenopauza. Konečná fáze, která trvá až do konce života. Už nedochází k náhlým změnám nálad, návalům horka nebo poruchám spánku.

2. Důvody, které ovlivňují přibírání na váze během menopauzy.

Během menopauzy se procento tělesného tuku zvyšuje v důsledku řady faktorů:

Poruchy metabolismu. Pohlavní hormony ovlivňují nejen libido, ale také rychlost trávení sacharidů. Pokles estrogenu výrazně zpomaluje proces. Pokud dříve žena konzumovala 1500 kalorií a byla štíhlá, pak se během menopauzy se stejnou fyzickou aktivitou začne ukládat nadváha;
Hormonální nerovnováha. Pokles estrogenu výrazně zpomaluje metabolismus. Tělu trvá déle trávit tuky a sacharidy;
Nízká aktivita. Menopauzu často provází odchod do důchodu a mateřská dovolená kvůli péči o vnoučata. Žena začíná žít pomalejším tempem. Pokles aktivity se okamžitě projeví na vaší postavě: méně se hýbete, spalujete méně kalorií, ukládá se více tuku;
Psychosomatika. Psychologové vysvětlují vzhled nadváhy jako skrytou zášť vůči člověku. Ženy nad 50 let často nesou mnoho nevyřčených stížností na svou rodinu, dospělé děti, kolegy a okolí. To může způsobit náhlé zvýšení hmotnosti.

3. Co nedělat pro hubnutí v období menopauzy.

Gynekologové, kardiologové a odborníci na výživu kategoricky zakazují ženám během menopauzy přejít na monodiety, půst nebo intervalové krmení. Při hormonálních změnách reaguje kardiovaskulární a muskuloskeletální systém extrémně akutně na nedostatek minerálů a vitamínů. Proto jsou zakázány přísné diety a hladovky. Chcete-li zhubnout a zpevnit tělo, je lepší přejít na správná dělená jídla.

4. Co dělat pro hubnutí v menopauze.

Udržujte počet kalorií. Metoda je velmi jednoduchá: na mobilu si vyberete produkty z internetu nebo speciálních aplikací, sečtete jejich kalorický obsah a vytvoříte jídelníček. V ideálním případě by neměl překročit 1200 kalorií.
Udržujte hormonální rovnováhu. Přípravky s fytoestrogeny mohou zmírnit stav během menopauzy: „Klimadinon“, „Inoclim“, „Remens“, „Feminal“.
Dodržujte pitný režim. Pro boj s hladem vypijte alespoň 1,5–2 litry vody denně.
Odmítněte špatné návyky. Přestaňte kouřit a váš vzhled se zlepší. Nikotin negativně ovlivňuje cévy, zahušťuje krev a zvyšuje riziko infarktu.
Vitamíny. Vitamíny A, E, skupina B a stopové prvky: zinek, draslík, hořčík, selen pomáhají udržet váhu pod kontrolou.
Konzultace s lékařem. Vyšetření a konzultace s gastroenterologem nebo nutričním specialistou vám pomohou upravit jídelníček tak, aby váš trávicí trakt nestrádal, ale také nepřibírali na váze. Lékař také vybírá osobní kalorický příjem na základě vašich parametrů a aktivity.

ČTĚTE VÍCE

Jak nosit dlouhý kardigan?

5. Seznam potravin, které je třeba v období menopauzy vyloučit z jídelníčku.

Vyvážená strava během menopauzy vylučuje:

alkoholu Ethylalkohol sám o sobě je vysoce kalorický produkt. Alkohol navíc povzbuzuje chuť k jídlu, takže je snadné se během hostiny přejíst;
sůl. Během menopauzy je nebezpečné nechat se unést svačinkami a marinádami. Sůl vyvolává stagnaci tekutiny v těle, výskyt otoků;
cukru. Hormonální změny zvyšují hladinu glukózy v krvi a výrazně zvyšují riziko vzniku cukrovky. Cukr a cukrářské výrobky jsou proto ze stravy vyloučeny a nahrazují je sušeným ovocem a medem;
pekařské výrobky. V důsledku snížení rychlosti metabolismu se dokonce i krajíc chleba může uložit do pasu ve formě neatraktivního záhybu;
nasycené tuky. To jsou látky, které ucpávají cévy, ukládají se jako tuk v pase a tělu neprospívají. Pokud je to možné, vylučte z jídelníčku během menopauzy máslo, zmrzlinu, smetanu a plnotučné mléko, abyste zhubli.

