Jaké produkty mají pozitivní vliv na pokožku obličeje?

Přemýšleli jste někdy, jak je propojena výživa a stav pleti?

V tomto článku si povíme o potravinách, které by měly tvořit základ zdravého jídelníčku a jejich přínosu pro pokožku, a také o těch potravinách, jejichž konzumaci je třeba minimalizovat nebo zcela vyloučit.

Kůže, stejně jako lakmusový papírek, odráží stav trávicího traktu. Je to z velké části dáno tím, že spolu s játry a ledvinami plní kůže v těle vylučovací funkci. Pokud je pokožka přetížena toxickými produkty látkové výměny, zapojí se do procesu čištění.
Vylučovací funkce kůže je realizována buď stimulací potních a mazových žláz, což vyvolává nepříjemný zápach a zánět, nebo procesem exfoliace, což vede ke vzniku hyperkeratózy, svědění a olupování v různých částech těla, obličeje a hlavy. Těsně pod kůží se navíc nacházejí dráhy lymfatického systému našeho těla, který je zodpovědný za detoxikaci. Při intoxikaci těla získává pokožka nezdravě matný odstín, stává se náchylnou k otokům a zhoršují se známky únavy a stárnutí.

Samozřejmě, že metabolické procesy všech buněk těla, včetně kožních buněk, budou záviset na kvalitě výživy, a pokud nedostanou dostatek potřebných prvků, jejich stav se zhorší, vyvolá kožní onemocnění a předčasné stárnutí. Proto, chcete-li posílit a prodloužit mládí a zdraví své pokožky, musíte si udělat rozbor a případně upravit svůj jídelníček.

Zelenina a zelenina

Hlavní část jídelníčku pro zdravou pleť tvoří zelenina. Je to dáno tím, že jsou nejen výborným zdrojem vitamínů, ale dodávají tělu i vlákninu, která příznivě působí na činnost střev. Vláknina je potravou pro prospěšnou střevní mikroflóru (prebiotikum), která se zase aktivně podílí na trávení a posiluje imunitní systém. Velké množství vlákniny zlepšuje motilitu střev, pomáhá pročistit organismus.

Při výběru zeleniny dejte přednost těm plodinám, které rostou ve vaší oblasti. To zaručuje jejich nejlepší vstřebávání, protože vaše enzymatické systémy jsou geneticky přizpůsobeny této potravě. Exotická jídla bývají hůře stravitelná. Zkuste si vybrat sezónní zeleninu. Například v zimě v Rusku je lepší jíst mrkev, zelí, červenou řepu a tuřín, které obsahují maximum vitamínů, místo uměle pěstovaných rajčat a okurek, které jsou ochuzené o živiny.

Zelená je také důležitým prvkem zdravé výživy. Byliny obsahují mnoho vitamínů a mikroprvků, jejich zařazení do každodenní stravy výrazně zlepšuje zdraví a prodlužuje mládí. Pamatujte na stravovací návyky dlouhověkých národů. Například na Kavkaze jedí tradičně hodně zeleniny.

ČTĚTE VÍCE

Kdo je nyní první dámou USA?

Obiloviny

Obiloviny jsou bohaté především na vitamíny skupiny B, které jsou důležité nejen pro zdravou pokožku, vlasy a nehty, ale také nervový systém. Pohanka, rýže, jáhly, špalda, quinoa – existuje obrovské množství obilovin a receptů na lahodná jídla na jejich základě. Zkuste si vybrat neleštěné obiloviny, skořápka jejich zrn obsahuje maximum vitamínů. V leštěných cereáliích často zůstává pouze škrob a lepek. Cereálie jako příloha mohou snadno nahradit chléb, co se sytosti týče, předčí ho nutričními vlastnostmi.

Ryby a mořské plody

Ryby a rybí tuk jsou jedním z nejbohatších zdrojů esenciálních polynenasycených mastných kyselin (omega 3,6,9), díky nimž je naše pokožka elastická, zdravá, zářivá a hydratovaná. Mořské plody obsahují vysoké koncentrace zinku (nezbytný pro čištění pleti) a jódu (zlepšují metabolické procesy v těle). Navíc je výborným zdrojem bílkovin. Při výběru ryb dejte přednost rybám uloveným v přirozeném prostředí, jejich maso totiž neobsahuje růstové hormony a antibiotika.

