Sexy ženské hýždě, elastické a tónované – je to pro vás jen sen? Speciální expresní dieta plus jen tři jednoduché cviky – a obdivné pohledy mužů na pláži, a to nejen na pláži, jsou zaručeny! 26. února 2020 Autor: Natalie Lissi
Chcete-li tedy získat krásné, úhledné tvary, musíte spalovat tuk a napumpovat svaly na hýždích. Stavebním materiálem pro svaly jsou bílkovinné potraviny – maso, ryby, vnitřnosti a luštěniny. Vaše nízkokalorické menu proto musí obsahovat tyto produkty.
Během diety je důležité:
• Pijte hodně čisté vody
• Omezte sůl
• Omezte konzumaci bílého chleba, másla, pečiva, cukru, sladkých nápojů, majonéz a mastných omáček, rychlého občerstvení.
Dieta pro krásné zadečky
První výsledky zaznamenáte do týdne. A po dalších 3 se stanete majitelem těch nejsvůdnějších zadečků. Každý 9. den začněte dietu znovu.
Den 1
snídaně – proteinová omeleta s rajčaty, čaj bez cukru.
Proteinová omeleta: rajčata nakrájíme na plátky. Namažte pánev 0,5 lžičky. olivový olej, přidáme rajčata a orestujeme. Oddělte bílky ze 4 vajec od žloutků. Vyšlehejte bílky a rovnoměrně nalijte na rajčata. Přikryjeme pokličkou a vaříme na mírném ohni. Před podáváním bohatě posypte bylinkami.
Oběd – salát z čerstvého zelí se zeleným jablkem, 150 g vařených kuřecích prsou, kefír.
Zelný salát: Čerstvé zelí nakrájíme nadrobno, zelené jablko oloupeme, zbavíme semínek a nakrájíme na proužky. Zelí smícháme s jablkem, ochutíme 1 lžičkou. olivový olej, přidejte pár kapek octa. Posypeme nasekanými bylinkami.
Odpolední občerstvení – 1 syrová mrkev, čaj bez cukru.
Večeře – 100 g vařených kuřecích prsou, okurkový salát se zakysanou smetanou.
Okurkový salát: Okurky nakrájíme na kostičky, posypeme nasekanými bylinkami a dochutíme 1-2 lžičkami. zakysaná smetana s obsahem tuku nejvýše 10%.
Den 2
snídaně – ovesná kaše s vodou, pomerančový a zelený čaj bez cukru.
Oběd – 200 g vařených ryb, 1 okurka, čaj bez cukru.
Odpolední občerstvení – čerstvá okurka, čaj bez cukru.
Večeře – 200 g pečené ryby a dušená brokolice.
Pečená ryba: Rybí filet opepříme, pokapeme sójovou omáčkou a citronovou šťávou, posypeme nasekaným koprem a vložíme do dobře vyhřáté trouby. Pečte dozlatova (asi 20-25 minut).
Den 3
snídaně – pohanková kaše bez oleje, 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj bez cukru.
Oběd – 200 g vařeného hovězího masa, 1 rajče, čaj bez cukru.
Odpolední občerstvení – 2 obilné chleby, rajčatová šťáva.
Večeře – zeleninový salát s hovězím masem.
Salát z hovězího masa: Čerstvé zelí, řapíkatý celer, okurky a vařené hovězí maso nakrájíme, promícháme a dochutíme přírodním jogurtem. Posypte bylinkami.
Den 4
snídaně – proteinová omeleta se sýrem, zelený čaj bez cukru.
Vaječná omeleta: Oddělte bílky ze 4 vajec od žloutků, namažte pánev 0,5 lžičky. olivový olej, bílky vyšleháme a nalijeme na pánev, posypeme strouhaným sýrem s obsahem tuku nejvýše 17 %. Přikryjeme pokličkou a vaříme na mírném ohni. Před podáváním posypeme nasekanými bylinkami.