6. Jak správně jíst, abyste zhubli během menopauzy.

Jedním z nejdiskutovanějších témat na ženských fórech je: “Jak zhubnout během menopauzy?” Odborníci na výživu odpovídají, že je to možné, pokud se dáte dohromady a budete dodržovat jednoduchá doporučení:

jíst v malých porcích. Chcete-li stabilizovat nebo zhubnout, užívejte jídlo 4-5krát denně v malých porcích. Referenčním bodem je objem vaší dlaně;
Polovinu stravy tvoří zelenina. Ale ne brambory. Zaměřte se na červenou řepu, mrkev, různé druhy zelí (bílé zelí, květák, brokolice), dýně, mrkev, hrášek. V sezóně okurek, cuket a lilků zařaďte tuto zeleninu do svého jídelníčku. Jsou bohaté na vlákninu, minerály (draslík, hořčík) a dokonale uspokojují hlad;
“Ne!” smažený. Pokud chcete tenký pas a vejdete se do svých oblíbených šatů, pak zapomeňte na smažené brambory a smažené koláče. Pouze pečené, dušené, vařené nebo dušené;
zaměřit se na nenasycené mastné kyseliny. Mnoho z nich je ve lněných semínkách, dýňových semínkách, mořských rybách a olivovém oleji. I ženy skromných poměrů si mohou dovolit vypít 1 polévkovou lžíci lněného oleje denně na lačný žaludek;
Maso a slaninu nahraďte mléčnými výrobky (tvaroh, sýr, jogurt), vařenými vejci a drůbeží.

7. Motorická aktivita.

Abyste zůstali štíhlí a fit během menopauzy, stačí dodržovat doporučení trenérů:

Vyhýbejte se veřejné dopravě, jak jen to jde. Jděte na trh nakoupit potraviny, zajděte si na manikúru a po posezení s přáteli navrhněte pár koleček v parku. Zdá se, že nic není složité, ale s takovou fyzickou aktivitou se můžete vyhnout přibírání na váze a zpevnění těla;
jít na podlahu pěšky. Pokud bydlíte nad 6. patrem, pak pauzu na 5 minut;
pořiď si psa. Ranní a večerní hodinové procházky za každého počasí znatelně zpevní vaši postavu a ochrání vás před přejídáním u televize při večerním sledování seriálu nebo zpráv;
V každém věku a bez ohledu na zdravotní stav vám kardio trénink pomůže vyhnout se přibírání na váze. Běh, jízda na kole a plavání jsou skvělé pro trénink pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému. Mnohé ženy to překvapí, ale největší věkovou kategorií na různých maratonech a půlmaratonech jsou účastnice ve věku 45-60 let;
jít na jógu nebo pilates. Jemné fyzické cvičení navrací tělu pružnost, kloubům, zklidňuje roztřepené nervy a zpevňuje postavu.

ČTĚTE VÍCE

Co muž rád slyší?

V klimakteriu může být žena krásná, štíhlá, spokojená se životem i sama se sebou. K tomu stačí hlídat si jídelníček, cvičit a milovat se v každém věku.

Kdo z nás by nechtěl zůstat štíhlý po celou dobu svého života? Někdy ale může být velmi obtížné udržet si vytouženou postavu, zvláště pokud váš věk překročil hranici 45 let a šipka na váze se neúprosně posouvá nahoru.

Dnes si probereme proč po vstupu do menopauzy 1 váha ženy se začíná zvyšovat, jak se tomu vyhnout a jaká existují řešení.

