Jaké vitamíny byste měli užívat pro posílení imunitního systému?

Imunitní systém člověka je systém orgánů a buněk, který plní funkci rozpoznávání a ničení látek tělu cizích. S životem ve velkoměstě však úzce souvisí častý stres, přepracovanost, špatná výživa a další problémy, které nevyhnutelně vedou ke zhoršení ochranných funkcí imunitního systému. V důsledku toho se i v létě objevují nachlazení a další virová či infekční onemocnění.

Příčiny oslabené imunity

Co je to za imunitu? Jaký opravdu je? Pokud jde o imunologii, připomínáme, že orgány imunitního systému se dělí na centrální a periferní. Zde dochází ke zrození a dozrávání buněk imunitního systému. Mezi centrální orgány patří kostní dřeň a brzlík (brzlík). Kostní dřeň je zase místem vývoje B a T lymfocytů. Jsou to buňky imunitního systému, které produkují protilátky. A brzlík je žláza, která je součástí lymfatického systému a hlavní buňky brzlíku jsou lymfocyty a epiteliální buňky. Pokud je tedy funkce žlázy náhle narušena, začne proces snižování imunity. Následující struktury by měly být klasifikovány jako periferní orgány:

• mandle;
• sleziny;
• lymfatické uzliny;
• játra atd.

V těchto orgánech jsou lokalizovány buňky imunokompetentního typu, které vykonávají dohled nad imunitou v lidském těle.

Důvody, které ovlivňují snížení úrovně imunity, mohou být velmi odlišné:

• časté stresující situace;
• dědičná predispozice;
• pokročilý věk;
• období těhotenství;
• nadměrný stres na těle;
• autoimunitních onemocnění;
• chronická a infekční onemocnění;

Nezapomeňte, že jedním z nejčastějších důvodů zhoršení imunitního systému je nedostatečné množství užitečných vitamínů a minerálů, které člověk přijímá z potravy. V tomto případě vitaminové komplexy pomohou vyřešit problém ke zvýšení imunity.

Ponoříme-li se do moderní medicíny, můžeme dojít k závěru, že úroveň lidského zdraví je z 80 % závislá na správné stravě. Tady nejde o množství a kvalitu použitých produktů, ale o složení produktů, které zahrnuje velké množství vitamínů a minerálů. Zcela jiným problémem je, že lidské tělo není schopno plně absorbovat všechny užitečné prvky a sloučeniny, které se nacházejí v potravinách.

Dodatečné zavádění vitamínů a minerálů do stravy proto napomůže k lepšímu fungování lidského těla a také ke zvýšení úrovně přirozené imunity. Kromě toho vitamíny výborně působí na další systémy, zlepšují regeneraci organismu nebo snižují následky nadměrného stresu, stresu atd.

Pokud tělo dostává nedostatečné množství vitamínů a minerálů, může to způsobit značné poškození zdraví. Je třeba poznamenat, že nedostatek některých vitamínů, které hrají důležitou roli ve vývoji organismu, může mít velmi negativní dopad na celkový stav, zvyšuje náchylnost k nemocem, snižuje fyzickou a duševní aktivitu.

Proto byste měli být na své zdraví a především imunitu maximálně opatrní. K tomu byste ji měli „krmit“ potřebnými vitamíny a minerály a snažit se předcházet beri-beri.

Vitamíny užitečné pro mužskou imunitu

Muži jsou považováni za silné pohlaví. Proto ještě více než ženy potřebují zvýšené množství vitamínů a minerálů. Zvláště pokud pracují v nepravidelném režimu, často vynechávají jídla a také jsou často nachlazení a často je nosí na nohou.

Abyste tedy pečovali o své tělo, vitamín C (kyselina askorbová) by měl být vždy na prvním místě. Proč je tento vitamín tak důležitý? Jde o to, že jednou z hlavních funkcí vitaminu C je podpora fungování imunitního systému a snížení pocitu únavy. Kromě toho vitamin C umožňuje tělu udržovat produkci kolagenu, aktivně se podílí na tvorbě kostní tkáně, chrupavek, zubů, dásní, kůže a je zodpovědný za růst a regeneraci svalů. A pro ty, kteří měli bouřlivý víkend, je vitamín C skutečným nálezem, protože zmírňuje kocovinu.

Je důležité vědět! Lidské tělo si vitamín C nevyrábí, ale je pro tělo velmi důležitý. Proto musí být přijímán prostřednictvím potravy nebo doplňků.

Neméně důležité pro mužské tělo jsou vitamíny skupiny B. Tyto vitamíny se aktivně podílejí na rozvoji a udržování imunitního systému těla. Jsou také schopny zajistit správnou činnost nervového systému, snížit únavu a také přispět ke zvýšení výkonnosti.

Vitamín K je také velmi důležitý pro muže. Patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Hrají důležitou roli v procesu srážení krve a také pomáhají regulovat hladinu vápníku v těle. Vitamin K tedy zlepšuje stav a hustotu kostí, snižuje riziko zlomenin. Málokdo však slyšel nebo přemýšlel o tom, že tento vitamín hraje velmi důležitou roli ve správném fungování imunitního systému. Nedostatek vitaminu K je u dospělých vzácný. Může se objevit u lidí, kteří užívají určité druhy léků, nebo se může rozvinout kvůli problému s vstřebáváním potravy ve střevech. Antibiotika mají velmi negativní vliv na množství vitamínu K v těle, zvláště pokud jsou užívána déle než 7 dní.

Naštěstí dnes existuje obrovské množství vitamínových komplexů, které jsou zaměřeny na posílení imunitního systému a také na zlepšení těla.

Jedním z těchto komplexů je Vitrum ® Immunaktiv. Obsahuje 13 vitamínů, 8 minerálů, bioflavonoidy a beta-glukany – přírodní aktivátory imunity.

Vitrum ® Immunaktiv jsou vitamíny pro imunitu pro dospělé. Jejich užívání pomůže tělu aktivněji odolávat virovým onemocněním, aktivuje obranyschopnost organismu a přispěje k procesu hojení.

Vitamíny užitečné pro imunitu žen

Nejlepším obdobím pro posílení imunity je jaro a začátek léta. Pokud se právě v tuto chvíli budete starat o udržení imunity, můžete se vyhnout nepříjemným překvapením v podobě nemocí po celý rok. Kromě hlavních vitamínů jsou pro ženské tělo nezbytné také tyto doplňky: vitamín E (tokoferol), vitamín A (retinol), vitamín B₉ (kyselina listová), vitamín D (cholekalciferol) atd.

Například vitamín D (cholekalciferol) pomáhá udržovat správné fungování imunitního systému v ženském těle, pomáhá udržovat kosti a zuby a zlepšuje vstřebávání vápníku a fosforu.

Vitamín A (retinol) je také velmi důležitý pro ženy. Pomáhá udržovat zdraví pokožky, přímo se podílí na procesu růstu a dělení buněk a má pozitivní vliv na zrak. Vitamin E (tokoferol) je zase hlavním antioxidantem pro ženské tělo. Chrání buňky před oxidativním stresem (škodlivými účinky volných radikálů).

Je důležité vědět! Nejčastěji lze vitamín A nalézt ve formě retinolu v živočišných produktech. Betakaroten, také známý jako provitamin A, se nejčastěji vyskytuje v rostlinných potravinách.

Vitamin B₉ (kyselina listová) udržuje nervový systém a imunitu v dobré kondici po virových a respiračních onemocněních. Vitamínový a minerální komplex Vitrum ® Immunaktiv obsahuje komplex vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro lidské zdraví. Patří sem nejen hlavní vitamíny, ale také minerály a vitaminům podobné látky: hořčík, biotin, selen, které pomáhají udržovat tvorbu keratinu a kolagenu, příznivě působí na stav vlasů, nehtů a pokožky.

Produkty na imunitu (které obsahují vitamíny a minerály)

Jak zvýšit imunitu u dospělého? Pro udržení zdraví a správného fungování organismu je potřeba věnovat dostatek času odpočinku a spánku, sportování. Zvláštní roli v této věci hraje správná výživa a zdravé jídlo. Pomáhají posilovat imunitní systém, udržovat ho a také vyživují tělo při nemocech.

Následující potraviny obsahují zvýšené množství vitamínů, proto se doporučuje jejich konzumace pro posílení imunity:

Naše tělo je před viry a bakteriemi chráněno imunitním systémem, který zahrnuje lymfatické uzliny, slezinu, kostní dřeň, brzlík a některé další orgány. Při oslabení imunity člověk snadno chytne infekční onemocnění, déle a vážněji onemocní a celkově se cítí hůř než obvykle. Pojďme se bavit o zvýšení imunity pomocí správné výživy, vitamínů a zdravého životního stylu. Osobní rady terapeuta nebo výživového poradce o fungování imunitního systému můžete získat na klinice MedEx.

Jak pochopit, že imunita je snížena

• Akutní respirační onemocnění se opakují několikrát během roku a trvají déle než obvykle;
• Oděrky a rány na těle se dlouho nehojí;
• Zaznamenává se nepřiměřená špatná nálada a podrážděnost;
• Objevila se ospalost a slabost, bylo méně sil na duševní a fyzickou práci;
• Na nehtech a kůži se objevily plísňové infekce;
• Objevila se nečekaná alergie.

Pro ty, kteří objevili tyto příznaky, je otázka zvýšení imunity u dospělých obzvláště akutní.

Rizikové faktory pro imunitu

Imunitní funkce těla může být oslabena v důsledku:

• Sezónní nedostatek vitamínů, který se opakuje každou zimu a jaro;
• Nedávná chřipka, ARVI a další infekční onemocnění;
• Silný stres;
• Příliš přísná strava, nedostatek živin a vitamínů ve stravě;
• Špatné návyky, především kouření a zneužívání alkoholu;
• Dlouhodobá léčba antibiotiky nebo nesprávné užívání antibakteriálních léků;
• Sedavý životní styl;
• Nepříznivé podmínky prostředí;
• Nemoci imunitního systému (AIDS);
• Nucená agresivní léčba, například chemoterapie rakoviny;
• Po chirurgickém zákroku – po takovém zásahu tělo potřebuje čas na zotavení.

V těchto případech je zvláště důležité dbát na zvýšení imunity a prevenci nachlazení. Při snížení ochranné funkce organismu jsou akutní respirační infekce hůře tolerovány a mohou vést ke komplikacím.

Zdravé potraviny pro posílení imunitního systému

Hlavním způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je obohatit svůj každodenní jídelníček o zdravé potraviny.

Seznam je poměrně velký a můžete si z něj vybrat, co se vám líbí:

• Olivové a další rostlinné oleje: všechny jsou bohaté na vitamín E. Doporučuje se konzumovat 1-2 polévkové lžíce oleje denně bez tepelné úpravy – např. do salátů;
• Rajčatová šťáva nebo čerstvá rajčata, která obsahují prospěšné látky na posílení imunity;
• Jablka, stejně jako pomeranče, grapefruity a další citrusové plody – pomohou kompenzovat nedostatek železa a vitamínu C;
• Červené maso bohaté na selen – hovězí a telecí maso; Turecko je také dobré pro imunitní systém;
• Přírodní med, který obsahuje kyselinu listovou, flavonoidy a řadu vitamínů nezbytných pro tělo;
• Jiné včelí produkty, jako je propolis nebo mateří kašička;
• Pro posílení imunity jsou dobré i kysané mléčné výrobky: obsahují bifidobakterie, které jsou nezbytné pro správnou funkci střev;
• Jakékoli ořechy, které máte rádi: vlašské ořechy, kešu atd. Jezte denně malé množství ořechů, abyste získali hořčík, draslík a další minerály, stejně jako omega-3 mastné kyseliny;
• Hrozny v jakékoli formě – užitečné jsou čerstvé bobule všech odrůd a rozinky.
• Jakékoli jiné ovoce a zelenina kromě těch na seznamu. Je vhodné sníst každý den několik porcí čerstvého ovoce a zeleniny, vybrat si ovoce různých barev, abyste získali více důležitých mikroelementů.

Domácí léky na posílení imunity

Kromě užitečných produktů můžete použít některé lidové prostředky. Lze je zařadit mezi superpotraviny – potravinářské výrobky, které obsahují zvláště vysokou koncentraci mikroprvků a látek nezbytných pro zdraví.

Jaké domácí recepty lze použít k prevenci ARVI, chřipky a dalších nemocí:

• Strouhaný kořen zázvoru se sušenými meruňkami a citronem. Všechny přísady je třeba rozdrtit, nalít do malého množství medu a promíchat. Tato směs by měla být konzumována po troškách, ne více než 1 čajová lžička denně.
• Šťáva z aloe s medem v poměru 1/1 – tato směs obsahuje vitamíny B, C, E a další pro tělo potřebné látky. Musíte však připravit produkt v malých množstvích najednou, protože šťáva z aloe rychle ztrácí své příznivé vlastnosti, když je vystavena vzduchu.
• Teplé mléko s kurkumou a skořicí – zahřívací nápoj s kořením posiluje imunitu a podporuje organismus při akutních respiračních infekcích.
• Bobkový list a černý pepř se nejlépe přidávají do jakéhokoli pokrmu, pokud máte rádi chuť tohoto koření. Jsou také dobré pro imunitní systém.
• Čerstvá cibule a česnek s jakýmkoliv obvyklým jídlem. Obsahují silice a fytoncidy ve vysokých koncentracích, takže obvyklá rada jíst více česneku a cibule během sezónní epidemie není vůbec mýtus.

Jaké vitamíny potřebuje imunitní systém?

Aby obranný systém těla fungoval v plné síle, je důležité přijímat dostatek vitamínů každý den prostřednictvím stravy nebo multivitaminových doplňků, které vám doporučí lékař.

Jaké základní vitamíny jsou potřeba pro posílení imunity jako první:

• Vitamin C – kyselina askorbová. Podílí se na odstraňování toxických látek z těla a pomáhá v boji proti bakteriím a virům.
• Vitamin A je retinol, který je důležitý pro imunitní systém jako celek.
• Vitamin E. Podílí se na tvorbě protilátek, aby tělo odolalo infekci.
• Vitamín B. Tento vitamín je při stresu spotřebováván ve velkém množství, proto je potřeba jeho zásoby v období přetížení doplňovat. Vitamin B navíc zvyšuje odolnost organismu vůči vnějším útokům.
• Vitamin D je důležitý nejen pro kostní tkáň, ale také pro imunitu.

Pamatujte, že multivitaminové přípravky by měl předepisovat praktický lékař nebo výživový poradce po osobní konzultaci. Nekontrolovaný příjem vitamínů může vést k hypervitaminóze a dalším negativním důsledkům pro tělo.

Imunita a zdravý životní styl: jaké zdravé návyky stojí za to si osvojit

Existuje mnoho jednoduchých a bezplatných způsobů, jak podpořit obranyschopnost organismu, které často podceňujeme:

• Ujděte alespoň 8000 40 kroků denně, jak doporučuje WHO. To znamená, že procházka by měla trvat alespoň XNUMX minut denně – taková mírná zátěž bude velkým přínosem pro srdce a imunitní systém.
• Obnovte zdravý spánkový režim. Ideálně je potřeba jít spát nejpozději mezi 22:00-23:00, spát alespoň 8 hodin a v ložnici udržovat úplnou tmu (nebo nosit silnou masku na spaní). Za takových podmínek se tělo bude schopno během spánku efektivně zotavit a bude připraveno čelit infekci.
• Přestaňte kouřit, zneužívání alkoholu, rychlé občerstvení a další špatné návyky, které poškozují vaše zdraví.
• Pravidelně choďte do parní lázně, pokud pro to neexistují žádné kontraindikace. Vlivem horké páry a vysoké teploty ve vaně se z těla odstraňují toxiny a odpad, zlepšuje se odtok lymfy, aktivuje se kardiovaskulární systém.
• Postupně tělo zvykejte na chlad, tedy otužujte. Je důležité to dělat opatrně a postupně, abyste nedostali silnou hypotermii a neonemocněli. Začněte otužovat vodou nebo teplotou vzduchu mírně pod pokojovou teplotou. Otužování je mimochodem účinné a bezpečné jak pro dospělé členy rodiny, tak pro děti již od útlého věku, pokud dodržíte zásadu postupnosti. Není vůbec nutné se polévat ledovou vodou: stačí jít do bazénu nebo si dát kontrastní sprchu.
• Udělejte si ráno lehkou rozcvičku nebo jógu. Bez fyzické aktivity nemůže lymfatický systém správně fungovat, což znamená, že imunitní systém trpí. Osvojení si pravidelného pohybu situaci zlepší.

Tyto návyky jsou dobrým způsobem, jak posílit imunitu a předejít nachlazení. Jejich velkou výhodou je, že jsou dostupné všem a dokážou kvalitativně změnit jejich pohodu k lepšímu.

Jak vyrovnat vliv podmínek prostředí na imunitu

Znečištěné ovzduší, nekvalitní pitná voda a další negativní faktory životního prostředí mohou výrazně ovlivnit imunitu člověka.

Jak zmírnit nepříznivé vlivy prostředí a pomoci imunitnímu systému:

• Pravidelně otírejte všechny povrchy v domě vlhkým hadříkem a častěji myjte podlahu, aby se prach z ulice neměl čas hromadit;
• Nainstalujte průtokový vodní filtr nebo pijte vodu balenou místo vody z kohoutku, abyste každý den nekonzumovali škodlivé nečistoty s domácím jídlem a pitím;
• Nainstalujte si doma čističku a zvlhčovač vzduchu, které zachytí alergeny a prach z ulice a také udrží normální úroveň vlhkosti v místnosti.

Co může lékař předepsat pro udržení imunity?

Někdy univerzální domácí prostředky nestačí – například v případech, kdy je imunita během léčby značně snížena a je důležité ji rychle obnovit. V této situaci může lékař předepsat podpůrné léky a farmaceutické doplňky pro imunitní systém.

Mohou to být například:

• Biostimulanty imunity;
• Enzymové přípravky, které aktivují produkci imunoglobulinů a lymfocytů;
• Hormonální léky ke stimulaci obranyschopnosti těla;
• Na imunitu jsou dobré především léčivé byliny v různých podobách: echinacea nebo jitrocelový extrakt.

Všechny tyto léky, včetně přírodních rostlinných extraktů, jsou vybírány individuálně a měly by být užívány na doporučení lékaře.

Domluvte si schůzku s lékařem v Moskvě na konzultaci o zlepšení imunity u dospělých

Lékař vám pomůže vybrat prostředky na posílení imunity a upravit jídelníček, abyste méně často onemocněli a cítili se lépe. Na klinice personalizované medicíny MedEx najdete dietologa, který se specializuje na zdravou výživu a pracuje s muži a ženami. Můžete se také obrátit na univerzálního specialistu – terapeuta.

Častá nachlazení jsou důvodem, proč věnovat pozornost své stravě a volit jednotlivé způsoby, jak zlepšit bariérové ​​funkce těla. Chcete-li si domluvit schůzku ve vhodnou dobu bez čekání ve frontě, zavolejte nám.