Oběd – cuketový salát s tofu, čaj bez cukru.
Tofu salát: Cuketu nebo obyčejnou cuketu omyjeme a nakrájíme podélně na dlouhé plátky. Namažte pánev 0,5 lžičky. olivový olej, přidáme cuketu a vaříme na mírném ohni. Poté nakrájejte cuketu na nudličky, tofu na kostičky, listy libovolného salátu natrhejte rukama, produkty promíchejte, posypte sójovou omáčkou a posypte sezamovými semínky.
Odpolední občerstvení – sklenici přírodního jogurtu.
Večeře – tofu, sklenice kefíru.
Den 5
snídaně – 200 g nízkotučného tvarohu, rajče, čaj bez cukru.
Oběd – červená rýže s krevetami, zelený čaj bez cukru.
Rýže s krevetami: Rýži a krevety uvaříme v neosolené vodě doměkka, vychladíme, promícháme, pokapeme sójovou omáčkou a posypeme nasekanou bazalkou nebo petrželkou.
Odpolední občerstvení – syrová mrkev, sklenice zeleninové šťávy.
Večeře – dušená libová ryba s brokolicí a růžičkovou kapustou.
Dušená ryba se zeleninou: Rybí filet pokapeme citronovou šťávou a posypeme nasekanými bylinkami. Umístěte na mřížku v páře a vařte asi 15 minut. Přidejte několik růžiček brokolice a růžičkové kapusty a vařte dalších 7-10 minut.
Den 6
snídaně – ovesné vločky bez oleje, 2-3 plátky sýra 17 %, zelený čaj bez cukru.
Oběd – zeleninová polévka s masovými kuličkami, čaj bez cukru.
Masová polévka: Hovězí maso umeleme na mleté maso, přidáme bílek, promícháme, tvoříme karbanátky. Vařte vodu, vložte masové kuličky do vroucí vody a vařte 30 minut. Nakrájejte pórek a rajčata. Do polévky přidejte cibuli, rajčata, pár růžic brokolice a květáku, trochu zelených fazolek a vařte asi 10 minut.
Odpolední občerstvení – 200 g nízkotučného tvarohu (ale ne „nula“), čaj bez cukru.
Večeře – 200 g vařeného hovězího masa, dušený květák, kefír.
Den 7
snídaně – proteinová omeleta s rajčaty, čaj bez cukru.
Omeleta s rajčaty: rajčata nakrájíme na plátky. Namažte pánev 0,5 lžičky. olivový olej, přidáme rajčata a orestujeme. Oddělte bílky ze 4 vajec od žloutků. Vyšlehejte bílky a rovnoměrně nalijte na rajčata. Přikryjeme pokličkou a vaříme na mírném ohni. Bohatě posypte bylinkami.
Oběd – vařené kuře bez kůže, zeleninová šťáva.
Odpolední občerstvení – sklenici přírodního jogurtu.
Večeře – pečené kuřecí řízky, sklenice kefíru.
Pečené kuře: lehce porazte kuřecí řízek, namažte 1 polévkovou lžící. nízkotučná zakysaná smetana, posypeme nasekanými bylinkami, srolujeme. Na alobal položte kuřecí rolku a několik kousků mrkve, cukety a květáku. Vše zabalíme do alobalu, vložíme do formy a vložíme do dobře vyhřáté trouby. Pečeme 30–40 minut na 180°C.
Den 8
snídaně – pohanková kaše bez oleje, rajče, zelený čaj bez cukru.
Oběd – fazolový salát, zelený čaj bez cukru.
Fazolový salát: Fazole si předem uvařte. Čínské zelí nakrájíme nadrobno, syrovou mrkev nastrouháme na jemném struhadle, promícháme a dochutíme přírodním jogurtem.
Odpolední občerstvení – syrová mrkev, čaj bez cukru.
Večeře – tofu s bylinkami, kefír.