V ženském těle dochází k hormonálním změnám. Důležitým spouštěčem této změny je snížení ovariální rezervy (tedy schopnosti vaječníků vyvinout zdravý folikul s plnohodnotným vajíčkem). Toto počáteční období poklesu reprodukční funkce se nazývá perimenopauza. Trvá jeden rok od poslední plné menstruace a u většiny žen je doprovázena vegetativně-vaskulárními, psycho-emocionálními a endokrinními poruchami 2 . Takové změny jsou spojeny s:

Pokles produkce kolagenu a elastinu, takže pokožka ztrácí pružnost, objevují se vrásky, ovál obličeje ochabuje a kontura těla „plave“.
Zpomalení metabolických procesů.
Snížená produkce estrogenu.

Stav můžete sledovat změnami v hormonální ose:

zvýšení hladiny folikuly stimulujícího hormonu,
snížení hladiny estrogenu,
zastavení produkce antimylorického hormonu a inhibinu B.

Co dělat, když nastane menopauza?

1. Pokuste se obnovit nebo normalizovat hormonální rovnováhu. Estrogen je hlavní ženský hormon, ale není to samostatný hormon, ale celá třída sloučenin: estradiol, estron, estriol. Vedoucí role v reprodukci patří estradiolu. Je zodpovědný za mládí a krásu, za naši sexuální touhu a emocionální stav. To je důvod, proč pokles estrogenu přímo ovlivňuje naši náladu a stav pokožky.

Rád bych také poznamenal, že s nedostatkem estrogenu jsou tkáně méně citlivé na inzulín, což vede k narušení metabolismu sacharidů a v důsledku toho ke zvýšené chuti k jídlu.

Řešením tohoto problému je předepsání menopauzální hormonální terapie včetně estrogenové složky odborným lékařem. Ne vždy je ale užívání hormonů možné kvůli jiným zdravotním problémům. A ne každá žena je na tak radikální terapii připravena.

Pak přijdou na pomoc fytoestrogeny. Fytoestrogeny jsou nesteroidní sloučeniny získané z rostlin, které mají podobnou strukturu jako lidské estrogeny. Ale na rozdíl od estrogenů naopak potlačují růst hormonálně závislých nádorů.

ČTĚTE VÍCE

Co je to mléčná zmrzlina?

Mechanismus účinku fytoestrogenů je dán vazbou rostlinných složek na stejné receptory jako estrogeny. Když jsou však hladiny estrogenů vysoké, obsazují receptory a vytvářejí androgenní účinek. Tímto způsobem je dosaženo hormonální rovnováhy.

Společnost Evalar má dva léky s fytoestrogeny:

hotový

“fytoestrogeny”

na bázi extraktu sibiřské rebarbory (R. rhaponticum). S úspěchem se používá v Německu a Spojených státech k odstranění příznaků menopauzy a zlepšení kvality života žen v tomto období.

Mnoho klinických studií 4 , provedená jak v Německu, tak v dalších zemích, potvrdila účinnost extraktu Rheum rhaponticum: sibiřská rebarbora při odstraňování příznaků menopauzy: návaly horka, noční pocení, podrážděnost, změny nálad, poruchy spánku, ztráta energie, cévní a svalové potíže, vaginální suchost, sexuální dysfunkce, inkontinence moči. Viditelné zlepšení nastává po 4 týdnech užívání extraktu.

hotový Vitamíny pro ženy Qi-klim 45+ na bázi silného fytoestrogenu – extraktu z černé rasce.

Vitamíny Qi-Clim umožňují ženě vstoupit do období hormonálních změn v těle bez změny životního stylu, podporují dobré zdraví v období menopauzy prostřednictvím systémové regulační terapie s živinami, včetně extraktů z černé rasce, mateřídoušky, ale i nezbytným komplexem vitamínů a minerálů.

Vitamíny Qi-Klim pro ženy 45+ přispívají k:

dobrý zdravotní stav během menopauzy,
zvýšení vitality a energie,
zlepšení vstřebávání vápníku,
kontrola tělesné hmotnosti.