Ovoce

Ovoce je výbornou alternativou k dezertům a sladkostem. Obsahují dostatek cukru, aby uspokojili naši fyziologickou potřebu glukózy a vychutnali si sladkou chuť. Zároveň jsou stejně jako zelenina zdrojem vlákniny, která podporuje zdraví střevní mikroflóry.

Je lepší minimalizovat dezerty ve zdravé výživě – obsahují příliš mnoho cukru, což negativně ovlivňuje všechny metabolické procesy v těle. Cukr je navíc vynikající živnou půdou pro patogenní mikroflóru jak střev, tak kůže, jejíž množení přispívá k rozvoji systémových i lokálních zánětlivých procesů. Dezerty nám však umožňují zábavu, takže byste se o ně neměli úplně připravit, ale můžete si z nich udělat víkendové nebo sváteční jídlo. Důležité je také nepřehánět ovoce, stačí 1-2 plody denně. Přitom stejně jako u zeleniny je lepší upřednostňovat místní ovoce před exotickým.

Bobule

Bobule jsou zásobárnou vitamínů, antioxidantů a mikroelementů. Nezanedbávejte v létě čerstvé bobule, ale vězte, kdy přestat – jedna porce by se vám měla vejít do dlaně. Bobule jsou velmi bohaté na účinné látky a jejich přebytek může způsobit zhoršení pohody. V zimě je skvělé připravovat čaje a ovocné nápoje na bázi mražených bobulí.

Semena a ořechy

Semena a ořechy výrazně obohacují jídelníček o vitamíny a mikroelementy. Obsahují vitamíny A, B, C, E, K, draslík, fosfor, hořčík, vápník, zinek, železo.
Při přípravě příloh a salátů přidejte dýni, slunečnicová semínka, sezamová semínka a ořechy. Semínka a ořechy se musí přidávat po troškách, protože se jedná o dost drsná jídla a jejich nadbytek může způsobit nepříjemné pocity v gastrointestinálním traktu. Oříškové pasty – urbechi používejte na dochucení kaší, přípravu omáček nebo jako pastu na tousty.

ČTĚTE VÍCE

Co byste neměli dělat po lymfodrenážní masáži?

Koření

Špetka tradiční čínské směsi pěti koření obsahuje více antioxidantů než sklenice čerstvého ovoce. Šafrán zlepšuje stav ženského hormonálního systému a voňavý skořicový prášek na špičce nože může zabránit hrozícímu nachlazení. Neustálé používání potřebného koření, zvláště v zimě, kdy je les pod sněhem a bobule daleko, je úplnou náhradou potřebných živin.

Vyzbrojte se znalostmi o koření a využijte je ve své kulinářské kreativitě, obohatí to nejen chuť vašich pokrmů, ale také vám umožní minimalizovat rizika různých onemocnění a udržet si optimální pohodu.

Масла

Dejte přednost rostlinným olejům. Slunečnicová, olivová, sezamová, dýňová a konopná semínka obsahují mnoho polynenasycených mastných kyselin a fosfolipidů, které se podílejí na budování ochranných struktur pokožky. Jejich pravidelné používání činí pokožku pružnější, hladší, podporuje rychlé hojení poranění, snižuje projevy citlivosti a sklon k zánětlivým reakcím.

Přidruženými látkami v rostlinných olejích jsou vitamíny A, D, E, K, B1, B2 a kyselina nikotinová (PP). Kromě toho složky rostlinných olejů normalizují buněčný metabolismus, pomáhají posilovat buněčné membrány a zlepšují stav krevních cév. Kokosový olej je vynikající na smažení, protože je žáruvzdorný a produkuje mnohem méně produktů spalování, čímž se snižuje karcinogenní účinek smažených jídel.

Produkty, jejichž obsah ve stravě je nejlépe minimalizovat

Bohužel živočišná výroba je často neetická. K přibírání na váze dostávají zvířata velké množství hormonů a antibiotik, tyto složky jsou obsaženy i v masných výrobcích. Maso je navíc dost těžko stravitelné. Není náhodou, že v různých tradicích existují postní kultury, které zahrnují abstinenci od masa a mléčných potravin.

Mléko a mléčné výrobky obsahují složky (laktóza, kasein), které jsou v raném dětství dobře stravitelné, protože mléko bylo přirozeně vytvořeno pro výživu malých dětí, ale s věkem se aktivita enzymů odpovědných za trávení těchto produktů výrazně snižuje. Proto jsou mléčné výrobky často špatně stravitelné, narušují trávení, způsobují tvorbu hlenu ve střevech a podporují množení patogenní mikroflóry.

