Chůze a běh vám pomohou stát se odolnějšími, zlepšit fyzickou kondici, zhubnout a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu. Jedná se o jednoduchou pohybovou aktivitu, která nevyžaduje speciální vybavení – můžete chodit a běhat kdekoli a kdykoli.

Ale během chladných a deštivých období není cvičení venku tak pohodlné jako v teplém počasí a mnoho lidí dává přednost tělocvičnám, které mají běžecký pás.

Běh a chůze po dráze je stejná fyzická aktivita jako na ulici. Zároveň se má za to, že cvičení na dráze je nudnější a monotónnější, protože se prostředí kolem nemění.

Není ale jasné, zda existuje rozdíl pro zdraví. Pojďme na to přijít.

Cvičení venku může pomoci s depresí a úzkostí

V malé studii z roku 2017 vědci zkoumali souvislosti mezi fyzickou aktivitou, psychickou pohodou a přírodou. Do studie pozvali 262 lidí ve věku 18 až 71 let.

Výzkumníci pozorovali, že účastníci, kteří cvičili venku, vykazovali nižší úroveň úzkosti, zatímco při cvičení uvnitř zažívali větší úzkost.

Systematický přezkum z roku 2019 poznamenal, že existuje jen málo důkazů (a všechny jsou sporné), že cvičení v přírodě má větší výhody než cvičení uvnitř.

Podle našeho názoru, pokud běháte nebo se procházíte v parku, může to být příjemnější než tělocvična, ale je nepravděpodobné, že trénink vedle hlučné a prašné silnice přinese stejné potěšení. V každém případě, kdekoli je to pohodlnější, tam musíte cvičit. Aktivní životní styl a cvičení – ať už venku nebo v posilovně – zlepšují náladu, zvyšují sebevědomí a snižují pravděpodobnost deprese.

Chůze a běhání venku mohou být nebezpečné

Při cvičení na běžeckém pásu člověk běží nebo chodí po rovném povrchu přesnou rychlostí a sklonem.

Na ulici je všechno jinak: pod nohama může být beton, asfalt, půda nebo tráva, mohou tam být kořeny stromů, kameny, pahorky, povrch může být mokrý a kluzký, krajina může být kopcovitá. To vše zvyšuje riziko zranění: můžete zakopnout, uklouznout nebo zakopnout.

Běžecké pásy jsou obecně považovány za bezpečnější než venku, ale stále je ve Spojených státech každoročně hlášeno 24 000 zranění souvisejících s běžeckým pásem.

ČTĚTE VÍCE
Kolik stojí balerínky Miu Miu?

To znamená, že ačkoli je ulice nebezpečnější, cesty mohou vést i ke zranění, takže je třeba být všude opatrný.

Cvičení na rotopedu je pro vaše kolena bezpečnější

Běžecké pásy jsou vybaveny pásy, které tlumí nárazy a zvyšují tlumení nárazů. To znamená, že vaše kolena a kotníky jsou méně namáhány než při běhu nebo chůzi po asfaltu nebo dlažbě. Ale nikdo s jistotou neví, o kolik je toto zatížení menší, protože existují související faktory.

  • Jaké boty nosí? Správná běžecká obuv může snížit dopad.
  • Dělají rozcvičku? Zahřívání pomáhá připravit svaly a klouby na stres a snižuje riziko zranění.
  • Zdravotní stav – máte nějaké problémy s koleny, páteří, jaká je celkově vaše fyzická zdatnost.
  • Dodržují běžeckou techniku ​​– běhají pohodlným tempem, s rovnými zády, malými krůčky bez poskakování, mají paže paralelně u sebe.

Obecně platí, že běh a rychlá chůze – ať už na dráze nebo ulici – nepoškodí vaše kolena, pokud jsou prováděny správně. Vědci tak v různých studiích zjistili, že amatérský běh a artróza, jak se poškození kloubů nazývá, spolu nijak nesouvisí. Pravidelná fyzická aktivita naopak klouby chrání a neničí.

Přečtěte si v Cuprum:

Cvičení venku pomáhá produkovat vitamín D

Existují dva typy vitamínu D: D2, který pochází z obohacených potravin, jako je mléko, a D3, který si tělo vyrábí na slunci.

Pokud netrávíte dostatek času venku, můžete pociťovat nedostatek vitaminu D, který ovlivňuje stav vašich kostí, svalů a zubů.

V každém ročním období je dobré dostat více čerstvého vzduchu, ale nemusíte se ohřívat na slunci: lidé produkují dostatek vitaminu D, pokud tráví každý den od dubna do září trochu času na slunci. ruce nebo nohy odhalené a bez opalovacího krému. Příliš mnoho času na slunci zvyšuje riziko spálení, předčasného stárnutí kůže a rakoviny kůže.

Pokud se vrátíte k chůzi a běhání, pak venkovní cvičení v kteroukoli roční dobu přispěje k produkci vitamínu D. Pokud ale dáváte přednost posilovně, lze potřebu vitamínu doplnit jídlem – tučné ryby, játra, červené maso , žloutky.

Ulice nebo běžecký pás?

Obecně není zásadní rozdíl mezi cvičením venku a běháním na páse uvnitř, hlavní je vůbec chodit nebo běhat a je jedno kde. Vyberte si proto to, co je pro vás pohodlnější.

ČTĚTE VÍCE
Které zuby již nelze zachránit?

Alternativně lze hodiny kombinovat: například jít ven v teplém období a v zimě se vrátit do tělocvičny. Nebo běhejte o víkendech v parku a po práci se ve všední dny doma učte.

Oleg Gusev, lékař sportovní medicíny Kliniky “Skandinávie”:

— Běh a chůze na ulici a na rotopedu se liší technikou kroku: na ulici se člověk tlačí dopředu, zatímco na rotopedu se tlačí nahoru. Je to dáno tím, že se cesta sama otáčí, je omezená na délku i šířku a na ulici se musíte pohybovat sami.

Můžeme tedy říci, že outdoorové aktivity jsou energeticky náročnější, spalují více kalorií a více zatěžují svaly. Ale tento rozdíl je malý a podmíněný.

Důležitější je, kde je pohodlnější cvičit, protože pro zdraví je důležité se hýbat, a je jedno, jestli je to ulice nebo běžecký pás.

Pokud mluvíme o kloubech a zraněních, bude běh na nerovném terénu nebezpečnější. Moderní běžecké pásy v tělocvičně tlumí váš krok. Domácí tratě také, ale menší.

Pokud tedy cvičíte venku, musíte si vybrat dobré běžecké boty. Pro amatérský trénink na běžícím pásu jsou také potřeba, ale není to tak důležité jako na ulici. Důležitější je, aby nedocházelo k nepohodlí.

Při nepohodlí a o to více při problémech s koleny či kotníky můžete zkusit chůzi na eliptickém trenažéru – tím bude zatížení kloubů nižší.

Obecně platí, že chůze a běh jsou pro člověka přirozené. Škodit mohou pouze v případě, že nedodržujete techniku, nezahříváte se a cvičíte příliš intenzivně pro svou fyzickou zdatnost. Aby k tomu nedošlo, je potřeba se poradit se sportovním lékařem nebo trenérem, který poradí intenzitu zátěže a pomůže s technikou.