Nikdy jsem se sportu nevěnoval. ale poslední dobou se život nějak ustálil, začal jsem si dovolovat spoustu nezdravých dobrot, auto zkrátilo docházkové vzdálenosti na metro. Přišlo novoroční přejídání. zkrátka tělo „plavalo“. Stahuji si video lekce a začínám cvičit – po 20 minutách intenzivního cvičení se cítím opravdu špatně, nohy podléhají, celé tělo ochabuje. Pokud budu cvičit v malých „porcích“, ale pravidelně, bude to mít nějaký přínos? PS. prosím, nekomentujte příliš posměšně mé fyzické schopnosti. Děkuji.

12 Leden 2014, 00: 14
[2706201615]
Добавить в избранное
Odpověď autorovi
Pokračovat
67 odpovědi
Nejnovější – 09. srpna 2023, 09:52 Přejít
[1464567593]
12 Leden 2014, 00: 48

20 let, 20 minut denně – výhody jsou nepopiratelné, a to nejen v figurách. Zvyk dělá člověka.

[1092323219]
12 Leden 2014, 00: 55

Soudě podle recenzí Jillian Michaels opravdu pomáhá)) jsou tam i 20-30minutová videa)) zkus to, cvič)) jsi skvělá.

12 Leden 2014, 00: 56
[3178614122]
12 Leden 2014, 01: 19

Jste ve špatné fyzické kondici a po 20 minutách je vám špatně. Chcete-li zhubnout, musíte dělat kardio cvičení. A pro začátek lehkým tempem a ne na dlouho. Postupně zvyšujte rychlost a čas cvičení. Postupně si tak zlepšíte fyzickou odolnost a kondici. V žádném případě se nepokoušejte překonat rekord – tak rychle se unaví bez skutečného úspěchu. Při kardiu se nejprve spaluje tzv. „rychlá energie“ (glukóza) a teprve po 30-40 minutách tělo dosáhne tukových zásob a začne je spalovat. Proto musíte cvičit průměrným tempem, ale po dlouhou dobu.

[3868814541]
12 Leden 2014, 01: 48

kecy, 20 minut o ničem.

Dlouhé procházky budou mít větší smysl

12 Leden 2014, 01: 58

Oh, myslel jsem, že téma o sekóze bude o_O

12 Leden 2014, 02: 03

Ano, můj přítel to dělal 20 minut. za den + pila gainer, byla jsem hubená, tak jsem pila gainer, přibrala 2 kg za 4 týdny, také jsem začala cvičit 3 minut za 20 dny

[4099300647]
12 Leden 2014, 02: 08

Bude, jen si dávejte pozor na svůj jídelníček. Po porodu jsem zhubla 13 kg, cvičila jsem každý den, i když jsem nechtěla, a počítala kalorie – 1000 denně. ale každý den.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je rozdíl mezi balayage a Airtach?

[4099300647]
12 Leden 2014, 02: 09

objevily se i svaly, jinak po těhotenství bylo vše jako želé

[4164130749]
12 Leden 2014, 02: 29

Právě teď jsi velmi slabý. Cvičte dál, nebuďte naštvaní, že dostáváte tak málo. Hlavní je vydat ze sebe všechno a pak velmi brzy budete moci přejít k delším a serióznějším cvičením. Budete překvapeni, jak rychle získáte fyzickou kondici.

Začal jsem sportovat úplně stejně jako ty, od nuly. Vyzkoušela jsem spoustu věcí, včetně běhání a nejrůznějších cvičení z ženských časopisů. Nejvíc mi vyhovovala zumba. Zpočátku jsem byl velmi unavený z 20 minut cvičení pro začátečníky. Asi po roce mi už 2-3 hodiny (!) Zumby nestačily a přešla jsem na posilovací cvičení a intervalový trénink. Nyní dělám světelný program zyuzki.

Nyní, po asi 3 letech aktivního tréninku, jsem v docela dobré fyzické kondici (pro srovnání, předtím jsem neuměl dělat kliky vůbec, ale teď to zvládnu 20krát). Ale zároveň vám můžu s jistotou říct, že zhubnout se dá jedině omezením jídelníčku. Díky sportu vypadám fit, jsem méně nemocný, jsem celkově energičtější, ale stále mám tuk na břiše a podle mého osobního názoru mám nadváhu, i když mám BMI normální.