15 minut sportu pro elastické hýždě
Dieta poskytne vynikající výsledky v kombinaci s jednoduchými, ale účinnými cvičeními. Budete potřebovat minimum sportovního vybavení a pár minut volného času. Začněte cvičit se 2 sériemi po 10 opakováních. Po 3-5 sezeních postupně zvyšujte počet přístupů o 1.
Před lekcemi si nezapomeňte udělat lehké zahřátí, abyste zahřáli svaly a nepoškodili klouby.: lehké dřepy, záklony, rotace rukou, nohou, kolen a pánve, kruhové rotace s pažemi.
Cvičení 1
Nejdůležitější cvik pro rozvoj krásných hýždí je dřepy.
Položte chodidla na šířku ramen, břišní svaly zatněte, záda rovná. Během dřepů by se vaše paty neměly zvedat z podlahy.
Při nádechu se začněte hrbit (neprohýbat záda, nehrbit se), paže vpřed, záda mírně předkloněná. Pánev by měla být rovnoběžná s podlahou nebo níže. Čím níže sedíte, tím znatelnější bude výsledek.
Rada
Pokud nemáte žádné zkušenosti, začněte zlehka a nepřehánějte to, abyste se nezranili. Židli nebo fitball seberte těsně pod úrovní kolen, položte si je za sebe a snažte se ho při dřepu dotknout hýžděmi.
Cvičení 2
Druhým cvičením účinnosti je výpady. Dobře protáhnou svaly stehen a hýždí. Proto se po dřepech doporučuje dělat výpady.
Položte nohy na krátkou vzdálenost paralelně k sobě, vezměte do rukou činky nebo láhve s vodou. Udělejte krok vpřed nebo vzad a posaďte se, záda rovně, hlavu ne dolů. Postavte se, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu.
Cvičení 3
Cvik zvedání pánve velmi dobře procvičuje hýžďové svaly. K tomu budete potřebovat gymnastickou podložku a činky, případně láhev vody.
Lehněte si na podložku, položte chodidla na šířku ramen a pokrčte kolena, chodidla paralelně u sebe. Břišní a hýžďové svaly jsou tónované. Zvedněte pánev, zůstaňte v této poloze 2-3 sekundy a spusťte se.
Existují tři způsoby, jak cvičení ztížit:
1. Vezměte do rukou činky a držte je na břiše. 
2. Současně se zvednutím pánve se v lehu zvedněte na prsty u nohou. 
3. Položte nohy na kopec. Například na speciální posilovací lavici nebo nízké židli. 
Kombinací stravy s cvičením máte jistotu, že dosáhnete požadovaných výsledků. Nezastavujte se tam a jděte dál!
Krásné, vyrýsované tělo a atraktivní postava dodávají ženám sebevědomí a zvyšují sebevědomí. Podle moderních představ o ideální postavě by měl být nejen tenký pas, ale také elastické, zaoblené hýždě. Dívky, které to od přírody nemají, mají několik způsobů, jak tento problém vyřešit.
Způsoby, jak zvětšit hýždě
Lékaři doporučují několik základních metod pro nápravu této oblasti. Volba přístupu závisí na vlastnostech postavy (nadbytek tukové tkáně, nedostatek svalů atd.).
Vedení zdravého životního stylu
První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je úprava stravy a optimalizace fyzické aktivity. Musíte obohatit svůj jídelníček o potraviny obsahující bílkoviny, vlákninu a pomalé sacharidy:
- Kuřecí maso
- vařené hovězí;
- ryby;
- vejce;
- quinoa;
- hnědá rýže;
- ovesné vločky;
- sladké brambory;
- špenát;
- avokádo.
Předpokládá se, že tyto potraviny jsou bohaté na látky, které urychlují nárůst svalové hmoty. Ale jen správná výživa vám nedovolí zvětšit objem hýždí a dát jim atraktivní tvar. Je potřeba sportovat.
