Jaké vitamíny byste měli užívat pro elasticitu svalů?

Vitamíny jsou látky, bez kterých naše tělo nemůže být zdravé a normálně fungovat. Jsou součástí metabolismu těla, proto musí být ve stravě sportovce přítomny v dostatečném množství. A protože k vytvoření krásného těla jsou potřeba silné, vyrýsované svaly, musíte zjistit, jaké vitamíny by měl sportovec užívat pro růst svalů.

Vitamíny se podílejí na syntéze bílkovin, což je hlavní stavební kámen pro svalová vlákna. K aktivnímu budování svalů dochází v intervalech mezi fyzickou aktivitou. A během intenzivního tréninku ani dokonale vyvážená strava často nedokáže plně pokrýt potřebu živin v těle. V tomto případě je nutné dodatečně konzumovat speciální vitamínové komplexy.

Pomáhají vitamíny růst svalů?

Vitamínové komplexy se samy o sobě nepodílejí na stavbě tkání lidského těla, ale jsou nedílnou součástí téměř všech biochemických procesů v těle a působí jako katalyzátory. To urychluje spalování tukových zásob a napomáhá k vytvoření krásného obrysu těla.

Aby vaše tréninky přinášely požadované výsledky, je důležité optimalizovat metabolismus při sportu a při budování svalů. Normální metabolismus je možný pouze tehdy, pokud má tělo potřebné enzymy, které podporují dobré štěpení a vstřebávání potravy, což minimalizuje množství tukových usazenin. Vitamíny jsou nejdůležitějším prvkem pro syntézu těchto enzymů, proto jsou nepostradatelné při budování svalové hmoty.

Vitamíny pro růst svalů. NEJLEPŠÍCH 10

Intenzivní sportovní aktivity vytvářejí dodatečný tlak na srdce a cévy, takže tělo zažívá zvýšenou potřebu vitamínů. V takové situaci je nutné navíc pít vitamíny, které se podílejí na snižování hladiny špatného cholesterolu, pomáhají čistit tělo od toxinů, ředí krev a jsou nedílnou součástí reakce syntézy bílkovin nezbytné pro růst svalů.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro růst svalů? Pro normální průběh biochemických procesů potřebuje tělo různé prvky, které se dělí do dvou skupin:

• rozpustné v tucích – vitamíny A, D, E, K, se hromadí v játrech a tukových tkáních;
• rozpustné ve vodě – vitamíny B a C, nejsou schopny se hromadit ve tkáních a orgánech, ale jsou aktivně odstraňovány z lidského těla spolu s vodou při sportu.

Když zvažujete, jaké vitamíny kulturista potřebuje, musíte začít těmi nejzásadnějšími pro růst svalů.

C (kyselina askorbová)

Účastní se téměř všech procesů probíhajících v těle: tvorba kolagenu, vstřebávání železa, syntéza steroidních hormonů včetně testosteronu. Nachází se také v mnoha produktech, především v rostlinných potravinách (zelenina, ovoce, bobule) a také v hovězích játrech.

B2 (riboflavin)

Tato látka je nepostradatelná pro oxidaci tuků, metabolismus glukózy a tvorbu energie ve formě ATP. Pro sportovce je tato složka důležitá pro svou účast na metabolismu bílkovin. Riboflavinová dieta zajišťuje efektivní růst svalů. B2 se nachází ve fermentovaných mléčných výrobcích, játrech, mořských plodech, mandlích a vejcích.

Biotin

V přítomnosti této látky dochází k metabolismu aminokyselin a produkci energie. Játra, žloutek, mléko, ječmen, ledviny a sója obsahují hodně biotinu. Ti, kteří pijí syrová vejce, by měli určitě užívat biotin, protože vaječný bílek blokuje vstřebávání biotinu.

A (retinol)

Tento vitamín je kromě zlepšení zraku nepostradatelný při syntéze molekul bílkovin, což přímo ovlivňuje růst svalů. Podílí se také na syntéze glykogenu, který je nezbytný při energeticky náročných trénincích. V mléce je ho hodně, stejně jako v pomerančových výrobcích (ve formě provitaminu – karotenu), například v mrkvi a pomeranči.

B12 (kobalamin)

Nejdůležitější složka, která podporuje nervový systém jako celek a jeho jednotlivé prvky (nervová vlákna). To zajišťuje normální přenos signálů ze svalů do mozku a naopak. Jak vidíte, nervové buňky hrají důležitou roli ve vývoji krásného reliéfu a růstu svalové tkáně.

D (kalciferol)

Tento vitamín nám pomáhá vstřebávat vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů. Fosfor se také podílí na produkci ATP. Vitamin D se nejlépe vstřebává z mléka a nízkotučných mléčných výrobků.

E (tokoferol)

Tento vitamín je silným antioxidantem, chrání buněčné membrány, obnovuje svalové buňky. Hodně vitamínu E se nachází v ořechách, obilovinách, rostlinném tuku (jakémkoli) a zelené listové zelenině.