[4164130749]
12 Leden 2014, 02: 33

kecy, 20 minut o ničem.

Dlouhé procházky budou mít větší smysl

Není to pravda, ve všední dny cvičím jen 20 minut nebo i méně, jen abych se udržela ve formě. A o víkendu, když mám čas na delší hodiny, dávám do toho všechno. Fyzická zdatnost se rychle získává, ale také rychle ztrácí. Je třeba ji podporovat každý den.

Pokud budete cvičit KAŽDÝ den 10 minut aerobik, projeví se to?

26. ledna, 22:46
38 odpovědi

Co je špatného na tom, NUTIT předškoláka ke studiu?

19. září 2016, 11:27
87 odpovědi

Je možné zhubnout cvičením jógy 30 minut denně?

19. února 2018 12:18

Štíhlé tělo za 4 minuty denně

17. května 2015, 10:07
16 odpovědi

Obrázek za 15 minut denně, opravdu?

03 PROSINEC 2019, 01: 27
[3497321707]
12 Leden 2014, 02: 38

ČTĚTE VÍCE
Jaké jsou výhody fleecového oblečení?

Pokud potřebujete zhubnout, pak hlavní věcí je výživa. Trénoval jsem, dokud jsem se hodinu denně nezpotil, a nezhubl jsem, dokud jsem nezačal dbát na svůj jídelníček.

A pokud se po pouhých 20 minutách cvičení necítíte fyzicky dobře, udělejte si krevní test, abyste zjistili, zda nemáte anémii. Zátěž by se měla postupně zvyšovat, 5 minut týdně.

[3364683926]
12 Leden 2014, 05: 44

Jste ve špatné fyzické kondici a po 20 minutách je vám špatně. Chcete-li zhubnout, musíte dělat kardio cvičení. A pro začátek lehkým tempem a ne na dlouho. Postupně zvyšujte rychlost a čas cvičení. Postupně si tak zlepšíte fyzickou odolnost a kondici. V žádném případě se nepokoušejte překonat rekord – tak rychle se unaví bez skutečného úspěchu. Při kardiu se nejprve spaluje tzv. „rychlá energie“ (glukóza) a teprve po 30-40 minutách tělo dosáhne tukových zásob a začne je spalovat. Proto musíte cvičit průměrným tempem, ale po dlouhou dobu.

Chodím sem často
12 Leden 2014, 07: 55

Zde se můžete zeptat na jakoukoli otázku

[2158447067]
12 Leden 2014, 08: 12

Zkoušel jsem 10 minut denně, víte, „10 minut abs“ a tak.

tak jsem po 10 minutách už ležel.

a jak lidé sportují, jaká noční můra.

[2158447067]
12 Leden 2014, 08: 13

Sice jsem se profesionálně věnoval tancování, no, tehdy takové problémy nebyly..

a ty, autore, jsi skvělý, na 20 minut. Budu motivovaný

12 Leden 2014, 11: 33

Pokud potřebujete zhubnout, pak hlavní věcí je výživa. Trénoval jsem, dokud jsem se hodinu denně nezpotil, a nezhubl jsem, dokud jsem nezačal dbát na svůj jídelníček.

A pokud se po pouhých 20 minutách cvičení necítíte fyzicky dobře, udělejte si krevní test, abyste zjistili, zda nemáte anémii. Zátěž by se měla postupně zvyšovat, 5 minut týdně.

trénink může být různý, hodně záleží na technice.

Neustále vidím ženy v posilovně nebo ve skupinkách dělat věci nahodile nebo pomalým tempem (s nízkou nebo střední tepovou frekvencí) a pak v šatně: „A jak byla unavená za 20 minut. “ : ))

ČTĚTE VÍCE
Jaké typy stylistů existují?