Maso i mléko však mají nutriční a prospěšné vlastnosti. Pokud se tedy těchto produktů nechcete zcela vzdát, upravte bilanci jejich spotřeby. Věnujte pozornost kvalitě těchto produktů a domluvte si rychlé dny.

ČTĚTE VÍCE

Jak vrátit bílou k džínám?

Omezte množství cukru (alternativa moučníků – ovoce a sušené ovoce), bílé mouky (použijte celozrnné, otruby), droždí, jakýchkoli konzerv a výrobků s konzervanty.

Příklad denního menu pro zdravou pleť:

Snídaně: jáhlová kaše na vodě s přídavkem kokosové smetany, banánu, piniových oříšků a skořice, čekanka
Oběd: celozrnný toast s vodní omeletou, avokádem a zeleninou
Oběd: pečená/vařená ryba, rýže s olivovým olejem, kurkuma, bazalka a dýňová semínka, salát z čerstvé zeleniny
Odpolední svačina: šťáva z bobulí se zázvorem s marshmallows/sušeným ovocem
Večeře: pečená dýně s batáty a kořením / pohanka s houbami
Bylinkový čaj před spaním

Uspořádejte dny půstu o vodě. Je vhodné, aby to byl den volna, kdy jste v klidném prostředí. Umožněte gastrointestinálnímu traktu zotavit se půl nebo celý den bez jídla, pouze vody, pokud máte pocit žízně. Takové období hladu umožní gastrointestinálnímu traktu věnovat čas ne trávení potravy, ale samoléčbě, což prospěje celému tělu a pokožce.

Objevte 10 klíčových produktů, které vám pomohou udržet vaši pokožku zdravou a krásnou. Od mořských plodů a potravin bohatých na vitamín C po zeleninu, ořechy a olivový olej, tyto přírodní ingredience jsou skvělé pro vaši pokožku. Naše pokožka je odrazem našeho celkového zdraví a při jeho zlepšování hraje důležitou roli správná výživa. Existuje mnoho produktů, které podporují zdravou pokožku, a my se podíváme na 10 z nich.

Mořské plody a jejich vliv na pokožku

Mořské plody

Mořské plody jako tučné ryby, ústřice a mušle obsahují zinek a Omega-3 mastné kyseliny. Tyto živiny jsou nezbytné pro regeneraci pokožky a obnovu kolagenových vláken, takže pokožka vypadá mladě a zdravě.

Vitamin C a jeho role při zlepšování stavu pokožky

Potraviny bohaté na vitamín C

Pomeranče, mandarinky, grapefruity, paprika, rajčata a kysané zelí obsahují vitamín C, který je silným antioxidantem. Vitamin C pomáhá bojovat proti poškození volnými radikály a podporuje zdravou pokožku.

Zelenina pro buněčnou obnovu pokožky

Zelená a oranžová zelenina

Mrkev, paprika, dýně, avokádo, špenát a další zelená a oranžová zelenina obsahují betakaroten. Tento pigment napomáhá obnově kožních buněk a je také zdrojem vitaminu A, dalšího důležitého antioxidantu.

Ořechy a jejich antioxidační účinky

ořechy

Ořechy jsou nejen chutnou svačinkou, ale také vynikajícím zdrojem vitamínu E. Vitamín E má antioxidační vlastnosti, pomáhá zpomalovat proces stárnutí pokožky a chrání před škodlivými UV paprsky. Zařaďte do svého jídelníčku ořechy, aby byla vaše pokožka zdravá.

ČTĚTE VÍCE

Která výplň je nejlepší?

Celá zrna pro krásnou pleť

Celá zrna

Celá zrna jsou přirozeným zdrojem krásné a zdravé pokožky. Hrubá vláknina obsažená v celých zrnech pomáhá normalizovat činnost střev a vitamíny skupiny B mají pozitivní vliv na nervový systém a celkový stav organismu.

Olivový olej a jeho výhody pro pokožku

Olivový olej

Olivový olej je vynikajícím zdrojem vitamínu E, silného antioxidantu. Můžete ho konzumovat vnitřně nebo používat ve formě masek a domácích pleťových krémů. Vitamin E přispívá ke zlepšení stavu pokožky a ochraně před negativními vlivy prostředí.

Tvaroh a jeho vliv na mladistvou pleť

Tvaroh s obsahem tuku do 5%

Nízkotučný tvaroh je zdrojem vitamínu E a selenu, které pomáhají chránit buňky obličeje před volnými radikály. Pravidelná konzumace tvarohu pomůže udržet vaši pokožku mladistvou a zdravou.