B3 (niacin, kyselina nikotinová)

Důležitá je jeho účast na těch metabolických procesech, které jsou doprovázeny tvorbou energie. Vezměte si B3 před závody, protože rozšiřuje krevní cévy a dělá tělo působivějším. Neměl by se konzumovat ve velkém množství, protože jeho nadbytek zadržuje tuk v těle.

Nachází se v krůtě a jiné drůbeži, rybách, libovém mase, mléčných výrobcích, ořechách a vejcích.

B1 (thiamin)

Jeho hlavním úkolem v našem těle je produkce hemoglobinu, hlavního proteinu červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle. Právě červené krvinky zajišťují pracujícím svalům dostatek kyslíku pro dýchání, což je pro plnohodnotný trénink zásadní.

Thiamin se nachází v mnoha potravinách, což vám umožňuje diverzifikovat váš jídelníček: banány, mořské fazole, vepřové maso, špenát, otruby, bobule Goji atd. Lze jej také nalézt ve většině vitamínových komplexů.

B6 (pyridoxin)

Jednoduše nezbytné pro ty, kteří mají dietu s vysokým obsahem bílkovin, protože podporuje metabolismus bílkovin. Zkontrolujte, zda vaše strava obsahuje potraviny jako: mořské plody, salát, ryby a kuře, avokádo, játra, nutriční kvasnice.

Jak se stravovat pro růst svalů?

K dosažení rychlého svalového růstu nestačí aktivně sportovat. Je také nutné správně vyvážit stravu přidáním potřebných jídel a produktů do nabídky. V tomto případě by počet kalorií získaný ze stravy měl převyšovat množství energie vydané během tréninku.

Obecná výživová doporučení při budování svalů:

• denní strava by měla obsahovat alespoň 35 % bílkovin a asi 60 % sacharidů;
• za 30-60 minut. Před tréninkem musíte sníst svačinu nebo vypít proteinový koktejl, abyste tělu dodali sílu pro fyzickou aktivitu;
• Je nutné jíst ihned po tréninku – v tuto chvíli je jídlo zcela absorbováno, což pomáhá obnovit svalová vlákna a zvýšit efektivitu tréninku;
• Chcete-li obnovit vodní rovnováhu, musíte pít dostatek vody nebo přírodní šťávy
• při budování svalů by strava měla obsahovat minimum tuků – zpomalují proces štěpení bílkovin a sacharidů, blokují růst svalů;
• Doporučuje se pít proteinové koktejly a další speciální doplňky – poskytují stavební materiál pro tvorbu svalů, urychlují jejich regeneraci po cvičení.

Nejlepší potraviny pro růst svalů

Znáte-li nejdůležitější vitamíny pro sportovce, můžete vytvořit 10 nejlepších produktů, které je obsahují:

• mléko a mléčné výrobky;
• vejce;
• játra;
• ryby;
• maso;
• čerstvá zelenina;
• čerstvé ovoce;
• mořské plody;
• obiloviny;
• matice.

Tento Top 10 produkt obsahuje všechny nezbytné vitamíny pro svaly. Pokud je budete pravidelně zařazovat do svého jídelníčku, můžete dosáhnout dobrých výsledků v tréninku.

Bez vitamínů ani ten nejintenzivnější trénink nepřinese požadovaný efekt. Proto je potřeba vědět, jaké vitamíny člověk potřebuje pro růst svalů a vytvořit si svůj denní jídelníček z potravin obsahujících tyto prospěšné látky. Aby bylo možné plně poskytnout tělu potřebné prvky při budování svalů, doporučuje se používat speciální vitamínové komplexy, které lze zakoupit ve specializovaném obchodě se sportovní výživou.

Úspěch tréninku závisí nejen na správném a pravidelném cvičení a zdravé stravě. Tělo člověka zabývajícího se fitness nebo kulturistikou vydává nejen více energie, ale i dalších látek, které potřebuje pro normální fungování. Někdy, abyste vyrovnali nedostatek, musíte do svého jídelníčku zařadit vitamíny. Než je ale začnete užívat, musíte vědět, jakou roli hrají ve vašem těle.

1. Kobalamin (vitamín B12)

Tento vitamín zajišťuje metabolismus sacharidů a údržbu tkáně nervového systému. Stimulace svalů prostřednictvím nervových buněk je důležitým krokem ve svalové kontrakci, koordinaci a růstu. Přírodními zdroji B12 jsou živočišné produkty jako hovězí, kuřecí, ryby, vepřové maso a další.

2. Biotin (vitamín B7)

Zodpovídá za metabolismus aminokyselin a produkci energie z různých zdrojů. Přírodní biotin lze získat z vaječných žloutků, jater, ledvin, mléka, sóji a ječmene.