Chcete-li napumpovat svaly v této oblasti, měli byste dát přednost následujícím cvičením:
- dřepy s váhou;
- výpady vpřed (s přídavnou zátěží nebo bez ní);
- zhoupnout nohy zpět do polohy na všech čtyřech;
- zvedání pánve ve vodorovné poloze.
Výhody: metoda je neinvazivní a fyziologická. Navíc se tímto přístupem nezlepšuje jen jedna zóna, ale celé tělo jako celek.
Hlavní nevýhodou sportu a diety je délka procesu. Vytvoření ideální postavy tímto způsobem může trvat déle než jeden měsíc tvrdé práce.
Implantáty
Moderní plastická chirurgie nabízí ženám rychlý a účinný způsob korekce velikosti a tvaru hýždí pomocí implantace.
Implantáty jsou skořápka vyplněná hustým silikonem. Velikost a tvar implantátu se volí individuálně v závislosti na přání ženy a vlastnostech její postavy. Budoucí výsledek můžete vyhodnotit ve fázi plánování operace díky počítačovému programu.
Operace se provádí v narkóze. Lékař provede malý řez v přirozeném záhybu pod hýždě a umístí silikon do mezisvalového prostoru. Rána se zašije kosmetickým stehem.
Kontraindikace pro postup:
- diabetes mellitus;
- přebytek tukové tkáně v oblasti hýždí;
- epilepsie;
- těhotenství;
- kojení;
- chronická onemocnění ve stádiu dekompenzace;
- akutní infekční procesy.
Výhody – schopnost předvídat výsledek a dát hýždě jasný tvar a objem v krátkém čase.
Nevýhoda: invazivita. Jakákoli operace vyžaduje rehabilitační období, což může být nepohodlné, a konečný efekt se dostaví po 3 měsících, kdy otok odezní. Kromě toho někteří zaznamenávají snížení citlivosti a bolesti v oblasti zásahu.
Lipofilling
Lipofilling je plastická chirurgická intervence zaměřená na transplantaci vlastní tukové tkáně do požadované oblasti. Nejčastěji se materiál odebírá z břicha a stehen. Operace se provádí pod intravenózní sedací.
Plastický chirurg Gindich Olga Andrejevna o lipofillingu:
Hlavní výhodou je, že tělu vlastní tuková tkáň není vnímána jako cizí těleso a není odmítnuta. Kromě toho se během takové operace provádí korekce a plastická chirurgie několika zón najednou. Operace se provádí v narkóze.
- onemocnění srdce a krevních cév ve stádiu dekompenzace;
- diabetes mellitus;
- zánětlivé procesy v aktivní fázi;
- porucha krvácení.
Nevýhodou je nemožnost použití techniky u žen bez nadbytku tukové tkáně a její invazivita. Stejně jako předchozí technika vyžaduje lipomodeling rehabilitační období.
Výtah
Tato procedura je vhodná pro pacienty s nedostatečným tónem pleti a velkým množstvím tuku v oblasti hýždí a stehen. Chirurg vyřízne přebytečnou kůži a odstraní potřebné množství tukové tkáně, čímž vytvoří novou postavu.
Výhodou je možnost rychlé korekce stavu postavy po rychlém zhubnutí, při hormonální nerovnováze.
Nevýhodou je přítomnost standardních kontraindikací, jako u jakékoli chirurgické intervence, stejně jako přítomnost období zotavení, během kterého pacient pociťuje nepohodlí a dočasně ztrácí schopnost pracovat. Účinek manipulace se navíc ztratí, pokud se váha vrátí zpět.
Zvětšení hýždí na klinice plastické chirurgie Platinum Laser
Klinika plastické chirurgie Platinum Laser nabízí své služby pro modelaci postavy. Naši chirurgové provádějí plastickou chirurgii jakékoli oblasti, včetně hýždí. Vybereme individuální přístup, který vám umožní vytvořit si tělo snů. Domluvte si schůzku ještě dnes.