V této řadě si můžete vybrat nejen léky na obnovu hormonální hladiny zevnitř, ale i kompletní kosmetickou péči.

Krém proti stárnutí Qi-Klim obsahuje fytoestrogeny z černé rasce, retinol a kyselinu hyaluronovou. Stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu, obnovuje pevnost a pružnost pokožky a pomáhá eliminovat suchost.

Komplex argirelinových peptidů, fytoestrogenů divokého jamu a kyseliny hyaluronové. Tento lék vám poslouží jako bezpečná alternativa botulotoxinových injekcí.

2. Sledujte svůj denní režim a věnujte zvláštní pozornost kvalitě svého spánku.

Všichni známe důležitá pravidla:

Probuďte se a jděte spát ve stejnou dobu.
Před spaním místnost vyvětrejte.
Dopřejte si dostatečný spánek alespoň 8 hodin.

Ale dodržujeme je všichni?

S nástupem menopauzy je třeba věnovat zvláštní pozornost kvalitě spánku. Snižuje se nám totiž hladina nejen estrogenu, který způsobuje různé poruchy, ale i melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci cirkadiánních rytmů. Proto je v tomto období obzvláště důležité kontrolovat svůj režim a pomáhat tělu pomocí speciálních doplňků, které podporují tvorbu „spánkového hormonu“.

hotový

Fytoformule pro spánek

Tato receptura obsahuje přírodní fyto-melatonin, který v kombinaci s ospalými bylinami pomáhá zlepšit hloubku a kvalitu spánku, což vám umožní přes noc si plně odpočinout a zotavit se.

ČTĚTE VÍCE

Co můžete pít, když máte gastritidu?

hotový 5NTR od společnosti Evalar – derivát aminokyseliny L-tryptofan, který se nachází v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Jedná se o metabolický prekurzor serotoninu, neurotransmiteru, který nám poskytuje stav povznesené nálady a duševního pohodlí (druhý název je „hormon štěstí“) a plní také řadu dalších důležitých funkcí.

posílení nervového systému
zlepšení kvality a délky spánku
zlepšit si náladu
zvýšená energie a výkon, pocit elánu,

snížení závislosti na jídle, snížení touhy po sacharidech: sladkosti, škrobová jídla
snížení chuti na alkohol, tabák a jiné návykové látky.

5-NTR – přírodní neléčivé „antidepresivum“ rostlinného původu v kapslích s vysokým stupněm vstřebávání.

Výzkum specialistů z Ústavu translační genomiky ukázal, že jak ženy stárnou, zvyšuje se riziko vzniku nealkoholického ztučnění jater (NAFLD) 3. Bylo studováno více než 60 epidemiologických, klinických a experimentálních studií, které odrážely přímou korelaci mezi zvýšeným rizikem rozvoje NAFLD a poklesem přirozené hormonální ochrany.

Proto je důležité, po menopauze, omezit příjem vnějších toxinů, jako je alkohol, tabák, rychlé občerstvení atd. Jako další podpora se doporučuje každých šest měsíců absolvovat kurz bylinných hepatoprotektorů, aby se udrželo zdraví hepatobiliárního systému, pokud ošetřujícím lékařem neexistují žádné jiné doporučené režimy.

hotový

Ovesol

hluboké a jemné čištění jater a žlučových cest,
snížení stagnace žluči, což snižuje riziko tvorby kamenů,
zlepšení stavu jater a žlučových cest.

Tento lék vám umožní:

Chraňte buňky před nepříznivými faktory
Jemně vyčistěte žlučové cesty
Podporuje přirozenou obnovu jaterních buněk

4. Aktivace metabolických procesů a udržení střevní mikroflóry.

Pokud chceme zůstat mladí a štíhlí, je třeba věnovat zvláštní pozornost naší střevní mikroflóře. Koneckonců s věkem je prospěšná flóra nahrazena patogenními, což také ovlivňuje metabolické procesy a fungování gastrointestinálního traktu.

hotový

Multiflora od společnosti “Evalar”

obnovení střevní mikroflóry, včetně po užívání antibiotik;
zlepšit trávení;
posílení imunity;
obnovení krásné pleti (boj s problémovou pletí, prevence vrásek);
odstranění toxinů a zpomalení rychlosti stárnutí.