[3879843565]
12 Leden 2014, 16: 25

Cvičím 4x týdně hodinu s činkami, na fitballu, se závažím. Na Silvestra jsem dostal jako dárek stepper a teď na konci každého tréninku chodím na stepperu 20 minut. 20 minut je lepší než nic, ale pořád je to málo. Mám 5 minut rozcvičku, 40 minut samotného cvičení, 15 minut strečink.

Haseki Sultan
[3293079838]
12 Leden 2014, 22: 18

Vše je v pořádku! hlavní je pravidelně! Je to lepší takhle než nic!!

[3515602001]
13 Leden 2014, 17: 25
mariaivanova123
Stráže
14 Leden 2014, 14: 26

Z vlastní zkušenosti mohu říci, že 20 minut fyzické aktivity každý den vám pomůže udržet tělo v dobré kondici. Hlavní je tuto činnost nevzdat.

[2968715692]
14 Leden 2014, 21: 13

20 minut stačí. Obvykle strávím 10 minut. Dělám přítahy (je tam hrazda), zvedám na ní nohy (abs) a dělám malý dřep s činkami (4-8 kg). S postavou je vše v pořádku)

Korsak Oleg
Psychoterapeut
29 odpovědi
kurská Světlana
Maxim Sorokin
Praktický psycholog
Ljubov Sabirjanová
Kouč psycholog
Odpověď 584
Sadovnikov Ernest
Odpověď 302
Viktorie Kurdyuková
Regresoložka, krizová specialistka.
Harlan Elena
15 odpovědi
Khabibullin Danir
Maria Sinyapkina
Psycholog-sexuolog
109 odpovědi
Jekatěrina Polunová
Profesionální psycholog
Chodím sem často
14 Leden 2014, 21: 17

Podařilo se mi zhubnout pouze z krátkých tréninků. Když jsem se učil 1-2 hodiny, nebyly žádné výsledky. Někdy cvičím 30-40 minut, ale velmi zřídka. Vyzkoušejte cvičení z této stránky http://healthystyle.tk. Jsou krátké a poměrně intenzivní, ale trenér vysvětluje cviky velmi podrobně, a to jak odlehčenou verzi s nízkou intenzitou pro začátečníky, tak pro nejpokročilejší.

[3036716529]
15 Leden 2014, 16: 31

Zhubla jsem 15 kg za 4 měsíce počítáním kalorií (1200 za den) + 20minutové Envy cvičení každý den. Zhubla jsem z 83 na 68 kg. V té době mi bylo 27 let.

[3417378521]
15 Leden 2014, 16: 57

Naprosto souhlasím, je lepší strávit 20 minut každý den než hodinu dvakrát týdně.

[1475961472]
16 Leden 2014, 09: 32

«&#x0415&#x0441&#x043b&#x0438 &#x044d&#x0442&#x043e &#x0412&#x0418&#x0422&#x044b, &#x0442&#x043e &#x0442&#x043e&#x043b&#x043a &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442. &#x0418 &#x0433&#x043e&#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x043e &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0447&#x0435&#x043c &#x043e&#x0442 &#x0434&#x0432&#x0443&#x0445&#x0447&#x0430&#x0441&#x043e&#x0432&#x043e&#x0433&#x043e &#x0432&#x044f&#x043b&#x043e&#x0433&#x043e &#x043a&#x0430&#x0440&#x0434&#x0438&#x043e. «

ČTĚTE VÍCE
Jak poznám, že mám srůsty?

Nechte matku s dítětem na ulici

Zůstat v manželství bez lásky nebo je lepší se rozvést?

Dcera je chladná a nechce komunikovat

Nechci být s manželem rodina

Komunikace s bývalým. Co bych měl dělat?

38 odpovědi
poustevnická kočka
Vzácný pták
16 Leden 2014, 14: 14

Pokud budu cvičit v malých „porcích“, ale pravidelně, bude to mít nějaký přínos?

Vůle. Kromě toho dochází ke zvýšení hormonálních hladin, které stimulují další fyzický vývoj, přesně po dobu 15-25 minut intenzivní práce. Zatímco vyčerpávající dlouhodobý trénink (i „lehký“, aerobní) prostě zvyšuje vytrvalost a „utlumuje“ ostatní ukazatele. Není tedy třeba se toho obávat. Navíc, pokud je cílem cvičení odstranit přebytečný tuk, pak je to nízká vytrvalost, která povede k intenzivnímu spalování tuků (odolná těla se více zdráhají rozloučit se s „rezervou na deštivý den“))))

Ve vašem případě je také nejlepší rozdělit tento krátký trénink (takže se ukáže jako „průměrný“) do tří částí s různým stupněm intenzity/nálady:

1. Zahřátí: zahřejte svaly, bez závazku na počet opakování nebo kvalitu pohybů. /10 min./

2. Plán: jsme draví, plníme, co jsme si naplánovali, až na hranici našich možností. /15 minut./

3. Bonus: hrajte si na blázna, dělejte jen ty cviky, které dopadnou dobře a přinášejí vám radost, i když jste velmi unavení (mimochodem, VŠECHNY strečink se provádí v této fázi, kdy jsou svaly zahřáté a „plán“ není žádný delší vyvíjení tlaku na mozek).

Ten případ je mimochodem normální a ne „jsme slabí“. Takže na tom není vůbec nic složitého.

[3818544408]
16 Leden 2014, 22: 04
poustevnická kočka
Vzácný pták
17 Leden 2014, 01: 16

Co je”. Je toho dost pro všechny?))))

Stráže
17 Leden 2014, 21: 26

Když jste dlouho necvičili, 20-30 minut s Gillian vám bude opravdu připadat jako vážná výzva. Loni to pro mě bylo těžké, skončil jsem už ve druhé fázi, bohužel mi kolena řekla dost.)

18 Leden 2014, 03: 02

Děvčata, děkuji! Dobrá rada, implementuji!

[1934010200]
26. března 2014, 09:48

Skvělé tipy! Nyní také cvičím 20 minut denně každý den) běhám, protahuji se a tak dále! A extrémně se změnil jídelníček, ráno ovesná kaše s vodou a pak do 18:00 různé saláty, ovoce, zelenina! Omáčky v salátu jsem omezil na minimum!) Za měsíc je svatba, nedej bože, abych vyhubl, zeštíhlil)

ČTĚTE VÍCE
Co je kazašský beshbarmak?

[3841862674]
02. června 2014, 21:21

a po 30 dnech je vše v kruhu?

[2504485924]
13. července 2014, 22:31

Řeknu vám ještě víc, z 20 minut KAŽDODENNÍHO INTENZIVNÍHO tréninku získáte mnohem větší efekt než z chůze nebo z hodinových standardních lekcí ve fitness klubu 1-2x týdně. Chodila jsem pravidelně dlouhodobě 2-3x týdně do fitka, ano, tělo bylo v pořádku, ale tak, jak jsem zhubla za 1 měsíc každodenního cvičení doma 20 minut, tak jsem nikdy nezhubla v životě, ale tady šly objemy opravdu stranou a věřte, že po tréninku ve fitku jsem se cítil víceméně normálně a 20minutový trénink (síla + kardio) jsem vydržel s posledním dechem. To je pravda, tady vám psali o Gillian Miles, velmi dobrém a efektivním kurzu, ve fázi 3 obtížnosti vám těchto 20 minut bude připadat jako věčnost, ale stojí to za to)

Že jo. Jillian dělám každé ráno a večer 30 minut. Svaly se zpevní, tuk zmizí! A na anglických stránkách si přečtěte, že je stejně lepší dělat 20-30 minut intenzivního tréninku než 1.5 hodiny. Kolikrát vědci prováděli experimenty a ukázalo se, že 20-30 minut denně intenzivně, jako u Gillian, je LEPŠÍ PRO SPALOVÁNÍ TUKU A RŮST SVALŮ než 1-1.5 hodiny. Protože po 1.5 tréninku se začne aktivně uvolňovat CORTISOL, to je hormon, který ničí svaly a chrání tuk před zničením, naopak se ho více syntetizuje. TAKHLE. Pokud tedy potřebujete rychle zhubnout, tak dieta + Jillian ráno a večer 30 minut intenzivně. Můžete i křičet jako já, že by bylo více adrenalinu na spalování tuků a ne svalů!