Maso a játra: zdroje vitamínu PP pro zdravou pokožku

Maso a játra

Maso a játra jsou bohaté na vitamín PP, který se podílí na buněčném metabolismu. Nedostatek vitaminu PP může vést k suchosti, šupinatění a zánětlivým projevům na kůži a vlasech. Zařaďte do svého jídelníčku maso a játra pro udržení zdravé pokožky.

Zelí a listová zelenina pro hojení pokožky

Zelí a listová zelenina

Listová zelenina jako brokolice, zelí, květák a růžičková kapusta jsou vynikajícím zdrojem vitamínu K. Vitamín K podporuje rychlé hojení ran a prasklin, zlepšuje látkovou výměnu v pojivové tkáni a kolagenových vláknech pokožky.

Úloha vody v hydrataci a zdraví pokožky

Voda

Nezapomeňte na nejdůležitější prvek pro zdravou a krásnou pleť – vodu. Voda je základem pro zdravé fungování těla a hydrataci pokožky. Pijte dostatek vody po celý den, aby byla vaše pokožka hydratovaná a zdravá.

Zahrnutí těchto 10 potravin do vašeho jídelníčku pomůže udržet vaši pokožku zdravou a krásnou. Poskytují základní živiny, antioxidanty a další důležité prvky, které podporují regeneraci a chrání pokožku před negativními faktory.

Péče o pleť začíná zevnitř a výběr správných produktů je klíčem k dosažení zdravé a zářící pleti. Nezapomínejte také na dodržování spánkového režimu, mírnou fyzickou aktivitu a péči o pleť pomocí kvalitní kosmetiky.

masáž

Masáž pro zdravou pokožku a svalový tonus (Dmitry-Donskoy Boulevard / Grina St.)

Při péči o zdraví a krásu vaší pleti nezapomínejte na doplňkové metody, které mohou přispět ke zlepšení jejího stavu. Jednou z takových metod je masáž. Masáž obličeje a těla má mnoho příznivých účinků na pokožku, včetně zlepšení krevního oběhu, stimulace kolagenu, uvolnění svalů a snížení napětí.

ČTĚTE VÍCE

Kdy byste neměli jíst makrely?

Pro dosažení maximálních výsledků masáží a doplňkových ošetření pleti se doporučuje kontaktovat kliniku estetické medicíny EMS. Profesionální specialisté na této klinice nabízejí širokou škálu služeb péče o pleť a kosmetických procedur.

Masáž obličeje a těla v EMS klinice provádějí zkušení masážní terapeuti, kteří používají speciální techniky a masážní přístroje k dosažení nejlepších výsledků. Klinika nabízí individuální přístup ke každému klientovi s ohledem na jeho jedinečné potřeby a cíle.

Kromě masáží jsou na klinice EMS k dispozici další procedury péče o pleť, jako je hardwarová kosmetologie, plazmoterapie, konturování a mnoho dalšího. Zkušení lékaři a specialisté vám pomohou vybrat nejvhodnější postupy na základě individuálních potřeb a očekávání každého klienta.

Nedílnou součástí úspěšné péče o pleť je pravidelnost procedur. Klinika EMS nabízí flexibilní plánování a pohodlné schůzky, takže klienti mohou udržovat svou pokožku ve špičkovém tvaru.

Využijte služeb kliniky estetické medicíny EMS a vyzkoušejte výhody profesionálních masáží a dalších procedur pro zdraví a krásu vaší pleti. Udělejte si čas pro sebe a svou pleť, abyste vypadali a cítili se co nejlépe.

Kosmetická rada

Kosmetologie (Dmitry-Donskoy Boulevard / Grina St.)

V našem článku jsme se podívali na důležitost správné výživy pro zdraví a krásu pleti. Poskytli jsme vám seznam 10 klíčových produktů, které pomohou zlepšit vaši pleť. Mořské plody bohaté na zinek a Omega-3 mastné kyseliny, zelenina s vysokým obsahem vitamínu C, ořechy s vitamínem E, celozrnné výrobky, olivový olej, tvaroh, maso a játra, zelí a listová zelenina a voda jsou přírodními zdroji.živiny, antioxidanty a vitamíny nezbytné pro zdravou pokožku. Správná konzumace těchto potravin pomůže vaší pleti vypadat mladistvě, zářivě a zdravě.

Nyní jste se dozvěděli více o tom, co bude prospěšné pro vaši pokožku: