Jedním z klíčových faktorů ovlivňujících zdraví a energii člověka je správná výživa. Je důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny, které dodají tělu energii a sílu. Tento článek obsahuje tipy a seznamy potravin, které nejvíce poskytují energii.

Vyberte si nejlepší banky, pojišťovny, mikrofinanční organizace a platební systémy!

Až 15 let se zapojte do hodnocení online hlasování „TopFinance“ a vyberte si své oblíbené spolu s Delo.ua a časopisem „TOP100: hodnocení nejlepších“

  • Co člověku dodává energii – vitamíny a mikroelementy
  • Dieta pro energii a vitalitu těla
  • Jaká jídla byste měli jíst, když se cítíte špatně?
  • Jaká jídla vám dodávají sílu a energii?
    • Voda
    • Káva
    • Olejnaté ryby
    • řecký jogurt
    • Edamame
    • Celozrnný chléb
    • avokádo
    • jablka
    • Špenát
    • Tmavá čokoláda
    • ovesná mouka
    • sušené ovoce
    • ořechy
    • Vejce
    • Banány
    • Sladké brambory
    • Hnědá rýže
    • Pomeranče
    • Zelený čaj
    • Med

    Co člověku dodává energii – vitamíny a mikroelementy

    Produkty s vitamíny, minerály a dalšími prvky dodávají tělu energii a zasytí. Hrají roli při výrobě energie, včetně vitamínů B (zejména B12 a B6), železa, hořčíku a draslíku.

    S mírou může kofein obsažený v kávě a čaji dočasně dodat energii.

    Zároveň je třeba kávu brát vážně, říká britský odborník na výživu John Briffa.

    Přečtěte si také

    Každý mluví o nebezpečí cukru: jaký druh cukru a kde ho lze konzumovat?

    „Zatímco kofein může zvýšit naši energii, co jde nahoru, musí jít dolů. Ti, kdo pijí kávu pravidelně, mohou trpět problémy s vysazením kofeinu, jedním z nich je únava,“ varuje lékař ve sloupku pro The Guardian.

    Kromě toho existuje mnoho různých doplňků se specifickou sadou vitamínů a prvků, které dodávají tělu sílu. Při tvorbě jídelníčku je nejlepší poradit se s odborníkem.

    Obecně lékaři doporučují věnovat pozornost 8 přírodním doplňkům, které zvyšují energii těla:

    • Vitamin B12;
    • ženšen (Panax ginseng);
    • rhodiola;
    • jod;
    • Koenzym Q10;
    • Ashwagandha (Withania somnifera);
    • glycin;
    • L-ornitin.

    Také nevynechávejte probiotika. Fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír a kimchi, mohou podporovat zdraví střev, které je spojeno s pohodou a zvýšenou hladinou energie.

    Vyvarujte se však nadměrné spotřebě, protože to může způsobit problémy.

    Dieta pro energii a vitalitu těla

    Správně vyvážená strava by měla obsahovat potraviny, které dodávají energii. Při správné stravě se člověk bude cítit lehce a vesele. Vyvážená strava pro energii a nasycení by měla obsahovat směs sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.

    Potraviny bohaté na sacharidy dodávají lidskému tělu energii, ale důležité je vyvážení a výběr zdravých potravin. Rozhodněte se pro komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, protože poskytují stálé uvolňování energie, aniž by způsobovaly skoky ve vaší krvi.

    Potraviny, které poskytují energii, často zahrnují bílkoviny, protože jsou nezbytné pro regeneraci svalů a celkovou energii. Vaše strava by měla obsahovat libové zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, fazole a tofu.

    Přečtěte si také

    Dieta proti depresi: 8 potravin, kterým je třeba se vyhnout

    Když mluví o tucích jako o produktech pro energii a vitalitu, mají na mysli zdravé tuky. Najdeme je například v avokádu, ořeších a olivovém oleji. Takové potraviny ve stravě dodávají tělu energii a udržují celkové zdraví.

    Jaká jídla byste měli jíst, když se cítíte špatně?

    Když se cítíte na dně, je důležité zaměřit se na potraviny, které vám dodají energii a pomohou zlepšit náladu. Odborníci na výživu často zdůrazňují několik možností, jak obnovit sílu:

    • hořká čokoláda;
    • bylinné čaje;
    • ovoce a zeleninu.

    Jaká jídla vám dodávají sílu a energii?

    Při sestavování jídelníčku byste měli věnovat pozornost seznamu 22 potravin zvyšujících energii, které vám nejen rychle dodají sílu, ale také nasytí vaše tělo živinami, aby vaše tělo zůstalo zdravé a čilé po celý den.

    Voda

    Voda je královnou všech nápojů. Pokud je vaše hladina energie nízká i přes dobrý spánek a dobré stravovací návyky, pravděpodobně nepijete dostatek vody, aby vaše tělo fungovalo správně. Dehydratace může způsobit únavu a bolesti hlavy. Určete si optimální množství vody za den a držte se ho.

    Káva

    Káva dokáže dodat vašemu tělu vzpruhu a obratem vám vrátí energii. A to vše díky úžasné sloučenině zvané kofein. Káva je také bohatá na několik důležitých antioxidantů, jako je kyselina skořicová a polyfenoly, které pomáhají tělu obnovit energii bojem proti oxidativnímu stresu v buňkách.

    Olejnaté ryby

    Losos, tuňák a sardinky (také známé jako „potrava pro mozek“) jsou skvělé možnosti oběda nebo večeře, které zvyšují energii. Jsou zdravým zdrojem bílkovin a vitamínu B, který hraje klíčovou roli při přeměně potravy na energii.

    řecký jogurt

    Řecký jogurt je energetický nápoj, který se skládá z jednoduchých sacharidů, jako je laktóza a galaktóza, které, když se rozloží, poskytují rychlou energii. Obsahuje také velké množství zdravých bílkovin, které pomáhají zlepšit metabolismus. Tento nápoj je navíc výborným zdrojem vápníku a vitamínů B.

    Edamame

    Edamame je zelené fazole, které si dnes získalo velkou oblibu jako zdroj bílkovin, zejména mezi vegany. Tato zdravá svačina má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah sacharidů, vlákniny, kyseliny listové, manganu, vitamínů a minerálů. Tato kombinace reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá udržet vysokou hladinu energie po dlouhou dobu.

    Celozrnný chléb

    Krajíc celozrnného chleba obsahuje asi 70 kalorií, většinou ve formě sacharidů. Tělo začne rychle rozkládat sacharidy, což vám dá okamžitou vzpruhu. Bonusem ale je, že takový chléb jsou komplexní sacharidy, díky kterým se energie uvolňuje pomalu a plynule.

    avokádo

    Avokádo je potravina s vysokým obsahem tuku, bohatá na zdravou vlákninu, silné antioxidanty a vitamíny skupiny B. Vysoké hladiny mastných kyselin obsažené v avokádu podporují vstřebávání živin a podporují vaši energetickou hladinu po celý den. Jsou prospěšné pro srdce, podporují hubnutí a dobře se kombinují s dalšími složkami.

    jablka

    Jablka jsou absolutními šampióny. Jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a sacharidy, které jsou hlavním zdrojem paliva pro tělo a mozek. Jablka mají navíc nízký glykemický index a také vysoký obsah antioxidantů, což podle více studií může zpomalit proces trávení sacharidů, což prodlužuje účinky dlouhotrvající energie.

    Špenát

    Podle výzkumu obsahuje listová zelenina bohatá na živiny, jako je špenát a kapusta, vysoké množství vitamínu K (skvělý pro vaše kosti), luteinu (zlepšuje vidění) a samozřejmě železa. Vzhledem k tomu, že nedostatek železa je jednou z hlavních příčin chronické únavy, může listová zelenina doplnit zásoby železa ve vašem těle a přidat nějaký vitamín C pro lepší vstřebávání železa.

    Přečtěte si také

    Látky, kterých nemáme dostatek: 14 potravin, které mohou pomoci snížit úzkost

    Tmavá čokoláda

    Hořká čokoláda možná není nejzdravější potravina na tomto seznamu, ale rozhodně je nejchutnější. To je skvělý dobíječ energie, zvláště pokud zvolíte čokoládu s obsahem kakaa alespoň 75 %.

    ovesná mouka

    Oves je oblíbeným jídlem mnoha návštěvníků posiloven. Síla ovesných vloček spočívá ve vysokém obsahu vlákniny a bílkovin, které potlačují hlad a zvyšují hladinu energie po celý den. Ovesné vločky také obsahují významné množství vitamínů B, železa a manganu, které napomáhají procesům výroby energie ve vašem těle. Je pravda, že to vše je vlastní cereáliím, nikoli instantním sáčkům.

    sušené ovoce

    Sušené brusinky, třešně, goji a mnoho dalšího sušeného ovoce jsou okamžitým zdrojem energie. Jsou bohaté na mikroživiny, vlákninu a antioxidanty a také vitamín D, který napomáhá toku energie do svalů.

    ořechy

    Ořechy jsou známé svým vysokým obsahem kalorií, které vám dodají tolik potřebnou dávku energie. Jsou také bohaté na vápník, hořčík, železo, zdravé mastné kyseliny a antioxidanty.

    Vejce

    Vejce jsou jednou z potravin s nejlepšími energetickými zdroji a žádný seznam superpotravin by bez nich nebyl úplný. Obsahují klíčové živiny, jako je kyselina listová, thiamin a vitamíny skupiny B. Dále obsahují leucin, který stimuluje produkci buněčné energie, a asi 6g kompletních bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu.

    Banány

    Banán je superovoce pro každého, kdo potřebuje nabrat. Obsahuje velké množství draslíku, vlákniny a vitamínu B6. Je také vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které se tráví pomaleji, což vede k udržení energie.

    Sladké brambory

    Pokud hledáte zdravý a přitom sytý zdroj vlákniny a sacharidů, sladké brambory jsou správnou volbou. Velké množství komplexních sacharidů v něm obsažených vám dodá energii na dlouhou dobu a pomůže kontrolovat hlad. Kromě toho má mangan (rozkládá živiny pro rychlejší produkci energie) a vysoké množství vitamínu A.

    Hnědá rýže

    Celozrnná hnědá rýže je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Navíc, stejně jako sladké brambory a oves, je hnědá rýže bohatá na mangan, který vám umožňuje přeměnit jídlo na energii rychleji a efektivněji.

    Pomeranče

    Tyto citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, silný antioxidant, který snižuje oxidační stres v těle a zabraňuje únavě. Výzkum také ukazuje, že vyšší hladina vitamínu C v těle zlepšuje náladu a snižuje pravděpodobnost rozvoje hněvu, deprese a úzkosti.

    Zelený čaj

    Zelený čaj je skvělým zdrojem kofeinu a jako psychoaktivní sloučenina může zvýšit vaši energetickou hladinu a učinit vás bdělejšími a soustředěnějšími. Zelený čaj navíc obsahuje L-theanin, který zpomaluje účinky kofeinu a poskytuje plynulejší příval energie.

    Med

    Tento sladký produkt vám nezajistí trvalou energii na dlouho, ale pokud se potřebujete na pár minut dostat z útlumu, je to nejlepší volba. A pro prodloužení účinku medu přidejte do řeckého jogurtu lžíci sladkého nektaru, přidejte trochu oříšků a vychutnejte si dobrotu.

    • zdraví
    • Zdravé Stravování
    • jídlo
    • produktivitu
    ČTĚTE VÍCE
    Jakou barvou by si měly zrzavé dívky barvit obočí?