Lék, který díky aktivním složkám ve svém složení nejen zlepší metabolismus, ale také vám umožní necítit hlad během dne a vyhnout se touze na sladké. Neobsahuje sennu ani cukr, takže jej lze zařadit do jakéhokoli programu na hubnutí.

Složení obsahuje:

Hoodia gordonii(Hoodia Gordonii) je kaktus původem z Jižní Afriky s prokázanou účinností. Výzkum ukázal, že hoodia má podobné účinky jako glukóza v mozku, podporuje pocity plnosti.
Inulin(zdroj dietní vlákniny) se podílí na regulaci metabolismu sacharidů, vytváří podmínky pro růst vlastní střevní prospěšné mikroflóry, urychluje čištění metabolitů z těla a přirozeně snižuje pocit hladu.
L-karnitindůležitá složka při odbourávání tuků a produkci energie, pomáhá omezovat chuť k jídlu a usnadňuje úbytek tukové hmoty při dietě.
Chrome–kontroluje chuť k jídlu, snižuje chutě na sladké, udržuje normální hladinu cukru v krvi.

ČTĚTE VÍCE

Jak bolí krtek s melanomem?

Autor článku:

Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.

Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.

Položky z článku:

1. Menopauza (menopauza) z řeckého slova „klimakter“ – stupeň žebříku, věkový zlom, přechodné období v životě ženy od puberty do stáří.
2. Smetník V.P. Stárnutí ženského reprodukčního systému: klinický a hormonální základ stádií, terminologie // Gynekologie. Endokrinologie. — 2014.
3. Přehled naznačuje postmenopauzální ženy s rizikem nealkoholického ztučnění jater; podle Výzkumný ústav translační genomiky .
4. Klinické studie použití
Rheum rhaponticum extrakt pro menopauzu:
• Účinnost a bezpečnost speciálního extraktu Rheum rhaponticum u perimenopauzálních žen s klimatickými potížemi: 12týdenní randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Heger M, Ventskovskiy BM, Borzenko I a kol. Menopauza: 2006; 13 (5): 744-759
• Sibirischer Rhabarber bei klimakterischen Beschwerden – Wurzelextrakt aus Rheum rhaponticum L. überlegen wirksam im Vergleich mit Placebo. Schulz V. Z Phytother 2007; 28:24–25
• Potvrzení účinnosti ERr u perimenopauzálních žen se symptomy menopauzy. Kaszkin-Bettag M1, Ventskovskiy BM, Solskyy S a kol. Altern Ther Health Med 2008; 14 (6): 32-8.
• Speciální extrakt ERr z kořenů Rheum rhaponticum snižuje úzkost a zlepšuje zdravotní stav a celkovou pohodu u perimenopauzálních žen. Kaszkin-Bettag M, Ventskovsky BM, Kravchenko A, et al. Menopauza. 2007; 14(2):270-283.
• Otevřete Observační. Účinnost speciálního extraktu ERr z rhapontické rebarbory při menopauzálních potížích: 6měsíční otevřená observační studie. Kaszkin-Bettag M, Beck S, Richardson A, Heger PW, Beer AM. Altern Ther Health Med 2008; 14 (6): 32-8.

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2

8 800 200-52-52 od 3:30 do 20:30 moskevského času

1. Podle výsledků celostátního hlasování „Lidová značka“ v kategorii „Přírodní přípravky pro podporu zdraví a zlepšení kvality života“ za roky 2009, 2011 a 2013.

2. Dodávka léků se neprovádí v souladu s federálním zákonem „O oběhu léků“ ze dne 12.04.2010. dubna 61 N XNUMX-FZ
Služba CJSC “Evalar” může obsahovat odkazy na jiné stránky na internetu (stránky třetích stran). CJSC “Evalar” nenese odpovědnost za informace obsažené na webových stránkách třetích stran