3. Riboflavin (vitamín B2)

Aktivně se podílí na metabolismu glukózy a oxidaci mastných kyselin. Pro kulturistiku je riboflavin spojován s metabolismem bílkovin. Produkty obohacené o vitamín B12 jsou játra, mandle, sójové boby, mořské plody, mléčné výrobky, vejce.

4. Retinol (vitamín A)

Vitamin A je důležitý při syntéze bílkovin, to znamená, že je přímo zodpovědný za růst svalů. Podílí se také na tvorbě glykogenu. Nejlepšími zdroji vitamínu A jsou rybí tuk, játra, máslo, vaječný žloutek, smetana a plnotučné mléko.

Je to silný antioxidant a podílí se na ochraně buněčných membrán. Obnovuje a podporuje růst svalových buněk, přímo závislý na zdravých buněčných membránách. Nejběžnějšími zdroji potravy obsahující vitamín E jsou různé rostlinné oleje, ořechy a zelená listová zelenina.

6. Niacin (vitamín B3)

Podílí se na produkci energie a také způsobuje vazodilataci, což pomáhá vypadat na jevišti více cévně. Velké dávky však dramaticky zhoršují schopnost těla mobilizovat a spalovat tuky. Niacin se nachází v krůtě, mléčných výrobcích, rybách, libovém mase, ořeších a vejcích.

Nezbytné pro vstřebávání vápníku a fosforu. Pokud nejsou k dispozici dostatečné zásoby vápníku ve svalech, nedosáhnete plných, pevných svalových kontrakcí. Rychlé a silné svalové kontrakce zajišťuje fosfor. Hlavním zdrojem vitaminu je odstředěné mléko.

8. Thiamin (vitamín B1)

Nezbytný pro metabolismus a je také zodpovědný za tvorbu hemoglobinu, který zajišťuje přísun kyslíku do pracujících svalů těla. Se zvyšující se zátěží a dobou trvání sportovního cvičení je zásobování kyslíkem velmi důležité. Potravinové zdroje – zelený hrášek, špenát, játra, hovězí maso, vepřové maso, ořechy, banány, obiloviny, chléb, droždí.

9. Pyridoxin (vitamín B6)

Vitamin B6 podporuje metabolismus bílkovin, růst a využití sacharidů. Čím více bílkovin konzumujete, tím více vitamínu B6 potřebujete. Hlavní potraviny obsahující vitamín B6: avokádo, ořechy, játra, kuřecí maso, ryby, banány.

10. Kyselina askorbová (vitamín C)

Zlepšuje obnovu a růst svalových buněk a je antioxidantem. Podílí se na tvorbě kolagenu, který je hlavní složkou pojivové tkáně, což snižuje riziko poranění. Pomáhá při tvorbě a uvolňování steroidních hormonů, včetně testosteronu. Hlavním zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody a ovocné šťávy.

Nejvýhodnějším zdrojem vitamínů jsou samozřejmě potraviny, ale pokud plánujete dosáhnout dramatických výsledků, zařaďte do svého jídelníčku multivitamínový komplex.

Při neustálém dodržování správné výživy si někdy chcete odpočinout a jíst nezdravá jídla, například ochutit svůj obvyklý salát majonézou. K-Sport pro vás připravil recept, který vám to umožní bez výčitek svědomí.

Dietní majonéza

Ingredience: 360 g nízkotučného tvarohu, 150 g nízkotučného kefíru, 5 vařených žloutků, 1 lžička. citronová šťáva, 2 lžičky. hořčice, sůl, sladidlo dle chuti

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru do hladka.

Nutriční hodnota 100 g: kalorie – 124,2 kcal, bílkoviny – 13,6 g; tuky – 6,1 g; sacharidy – 3,6 g.

Klíčová slova: dieta.

Přihlaste se k odběru Kaliningrad.Ru na sociálních sítích a poslech! Zjistěte více o životě v regionu, přečtěte si jen ty nejdůležitější zprávy na Viberu, získejte denní přehled hlavních zpráv dne na hlavním kanálu Telegram a užijte si útulnou atmosféru a fakta z historie regionu v druhý kanál telegramu

Našli jste chybu v textu? Vyberte text s chybou myší a klikněte [ctrl]+[enter]

Komentáře

Diskutujte o novinkách z Kaliningradu a regionu na našich sociálních sítích

• “The Champion’s Meal”: jak překonat chuť k jídlu “The Champion’s Meal”: jak překonat chuť k jídlu
• “Champion’s Meal”: co je BUTCH “Champion’s Meal”: co je BUTCH
• „Champion’s Meal“: co je paleo dieta „Champion’s Meal“: co je paleo dieta
• “Champion’s Meal”: nebezpečí trans-tuků “Champion’s Meal”: nebezpečí trans-tuků
• “The Champion’s Meal”: protein a jeho druhy “The Champion’s Meal”: protein a jeho druhy
• “The Champion’s Meal”: jak fungují spalovače tuků “The Champion’s Meal”: jak fungují spalovače tuků